सुबह उठना ज्यादातर लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण होता है। अलार्म घड़ी बजती है, कुछ बार स्नूज़ करें, और अंत में अपना दिन शुरू करने के लिए बिस्तर से बाहर रेंगें। सुनने में कठिन लोगों के पास सुबह उठने की कोशिश करने की चुनौतियों का अपना सेट है। चूँकि उनमें सुनने की शक्ति नहीं होती, इसलिए उन्हें अपने दिन की शुरुआत के लिए अलग-अलग साधनों पर निर्भर रहना पड़ता है। आपकी थोड़ी सी मदद के साथ, तकनीक के साथ, अन्य इंद्रियों का उपयोग, और यहां तक कि एक प्रशिक्षित श्रवण कुत्ते के पास, अब सफलतापूर्वक उठने और अपने दिन की शुरुआत करने के कई तरीके हैं।
कदम
विधि १ का ३: स्वाभाविक रूप से एक बधिर व्यक्ति को जगाना
चरण 1. उनकी गंध की भावना का प्रयोग करें।
गंध की भावना भोजन की सुगंध और अन्य सुगंधों के प्रति बहुत संवेदनशील होती है। सुबह कुछ मीठा बनाएं और नाक शरीर को यह जानने के लिए जगाएगी कि कितनी स्वादिष्ट खुशबू आ रही है।
- सुबह सुगंधित चाय या मजबूत कॉफी तैयार करें। यह निश्चित रूप से उन्हें बिस्तर से उठने और स्वादिष्ट कप-ओ-जो या हर्बल चाय का आनंद लेने के लिए प्रेरित करेगा।
- कमरे को उनकी पसंदीदा सुगंधों में से एक से भरें। एक कमरे की गंध को ताज़ा करने के लिए उपयोग किए जाने वाले साइट्रस गंध या विभिन्न लोकप्रिय एरोसोल में से एक का प्रयास करें।
- किसी मीठी या कड़वी डिश को बेक या फ्राई करें। बहुत कम लोग घर के बने खाने की महक का विरोध कर सकते हैं।
- बिस्तर में नाश्ता वितरित करें। हो सकता है कि वे बिस्तर से न उठें, लेकिन वे जागेंगे।
चरण 2. उनकी भावना का प्रयोग करें।
चाहे आपको बिस्तर, शरीर, तकिए को धीरे से हिलाना हो, या उनके चेहरे पर प्राकृतिक धूप पड़नी हो, स्पर्श की भावना एक बहरे या कम सुनने वाले व्यक्ति को सुबह उठने में मदद करने का एक और अच्छा तरीका है।
- एक पति या पत्नी, माता-पिता, बच्चे या रूममेट इस कार्य को कर सकते हैं यदि वे विश्वसनीय हों। उन्हें एक बधिर/सुनने में कठोर मित्र या परिवार के सदस्य को गंभीरता से लेना चाहिए।
- उनका ध्यान आकर्षित करने के लिए बेडरूम की रोशनी को जल्दी से चालू और बंद करने का प्रयास करें।
- पर्दों को वापस खींच लें ताकि सूरज की रोशनी उन्हें चेहरे पर या उनके शरीर पर लगे।
- यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो उन्हें हाथ पर एक हल्का नल दें या जब तक वे जाग न जाएं तब तक उनके कंधे को धीरे से हिलाएं।
- याद रखें, सिर्फ इसलिए कि आप इस कार्य को एक एहसान के रूप में कर रहे हैं, अपनी जिम्मेदारी के प्रति असभ्य, अपमानजनक या अधीर न हों। उनके चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने, उनके कवर को फाड़ने या उन्हें बिस्तर से बाहर धकेलने से बचना चाहिए। यह केवल नाराजगी का कारण होगा।
चरण 3. एक प्रशिक्षित श्रवण कुत्ता प्राप्त करें।
आप सुबह तैयार होने में व्यस्त हो सकते हैं या शायद आपका शेड्यूल मेल नहीं खा रहा है और आप सुबह मदद करने के लिए अनुपलब्ध हैं। इस मामले में, वेक-अप कॉल के कर्तव्य को निभाने के लिए एक प्रशिक्षित श्रवण कुत्ता प्राप्त करने पर विचार करें। श्रवण कुत्तों को अपने साथी को अलार्म घड़ी जैसी सामान्य ध्वनियों के लिए शारीरिक रूप से सचेत करके बहरे या सुनने में कठिन लोगों की सहायता करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
- जब अलार्म बजता है, तो सुनने वाला कुत्ता अपने शरीर को तब तक हिलाता रहेगा जब तक कि वह जाग न जाए और अलार्म बंद न कर दे।
- श्रवण कुत्तों का उपयोग उन लोगों द्वारा भी किया जा सकता है जो सुनने में कठिन हैं, सांकेतिक भाषा का उपयोग करते हैं, या गैर-मौखिक हैं।
विधि २ का ३: प्रौद्योगिकी के साथ एक बधिर व्यक्ति को जगाना
चरण 1. एक मजबूत कंपन अलार्म घड़ी खरीदें।
आप एक मजबूत वाइब्रेटिंग एक्सेसरी खरीद सकते हैं जो अलार्म घड़ी से जुड़ती है और अलार्म बंद होने पर कंपन करती है।
- जब अलार्म घड़ी बंद हो जाती है, तो सुनने की क्षमता को जगाने के लिए डिवाइस बिस्तर को हिला देगा!
