शोध बताते हैं कि स्लीप एपनिया आमतौर पर खर्राटों का कारण बनता है और आपको पूरी रात की नींद के बाद भी थकान महसूस कराता है। स्लीप एपनिया एक सामान्य विकार है जिसमें सोते समय आपकी श्वास धीमी हो जाती है या थोड़े समय के लिए रुक जाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि आपकी सांस कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक रुक सकती है, और यह प्रति घंटे 30 बार जितनी बार भी हो सकती है। यदि आप स्लीप एपनिया के लक्षणों को पहचानते हैं, तो अपने उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप अपने लक्षणों का प्रबंधन कर सकें।
कदम
विधि 1 में से 4: स्लीप एपनिया के लक्षणों को पहचानना
चरण 1. अपनी नींद की निगरानी करें।
यदि आपको संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया है, तो आप लक्षणों के लिए अपनी नींद की निगरानी करना चाहेंगे। एक पेशेवर नींद अध्ययन यह निर्धारित करने का मुख्य तरीका है कि क्या आपको स्लीप एपनिया है, लेकिन अपने डॉक्टर को आपके लक्षणों के बारे में बताने से भी आपके डॉक्टर को निदान करने में मदद मिलेगी।
- अपने सोने वाले साथी से अपने सोने के पैटर्न पर प्रतिक्रिया देने के लिए कहें, खासकर यदि आपका व्यवहार आपके साथी की नींद में बाधा डाल रहा हो।
- यदि आप अकेले सोते हैं, तो अपने आप को एक वीडियो या ऑडियो रिकॉर्डर के साथ सोते हुए रिकॉर्ड करें या एक नींद की डायरी रखें ताकि आप बिस्तर में बिताए गए घंटों, रात के दौरान किसी भी जागरण और सुबह आप कैसा महसूस करते हैं, रिकॉर्ड कर सकें।
चरण 2. अपने खर्राटों की मात्रा पर विचार करें।
जोर से खर्राटे लेना स्लीप एपनिया के मुख्य लक्षणों में से एक है, विशेष रूप से प्रतिरोधी प्रकार (जो तब होता है जब आपके गले की मांसपेशियां बहुत अधिक आराम करती हैं)। यदि आपके साथ एक कमरा या घर साझा करने वालों की नींद में खलल पड़ता है तो आपको जोर से खर्राटे आते हैं। जोर से खर्राटे लेने से आपको दिन में अत्यधिक थकान और नींद आने लगेगी, जबकि सामान्य खर्राटे आपके दिन के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करेंगे।
चरण 3. विचार करें कि आप रात में कितनी बार उठते हैं।
स्लीप एपनिया वाले लोग अक्सर सांस की तकलीफ के कारण अचानक जाग जाते हैं। जागने पर, वे घुट सकते हैं, सूंघ सकते हैं या हांफ सकते हैं। सोते समय आपको इनमें से कुछ लक्षणों के बारे में पता भी नहीं हो सकता है, लेकिन सांस लेने में तकलीफ होना एक मजबूत संकेतक है कि आपको स्लीप एपनिया है।
चरण 4. विचार करें कि आप दिन के दौरान कैसा महसूस करते हैं।
स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग दिन के दौरान ऊर्जा की अत्यधिक कमी, उनींदापन या नींद से पीड़ित होते हैं, चाहे बिस्तर में कितना भी समय बिताया हो। स्लीप एपनिया से पीड़ित व्यक्ति काम या ड्राइविंग जैसे महत्वपूर्ण कार्य करते हुए भी सो सकते हैं।
चरण 5. विचार करें कि आप कितनी बार शुष्क मुँह या गले में खराश के साथ उठते हैं।
स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के खर्राटों के कारण गले में खराश या मुंह सूखना आम बात है। यदि आप बार-बार मुंह सूखने और/या गले में खराश के साथ उठते हैं, तो यह स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है।
चरण 6. विचार करें कि जागने पर आपको कितनी बार सिरदर्द का अनुभव होता है।
स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों में सुबह का सिरदर्द आम है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अक्सर सिरदर्द के साथ उठते हैं, तो आपको स्लीप एपनिया हो सकता है।
चरण 7. विचार करें कि आप कितनी बार अनिद्रा से पीड़ित हैं।
स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों को अक्सर सोने या सोने में परेशानी होती है। अगर आपको सोने या सोने में मुश्किल हो रही है, तो यह स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है।
