सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार इसके साथ रहने वाले लोगों और उनके करीबी लोगों दोनों के लिए कई चुनौतियां पेश कर सकता है। यदि आपके पास परिवार का कोई सदस्य, पति या पत्नी या बीपीडी वाला दोस्त है, तो उनकी अशांत भावनाओं में फंसने से बचना असंभव लग सकता है। बीपीडी से पीड़ित प्रियजनों के साथ दयालु होना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने भावनात्मक स्वास्थ्य और कल्याण को नजरअंदाज करना चाहिए। बीपीडी वाले किसी व्यक्ति के साथ सकारात्मक संबंध बनाए रखने के लिए, आप क्या करेंगे और क्या बर्दाश्त नहीं करेंगे, इसके लिए स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करना आवश्यक है। आप जो सीमाएँ निर्धारित करना चाहते हैं उन्हें परिभाषित करके, अपने प्रियजन को अपनी नई सीमाएँ समझाकर और अपनी प्रतिबद्धता का पालन करके अपनी सीमाएँ बनाएँ और बनाए रखें।
कदम
भाग 1 का 4: अपनी सीमाएं चुनना
चरण 1. अपनी भलाई को प्राथमिकता दें।
बहुत से लोग व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करने में विफल होते हैं क्योंकि वे इसके बारे में दोषी महसूस करते हैं या सोचते हैं कि उनकी ज़रूरतें कोई मायने नहीं रखती हैं। हालाँकि, आपकी ज़रूरतें किसी और की तरह ही महत्वपूर्ण हैं, और दूसरों की मदद करने और अपनी ज़िम्मेदारियों को पूरा करने में सक्षम होने के लिए आपको अच्छे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में रहना होगा। जिन सीमाओं में आप सहज हैं, उन्हें निर्धारित करना स्वार्थ नहीं है - यह आपका अधिकार है।
लंबे समय में, स्वस्थ सीमाएं न केवल आपको लाभ पहुंचाती हैं। वे रिश्ते में संरचना और पूर्वानुमेयता की स्पष्ट भावना पैदा करके बीपीडी के साथ आपके प्रियजन को भी लाभान्वित करते हैं।
चरण 2. अपनी सीमाओं को परिभाषित करें।
समय से पहले निर्धारित करें कि आप अपने प्रियजन के साथ कौन सी सीमाएँ स्थापित करने जा रहे हैं और क्यों। अपनी सीमाओं को परिभाषित करने का एक अच्छा तरीका है अपने मूल्यों के बारे में सोचना। अच्छी सीमाएं उन चीजों की रक्षा करने का एक तरीका हैं जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं और यह सुनिश्चित करती हैं कि आप उन गतिविधियों या परिस्थितियों में दबाव में नहीं हैं जो आपके जीने के तरीके के खिलाफ जाती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका दोस्त हर रात आपसे फोन पर बात करना चाहता है, लेकिन आप अपने परिवार के साथ शाम बिताना पसंद करते हैं, तो आप पांच बजे के बाद अपने दोस्त की कॉल नहीं लेने का फैसला कर सकते हैं।
चरण 3. जब आपकी सीमाएँ पार हो जाएँ, तो अनुवर्ती कदमों पर निर्णय लें।
यह सोचना महत्वपूर्ण है कि यदि आपका प्रिय व्यक्ति आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करता है तो आप क्या कार्रवाई करेंगे। यदि आप यह निर्दिष्ट नहीं करते हैं कि आपकी प्रतिक्रियाएँ क्या होंगी और उनका पालन करें, तो आपका प्रिय व्यक्ति शायद आपकी सीमाओं को गंभीरता से नहीं लेगा। एक अच्छा अनुवर्ती कदम कुछ ऐसा होना चाहिए जो दूसरे व्यक्ति के कार्यों से स्वाभाविक रूप से अनुसरण करता हो।
उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं कि यदि आपका साथी आप पर फिर से चिल्लाता है, तो आप कुछ घंटों के लिए घर छोड़ देंगे जब तक कि वह शांत न हो जाए।
चरण 4. अपनी सीमाओं पर अपने प्रियजन की प्रतिक्रियाओं के लिए खुद को तैयार करें।
दूसरा व्यक्ति क्रोधित, आहत या शर्मिंदा हो सकता है जब आप उसे बताते हैं कि आपको अलग तरह से व्यवहार करने की आवश्यकता है। वे व्यक्तिगत रूप से परिवर्तन ले सकते हैं, आप पर उन्हें प्यार नहीं करने का आरोप लगा सकते हैं, या सीमाओं के विरुद्ध कार्य कर सकते हैं। तय करें कि आप विभिन्न प्रतिक्रियाओं को कैसे संभालेंगे ताकि ऐसा होने पर आप सतर्क न हों।
4 का भाग 2: बातचीत करना
चरण 1. ऐसा समय चुनें जब आप और आपके प्रियजन शांत हों।
सीमाओं के बारे में बात करना एक मार्मिक विषय हो सकता है। दूसरे व्यक्ति के साथ ऐसे समय में बात करके बातचीत को थोड़ा आसान बनाएं जब आप दोनों भावनात्मक रूप से स्थिर हों। लड़ाई के दौरान या उसके ठीक बाद सीमाओं के विषय को पेश करने से बचें। यदि दूसरा व्यक्ति रक्षात्मक या क्रोधित महसूस करता है, तो बातचीत उत्पादक नहीं होगी।
कुछ ऐसा कहकर विषय का परिचय दें, “क्या आप एक मिनट के लिए फ्री हैं? कुछ ऐसा है जिसके बारे में मैं आपसे बात करना चाहता था।"
चरण 2. अपनी सीमाओं को स्पष्ट और दृढ़ता से बताएं।
जब आप अपने प्रियजन को अपनी नई सीमाओं के बारे में बताते हैं, तो आगे बढ़ें। दयालु बनें, लेकिन माफी न मांगें या पीछे न हटें। बिना किसी अस्पष्टता के स्पष्ट करें कि आपको दूसरे व्यक्ति से क्या चाहिए।
दूसरे व्यक्ति के अपराध करने के जोखिम को कम करने के लिए शांत, गैर-टकराव वाले स्वर का प्रयोग करें।
चरण 3. स्पष्ट करें कि आप ये सीमाएँ क्यों निर्धारित कर रहे हैं।
अपने प्रियजन के लिए, रिश्ते पर आप जो नई सीमाएं लगा रहे हैं, उसके बारे में सुनकर आपको चुभ सकता है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि वे समझें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। कोमल रहें लेकिन अपने कारणों के प्रति ईमानदार रहें।
- अपने स्पष्टीकरण को गैर-अभियोगात्मक तरीके से वाक्यांश दें जो आपकी आवश्यकताओं पर केंद्रित हो, बजाय इसके कि दूसरा व्यक्ति क्या गलत कर रहा है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आपके पति या पत्नी के मिजाज से निपटने के लिए थकाऊ है, तो आप कह सकते हैं, "यह वास्तव में मुझे यह अनुमान लगाने की कोशिश कर रहा है कि आप एक दिन से अगले दिन कैसा महसूस करेंगे। मैं चाहता हूं कि आप अपनी भावनाओं को मुझसे और नियमित रूप से संप्रेषित करें।"
चरण 4. अपने प्रियजन को आश्वस्त करें कि आप उन्हें महत्व देते हैं।
बीपीडी वाला कोई व्यक्ति अपमानित महसूस कर सकता है जब दूसरे उसके साथ सीमा निर्धारित करते हैं। अपने प्रियजन को भरपूर आश्वासन देना सुनिश्चित करें कि आप उन्हें एक व्यक्ति के रूप में अस्वीकार नहीं कर रहे हैं और उनके साथ आपका रिश्ता अभी भी आपके लिए महत्वपूर्ण है।
