जीवन में बदलाव आपको परेशान कर सकते हैं और आगे क्या करना है इसके बारे में अनिश्चित महसूस कर सकते हैं। चाहे वह वित्तीय समस्याओं का सामना करना हो, मृत्यु से निपटना हो या तलाक से उबरने की कोशिश करना हो, यह पता लगाना हमेशा आसान नहीं होता कि आपका अगला कदम क्या होना चाहिए। हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं, तब भी जब जीवन अप्रत्याशित मोड़ ले लेता है।
कदम
विधि 1 में से 2: अपनी मानसिकता को समायोजित करना
चरण 1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
आप उन दर्दनाक भावनाओं को अनदेखा करना चाह सकते हैं जो स्थिति पैदा करती हैं या दिखावा करती हैं कि आपकी भावनाएं मौजूद नहीं हैं। पहचानें कि अपनी भावनाओं को दूर करने से आप अधिक नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। अपनी भावनाओं को स्वीकार करना और उनके माध्यम से काम करना बेहतर है। जिस तरह से आप महसूस करते हैं उसे तर्कसंगत बनाने की कोशिश न करें; अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने का एकमात्र तरीका उन्हें महसूस करना है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी खो देते हैं, तो यह स्वीकार करना ठीक है कि आप क्रोधित, परेशान, भयभीत और प्रतिशोधी महसूस करते हैं।
- अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए हर दिन 15 मिनट अलग रखें। अपने दिमाग को हस्तक्षेप न करने दें, बस बैठें और महसूस करें कि आप क्या महसूस करते हैं।
- आप अपने विचारों और भावनाओं को जर्नल कर सकते हैं।
- रोने से मत डरो। रोने से शरीर से नकारात्मक रसायन निकलते हैं, और तनाव को दूर करने, मूड को बेहतर बनाने और दर्दनाक परिस्थितियों से निपटने में भी मदद मिलती है।
चरण 2. अपनी सोच को संशोधित करें।
स्थिति को बढ़ने और सुधारने के अवसर के रूप में देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि कठिन समय के दौरान आप कितने मजबूत और लचीले हैं। जब आप चीजों को इस नजरिए से देखते हैं, तो यह बहुत अधिक सशक्त होता है।
- यदि आप उस कॉलेज में नहीं गए जिसमें आप भाग लेना चाहते थे, तो आपकी दुनिया खत्म नहीं हुई है और आप करियर बनाने में अपना शॉट नहीं गंवाएंगे। याद रखें कि आपके पास विकल्प हैं और स्थिति से सकारात्मक चीजें आएंगी।
- अपनी चिंताओं को परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करें। अपने आप से पूछने की कोशिश करें, "क्या यह चिंता वास्तव में चीजों की भव्य योजना में इतनी बुरी है?" यदि आप भविष्य में किसी बात को लेकर चिंतित हैं, तो अपने आप से पूछें, "इसकी कितनी संभावना है कि वास्तव में ऐसा होगा?"
- यदि आप पाते हैं कि आप लगातार चिंता कर रहे हैं, तो "चिंता का समय" चुनने का प्रयास करें। प्रत्येक दिन की शुरुआत में, पहले से 15 मिनट का समय अंतराल चुनें, जब आप अपनी समस्याओं के बारे में चिंता कर सकते हैं। यदि किसी समस्या के विचार निर्दिष्ट "चिंता समय" के बाहर घुसपैठ करने का प्रयास करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह "चिंता का समय" नहीं है।
चरण 3. अपने वास्तविकता अंतर का सामना करें।
अक्सर जीवन आपको एक विकल्प देता है जब आप एक पूरी तरह से अलग विकल्प चाहते थे। आपके पास जो है और जो आप चाहते हैं, उसके बीच जितनी अधिक दूरी होगी, आपको उतना ही अधिक दर्द का अनुभव हो सकता है। पहचानें कि आप जो वास्तविकता चाहते थे वह सच नहीं हुई, और अब आपको एक अलग वास्तविकता में रहना चाहिए।
अपनी स्थिति पर नाराजगी जताने के बजाय, स्वीकार करें कि आपको अपनी स्थिति के अनुकूल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास वित्तीय संसाधनों की कमी है, तो पहले की तरह पैसा खर्च न करें। स्वीकार करें कि आपके खर्च करने की आदतों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. स्वीकृति का अभ्यास करें।
