क्या आप किसी चीज के आदी हैं? कुछ भी? क्या आपको व्यसन तोड़ने की ज़रूरत है, लेकिन निराश महसूस करते हैं?
कदम
चरण 1. उस चीज़ की पहचान करें जिसके आप आदी हैं।
भोजन? एक बुरी आदत? जो कुछ भी है, सुनिश्चित करें कि आपको एहसास है कि यह एक लत है, न कि केवल कुछ ऐसा जो आपको वास्तव में पसंद है।
चरण २। यहाँ से आप दो तरीके अपना सकते हैं:
छोटे कदम या पूरी तरह से छोड़ दें- ठंडा टर्की।
विधि 1 में से 2: क्रमिक चरण
यह ज्यादातर लोगों के लिए बेहतर काम करता है। अपने लक्ष्य की ओर छोटे, क्रमिक कदम उठाने से उस तक पहुंचना आसान हो जाता है। व्यसन के लिए, हम अपने उदाहरण के रूप में धूम्रपान का उपयोग करेंगे।
चरण 1. इसलिए आप एक दिन में एक पैकेट धूम्रपान करें।
रोज उस पैकेट में से एक सिगरेट निकाल कर फेंक दें। तो एक दिन आप 20 धूम्रपान करते हैं, और अगले 19, और इसी तरह। एक बार जब आप पहले की तुलना में आधी मात्रा में धूम्रपान, या जो कुछ भी हो, तक कम हो जाते हैं, तो आप अगले चरण के लिए तैयार हैं।
चरण 2. किसी को आपकी सहायता करने के लिए प्राप्त करें।
ठीक है, इसलिए पहले की तरह आधी सिगरेट पीते रहें, या दो के बजाय एक दिन में एक गिलास वाइन। और यह सुनिश्चित करने के लिए परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त से मिलें कि आप धोखा न दें और अधिक न करें। क्योंकि आखिर आप खुद को ही धोखा दे रहे हैं। लेकिन आपको अभी भी कुछ मदद की आवश्यकता हो सकती है। उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए उन्हें प्राप्त करें!
चरण 3. एक सिक्के का जार बनाएं।
बहुत से लोग ऐसा शाप देने के लिए करते हैं। हर बार जब आप एक से अधिक धूम्रपान करते हैं (या धोखा देते हैं) तो आपको सिक्का जार में एक चौथाई या एक डॉलर डालना होगा। जब यह भर जाता है (जो इसे नहीं करना चाहिए) दान के लिए धन दान करें और फिर से शुरू करें। कोई भी पैसा खोना पसंद नहीं करता है, है ना? तो यह आदत तोड़ देगा।
चरण 4. प्रलोभन का विरोध करें।
सिर्फ एक सिगरेट से चोट नहीं लगेगी, है ना? गलत। आप जानते हैं कि आप इसे चाहते हैं, लेकिन आपके पास यह नहीं होना चाहिए। नहीं, किसी भी समय धोखा देना ठीक नहीं है। अपने साथ सख्त रहें। बस इसे खरीदना बंद कर दें, और सुनिश्चित करें कि वह व्यक्ति अभी भी आपकी मदद कर रहा है।
चरण 5. एक सूची बनाएं।
उन सभी कारणों की एक सूची बनाएं जो आपको उस लत को नहीं करना चाहिए या नहीं खाना चाहिए, और इसे अपने बिस्तर के पास, या अपने बटुए में पोस्ट करें, या कहीं कहीं आप इसे रोज़ देखेंगे। वही आपको याद दिलाएगा।
चरण 6. अपने तरीके से काम करते रहें।
या नीचे, जैसा भी मामला हो। धूम्रपान (या शाप या पीना या ट्वीट करना या जो कुछ भी) हर दिन कम से कम। हर हफ्ते खुद को एक लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप उस तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो उस जार में और पैसे डाल दें। मित्रों और परिवार को प्रोत्साहित करें। उस सूची को देखें। आप यह कर सकते हैं!
विधि २ का २: ठंडा तुर्की
चरण 1. यह कठिन है, लेकिन अधिक प्रभावी है।
अपनी सारी सिगरेट… या बीयर, या जो कुछ भी दूर फेंक दो। हाँ, पैसे बर्बाद कर रहे हैं, लेकिन फिर कोई रास्ता नहीं है कि आप धोखा दे सकते हैं। बस इसे फेंक दो। अधिक मत खरीदो। पूरी तरह से विरोध करें। पीछे मुड़कर न देखें। अगर आपको करना है तो किसी और से करवाएं।
चरण २। अपने आप को व्यस्त रखें, ताकि आप यह न सोचें कि लत कैसी भी हो।
संगठन में शामिल हो जाओ। स्कूल जाओ। नौकरी मिलना। कुछ करो! अपने दिमाग को इससे हटाने के लिए कुछ भी, और अंततः आप इसके बारे में पूरी तरह से भूल जाएंगे।
चरण 3. मित्रों / परिवार का समर्थन करें।
उन्हें आप को धुंआ या ट्विटर पर बार-बार अपडेट करते हुए पकड़ने न दें। जब आप ऐसा करते हैं तो खुद को सजा दें। एक लक्ष्य मत बनाओ- आप जानते हैं कि आपका लक्ष्य क्या है- अपनी लत को हराने के लिए। सवाल यह है कि क्या आप ऐसा कर सकते हैं?
चरण 4. अपने आप को प्रोत्साहित करें।
यह कभी-कभी कठिन, दर्दनाक भी हो सकता है, लेकिन खुद को याद दिलाते रहें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। आप पार कर सकते हैं!
टिप्स
- एक लत पर काबू पाने में समय लगता है, यह हमारे भीतर युद्ध है, और हमें बहादुर बनना होगा।
- उन सभी परेशानियों के बारे में सोचें जो आपके व्यसनों के कारण हैं / आपके कारण होंगी!
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी मदद कर सके, साथ ही, ऐसे पेशेवर भी हैं जो आपकी लत से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- प्रलोभन के आने से पहले, आमतौर पर एक ट्रिगरिंग घटना होती है, हम कुछ असहज अनुभव करते हैं। मन तब व्यसनी व्यवहार से प्राप्त राहत का सहारा लेकर उस बेचैनी से बचने का प्रयास करता है। सोचने के लिए कुछ समय निकालें और लिखें कि आपका ट्रिगर क्या है, और अगली बार जब आप खुद को ट्रिगर स्थिति में पाते हैं, तो सतर्क रहें और साहसपूर्वक इसका सामना करें।
- अपने आप पर यकीन रखो। आप यह कर सकते हैं।
- इसके प्रति आसक्त न हों।
- हर व्यसन का एक मूल कारण होता है, एक पल के लिए सोचें कि आपका क्या हो सकता है।
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बहुत महत्वपूर्ण है, व्यसन को बुरा, पापी, समय-नुकसान, आदि मत समझो। यह वही है, बस एक क्रिया है। किसी कार्रवाई को बुरा, अस्वस्थ या अनुत्पादक के रूप में देखते हुए, शायद वह पहली जगह में आपको आदी बना देता है, निर्णय आपको अपने अतीत के बारे में दोषी महसूस कराता है और लत को मजबूत करता है।
