मधुमेह का निदान कई लोगों के लिए एक चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है और इससे आप अपने भविष्य और अपने सामाजिक जीवन पर विचार कर सकते हैं। आप अपने आप को परिचित चेहरों से परहेज करते हुए पा सकते हैं या सोच सकते हैं कि आपके जीवन पर आपका नियंत्रण नहीं है। हालांकि, एक बार जब आप एक कदम पीछे हट जाते हैं, स्थिति का विश्लेषण करते हैं, और एक स्वस्थ जीवन की दिशा में एक नया कदम उठाते हैं, तो इस डर को प्रबंधित किया जा सकता है और काफी कम किया जा सकता है।
कदम
3 का भाग 1: अपने स्वास्थ्य पर विचार करना
चरण 1. मधुमेह के साथ अपने निदान को स्वीकार करें।
अपने आप को स्वीकार करें कि आपकी एक शर्त है, लेकिन आप जो हैं उस पर गर्व करें। आप एक अच्छा जीवन जीने में सक्षम हैं।
- अपने पूरे जीवन में अपनी ताकत और उपलब्धियों का एहसास करें, अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो हर स्थिति का उज्ज्वल पक्ष देखते हैं, और मधुमेह से निपटने के लिए समाधानों और विकल्पों पर शोध करके पहल करें।
- याद रखें, जीवन में चुनौतियाँ विकास के अवसर का प्रतिनिधित्व करती हैं, इसलिए सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने की कोशिश करें, और खुद से पूछें कि स्थिति को सुधारने में मदद के लिए आप क्या कर सकते हैं।
- अपने निदान की पुष्टि करने के लिए दूसरी राय लेने पर विचार करें। कभी-कभी, विभिन्न स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के पास किसी स्थिति को सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित करने के तरीके के बारे में मौलिक रूप से भिन्न सलाह होगी।
चरण २। दोष देने के बजाय अपने रिश्तों पर ध्यान दें।
मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए शर्म और अपराधबोध बहुत ही सामान्य भावनाएँ हैं। इन भावनाओं को दूर करने के बजाय, अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होना शुरू करें और उन्हें मित्रों और परिवार के साथ कैसे संबोधित करें।
- इस बात पर ध्यान दें कि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है, जिसमें आप भी शामिल हैं। इसके बजाय, उन अन्य स्थितियों पर विचार करें जहां आपने संघर्ष किया है या असफल हुए हैं और याद रखें कि आप हर एक पर काबू पाने का प्रबंधन कैसे करते हैं।
- यदि आप पाते हैं कि आपके निदान के परिणामस्वरूप आप क्रोधित या उदास हो गए हैं, तो अपने आप से धैर्य रखें। इसे सकारात्मक दृष्टिकोण में बदलने की कोशिश करें, जैसे कि यह साबित करने के लिए कि आप अपना बेहतर ख्याल रख सकते हैं।
चरण 3. अपने आप को विश्राम का दिन दें।
समस्या को नज़रअंदाज़ करके अपने निदान को नकारना एक तीव्र इच्छा हो सकती है जो पहली बार में आपको पकड़ सकती है। इसके बजाय, अपने लिए समय निकालें और अपने दिमाग को आराम दें, जिससे आप अपनी भावनाओं और विचारों को खुले तौर पर और सुरक्षित रूप से समझ सकें।
- उत्तर के लिए अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें, भले ही उनमें उदासी या चिंता शामिल हो।
- ऐसी किताब पढ़ें जिसके बारे में आपने हमेशा अपने दोस्तों को बात करते सुना हो।
- ऐसे शो देखें या पकड़ें जिन पर आपके दोस्तों और परिवार के साथ चर्चा की जा सकती है।
चरण 4. जब आपको सहायता की आवश्यकता हो, तो चिकित्सक और मनोवैज्ञानिकों से संपर्क करें।
यदि आप तीन सप्ताह से लगातार बढ़ती उदासी या गतिविधियों की कमी महसूस करते हैं, तो सहायता के लिए अपनी बीमा कंपनी या मानसिक पेशेवरों से संपर्क करें।
