ऐसे दिन आना स्वाभाविक है जब आप सुस्त, सुस्त और सुस्त महसूस करते हैं। हर किसी के पास ऐसे दिन होते हैं; यह जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है जो हार नहीं मानता। सौभाग्य से, एक नीरस दिन को रोशन करने के कई तरीके हैं, और यह लेख आपको सिखाता है कि कैसे!
कदम
चरण 1. कुछ हंसमुख संगीत सुनने का प्रयास करें।
हैप्पी गाने एंडोर्फिन और डोपामाइन को बढ़ाते हैं, जो बदले में हमें अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं। कॉमेडी शो थीम गाने, जैसे कि "द सिम्पसन्स", "फ्रेंड्स", "द फ्लिंटस्टोन्स", और "फॉल्टी टावर्स" खुश करने के लिए कुछ सुझाव हैं। आप जगे हुए हैं। हर्ब अल्परेट और तिजुआना ब्रास के गाने सुनने की कोशिश करें; उनके पास हंसमुख, तेजतर्रार लय है और आपको आनंदमय महसूस कराने का एक शानदार तरीका है। सबसे अच्छे गीतों में से एक है "स्पैनिश फ्ली" - इसे YouTube पर खोजने का प्रयास करें।
चरण 2. सुपरमैन जांघिया पहनें।
यहां तक कि अगर आपको शीर्ष पर औपचारिक पोशाक पहननी है, तो अपने पीछे मूर्खतापूर्ण कुछ पहनने से आप खुश महसूस कर सकते हैं, सिर्फ इसलिए कि यह आपको हंसाने के लिए एक मजेदार रहस्य है।
चरण 3. एक कॉमेडी शो देखें या रेडियो पर कुछ मज़ेदार सुनें।
हंसने से एंडोर्फिन निकलता है, और हम सभी अपने दिमाग में प्राकृतिक रसायनों के बारे में जानते हैं-वे हमें खुश करते हैं! "F. R. I. E. N. D. S" जैसे स्टैंड-अप कॉमेडी शो देखने का प्रयास करें। या "द सिम्पसन्स"। "लाइव एट द अपोलो" जैसे हास्य कार्यक्रमों के लिए YouTube पर एक नज़र डालें।
चरण 4. अपने डेस्क या टेबल के लिए, या अपने बिस्तर के बगल में कुछ ताजे फूल प्राप्त करें।
मिश्रित फूल, सूरजमुखी, या डेज़ी जैसा कुछ अच्छा और उज्ज्वल प्रयास करें।
चरण 5. व्यायाम।
हमारे शरीर को गतिमान करने से हमारा मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, डोपामाइन और एंडोर्फिन रिलीज होता है, और हमारी हृदय गति भी बढ़ जाती है, हमारे दिमाग में रक्त भेजती है और हमें अच्छा महसूस कराती है।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक] थोड़ा एरोबिक्स, स्किपिंग या एक अच्छा जॉगिंग ट्राई करें।
चरण 6. लंबी सैर पर जाएं।
वे कहते हैं कि बाहर घूमने से जालियां दूर हो जाती हैं, और यह निश्चित रूप से होता है। साक्ष्य बताते हैं कि खुशी के स्तर को बढ़ाने के लिए शहरी क्षेत्रों की तुलना में कहीं हरा घूमना बेहतर है, इसलिए किसी स्थानीय पार्क, नेचर रिजर्व या ग्रामीण इलाकों में जाने की कोशिश करें।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक]
चरण 7. कुछ दोस्तों के साथ हंसें।
किसी ऐसे व्यक्ति को दें जिसे आप फोन-कॉल करना पसंद करते हैं या मिलने का प्रस्ताव देते हैं; दोस्तों के साथ बात करना और रहना न केवल हमारे दिमाग को हमारी परेशानियों से दूर करता है, बल्कि फोकस को भी बढ़ाता है और हमें फिर से खुश महसूस करने में मदद करता है।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक]
चरण 8. वाल्ट्ज में चलो।
वहाँ बहुत सारे सबूत हैं जो बताते हैं कि वाल्ट्ज टेम्पो (एक-दो-तीन, एक-दो-तीन) में संगीत उन सभी की सबसे सुखद लय है।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक] जब आप चलते हैं, तो अपने कदमों को एक-दो-तीन बीट में गिनने की कोशिश करें-देखें कि यह आपके कदम में कैसे वसंत डालता है और आपको ऊर्जावान महसूस कराता है!