- इस बात पर जोर दें कि आपकी सीमा से आप दोनों को क्या लाभ होगा। इससे आपके प्रियजन को यह समझने में मदद मिलेगी कि आप उन्हें दूर करने की कोशिश करने के लिए सीमा निर्धारित नहीं कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, आप किसी मित्र को बता सकते हैं, "मुझे लगता है कि लंबे समय में हम दोनों के लिए अपने आप पर अधिक समय बिताना अच्छा होगा। जब मैं अकेले पर्याप्त समय बिताता हूं, तो मेरे पास सामाजिककरण के लिए अधिक ऊर्जा होती है, इसलिए जब हम साथ होंगे तो हम दोनों को अधिक मज़ा आएगा।”
चरण 5. दूसरे व्यक्ति को आपको दोषी महसूस कराने से बचें।
आपका प्रिय व्यक्ति आपको सीमा निर्धारित करने के लिए बुरा महसूस कराने की कोशिश कर सकता है। उन्हें भावनात्मक हेरफेर के साथ आप पर हावी न होने दें। आपको अपनी भलाई की रक्षा करने का अधिकार है।
भाग ३ का ४: निम्नलिखित के माध्यम से
चरण 1. आपके द्वारा स्थापित किए गए किसी भी निर्धारित नियम और प्रतिक्रियाओं को पूरा करें।
यदि दूसरा व्यक्ति आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करता है, तो लगातार अपने अनुवर्ती चरणों का पालन करें। हर बार पालन करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, उन्हें संदेश मिलेगा कि आप अपनी सीमाओं के बारे में गंभीर नहीं हैं।
एक बार जब आपके प्रियजन को पता चलता है कि आप अपनी सीमाओं और नियमों के बारे में गंभीर हैं, तो वे उन्हें स्वीकार कर सकते हैं और आपकी परीक्षा लेना बंद कर सकते हैं।
चरण 2. जब तक आपका मतलब नहीं है तब तक अल्टीमेटम देने से बचें।
जब आप अपने प्रियजन के व्यवहार से निराश होते हैं, तो एक अल्टीमेटम बनाना आकर्षक हो सकता है, बस उन्हें आपके साथ सहयोग करने के लिए कहने का प्रयास करना। हालाँकि, यदि आप उन पर अमल करने का इरादा नहीं रखते हैं, तो अल्टीमेटम अपनी शक्ति खो देते हैं। एक अल्टीमेटम देने से बचें जब तक कि आपने इसके बारे में सोचा न हो और इसे पूरा करने के लिए पूरी तरह से तैयार न हों।
चरण 3. लचीला रहें।
सीमाएँ निर्धारित करना और उन्हें बनाए रखना एक प्रक्रिया है, न कि एक बार की घटना। यदि आप पाते हैं कि कुछ आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो अपनी सीमाओं को बदलने में संकोच न करें। सीमाओं में बदलाव के बारे में दूसरे व्यक्ति के साथ संवाद करें ताकि आप एक ही पृष्ठ पर रहें कि आप दोनों रिश्ते से क्या उम्मीद करते हैं।
चरण 4. जरूरत पड़ने पर खुद से दूरी बनाएं।
कभी-कभी स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करने के सर्वोत्तम प्रयास भी बीपीडी वाले व्यक्ति के साथ संबंध नहीं सुधारते हैं। यदि वह व्यक्ति आपके साथ सहयोग करने से इंकार कर देता है या आपके प्रति अपमानजनक व्यवहार करता है, तो शायद रिश्ते को समाप्त करना सबसे अच्छा है।
अपनी सुरक्षा और विवेक को पहले रखें - आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध या दोस्ती बनाए रखने के लिए बाध्य नहीं हैं जो आपका या आपकी आवश्यकताओं का सम्मान नहीं करता है।
भाग 4 का 4: बीपीडी को समझना
चरण 1। लक्षणों को पहचानें ताकि आप निष्पक्ष, करुणामयी सीमाएँ निर्धारित कर सकें।
बीपीडी वाले व्यक्ति के लिए क्या सामान्य है और क्या नहीं, यह जानने से आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि आप दोनों के लिए कौन सी सीमाएं उचित हैं।
