क्या आपको क्लब ड्रग्स की समस्या है? एक्स्टसी, जीएचबी, एलएसडी, और मेथम्फेटामाइन जैसे रेव्स में आमतौर पर बेचे और खाए जाने वाले ड्रग्स - पूरी रात पार्टी करने और नाचने को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन आपकी भलाई के लिए एक बड़ी कीमत पर। ये सभी दवाएं जोखिम भरी हैं। कई आदत बनाने वाले भी होते हैं। यदि आप क्लब ड्रग्स का दुरुपयोग बंद करना चाहते हैं, तो साफ होने का प्रयास करें, उचित उपचार कार्यक्रम में नामांकन करें और संयम के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें।
कदम
3 का भाग 1: स्वच्छ रहना
चरण 1. अपनी प्राथमिकताओं पर निर्णय लें।
क्लब ड्रग्स को साफ करना और छोड़ना आसान नहीं होगा और आपके पास कमजोरी के क्षण होंगे। महत्वपूर्ण बात यह है कि लंबी अवधि पर ध्यान केंद्रित करना है। संयम के अपने लक्ष्य को हमेशा ध्यान में रखें और याद रखें कि आप सबसे पहले क्यों स्वच्छ रहना चाहते हैं।
- सूची बनाने का प्रयास करें। सूची में, उन सभी सकारात्मक और नकारात्मक चीजों को लिखें जो आपके क्लब ड्रग्स का उपयोग करने के साथ आती हैं। अधिक विशेष रूप से, आपके नशीली दवाओं के दुरुपयोग की आपको क्या कीमत चुकानी पड़ी है? क्या इसने आपको अपने सपनों को हासिल करने से रोका है? क्या इसने आपके रिश्तों या भलाई को प्रभावित किया है?
- सूची में उन चीजों को जोड़ें जो संयम आपको करने में सक्षम बनाएगा, लेकिन यह भी कि यदि आप असफल होते हैं तो क्या दांव पर लगा है। सूची आपको यह देखने में मदद करेगी कि आपके जीवन में पेशेवरों और विपक्षों का संतुलन कैसे होता है।
- अपनी सूची को ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप इसे हर दिन देखेंगे, जैसे कि आपकी रसोई में, आपके कार्यालय में, या बाथरूम के शीशे पर।
चरण 2. ट्रिगर से बचें।
यदि आप उपयोग करने के लिए ललचाते हैं तो आपके लिए सफाई करना वास्तव में कठिन (या शायद असंभव) होगा। ट्रिगर्स के लिए अपने जोखिम को सीमित करें - ये लोग, स्थान, स्थितियां, गंध, स्वाद, भावनाएं और यादें हैं जो सभी आपको क्लब ड्रग्स लेने का आग्रह करते हैं। जो लोग व्यसन से जूझ रहे हैं, उन्हें यह जानने की जरूरत है कि उनके ट्रिगर क्या हैं और उनसे दूर रहें।
- क्लब नशीली दवाओं के उपयोग के लिए एक स्पष्ट ट्रिगर लहरें हैं। आपको लगभग निश्चित रूप से रेव्स और अन्य क्लबों में भाग लेना बंद करना होगा जहां स्वतंत्र रूप से उपलब्ध दवाएं हैं। पूरी तरह से जाना बंद करना सबसे अच्छा है, भले ही रेव को नशीली दवाओं से मुक्त माना जाए।
- आपके अन्य ट्रिगर क्या हैं? जब आप उदास या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों तो क्या आप इसका उपयोग करना चाहते हैं? जब आप दोस्तों के एक निश्चित समूह के आसपास होते हैं तो क्या आप इसका उपयोग करते हैं? आपको इन स्थितियों और लोगों से बचने के तरीके खोजने होंगे।
चरण 3. लालसा से निपटने के लिए रणनीति खोजें।
एक्स्टसी जैसी कुछ क्लब दवाएं शारीरिक रूप से नशे की लत हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप दवा का उपयोग बंद कर देंगे तो आपके पास दवा के लिए वापसी और लालसा के लक्षण होंगे। आपको इन लालसाओं से निपटने के तरीके खोजने होंगे, शायद तब भी जब आपका शरीर वापसी की अवस्था से आगे निकल जाए।
- अपने दिमाग को कहीं और केंद्रित करने के लिए नए शौक लेने और नई आदतें स्थापित करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, पेंटिंग या कला लें, एक मनोरंजक खेल लीग में शामिल हों, या व्यायाम कक्षाओं में दाखिला लें।
- जब आप में लालसा होती है, तब तक अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें जब तक कि वे गुजर न जाएं। एक किताब उठाओ और पढ़ो, एक फोन कॉल करो, टहलने जाओ, या एक धुन गुनगुनाओ।