चरण 5. अपनी स्थिति के बारे में आराम से बात करने के लिए लोगों को खोजें।
चाहे आप अपने परिवार के साथ हों या अपने दोस्तों के साथ, अपने निदान पर चर्चा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो मधुमेह के बारे में चर्चा, सीखने या यहां तक कि छोटी चिट-चैट का स्वागत करता है।
ऑनलाइन सहायता समूहों की खोज करें। एक मजबूत संसाधन के रूप में ऑनलाइन सहायता समूहों के बढ़ने के साथ, एक ऐसे संगठन की खोज करने का अवसर लें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल हो और एक चर्चा में शामिल हो।
चरण 6. ध्यान रखें कि मधुमेह प्रतिवर्ती हो सकता है।
यदि आपको वयस्क शुरुआत मधुमेह का निदान किया गया है, तो एक अच्छा मौका है कि यह प्रतिवर्ती हो। उन कारणों पर विचार करें जिनका आप निदान कर सकते हैं। इनमें व्यायाम की कमी, धूम्रपान और बढ़ा हुआ वजन शामिल हो सकते हैं। मादक पदार्थों की लत और गलत खान-पान भी वयस्क शुरुआत मधुमेह के कारण हो सकते हैं।
बीमारी को नियंत्रण में रखने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना याद रखें और बीमारी को हराने के तरीके के बारे में खुद को शिक्षित करने का प्रयास करें। कई लोगों ने जीवनशैली में बदलाव किया है और परिणामस्वरूप उनके मधुमेह निदान को उलट दिया है।
3 का भाग 2: अपने डॉक्टर से सही प्रश्न पूछना
चरण 1. A1c परीक्षण के परिणामों की समीक्षा करें।
A1c परीक्षण आपके रक्त कोशिकाओं में शर्करा की मात्रा को मापता है, जिसे 'ग्लूकोज' भी कहा जाता है। आपके रक्त में इस शर्करा का 5.7% से अधिक होना न केवल आपकी स्थिति का निदान कर सकता है, बल्कि यह भी बता सकता है कि आप सब कुछ नियंत्रण में रखने के लिए क्या कर सकते हैं।.
- जानिए किस प्रकार के मधुमेह के लिए आपको अपने तरीकों पर विचार करना होगा। अपने प्रकार के बारे में पूछने और शोध करने के लिए तैयार रहें, आपको कितनी बार अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करना चाहिए और कितना प्रतिशत एक आदर्श लक्ष्य है।
- नियमित रूप से डॉक्टर की नियुक्तियों की व्यवस्था करें। पूरे साल आदतन अपॉइंटमेंट बनाकर, आप एक स्थिर चेक-अप शेड्यूल बनाना शुरू कर देंगे।
चरण 2. ग्लूकोज को संतुलित करने के लिए अपने आहार विकल्पों पर विचार करें।
एक बार निदान होने के बाद, आपको अपने आहार का मूल्यांकन करना होगा और भविष्य के भोजन को सीमित करने या खोजने पर विचार करना होगा। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपका आहार क्या है और आपका आहार कैसा दिखना चाहिए।
- याद रखें कि आप एक दिन में कितनी बार खाते हैं। नए स्वादों के साथ, आपको हर बार भूख लगने पर आप कितनी बार रसोई में जा सकते हैं, इसका रिकॉर्ड रखने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर को बताएं कि आप कब खाते हैं, यह आपके शरीर के बारे में अविश्वसनीय मात्रा में जानकारी प्रदान करेगा।
- अधिकांश मधुमेह रोगी यह सोचने की गलती करते हैं कि इसके लिए केवल चीनी है। सफेद ब्रेड, आटा और पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट शरीर में जल्दी से जटिल शर्करा में परिवर्तित हो जाते हैं।
- मधुमेह के प्रारंभिक चरणों में शराब को सुरक्षित रूप से लेना लगभग असंभव है। बीयर और वाइन में चीनी बहुत अधिक होती है। यह शराब के बिना उम्रकैद की सजा नहीं है, लेकिन जब तक आप स्थिर नहीं हो जाते, तब तक इससे बचना सबसे अच्छा है।