जीवन में बहुत सी चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं, हाईवे पर ट्रैफिक से लेकर आपके बॉस के काम पर चिड़चिड़े होने तक। इन स्थितियों में घायल होने और चिढ़ने के बजाय, एक सांस लें और जो आपके नियंत्रण से बाहर है उसे स्वीकार करने का अभ्यास करें। जब आप स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो आप अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं।
आप ध्यान के माध्यम से स्वीकृति का अभ्यास कर सकते हैं। उन सभी चीजों की एक सूची लिखें जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। फिर, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास को तब तक धीमा करें जब तक आप ध्यान की स्थिति में न हों। अपनी सूची को एक उच्च शक्ति को सौंपने और उन चीजों को जाने देने की कल्पना करें।
चरण 5. आभार दें।
सबसे विकट परिस्थितियों में भी, एक आभारी रवैया रखने से एक बहुत ही आवश्यक परिप्रेक्ष्य मिल सकता है जो आपके वर्तमान दर्द से परे आपके अनुभव को विस्तृत करता है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपने बहुत सी चीजें खो दी हैं, तो एक पल लें और स्वीकार करें कि आपके पास क्या है, विशेष रूप से गैर-भौतिक चीजें जैसे दोस्ती, शारीरिक क्षमता, या सुखद मौसम।
- आप किसके लिए आभारी हैं, इस पर चिंतन करने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करें: आप अपने कुत्ते, अपने बच्चों, एक सुंदर सूर्यास्त, एक सुखद सैर, या अपनी बहन के साथ एक बहुत जरूरी फोन कॉल के लिए आभारी हो सकते हैं। कुछ पल निकालें और इन चीजों के लिए आभार व्यक्त करें।
- अपने जीवन के सबसे कठिन बिंदुओं को याद रखें, फिर याद रखें कि आप यहीं हैं, उन परिस्थितियों और अंधेरे समय से सफलतापूर्वक काम करने के बाद। आप इसे पहले सहन करने में सक्षम थे, और अब आप इसे सहन कर सकते हैं।
चरण 6. लचीला बनें।
लचीलापन परिवर्तनों के अनुकूल होने की प्रक्रिया को शामिल कर रहा है, चाहे वे अस्थायी हों, जीवन भर के लिए हों या संकट की स्थिति में हों। बड़ी तस्वीर देखें और मुश्किलों को कभी न खत्म होने वाले न देखें। वे समाप्त हो जाएंगे, और आप इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे।
- जब जीवन से तनाव हटा दिया जाता है तो लचीलापन विकसित नहीं होता है, यह तब विकसित होता है जब आप तनाव के संपर्क में आते हैं और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय और उपकरण होते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपना पैर तोड़ सकते हैं और काफी समय तक चलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। लचीलापन का अर्थ है अपनी नई स्थिति के अनुकूल होने के तरीके खोजना - जैसे ताकत बढ़ाने के लिए भौतिक चिकित्सा में उत्कृष्टता प्राप्त करना, और व्हीलचेयर या बैसाखी के साथ अच्छा होना - यह जानना कि आप एक व्यक्ति के रूप में प्रबल होंगे, भले ही आपकी क्षमता बदल जाए।
- पिछली कठिनाइयों पर विचार करें और आपने उनसे क्या हासिल किया। कुछ लोग अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने या जीवन की गहरी सराहना करने की रिपोर्ट करते हैं। जान लें कि इस अनुभव के माध्यम से आपके लिए कुछ सबक सीखने की संभावना है।
चरण 7. आध्यात्मिकता का अभ्यास करें।
बहुत से लोग कठिन घटनाओं का सामना करते समय आध्यात्मिकता को सहायक पाते हैं। कुछ सकारात्मक आध्यात्मिक मुकाबला करने के तरीकों में एक उच्च शक्ति से समर्थन, आध्यात्मिक क्षमा, एक सार्थक परोपकारी ढांचे से स्थिति को फिर से तैयार करना और सकारात्मक चीजों पर ध्यान देना शामिल है।
विधि २ का २: सकारात्मक कार्रवाई करना
चरण 1. समस्या का समाधान।