चरण 9. अपने फोन, कंप्यूटर, टीवी और किसी भी अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें जो चालू हैं।
मानो या न मानो, स्क्रीन और सोशल नेटवर्क से अनुपस्थिति वास्तव में आपको खुश करने में मदद कर सकती है।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक] अपने गैजेट्स के स्थान पर कोई किताब या पत्रिका पढ़ने की कोशिश करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
चरण 10. कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो।
चाहे वह गेंदबाजी करना हो, चित्र बनाना हो, या कोई नाटक देखने जाना हो, कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो (बशर्ते वह सुरक्षित हो) आपके दिन को रोशन करने का एक निश्चित तरीका है। यदि आप 60 वर्ष की आयु में किसी बच्चे के पैडलिंग पूल में छींटाकशी करना पसंद करते हैं, तो ऐसा ही करें! क्यों नहीं?
चरण 11. मुस्कान।
मुस्कुराने की क्रिया आपके मन को यह सोचने के लिए प्रेरित कर सकती है कि आप खुश हैं, जिससे आपका मूड अच्छा होता है और आप खुश रहते हैं। यह तनाव को कम करता है, और यह संक्रामक है-बस मुस्कुराएं और देखें कि आप अन्य लोगों पर क्या सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं!
चरण 12. अपने पालतू जानवरों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं।
यह सच है कि जब आप किसी प्यारे दोस्त को पालतू या गले लगाते हैं, तो यह चिंता और तनाव से राहत देता है। यह बस मदद कर सकता है।
चरण 13. इसके बारे में किसी थेरेपिस्ट, अपने दोस्तों या अपने परिवार से बात करें।
यह आपके दिन और क्या हो रहा है के बारे में बात करने में बहुत मदद करता है। कुछ लोग आपकी मदद कर सकते हैं और मजाक या उद्धरण के साथ आपको बेहतर महसूस कराने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 14. अच्छा रोना।
ये सब बाहर जाने दो; यह कभी-कभी मदद कर सकता है। यदि आपके पास रोने के लिए किसी का कंधा है, तो ऐसा करें, या गले लगाएँ और सब कुछ छोड़ दें।
चरण 15. झपकी।
खुश चीजों के बारे में सोचो, और उन खुश विचारों के लिए सो जाओ। आप अपने दिन के बारे में सपने देखने और इसे बेहतर बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 16. अपना पसंदीदा ऑनलाइन गेम खेलें।
यह आपको अपने दिन के बारे में भूलने में मदद करता है। हो सकता है कि प्रतिस्पर्धी बनें, मज़े करें और खुश रहने का आनंद लें।
टिप्स
- प्रत्येक चरण को कई बार आज़माएं। ये चीजें तात्कालिक नहीं हैं - ज्यादातर चीजों की तरह, इनमें समय लगता है।
- याद रखें कि कल एक और दिन है। अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो रात की अच्छी नींद लेना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
- यदि आप तुरंत खुश महसूस नहीं करते हैं तो अपने आप को ढीला छोड़ दें। कोशिश करते रहो!
- यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो एक भरवां जानवर या तकिए को गले लगा लें।
- कभी-कभी अपने लिए कुछ पैसे खर्च करें, भले ही वह सिर्फ एक जोड़ी अंडरपैंट खरीदने के लिए ही क्यों न हो।
चेतावनी
- ड्रग्स और अवैध पदार्थ आपके दिन को रोशन करने में सहायक नहीं होने चाहिए। यह लेख सुरक्षित, स्वच्छता संबंधी सलाह दे रहा है। कृपया उत्तेजक पदार्थों से बचें।
- अवसाद, या अन्य मुद्दों के लिए एक बुरा दिन होने की गलती न करें जिन्हें हल करने की आवश्यकता है। यदि आप वास्तव में दो सप्ताह या उससे अधिक समय से बिल्कुल भी खुश महसूस नहीं कर रहे हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से बात करें - वे आपके जीवन को उज्जवल बनाने के लिए कुछ समाधानों में आपकी मदद कर सकते हैं!
