नर्वस ब्रेकडाउन (मानसिक टूटने के रूप में भी जाना जाता है) एक अस्थायी स्थिति है जो कम कामकाज से चिह्नित होती है, जो आमतौर पर तनाव से उत्पन्न होती है। एक नर्वस ब्रेकडाउन तब हो सकता है जब तनाव और जीवन की मांगें किसी व्यक्ति की उनसे निपटने की क्षमता पर हावी हो जाती हैं। ऐसे कई लक्षण हैं जो आपको यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि आपको नर्वस ब्रेकडाउन हो रहा है या नहीं। यदि आपको संदेह है कि आप नर्वस ब्रेकडाउन का अनुभव कर रहे हैं, तो मदद लेना महत्वपूर्ण है।
कदम
3 में से विधि 1 मानसिक लक्षणों की पहचान करना
चरण 1. किसी भी हाल के नुकसान या आघात पर चिंतन करें।
किसी प्रियजन के आघात या मृत्यु से टूटने का परिणाम हो सकता है। यह काम के दबाव या वित्तीय बोझ जैसे तनाव के लगातार निर्माण का परिणाम भी हो सकता है। किसी भी हाल के या अप्रत्याशित तनाव के बारे में सोचें जिसने आपको अचानक से अभिभूत कर दिया हो। अचानक होने वाली कोई भी घटना सभी उपलब्ध संसाधनों को खत्म कर सकती है, जिससे आप सामना करने में असमर्थ महसूस करेंगे।
- इसमें हाल ही में हुई मृत्यु, ब्रेकअप या तलाक शामिल हो सकते हैं।
- आघात में प्राकृतिक आपदा में जीना, चोरी, हिंसा या घरेलू दुर्व्यवहार का शिकार होना शामिल हो सकता है।
चरण २। इस बारे में सोचें कि क्या आपको खुशी या खुशी महसूस करने में कठिनाई होती है।
जब आप नर्वस ब्रेकडाउन से पीड़ित होते हैं, तो आप आनंद महसूस करने में असमर्थता का अनुभव कर सकते हैं। आप उदासीन, खाली या उदासीन महसूस कर सकते हैं। ऐसा लग सकता है कि कुछ भी आपके लिए कोई अर्थ नहीं रखता है, या आप "गतिविधियों से गुजरने" की भारी भावना महसूस करते हैं। उदासीनता और वापसी अवसाद के लक्षण हैं। परिणामस्वरूप आप गहराई से उदास महसूस कर सकते हैं या नर्वस ब्रेकडाउन की ओर ले जा सकते हैं।
आप खुश रहना और सामान्य महसूस करना चाह सकते हैं, लेकिन अब आप अपनी पसंदीदा गतिविधियों का आनंद नहीं ले सकते।
चरण 3. किसी भी मिजाज पर ध्यान दें।
मूड स्विंग आमतौर पर किसी भी नर्वस ब्रेकडाउन से पहले सबूत में होते हैं, क्योंकि वे भावनात्मक थकावट और खराब मुकाबला करने के तरीकों का संकेत देते हैं। मिजाज में शामिल हो सकते हैं:
- चिड़चिड़ापन
- अपराध बोध और पछतावे के साथ मिलकर क्रोध
- अत्यधिक रोने का मंत्र
- अत्यधिक वैराग्य के चरण
- अवसादग्रस्तता चरण
चरण 4. ध्यान दें यदि आप लगातार बीमार को काम करने के लिए बुला रहे हैं।
किसी घटना से मानसिक, भावनात्मक या शारीरिक रूप से ठीक होने के लिए एक दिन निकालना एक बात है, लेकिन अगर आप खुद को लगातार काम में बीमार पाते हैं, तो यह टूटने का संकेत हो सकता है। हो सकता है कि आपके पास काम पर जाने के लिए प्रेरणा की कमी हो, या आप पाएँ कि आप शारीरिक रूप से अपने शरीर को तैयार नहीं कर सकते और काम पर नहीं जा सकते।
अगर आपने अपना काम खिसकने दिया है तो ध्यान दें। यहां तक कि अगर आप काम पर आते हैं, तो अपनी उत्पादकता का निरीक्षण करें और अगर यह पिछले महीने से काफी अलग है।
चरण 5. किसी भी प्रकार की लाचारी या निराशा की भावनाओं से सावधान रहें।
नर्वस ब्रेकडाउन से पहले और उसके दौरान ये दो बहुत ही सामान्य भावनाएँ हैं। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास अपने मुद्दों से निपटने के लिए आंतरिक संसाधनों की कमी है, और इस तरह आप असहाय महसूस करते हैं। आप निराशा की भावना का अनुभव कर सकते हैं, क्योंकि आप अपने आस-पास की परिस्थितियों को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं और अपनी वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं देख सकते हैं। ये अवसाद के लक्षण हैं जो नर्वस ब्रेकडाउन में योगदान कर सकते हैं। अवसाद के कुछ अन्य लक्षण जो नर्वस ब्रेकडाउन में योगदान कर सकते हैं, उनमें शामिल हो सकते हैं:
- शक्ति की कमी
- थकान
- ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की कमी
- कम ध्यान
- एकांत
चरण 6. इस बारे में सोचें कि क्या आप नकारात्मक विचारों से अभिभूत हैं।
ब्रेकडाउन के मामले में, आप लगातार अत्यधिक नकारात्मक विचार सोच रहे होंगे और यहां तक कि सकारात्मक चीजों या भावनाओं को नकारात्मक के रूप में अनुभव कर रहे होंगे। सामान्य विचारों में शामिल हो सकते हैं:
- नकारात्मक तरीके से अर्थ की व्याख्या करना
- आपके दिमाग में एक नेगेटिव फिल्टर होना, जो सिर्फ नेगेटिव चीजों को ही गुजरने देता है।
- विचार जो कहते हैं कि स्थिति और नर्वस ब्रेकडाउन कभी दूर नहीं होगा और आप हमेशा के लिए ऐसा महसूस करेंगे।
चरण 7. पहचानें कि क्या आप अलग-थलग हैं।
आप स्वयं को मित्रों और परिवार से अलग और अपना अधिकांश समय अकेले व्यतीत करते हुए पा सकते हैं। मित्र योजनाएँ निर्धारित करने के लिए कॉल करते हैं और आप हमेशा उन्हें ठुकरा देते हैं, या दोस्तों के साथ मिलने का विचार थकाऊ लगता है। तनाव से अभिभूत होने पर, तनाव के माध्यम से काम करने के लिए अपनी ऊर्जा को अलग करना और अपनी ऊर्जा का संरक्षण करना आसान हो सकता है।
चरण 8. सुन्नता और वैराग्य की भावनाओं पर ध्यान दें।
एक नर्वस ब्रेकडाउन आपको अपने बाहरी वातावरण से सुन्न और अलग महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है। आपको ऐसा भी लग सकता है कि आपके आस-पास हो रही चीजें कृत्रिम हैं। मूल रूप से, अब आप ऐसा महसूस नहीं करेंगे कि आप अपने पर्यावरण या अपने जीवन के लोगों से संबंधित हो सकते हैं।
विधि 2 का 3: शारीरिक लक्षणों की पहचान करना
चरण 1. किसी भी नींद की गड़बड़ी पर ध्यान दें।
कई अन्य विकारों की तरह, नींद नर्वस ब्रेकडाउन के प्रमुख लक्षणों में से एक है। आप सोने के लिए टॉस कर सकते हैं और रात भर में कई बार जाग सकते हैं। आप आमतौर पर जितना सोते हैं, उससे कहीं ज्यादा या बहुत कम सोते हुए आप खुद को पा सकते हैं।
- कभी-कभी रेसिंग विचारों और अत्यधिक सोच के कारण वापस सोना मुश्किल हो जाता है।
- यद्यपि आप नींद की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं और लगातार थकान महसूस कर सकते हैं, एक अच्छी रात का आराम हर गुजरते दिन के साथ और अधिक कठिन होता जाता है।
चरण 2. अपनी स्वच्छता की जांच करें।
यदि आपने अपनी स्वच्छता को महत्वपूर्ण रूप से कम होने दिया है, तो यह अत्यधिक तनाव के कारण हो सकता है। आपको अपने शरीर की देखभाल करने के लिए किसी प्रेरणा की कमी हो सकती है। इसमें स्नान न करना, शौचालय का उपयोग करना, अपने बालों या दांतों को ब्रश करना या अपने कपड़े बदलना शामिल हो सकते हैं। दाग दिखने के बावजूद शायद आपने कई दिनों से वही कपड़े पहने हैं। आप सार्वजनिक रूप से सामाजिक रूप से अनुपयुक्त कपड़े पहन सकते हैं।
चरण 3. अत्यधिक चिंता को पहचानें।
तीव्र चिंता के शारीरिक लक्षण नर्वस ब्रेकडाउन के दौरान आगे बढ़ सकते हैं और बनाए रख सकते हैं। यदि आप चिंता का अनुभव करते हैं और फिर एक प्रमुख जीवन घटना का अनुभव करते हैं, तो यह चिंता के तीव्र लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है जो स्थिर महसूस कर सकता है। चिंता के किसी भी लक्षण पर ध्यान दें, जिसमें शामिल हैं:
- तनावग्रस्त, जकड़ी हुई मांसपेशियां
- चिपचिपा हाथ
- चक्कर आना
- आतंक के हमले
चरण 4. थकावट की भावनाओं पर चिंतन करें।