चरण 8. विचार करें कि आप दिन के दौरान मानसिक रूप से कितना अच्छा महसूस करते हैं।
स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए भूलने की बीमारी, एकाग्रता की समस्या और मनोदशा का अनुभव करना आम बात है। यदि आप इनमें से एक या अधिक समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो यह स्लीप एपनिया का लक्षण भी हो सकता है।
चरण 9. अगर आपको लगता है कि आपको स्लीप एपनिया है तो डॉक्टर से मिलें।
स्लीप एपनिया गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, इसलिए निदान प्राप्त करना और जल्द से जल्द इलाज शुरू करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया है, तो वह अंतिम निदान करने के लिए स्लीप स्टडी या पॉलीसोम्नोग्राम का आदेश देगी।
- स्लीप स्टडी को जटिल मामलों के लिए स्लीप लैब में या साधारण मामलों के लिए घर पर किया जा सकता है।
- नींद के अध्ययन के दौरान, आप निगरानी उपकरणों से जुड़े रहेंगे जो आपके सोते समय आपकी मांसपेशियों, मस्तिष्क, फेफड़े और हृदय की गतिविधि को रिकॉर्ड करेंगे।
विधि 2 में से 4: आपके जोखिम कारकों को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. अपनी उम्र और लिंग पर विचार करें।
महिलाओं की तुलना में पुरुषों को स्लीप एपनिया होने की संभावना अधिक होती है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, दोनों लिंगों के लिए जोखिम बढ़ता जाता है। 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों या रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में स्लीप एपनिया होने की संभावना अधिक होती है।
- केंद्रीय स्लीप एपनिया विकसित होने का आपका जोखिम, जिसमें मस्तिष्क आपकी सांस लेने की मांसपेशियों को काम करने के लिए संकेत देने में विफल रहता है, एक बार जब आप मध्य आयु में होते हैं तो बढ़ जाता है।
- स्लीप एपनिया का पारिवारिक इतिहास भी आपके जोखिम को बढ़ाता है, विशेष रूप से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, जो सबसे आम प्रकार है।
- अफ्रीकी अमेरिकी और हिस्पैनिक पुरुषों को स्लीप एपनिया विकसित होने का अधिक खतरा हो सकता है।
चरण 2. अपने वजन को ध्यान में रखें।
अधिक वजन या मोटापा होने से स्लीप एपनिया होने का खतरा बढ़ सकता है। मोटे लोगों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया होने की संभावना चार गुना अधिक होती है - ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया वाले लगभग आधे लोग अधिक वजन वाले होते हैं।
मोटी गर्दन वाले लोगों को भी ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया होने का खतरा बढ़ जाता है। पुरुषों के लिए, गर्दन की परिधि 17 इंच (43 सेमी) या इससे अधिक होने से आपका जोखिम बढ़ जाता है। 15 इंच (38 सेमी) या उससे अधिक की गर्दन परिधि वाली महिलाओं के लिए जोखिम बढ़ जाता है।
चरण 3. अपनी किसी भी चिकित्सीय स्थिति पर विचार करें।
कुछ अन्य चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए स्लीप एपनिया का जोखिम अधिक होता है। स्लीप एपनिया का जोखिम निम्नलिखित स्थितियों से जुड़ा हुआ है:
- मधुमेह
- उपापचयी लक्षण
- पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस)
- स्ट्रोक या हृदय रोग
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- कोंजेस्टिव दिल विफलता
- गर्भावस्था
- पुरानी नाक की भीड़
- फेफडो मे काट
- एक्रोमेगाली (वृद्धि हार्मोन का उच्च स्तर)
- हाइपोथायरायडिज्म (थायरॉयड हार्मोन का निम्न स्तर)
- छोटा निचला जबड़ा या संकीर्ण वायुमार्ग
- मादक दर्द निवारक दवाओं का उपयोग
चरण 4. धूम्रपान पर ध्यान दें।
धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया विकसित होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। धूम्रपान आपके पूरे शरीर के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके छोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