- उदाहरण के लिए, जब आपका साथी तनाव से संबंधित व्यामोह का अनुभव करता है, तो यह आपको परेशान कर सकता है, और आप एक सीमा निर्धारित करने के लिए ललचा सकते हैं, जैसे "जब वे निराधार हों तो अपनी चिंताओं के साथ मुझसे संपर्क न करें।" इसके साथ समस्या यह हो सकती है कि यह व्यामोह शायद बीपीडी का एक लक्षण है कि आपका साथी मदद नहीं कर सकता है, और जब उन्हें आपकी आवश्यकता होती है तो उन्हें अस्वीकार कर देना लंबे समय में आप दोनों को चोट पहुंचाएगा। इसके बजाय, यह कहने का प्रयास करें, "जब आप तीव्र व्यामोह का अनुभव कर रहे हों तो मुझे बताएं। हम इस पर कुछ मिनटों के लिए बात करेंगे, फिर जब आप शांत हो जाएंगे तो मैं अगले कमरे में पास बैठूंगा।"
- अन्य लक्षणों में परित्याग का भय, अस्थिर संबंध, आत्म-छवि में परिवर्तन, आवेगी व्यवहार, आत्मघाती व्यवहार, मिजाज और क्रोध या खालीपन की भावना शामिल हैं।
चरण 2. अपने प्रियजन के बीपीडी के कारणों पर विचार करें।
हालांकि इस मानसिक बीमारी के कारणों को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है, यह संभव है कि पर्यावरणीय कारकों जैसे कि बाल शोषण या उपेक्षा ने आपके प्रियजन के बीपीडी, साथ ही आनुवंशिक या मस्तिष्क संबंधी असामान्यताओं को प्रभावित किया हो। यह याद रखना कि उनका बीपीडी आघात, आनुवंशिकी या दोनों से उपजा हो सकता है, जब आप सीमा निर्धारित करने के बारे में अपने प्रियजन से संपर्क करते हैं तो आपको सहानुभूति बनाए रखने में मदद मिलेगी।
आप कह सकते हैं, उदाहरण के लिए, "मुझे पता है कि आपका बीपीडी ऐसा कुछ है जिसे आप हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और यह आपके अतीत में एक दर्दनाक समय से जुड़ा हुआ है। मैं उन बुरी यादों को सीमा निर्धारित करके ट्रिगर नहीं करना चाहता, मैं सिर्फ अपनी मदद करना चाहता हूं ताकि मैं आपकी बेहतर मदद कर सकूं।"
चरण 3. बीपीडी की बारीकियों को समझें ताकि आप अधिक सहानुभूतिपूर्वक सीमाएं निर्धारित कर सकें।
बीपीडी एक कठिन और उथल-पुथल वाली मानसिक बीमारी है, जिसे अक्सर परित्याग के गहन भय और गहन, अस्थिर संबंधों के पैटर्न की विशेषता होती है। इन लक्षणों के प्रभावों को समझने से आपको अपने प्रियजनों की सीमाओं की इच्छा के प्रति प्रतिक्रिया को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है।
यदि आपका प्रिय व्यक्ति अलगाव के प्रति इस अत्यधिक घृणा का अनुभव करता है, तो महसूस करें कि जब आप व्यक्तिगत सीमाओं को स्थापित करने के विचार के साथ उनसे संपर्क करते हैं, तो वे परेशान हो सकते हैं, इसे अस्वीकृति के रूप में देखते हुए या दूर खींच रहे हैं। वे मुश्किल अतीत के रिश्तों के बारे में सोच सकते हैं और डरते हैं कि वे आपको भी खो देंगे। अपने प्रियजन से करुणा और सहानुभूति के साथ संपर्क करें, उन्हें आश्वस्त करें कि आप कहीं नहीं जा रहे हैं और आप बस उनकी और अपनी दोनों की मदद करना चाहते हैं।
चरण 4. अपने प्रियजन को उनके बीपीडी के माध्यम से मदद करें।
उनके साथ डॉक्टर के पास जाने की पेशकश करें, उनके साथ क्वालिटी टाइम बिताएं, कुछ ऐसा करें जिसमें आप दोनों को मजा आए और उन्हें बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं। अपना प्यार और समर्थन दिखाने से वे आपके दृष्टिकोण को देखने के लिए और अधिक इच्छुक होंगे और उन्हें स्वस्थ सीमाओं के लिए आपकी इच्छा को समझने में मदद मिलेगी।