- डायबिटिक की समस्या ज्यादातर बाहर का खाना खाते समय महसूस होती है। उच्च कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट वाले रेस्तरां से बचें। खाने के लिए नए स्थानों को खोजने का मज़ा लें जो सलाद और सब्जियां पेश करते हैं। वेटर को यह बताने से न डरें कि आप मधुमेह रोगी हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि कितने लोग हैं। वे विकल्प, डेसर्ट और यहां तक कि चीनी मुक्त मादक पेय पेश कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी दवाओं को समझें।
मधुमेह के साथ भी, आपका शरीर पिछली स्थितियों या पारिवारिक इतिहास के आधार पर विभिन्न दवाओं के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है। अपनी दवा के बारे में किसी भी चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें, चाहे वह खुराक की मात्रा हो या आवृत्ति।
- हर नुस्खे के साइड इफेक्ट को ध्यान से पढ़ें। यदि आप दवा लेने के बाद से अप्रत्याशित व्यवहार का अनुभव करते हैं, तो संभावित दुष्प्रभावों के लिए अपनी दवा की समीक्षा करें। यदि आप असामान्य लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आगे के परामर्श के लिए तुरंत अपने चिकित्सक को बुलाएं।
- मधुमेह वास्तव में सरल है। उपचार के मुख्य रूप से दो तरीके हैं। एक मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक है और दूसरा इंजेक्शन योग्य इंसुलिन है। मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक्स पर शुरू करना बेहतर होता है। हालांकि, आपका डॉक्टर आपके मधुमेह की गंभीरता को जानेगा और वह निर्णय लेगा।
भाग 3 का 3: एक मजबूत रणनीति बनाना
चरण 1. धीरे-धीरे शुरू करें।
अपने प्राथमिक चिकित्सक से संपर्क करने के अलावा, चिकित्सा पेशेवरों के साथ अतिरिक्त सहायता प्राप्त करें जो एक नई, स्वस्थ प्रणाली बनाने में सहायता करेंगे।
अपनी बीमा कंपनी को यह पता लगाने के लिए कॉल करें कि वे वास्तव में क्या कवर करेंगे और कितनी बार करेंगे। अधिकांश बीमा कंपनियों के पास आपके लिए उपलब्ध लाभ हो सकते हैं जो मधुमेह की आपूर्ति और दवाओं की कुछ लागत को कवर करते हैं।
चरण 2. खरीदारी की नई आदतें बनाएं।
जब आप खरीदारी करने जाते हैं, तो आपको संभवतः कई मधुमेह उपकरण और दवाएं खरीदने की आवश्यकता होगी। इन उत्पादों को हर खरीदारी सूची में लिखें और स्थानीय स्टोरों को व्यवस्थित करें जो आपकी आवश्यकताओं की आपूर्ति करते हैं। जितना अधिक आप इन क्रियाओं को करते हैं, एक सामान्य खरीदारी दिनचर्या बनाना उतना ही आसान होता है।
चरण 3. अपने ग्लूकोज के स्तर को कम करने और आकार में रखने के लिए अपने शरीर का व्यायाम करें।
पूरे दिन अपने शरीर को सक्रिय रखने से आपका मूड और आत्मविश्वास में सुधार करते हुए हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर भी कम होगा।
- हर सुबह उठने के लिए जॉगिंग, दौड़ना या दौड़ लगाना।
- अपने दोस्तों और परिवार के साथ लंबी पैदल यात्रा की योजना बनाएं।
- लचीलापन बनाने के लिए दैनिक या साप्ताहिक योग सत्र खोजें।
- कार का उपयोग करने के बजाय अपनी साइकिल से काम करने, स्कूल या घर जाने के लिए सवारी करें।
- जब यह गर्म हो, तो तैरने के लिए बाहर निकलें।
चरण 4. अपने रक्त के स्तर को एक छोटी नोटबुक में रिकॉर्ड करें।
आप अपने नए आहार के साथ ट्रैक रखने के लिए हर बार भोजन खत्म करने के बाद अपना रक्त ग्लूकोज लिखना चाहेंगे। यह छोटी नोटबुक आपके शरीर के दैनिक ग्लूकोज़ के स्तर को मापने और दैनिक भोजन, फ़ोन नंबर, या आपके डॉक्टर के लिए आपके प्रश्नों का रिकॉर्ड रखने में आसान होगी।