ई-सिगरेट पीने से वायुमार्ग की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। ई-सिगरेट, या "वेपिंग" का उपयोग करने से आपके स्लीप एपनिया का खतरा भी बढ़ जाएगा।
चरण 5. अपने बच्चे के जोखिम पर विचार करें।
बच्चों को स्लीप एपनिया का भी अनुभव हो सकता है। वयस्कों की तरह, अधिक वजन वाले बच्चों में स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है।
बच्चों में बढ़े हुए टॉन्सिल भी हो सकते हैं, जिससे बच्चों में स्लीप एपनिया होने का खतरा बढ़ जाता है। बढ़े हुए टॉन्सिल संक्रमण के परिणामस्वरूप हो सकते हैं। टॉन्सिल का बढ़ना कोई लक्षण पैदा नहीं कर सकता है, या इससे गले में खराश, सांस लेने में तकलीफ, खर्राटे, या बार-बार कान या साइनस में संक्रमण हो सकता है।
विधि 3 का 4: स्लीप स्टडी से गुजरना
चरण 1. अपने जीपी से शुरू करें।
आपका नियमित चिकित्सक आपको आरंभ करने में सक्षम होगा। सबसे पहले, वे शायद आपके जोखिम कारकों को देखना चाहेंगे - रक्तचाप, वजन, खर्राटे, दिन में नींद आना, और अन्य। आपका डॉक्टर तब नींद का अध्ययन शुरू कर सकता है।
- हो सकता है कि आपका डॉक्टर आपको किसी स्लीप स्पेशलिस्ट के पास रेफर करने से पहले होम स्लीप स्टडी करवाए। यह आपके घर पर विशेष उपकरणों के साथ किया जाता है। कुछ बीमा कंपनियों को भी पहले कदम के रूप में इसकी आवश्यकता होती है।
- यदि आप होम स्लीप टेस्ट करते हैं तो अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। इसमें झपकी न लेना, कैफीन का सेवन न करना और जितना हो सके अपनी सामान्य दिनचर्या का पालन करना शामिल हो सकता है।
- यदि कोई घरेलू परीक्षण असामान्य है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से मिलने या अस्पताल की नींद का मूल्यांकन कराने के अगले चरणों की ओर बढ़ना होगा।
चरण 2. एक रेफरल प्राप्त करें या एक विशेषज्ञ चुनें।
यह महत्वपूर्ण है कि आपको सही प्रकार का विशेषज्ञ मिले, और इस विकार की गंभीरता को देखते हुए इसे प्राथमिकता दें। स्लीप एपनिया के परीक्षण के लिए एक प्रमाणित पल्मोनोलॉजिस्ट सबसे अच्छा डॉक्टर है, निदान की पुष्टि करें और यदि आपका निदान किया गया है तो इसका इलाज किया जाए।
- आपका जीपी आपको एक उपयुक्त विशेषज्ञ के पास भेजने में सक्षम होना चाहिए।
- आप स्थानीय पल्मोनोलॉजिस्ट या स्लीप यूनिट को खोजने के लिए वेबएमडी या सामान्य रूप से इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं, और क्रेडेंशियल्स को सत्यापित करने के लिए उनकी प्रोफ़ाइल की समीक्षा कर सकते हैं और क्या वे स्लीप एपनिया के परीक्षण और उपचार में विशेषज्ञ हैं।
चरण 3. डॉक्टर मिलने के बाद प्रारंभिक परामर्श का समय निर्धारित करें।
इस पहली नियुक्ति में, डॉक्टर विशिष्ट प्रश्न पूछेंगे जो यह पहचानने में मदद करेंगे कि क्या आप किसी प्रमुख लक्षण का अनुभव करते हैं। लगभग निश्चित रूप से, डॉक्टर आपको स्लीप स्टडी टेस्ट के लिए तैयार करेंगे और विस्तार से बताएंगे कि स्लीप स्टडी क्या है, इसे कैसे किया जाता है, यह विशेष रूप से क्या परीक्षण होगा, और स्लीप स्टडी की तैयारी कैसे करें।
यदि आप चाहें तो अपनी नियुक्ति के दौरान नोट्स लेने का प्रयास करें, या पूछें कि क्या कोई पत्रक है जिसे आप अपने साथ ले जा सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरी तरह से तैयार हैं।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आप अपने निर्धारित नींद के अध्ययन को याद नहीं करते हैं।
