कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आगे की योजना बनाने की कितनी भी कोशिश कर लें, जीवन हमेशा आपके लिए आश्चर्य पैदा करने वाला है। प्रवाह के साथ जाने में सक्षम होना नई परिस्थितियों के अनुकूल होने और फिर भी सफल होने का एक शानदार तरीका है। प्रवाह के साथ जाने से आपको उन क्षणों को जाने और निपटने में मदद मिल सकती है जब चीजें आपकी योजना के अनुसार नहीं होती हैं।
यहां 10 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने जीवन में प्रवाह के साथ आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं।
कदम
१० में से विधि १: अपने आप को विचलित करें।
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चरण 1. किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जो आपको तनाव न दे।
हो सकता है कि यह समुद्र तट पर आपकी और आपके परिवार की एक मजेदार याद हो, या हो सकता है कि यह घर जाने और फ्रीजर में मौजूद आइसक्रीम खाने का विचार हो। जब आपको लगे कि आप घबराने या चिंतित होने लगे हैं, तो इसके बजाय कुछ अच्छा करके अपनी भावनाओं से अपना ध्यान हटा लें।
ऐसा करने से आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिल सकती है और चिंता के साथ अपने विचारों को धुंधला करना बंद कर सकते हैं।
विधि २ का १०: अपने आप को एक मंत्र दोहराएं।
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चरण 1. प्रवाह के साथ जाने के लिए खुद को याद दिलाएं।
आप अपने मंत्र का उपयोग तब कर सकते हैं जब आप चिंतित या चिंतित महसूस करना शुरू कर दें, या आप अपने दिन की शुरुआत खुद को आईने में दोहराकर कर सकते हैं। आपका मंत्र कुछ भी हो सकता है जिसे आप चाहते हैं, लेकिन कुछ सहायक लोगों में शामिल हैं:
- "मैं प्रवाह के सामने आत्मसमर्पण करता हूं और परम अच्छे में विश्वास रखता हूं।"
- "चीजें हमेशा नियोजित नहीं हो सकती हैं, और यह ठीक है।"
- "मैं दूसरों को नियंत्रित नहीं कर सकता, मैं केवल खुद को नियंत्रित कर सकता हूं।"
विधि ३ का १०: अपने खर्च पर मुस्कुराएं और हंसें।
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चरण 1. स्वीकार करें कि आप कितनी जल्दी घबरा जाते हैं।
स्थिति में थोड़ा हास्य जोड़ना ठीक है-वास्तव में, यह वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है! जब आप अपने आप को प्रवाह के साथ नियंत्रित करने या न जाने की कोशिश करते हुए देखते हैं, तो अपने आप को अंदर से चकमा दें और आप जिस तरह से अभिनय कर रहे हैं, उस पर थोड़ा मज़ाक करें।
आपको मजाक में किसी और को नहीं आने देना है। खुद का मज़ाक उड़ाना ठीक है, लेकिन इसे दूसरों से सुनना इतना अच्छा नहीं है।
विधि ४ का १०: सहमत और सहयोगी बनें।
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चरण 1. अन्य लोगों को समय-समय पर शो चलाने दें।
यदि आप अन्य लोगों के साथ हैं, तो वे जो कहते हैं उसके साथ चलने का प्रयास करें। बहुत अधिक विरोधाभासी होने से बचें, और यदि आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं कि क्या होने वाला है, तो रचनात्मक प्रतिक्रिया दें। प्रवाह के साथ जाने का मतलब कभी-कभी दूसरे लोगों को निर्णय लेने देना होता है, जो आप पर से बोझ हटा सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप पार्क में दोस्तों के साथ घूमने वाले थे, लेकिन अब वे एक फिल्म देखने जाना चाहते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में प्रकृति में बाहर निकलने की उम्मीद कर रहा था, लेकिन मुझे लगता है कि मुझे देखने में कोई दिक्कत नहीं होगी एक लघु फिल्म।”
विधि ५ का १०: अपने आप को नियमों को मोड़ने दें।
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चरण 1. हम हर दिन खुद पर बहुत सारे प्रतिबंध लगाते हैं।
अपने आप को जो भी "नियम" आपको लगता है कि आपको पालन करना है, उन्हें तोड़ने या मोड़ने का प्रयास करें। यह ऐसी योजनाएँ हो सकती हैं जो आपने दोस्तों के साथ बनाई हों या ऐसा शेड्यूल हो जिससे आप आमतौर पर चिपके रहते हैं। जब आप नियमों को मोड़ते हैं, तो आप पाएंगे कि हर बार आप कम चिंतित और कठोर होते जा रहे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर काम के बाद जिम में व्यायाम करते हैं, तो कुछ सहज करें और इसके बजाय प्रकृति में सैर करें।
विधि ६ का १०: नियंत्रण छोड़ दें।
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चरण 1. आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते, और यह ठीक है।