- वैकल्पिक रूप से, पांच मिनट के लिए अपने हाथ में एक आइस क्यूब रखने की कोशिश करें या अपने सिर को ठंडे पानी में डुबोएं। इस रणनीति का उपयोग डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी नामक किसी चीज़ में किया जाता है, जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को खुद को रीसेट करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
चरण ४. यदि आवश्यक हो तो विषाक्त संबंधों को तोड़ दें।
नशीली दवाओं के उपयोग के लिए एक प्रमुख ट्रिगर वे लोग हो सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं। गलत लोगों के साथ दोस्ती व्यसनों को बढ़ावा दे सकती है, खासकर यदि आप अन्य नशेड़ी या ऐसे लोगों के साथ जुड़ रहे हैं जो आपको प्रोत्साहित करते हैं या उपयोग करने के लिए सक्षम करते हैं। आपको ऐसे लोगों को अपने जीवन से काटना पड़ सकता है।
दोस्तों को अपने जीवन से बाहर करने के बारे में शायद आपकी मिली-जुली भावनाएँ होंगी। लेकिन इसे इस तरह से सोचें। सच्चे दोस्त आपकी भलाई की परवाह करते हैं। कोई व्यक्ति जो आपको नशीले पदार्थों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है या तो आपके कल्याण के बारे में चिंतित नहीं है या आपकी मदद करने के लिए बहुत आदी है।
3 का भाग 2: उपचार या पुनर्वसन में नामांकन करना
चरण 1. एक कार्यक्रम चुनें।
एक्स्टसी, मेथामफेटामाइन, जीएचबी और रोहिप्नोल जैसी क्लब दवाएं शरीर को अलग-अलग तरह से प्रभावित करती हैं। उपयोगकर्ताओं के पास शराब या ओपिओइड निर्भरता के लिए उपचार प्राप्त करने वाले लोगों की तुलना में अलग-अलग लक्षण और समस्याएं होंगी। आपको एक ऐसा कार्यक्रम खोजना होगा जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा कर सके।
- ऐसे केंद्रों की तलाश करें जो क्लब ड्रग व्यसनों का इलाज कर सकें। आप अमेरिकी सरकार की मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं (SAMHSA) से शुरुआत कर सकते हैं। वे स्वास्थ्य सेवा केंद्रों के लिए एक खोज समारोह की मेजबानी करते हैं। बस उनकी वेबसाइट पर जाएं और सर्विस लोकेटर में अपना ज़िप कोड डालें। SAMHSA की हेल्पलाइन को 1-800-662-HELP (4357) पर कॉल करने का भी प्रयास करें।
- वैकल्पिक रूप से, अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें और मादक द्रव्यों के सेवन के उपचार के लिए सिफारिशें मांगें।
चरण 2. लक्षित उपचार का एक प्रकार चुनें।
क्लब ड्रग्स के लिए पुनर्वसन हमेशा सीधा नहीं होता है। यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि उपयोगकर्ता हमेशा यह नहीं जानते हैं कि वे किस प्रकार की दवाएं ले रहे हैं। वे बड़बड़ा सकते हैं और उन्हें पता नहीं है कि वे क्या उपयोग कर रहे हैं या खाद्य पदार्थों या पेय में जोड़े जाने वाली दवाओं का सेवन कर सकते हैं। एक बार जब आप एक कार्यक्रम चुनते हैं, तो आपको सही प्रकार का उपचार खोजने के लिए कर्मचारियों के साथ काम करना होगा।
- दवा जांच में सहयोग करें। परीक्षणों की एक बैटरी डॉक्टरों को यह पता लगाने में मदद करेगी कि आपके सिस्टम में किस प्रकार की दवाएं हैं और आपको सबसे अच्छा इलाज कैसे करना है।
- यह संभव है कि पुनर्वसन में डॉक्टर आपके वापसी के लक्षणों को नियंत्रित कर सकें। आपको अपने लक्षणों को साझा करने की आवश्यकता होगी ताकि वे जान सकें कि मतली, नींद की समस्या या अवसाद के लिए क्या दवाएं लिखनी हैं।
- आपको इन-पेशेंट या आउट-पेशेंट उपचार के बारे में भी पूछना चाहिए और आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। इन-पेशेंट कार्यक्रमों के लिए आपको 30 से 90 दिनों तक कहीं भी केंद्र में रहने की आवश्यकता होगी। बाह्य रोगी कार्यक्रम आपको घर पर रहने देते हैं, कम संरचित होते हैं, और इसमें साप्ताहिक चिकित्सा सत्र और परामर्श शामिल हो सकते हैं।
चरण 3. अपने व्यसन के अंतर्निहित कारणों का अन्वेषण और उपचार करें।