आप एक विशेष चिकित्सा केंद्र में रात बिताएंगे, जिसमें कई कमरे आराम के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और आपको यह महसूस कराने के लिए सिलवाया गया है कि आप घर पर हैं। आम तौर पर, आपको कागजी कार्रवाई और अध्ययन के लिए एक निश्चित समय के करीब अध्ययन की शाम को केंद्र में रिपोर्ट करने के लिए निर्धारित किया जाएगा और अगली सुबह लगभग 6 बजे उठ जाएगा। ये सामान्य घंटे हैं, इस लक्ष्य के साथ कि आप कम से कम 6 घंटे की नींद लें, और 3 - 6 REM अवधियों के माध्यम से चक्र करें। जब आप जाग गए हैं, तो आपके जाने से पहले निर्धारित अनुवर्ती अपॉइंटमेंट के साथ आपको घर भेज दिया जाएगा। अनुवर्ती अपॉइंटमेंट पर, डॉक्टर आपको सूचित करेंगे कि क्या आपको स्लीप एपनिया का निदान किया गया है या नहीं, और स्लीप स्टडी के दौरान किए गए परीक्षणों के परिणामों की समीक्षा करेंगे। कर्मचारी सभी पेशेवर और सम्मानजनक होंगे। आपको अपनी नींद में शर्मनाक कुछ भी करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। वे चाहते हैं कि आप यथासंभव आराम और आराम से रहें।
विधि 4 में से 4: स्लीप एपनिया का इलाज
चरण 1. तत्काल उपचार शुरू करें और भविष्य के लिए योजना बनाएं।
यदि स्लीप स्टडी पुष्टि करती है कि आपको स्लीप एपनिया है, तो डॉक्टर निदान का दस्तावेजीकरण करेगा, और आपके पास स्लीप एपनिया के सकारात्मक निदान का आपका आधिकारिक रिकॉर्ड होगा। अपने स्लीप एपनिया के इलाज के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। आपका डॉक्टर या तो एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव या द्विस्तरीय सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP या BiPAP), उपकरण लिख सकता है जो आपकी श्वास को नियंत्रित करने में मदद करता है। सोते समय अपनी श्वास को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आपको हर रात इस उपकरण को पहनना होगा। आपका डॉक्टर आपकी जीवनशैली के बारे में अन्य सिफारिशें भी कर सकता है जो आपके स्लीप एपनिया के लक्षणों को समाप्त या कम कर सकती हैं।
- यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप निर्देशों का पालन करें और हर रात या सप्ताह में कम से कम पांच रातें CPAP या BiPAP मशीन का उपयोग करें। सी-पीएपी न केवल आपके निदान का इलाज करने में मदद करने के लिए है, बल्कि इस गंभीर स्थिति के कारण होने वाले लक्षणों और पीड़ा को कम करने के लिए है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि स्लीप एपनिया के लक्षणों को नजरअंदाज न करें और पुष्टि और उपचार की तलाश करें।
- यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो लक्षण बदतर हो जाते हैं, और अतिरिक्त गंभीर शारीरिक बीमारियों के विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है, और आपके शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण को जोखिम में डालने की संभावना अधिक होती है। यदि लंबे समय तक अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह घातक भी हो सकता है।
- निश्चिंत रहें कि स्लीप एपनिया आसानी से इलाज योग्य है, और सीपीएपी मशीन के अनुशासित उपयोग के अलावा उचित आहार और व्यायाम के साथ, आपके लक्षण और पीड़ा अधिक से अधिक सबक लेना शुरू कर देंगे। एक वर्ष के भीतर, यह बहुत संभव है कि आप लक्षण-मुक्त हो जाएं और विकार से ठीक हो जाएं।
- यह निर्धारित करने के लिए कि क्या विकार अभी भी मौजूद है, आपका डॉक्टर उपचार अवधि के अंत में आपका फिर से परीक्षण करेगा, और अधिकांश मामलों में जहां उपचार का लगातार पालन किया गया था, परीक्षण पुष्टि करेगा कि आप अब स्लीप एपनिया से पीड़ित नहीं हैं।
चरण 2. यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करें।
चूंकि अधिक वजन आपके स्लीप एपनिया का कारण हो सकता है, थोड़ा वजन कम करने से भी आपके स्लीप एपनिया का इलाज करने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह लें और स्वस्थ वजन घटाने के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।
चरण 3. हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।