आपके नियंत्रण में क्या है (आप और आपके अपने कार्य) और क्या नहीं (आपके मित्र, आपके बच्चे, आपका जीवनसाथी, आपके माता-पिता, और अन्य सभी जिन्हें आप जानते हैं) में अंतर करने का प्रयास करें। यदि आप स्वयं को किसी स्थिति को नियंत्रित करने का प्रयास करते हुए पाते हैं, तो अपने आप से पूछें, "क्या यह मेरे नियंत्रण में है?" यदि यह आप या आपके अपने कार्य नहीं हैं, तो शायद दूर जाना सबसे अच्छा है।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपका बच्चा वर्षों से खेल रहे हों, भले ही वह फ़ुटबॉल छोड़ना चाहता हो। आप अपने इनपुट की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन आखिरकार, यह तय करना उनके ऊपर है कि वे क्या करना चाहते हैं।
- यह वास्तव में आप पर से बोझ हटा देता है, और यह आपको इसे स्वीकार करने के लिए और अधिक आराम महसूस कर सकता है।
- आप "कट्टरपंथी स्वीकृति" का भी अभ्यास कर सकते हैं। कट्टरपंथी स्वीकृति यह विचार है कि जब आप किसी बात से सहमत या क्षमा नहीं करते हैं, तो आप इसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार करते हैं क्योंकि आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते।
विधि ७ का १०: बड़ी तस्वीर देखें।
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चरण १। कोई समस्या अब बड़ी लग सकती है, लेकिन बाद में यह शायद मायने नहीं रखेगी।
अपने आप से पूछें कि क्या आप अभी जो काम कर रहे हैं वह एक साल में मायने रखेगा। 5 साल कैसे? अगर उत्तर नहीं है, तो आप शायद इसे बिना कुछ भी बुरा किए जाने दे सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, डॉक्टर की नियुक्ति के लिए देर से आना अभी बुरा लग सकता है, लेकिन शायद आपको एक साल में यह याद नहीं रहेगा।
- यह आपको समस्या से भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक दूरी बनाने में मदद करेगा ताकि आप वास्तव में क्या हो रहा है की एक स्पष्ट तस्वीर प्राप्त कर सकें।
विधि 8 का 10: वर्तमान क्षण पर ध्यान दें।
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चरण 1. सावधान रहना आपको शांत और जमीन से जुड़े रहने में मदद कर सकता है।
जब आप खुद को भविष्य के बारे में सोचते हुए महसूस करें, तो रुकें और खुद को याद दिलाएं कि आपको नहीं पता कि आगे क्या होने वाला है। अभी जो हो रहा है उस पर ध्यान दें, न कि बाद में किसी बिंदु पर क्या हो सकता है।
- इस तरह के प्रश्न पूछने में मदद मिल सकती है, "मुझे कैसे पता चलेगा कि भविष्य में क्या होने वाला है?" "क्या उस विचार का समर्थन करने के लिए कोई सबूत है?"
- उदाहरण के लिए, आपको आश्चर्य हो सकता है कि किसी व्यावसायिक सहयोगी का मीटिंग में देर से आना आपकी टीम की प्रदर्शन रेटिंग को कैसे प्रभावित करेगा। हालाँकि, आप नहीं जानते कि इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, इसलिए अभी इसके बारे में चिंता करने का कोई फायदा नहीं है।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास समय के साथ आपके तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
विधि ९ का १०: अपूर्णता को अपनाएं।
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चरण 1. स्वीकार करें कि आप और अन्य लोग गलतियाँ करने जा रहे हैं।
कोई भी पूर्ण नहीं है, और यह ठीक है! जितनी जल्दी आप इसे अपने आप में स्वीकार कर लेंगे, आप उतना ही खुश और अधिक सहज महसूस करेंगे। अपने आप को या अपने प्रियजनों को असंभव मानकों तक न रखने का प्रयास करें।
जब कोई देर से आता है या अंतिम समय में योजना रद्द कर देता है तो यह वास्तव में निराशाजनक हो सकता है। हालाँकि, अपने आप को उनके स्थान पर रखने की कोशिश करें: हो सकता है कि वे किसी कठिन समय से गुजर रहे हों या उनका दिन भयानक हो। उन्हें वही सहानुभूति देने की कोशिश करें जो आप किसी मित्र से चाहते हैं।
विधि 10 का 10: सकारात्मक पर ध्यान दें।
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चरण 1. नकारात्मक होना आसान है जब कुछ आपके रास्ते में नहीं जा रहा है।
इसके बजाय, उज्ज्वल पक्ष को देखने का प्रयास करें: यदि आपकी योजनाएँ बदल गई हैं, तो शायद आपको कुछ नया करने में अधिक मज़ा आएगा! यदि आज आपका कार्यक्रम बाधित हो गया है, तो हो सकता है कि आपके पास काम पर जाने से पहले आराम करने के लिए अधिक समय हो! कम से कम एक अच्छी चीज के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपके जीवन में बदलाव के कारण हुई हो।
- उदाहरण के लिए, यदि आप 2 बजे मीटिंग करने वाले थे, लेकिन इसे 4 बजे तक पीछे धकेल दिया गया, तो आपके पास अधिक लंच लेने का समय है।
- इसे "रीफ्रेमिंग" भी कहा जाता है और यह चिंता के खिलाफ एक सहायक उपकरण है।