बेशक, नशीली दवाओं के पुनर्वास को आपके उपयोग के गहरे कारणों को जानने का प्रयास करना चाहिए। दवाएं आपको अधिक सहज महसूस करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे व्यसन के मूल कारणों तक नहीं पहुंच पाती हैं। उस ने कहा, चिकित्सा के लिए खुले रहें ताकि आपको पता चल सके कि आप पहले स्थान पर क्या उपयोग करते हैं।
- उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर विचार करें। सीबीटी में, व्यसन को "दुर्भावनापूर्ण विचारों" के परिणाम के रूप में माना जाता है। आप एक थेरेपिस्ट से बात करेंगे, जो आपके उपयोग के बारे में असत्य या झूठे विचारों को पहचानने में आपकी मदद करेगा और उन्हें बदलने में आपकी मदद करेगा।
- अन्य मुद्दों के लिए भी मदद लेने से न डरें। उदाहरण के लिए, व्यसनी अक्सर अवसाद का अनुभव कर सकते हैं, और इन निम्न भावनाओं को दूर करने के लिए आपको किसी चिकित्सक की मदद की आवश्यकता हो सकती है।
भाग ३ का ३: संयम के लिए प्रतिबद्ध
चरण 1. अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप शांत रहें, अपनी निगाहें स्वस्थ रहने और भविष्य के लिए अपने लक्ष्यों पर रखें। अपने पुराने तरीकों पर नहीं लौटने और क्लब ड्रग्स का उपयोग करने के सभी कारणों को याद रखें। ऐसा करने का एक तरीका अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करना है।
- सुनिश्चित करें कि आपके अल्पकालिक लक्ष्य ठोस और यथार्थवादी हैं। वे आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और आपके संयम को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उन्हें एक सूची में लिखने पर भी विचार करें।
- उदाहरण के लिए, आप अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जैसे कि 30-दिन का रोगी पुनर्वसन कार्यक्रम पूरा करना, सप्ताह में कम से कम चार दिन व्यायाम करना, रविवार को "पारिवारिक दिवस" या अन्य के रूप में अलग रखकर अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना।.
चरण 2. लंबी अवधि के लक्ष्यों का भी पीछा करें।
भविष्य के लिए सपनों और आकांक्षाओं में ट्रैक पर बने रहने के लिए खुद को बड़े कारण दें। आप बड़ा लक्ष्य बना सकते हैं, लेकिन अपने अल्पकालिक लक्ष्यों की तरह, ये अभी भी यथार्थवादी और ठोस होने चाहिए। उन्हें एक सूची में भी लिख लें, अगर यह आपको उन्हें अपने दिमाग के सामने रखने में मदद करता है।
- आप एक दीर्घकालिक लक्ष्य के रूप में एक वर्ष के लिए शांत और नशीली दवाओं से मुक्त होने जैसा कुछ ले सकते हैं। आप अपने आप को सुदृढीकरण के लिए एक इनाम भी दे सकते हैं, अर्थात "यदि मैं पूरे एक वर्ष के लिए शांत हूं, तो मैं अपने आप को एक ऐसी जगह पर छुट्टी के लिए मानूंगा जिसे मैं हमेशा देखना चाहता हूं।"
- आपके ऐसे लक्ष्य भी हो सकते हैं जो आपके रिश्तों, उपचार, या करियर से संबंधित हों, अर्थात "मेरा लक्ष्य नए, शांत मित्रों का एक समूह बनाना है जो मेरा समर्थन करेंगे," "मैं सप्ताह में कम से कम दो बार चिकित्सा में भाग लेना चाहता हूं। अगले वर्ष," या "मेरा लक्ष्य अगले दो वर्षों में कड़ी मेहनत करना और पदोन्नति प्राप्त करना है।"
चरण 3. जीवन में देखभाल करने के लिए चीजें हैं।
लक्ष्य महान हैं क्योंकि वे जीवन में फोकस प्रदान करते हैं। वे आपको देखभाल करने और काम करने के लिए चीजें देंगे, जो स्वच्छ रहने में बड़े प्रेरक हैं। अपने जीवन को अधिक से अधिक लोगों और गतिविधियों से भरने की कोशिश करें जो आपको केंद्रित रखेंगे और आपको संयम के मूल्य की याद दिलाएंगे।
- क्या आपका कोई साथी या बच्चे हैं? उन्हें अपने संयम से जोड़ो। अपने आप को याद दिलाएं कि क्लब ड्रग्स का उपयोग करके आप उनके साथ अपने रिश्ते को खतरे में डाल सकते हैं।
- कलात्मक गतिविधियों, खेलकूद, दोस्ती या कारणों के बारे में क्या? इनमें से कोई भी निरंतर स्वच्छ जीवन के लिए भी एक फोकस हो सकता है।