हर दिन 30 मिनट की मध्यम गतिविधि करने से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के लक्षणों में सुधार हो सकता है। शुरू करने के लिए प्रति दिन 30 मिनट के लिए एक आरामदायक गति से चलने की कोशिश करें और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि के स्तर को सहन के रूप में बढ़ाएं।
चरण 4. शराब, नींद की गोलियां और शामक का सेवन कम करें।
ये रसायन आपके गले को आराम देकर आपके सांस लेने के तरीके में बाधा डालते हैं। इन रसायनों के सेवन को कम करने या समाप्त करने से, आप अपने स्लीप एपनिया के लक्षणों में सुधार देख सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी नुस्खे वाली दवाओं को रोकने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 5. यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो धूम्रपान छोड़ दें।
धूम्रपान आपके गले और ऊपरी वायुमार्ग में द्रव प्रतिधारण को बढ़ाता है और उन्हीं क्षेत्रों में सूजन को बढ़ाता है। ये प्रभाव ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया को और भी बदतर बना सकते हैं। अपने क्षेत्र में धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों के बारे में सहायता के साथ-साथ जानकारी प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 6. पीठ के बल सोने के बजाय करवट या पेट के बल सोएं।
अपनी तरफ या पेट के बल सोने से स्लीप एपनिया के लक्षण कम या खत्म हो जाएंगे। जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आपकी जीभ और नरम तालू आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध करने और स्लीप एपनिया का कारण बनने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने पीछे तकिए रखने की कोशिश करें या अपने पायजामा टॉप के पीछे एक टेनिस बॉल को सिलाई करके खुद को अपनी पीठ पर लुढ़कने से रोकें।
चरण 7. अपने डॉक्टर से नेज़ल स्प्रे और एलर्जी की दवाओं के बारे में बात करें।
कुछ लोगों के लिए, नाक स्प्रे या एलर्जी की दवा का उपयोग करने से रात में आपके नासिका मार्ग को खुला रखने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अधिक आसानी से सांस ले सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प है।
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टिप्स
- जब आप अपने सी-पीएपी मशीन/मास्क के लिए फिट होते हैं, तो अपने प्रदाता को यह बताने में संकोच न करें कि क्या यह बहुत तंग, ढीला या पहनने में असहज है। मास्क पहनने के पहले सप्ताह के दौरान थोड़ी असुविधा की एक अपरिहार्य अवधि होगी, लेकिन लगातार उपयोग के साथ, कुछ दिनों के भीतर असुविधा लगातार कम हो जाएगी।
- अगले कई महीनों के दौरान सभी अनुवर्ती नियुक्तियों को रखना सुनिश्चित करें, ताकि डॉक्टर आपके उपचार की प्रगति की निगरानी कर सकें और जब और यदि आवश्यक हो तो तदनुसार इसे समायोजित कर सकें।
- अपने पोषण सेवन और खाने की आदतों को ध्यान में रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आहार और व्यायाम अक्सर विकार में योगदान करते हैं और कम वसा और शर्करा का सेवन करने के लिए अपने आहार को समायोजित करने से आपकी वसूली में तेजी आएगी। सावधानी से व्यायाम करें, और अपने डॉक्टर की स्वीकृति से, क्योंकि अधिक व्यायाम करने से स्लीप एपनिया से पीड़ित शरीर पर बहुत अधिक तनाव पड़ सकता है। दैनिक चलना सबसे अच्छा है, लेकिन कुछ भी जोरदार नहीं है।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने जीपी और विशेषज्ञ से बात करें कि वे इस आदत को कम करने या छोड़ने में मदद लें।
- अपने निर्धारित नींद अध्ययन के दिन ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ या तरल पदार्थ या दवाओं का सेवन न करें जिनमें कैफीन या उत्तेजक पदार्थ हों। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप थके हुए हैं और आसानी से परीक्षण के लिए 6 या अधिक घंटे सोएंगे।