- निर्माता "तकिया वाइब्रेटर" भी बनाते हैं, जो अलार्म घड़ी बजने पर तकिए को हिला देता है।
चरण 2. स्ट्रोब लाइट अलार्म घड़ी खरीदें।
यदि आप किसी बहरे या कम सुनने वाले व्यक्ति की मदद करना चाहते हैं, तो उन्हें एक स्ट्रोब लाइट दें जिससे वे अपनी अलार्म घड़ी से जुड़ सकें।
- जब अलार्म बजता है, तो तेज स्ट्रोब रोशनी बिस्तर की दिशा में चमकेगी।
- सुरक्षा के लिए, समय पर जागने की बेहतर गारंटी के लिए स्ट्रोब लाइट के साथ वाइब्रेटिंग एक्सेसरी को मिलाएं।
चरण 3. उनके सेल फोन पर कॉल करें।
बिस्तर पर जाने से पहले, क्या उन्होंने अपने सेल फोन को कंपन करने के लिए सेट किया है। फिर, उन्हें या तो अपने तकिए के नीचे या हाथ में लेकर फोन रखकर सुलाएं। सुबह उन्हें कॉल करें और फोन उन्हें जगाते हुए वाइब्रेट करेगा।
विधि 3 में से 3: यदि आप बहरे हैं तो जागना
चरण 1. एक लय में आ जाओ।
आपको हर दिन एक ही समय पर जागने के लिए अपने शरीर को प्रोग्राम करना होगा। यहां तक कि उन दिनों में भी जब आपको काम के लिए उठने या बच्चों को स्कूल भेजने की आवश्यकता नहीं होती है।
- शुरुआत में आपको अपनी शारीरिक प्रक्रिया को निर्धारित करने के लिए लगभग एक सप्ताह तक हर दिन एक ही समय पर किसी को जगाने की आवश्यकता होगी, जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। सर्कैडियन रिदम 24 घंटे का एक प्राकृतिक चक्र है जो शरीर को नियंत्रित करता है।
- तय करें कि आम तौर पर आपके शरीर को कितने घंटे की नींद की जरूरत होती है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि, इसके लिए काम करने के लिए, आपको हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना होगा।
- आपको हर दिन किसी और को जगाने से खुद को दूर करना होगा। अपने शेड्यूल को लगातार बनाए रखने की कोशिश करें ताकि आप एक ही समय पर जागें। एक अच्छा अभ्यास दूसरे व्यक्ति को जाने देने से पहले हर दूसरे दिन एक ही समय पर सफलतापूर्वक जागना है।
चरण 2. अपनी इंद्रियों का प्रयोग करें।
चूँकि एक इंद्रिय की हानि दूसरी इंद्रियों को मजबूत बनाती है, इसलिए उन्हें हर सुबह जागने के लिए अपने लाभ के लिए उपयोग करें। अपनी अन्य इंद्रियों पर प्रतिक्रिया देकर अपने मन को जगाने देना, जागने का एक स्वाभाविक तरीका है।
- खुली खिड़की के पास सोएं ताकि सुबह सूरज की रोशनी आपके चेहरे पर लगे। आपको अपने बिस्तर की स्थिति इस तरह रखनी होगी कि जिस समय आप जागना चाहते हैं, उसके आसपास प्रकाश आपके चेहरे पर लगे। इसके लिए पूरे वर्ष आपके बिस्तर की आवधिक गति की आवश्यकता होगी।
- सोता हुआ शरीर तापमान परिवर्तन के प्रति संवेदनशील होता है इसलिए अपने थर्मोस्टैट के लिए टाइमर को जागने के समय से लगभग एक घंटे पहले चालू करें। सुबह के तापमान में नाटकीय परिवर्तन आपके शरीर को जगाने के लिए प्रेरित करेगा। इसे अपने चेहरे पर पड़ने वाली धूप के साथ समन्वयित करने का प्रयास करें।
- यदि आप कॉफी पीते हैं, तो अपनी नाक को आपको जगाने दें। जागने के समय से कुछ मिनट पहले कॉफी बनाना शुरू करने के लिए कॉफी मेकर का टाइमर सेट करें। कॉफी की तेज महक आपको जगा देगी।
- आप हमेशा स्वाभाविक रूप से जागने के लिए पेशाब करने की अनुभूति का उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले ढेर सारा पानी पिएं और आप निश्चित रूप से समय पर उठेंगे।
चरण 3. अपना मानसिक अलार्म सेट करें।
सुबह उठने के लिए खुद को प्रेरित करें या एक कारण दें। यदि आप जानते हैं कि आपको सुबह छह बजे स्कूल के लिए उठना है, तो आपका शरीर आपके शरीर को जगाने के लिए उच्च सांद्रता में एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिन छोड़ता है। थोड़े धैर्य और अभ्यास से शरीर की आंतरिक घड़ी अपेक्षाकृत सटीक हो सकती है।
- जागने के अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए स्वस्थ रहना आवश्यक है। आपका शरीर स्वस्थ होने पर मानसिक और शारीरिक संकेतों के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देगा, उस आहार की तुलना में जो आपको बहुत अधिक चीनी और वसा से नींद या घबराहट देता है। बहुत अधिक कैफीन पीने से नींद का चक्र भी बाधित हो सकता है।
- नींद का चक्र नब्बे मिनट के अंतराल में खुद को दोहराता है। नब्बे के गुणकों का उपयोग करके गणना करें कि आप कितने घंटे और किस समय जागना चाहते हैं। चक्र के अंत की ओर जागना इसके बीच की तुलना में आसान है।
- कोशिश करने का एक और प्रयोगात्मक तरीका आपके जागने के समय की कल्पना करना है। अपने बारे में सोचकर "मैं जाग जाऊंगा …" ने दिखाया है कि लोग उस समय के आसपास जागने में सक्षम थे जब उन्होंने कल्पना की थी।