आप पूरी तरह से ऊर्जा की कमी महसूस कर सकते हैं। लगातार थका हुआ या थका हुआ महसूस करना एक और सामान्य लक्षण है, क्योंकि आपकी सारी ऊर्जा उस संकट से निपटने में लगायी जा रही है जिसका आप अनुभव कर रहे हैं। यहां तक कि छोटी, रोजमर्रा की गतिविधियां भी बड़ी बाधाओं को दूर करने की तरह महसूस कर सकती हैं।
यहां तक कि बुनियादी दैनिक गतिविधियां जैसे कि स्नान करना, खाना, या यहां तक कि बिस्तर से उठना भी बहुत अधिक ऊर्जा को पूरा करने के लिए महसूस कर सकता है।
चरण 5. एक रेसिंग दिल की धड़कन की तलाश करें।
जब आप नर्वस ब्रेकडाउन के परिणामस्वरूप तीव्र तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपका दिल तेज़ हो रहा है, आपकी छाती में जकड़न है, या आपके गले में एक गांठ है। इसके बावजूद, चिकित्सा परीक्षण से हमारे दिल की कोई समस्या नहीं होगी, क्योंकि लक्षण विशुद्ध रूप से तनाव से संबंधित हैं।
चरण 6. इस बारे में सोचें कि क्या आपको पाचन में कोई समस्या है।
एक परेशान पेट और पाचन संबंधी समस्याएं आम तनाव और चिंता से संबंधित समस्याएं हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि जब आप अत्यधिक तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर उत्तरजीविता मोड में चला जाता है, और पाचन प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर नहीं होता है।
चरण 7. कंपकंपी या कंपकंपी के साथ किसी भी समस्या की पहचान करें।
हाथ मिलाना या पूरे शरीर का कांपना नर्वस ब्रेकडाउन के सबसे स्पष्ट शारीरिक लक्षणों में से एक है, और सबसे शर्मनाक में से एक है। दुर्भाग्य से, कांपने और झटकों से होने वाली शर्मिंदगी केवल आपके तनाव के स्तर को बढ़ाती है।
कांपना और कांपना आपके शरीर और दिमाग के सभी तनावों की शारीरिक अभिव्यक्ति हो सकती है।
विधि 3 में से 3: नर्वस ब्रेकडाउन से निपटना
चरण 1. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
यदि आपने नर्वस ब्रेकडाउन के लक्षणों की पहचान की है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसके बारे में किसी से बात करें। चुप रहना और तनाव को अपने तक ही सीमित रखना समस्या को और भी बदतर बना देगा। तनाव को दूर करने और नकारात्मक विचारों को तोड़ने में मदद करने का एक तरीका सामाजिक अलगाव को कम करना और दोस्तों के साथ सामाजिक संपर्क बढ़ाना है। आपको ऐसा लग सकता है कि आपके पास दोस्तों को देखने की कोई ऊर्जा नहीं है, लेकिन आगे बढ़ें और अपने दोस्तों के लिए समय निकालें। वे आपको ठीक करने में मदद करेंगे।
- अलगाव तनाव को बढ़ा सकता है और बढ़ा सकता है, इसलिए नियमित रूप से दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए लगातार प्रयास करें।
- किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें। अपनी समस्याओं और चिंताओं को किसी और के साथ साझा करने से बोझ थोड़ा कम होगा और आपको अकेला महसूस करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. एक चिकित्सक से संपर्क करें।
विशेष रूप से यदि आपको पहले नर्वस ब्रेकडाउन हो चुका है और आप सामना करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो एक चिकित्सक आपको वर्तमान कठिनाइयों से निपटने में मदद कर सकता है और साथ ही साथ निपटने के स्वस्थ तरीकों का पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है। एक चिकित्सक आपको अवसाद या चिंता की भावनाओं के साथ मदद कर सकता है और आपके नकारात्मक विचार पैटर्न को चुनौती दे सकता है।
यदि आपको किसी थेरेपिस्ट को खोजने में मदद चाहिए, तो देखें कि थेरेपिस्ट कैसे चुनें
चरण 3. स्वस्थ आहार लें।
लगातार तनाव या चिंता महसूस करने से आपके शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा, जो आपकी भूख को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। हालांकि, ठीक से खाना न खाने से आप पहले से भी ज्यादा थकान और ऊर्जा से बाहर महसूस करेंगे। अपने शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरना और अपने शरीर के लिए उपचार का वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है।
- अपने आप को नियमित, स्वस्थ भोजन खाने के लिए मजबूर करना महत्वपूर्ण है, भले ही आपका मन न हो। खूब सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाने की कोशिश करें।
- अपने आहार से कैफीन काटने पर विचार करें। कैफीन चिंता के लक्षणों को उत्तेजित कर सकता है और नींद को बाधित कर सकता है।
चरण 4. कुछ व्यायाम करें।
व्यायाम सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप चिंता और तनाव को दूर करने के लिए कर सकते हैं। हालांकि, नर्वस ब्रेकडाउन के बाद, आपकी ऊर्जा और फिटनेस का स्तर कम हो सकता है, इसलिए इसे धीरे से करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम आपको घर से बाहर और एक अलग वातावरण में लाने में मदद कर सकता है।
- हर रोज थोड़ी सैर करके शुरुआत करें, भले ही वह ब्लॉक के आसपास ही क्यों न हो। समय के साथ, आप अपने व्यायाम की तीव्रता और आवृत्ति का निर्माण कर सकते हैं।
- एक बार जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो आप कक्षा के लिए साइन अप कर सकते हैं या खेल टीम में शामिल हो सकते हैं ताकि आप व्यायाम करते समय मिलनसार हो सकें। नृत्य, तैराकी, कताई या किकबॉक्सिंग जैसी कक्षाओं के बारे में सोचें।
चरण 5. आराम करना सीखें।
आराम करने के लिए समय निकालना नर्वस ब्रेकडाउन से उबरने की कुंजी है। आपको उन चिंताओं को दूर करना सीखना होगा जो आपको हर समय चिंतित महसूस कर रही हैं और अपने लिए कुछ समय निकालें।
- यदि आवश्यक हो तो काम से कुछ समय निकालें, और छुट्टी पर जाएं या दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं।
- ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको आराम देने में मदद करें - चाहे वह लंबे समय तक चलने वाली हो, ध्यान करने की हो या लंबी बबल बाथ लेने की हो।
चरण 6. जानें कि भविष्य में नर्वस ब्रेकडाउन को कैसे रोका जाए।
अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीके सीखें, और कुछ ऐसा करने के लिए कहे जाने पर "नहीं" कहने की शक्ति सीखें जो आपकी वर्तमान मानसिक या भावनात्मक क्षमता से परे हो। खासकर यदि आपके बच्चे हैं, तो अन्य लोगों की देखभाल करने की आदत डालना और अपनी देखभाल करने की उपेक्षा करना आसान है। देखभाल करने में मदद करने वाले काम करने के लिए हर दिन कुछ समय अलग रखें आप.
- सीमाएं निर्धारित करना सीखें ताकि आप फिर से उसी स्थिति में न आएं। पहचानें कि आपकी सीमाएँ कहाँ हैं और उन्हें फिर से पार न करने का सचेत प्रयास करें।
- अधिक जानकारी के लिए, मानसिक टूटने से बचने के तरीके देखें
चरण 7. भविष्य के लिए योजना बनाएं।
नर्वस ब्रेकडाउन से उबरते समय, भविष्य के लिए योजना बनाना और चीजों को फिर से देखना शुरू करना महत्वपूर्ण है। यह आपको नया उद्देश्य देगा और आपको काम करने के लिए कुछ प्रदान करेगा।
अपने ठीक होने के बारे में सकारात्मक रहें और जान लें कि नर्वस ब्रेकडाउन होना आपको एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करता है। याद रखें कि आपके आगे एक सुखद, उज्ज्वल भविष्य है।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