जबकि कई समस्याओं के लिए समय और उपचार की आवश्यकता होती है, कुछ समस्याओं को थोड़े प्रयास और विचारशील विचार से हल किया जा सकता है। उन समस्याओं के बारे में सोचें जिनका आप सामना कर रहे हैं जिनका समाधान हो सकता है। इसमें काम, वित्त, परिवार, दोस्ती, रोमांटिक संबंध और शैक्षिक तनाव शामिल हो सकते हैं। आपके द्वारा सूचीबद्ध प्रत्येक आइटम के लिए जितने समाधान आप सोच सकते हैं, लिखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई विशेष समाधान यथार्थवादी लगता है या नहीं, बस उन सभी को लिख लें। यह आश्चर्यजनक है कि कौन से समाधान वास्तव में सहायक हो सकते हैं, इसलिए आप प्रारंभिक विचार-मंथन सत्र में उनमें से किसी की अवहेलना नहीं करना चाहते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप और आपका साथी हमेशा सोने से ठीक पहले वित्त के बारे में बात करते हैं और अंत में गुस्से में बिस्तर पर चले जाते हैं, तो अपनी चर्चाओं को सुबह तक ले जाना शुरू करें और सभी मुद्दों पर पर्याप्त रूप से बात करने के लिए पर्याप्त समय दें।
- एक बार जब आप जानते हैं कि समाधान क्या हैं, तो आगे बढ़ने के लिए एक विशिष्ट कार्रवाई योग्य योजना बनाना सुनिश्चित करें। इसके लिए संभवतः आपको विशिष्ट लक्ष्यों की पहचान करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उठाए जाने वाले कदमों की आवश्यकता होगी।
- लक्ष्य प्राप्ति के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें कि लक्ष्य कैसे निर्धारित करें और उन्हें कैसे प्राप्त करें।
चरण 2. समर्थन मांगें।
मदद या सलाह मांगने से न डरें। यदि आप अभिभूत हैं या यदि आप नहीं जानते कि किसी चीज़ के बारे में क्या करना है, तो ऐसे कई लोग हैं जो मदद करने को तैयार हैं। चाहे आप परिवार, दोस्तों, या चिकित्सक के साथ अपनी कठिनाइयों के बारे में बात करें, यह मौखिक रूप से व्यक्त करने के लिए कि किसी और के साथ क्या हो रहा है, यह कैथर्टिक हो सकता है। यह सब अकेले करने की कोशिश न करें। बिना सहारे के जीवन जीने की कोशिश केवल संघर्ष को तेज करती है और जीवन को बदतर महसूस कराती है।
- मदद मांगने के रास्ते में गर्व को न आने दें। कोई भी सब कुछ नहीं जानता है और आप बाद में हमेशा बदला ले सकते हैं।
- अपनी समस्याओं के बारे में बात करने से कोई व्यक्ति आपको अद्वितीय दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है, जिस पर आपने विचार नहीं किया होगा।
- जब आप किसी और से बात करते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप क्या चाहते हैं। यदि आप प्रतिक्रिया चाहते हैं, तो अपनी स्थिति के बारे में विचार या भावनाएँ पूछें। अगर आप चाहते हैं कि कोई आपकी बात सुने तो उसे स्पष्ट करें। कभी-कभी नेक इरादे वाले लोग आपको अपनी समस्या का समाधान करने के लिए प्रतिक्रिया देंगे, जब आप केवल बाहर निकलना चाहते हैं।
चरण 3. स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें।
आपकी कठिनाइयों के बावजूद, बच्चों की देखभाल करने या अपनी नौकरी में 40 घंटे लगाने सहित, जीवन का बहुत कुछ करना पड़ सकता है। इस कठिन समय से गुजरते हुए, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर और अपनी भावनाओं की देखभाल करने के लिए चीजें कर रहे हैं। दूसरों की जरूरतों को पूरा करने के लिए खुद को पतला करना आसान हो सकता है, लेकिन अपनी खुद की जरूरतों को पूरा करने के लिए भी समय निकालें। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, पर्याप्त नींद ले रहे हैं, नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं और जानबूझकर अपने जीवन में आनंद पैदा कर रहे हैं। उन चीजों को खोजें जिन्हें करने में आपको मजा आता है और उन्हें करें।
- मालिश के लिए अपने शरीर का इलाज करें।
- जर्नल के लिए समय निकालें और अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करें।
- ध्यान करने या पावर नैप लेने के लिए प्रतिदिन 20 मिनट का समय निकालें।
- अगर आपके पास जिम जाने का समय या ऊर्जा नहीं है तो टहलें या सैर करें।
- हंसने से तनाव कम होता है। आपको हँसाने के लिए मज़ेदार वाइपआउट वीडियो या मूर्खतापूर्ण जानवरों के वीडियो देखें।
- सकारात्मक रहने से भी मदद मिलती है। हमेशा हर चीज में सिल्वर लाइनिंग की तलाश करें।
चरण 4. एक ब्रेक लें।
यदि आप अपने जीवन की स्थिति से अभिभूत महसूस करते हैं, तो एक ब्रेक लें। एक ब्रेक कई रूपों में आ सकता है: यह एक छुट्टी हो सकती है, एक सप्ताहांत भगदड़ या लंबी सैर भी हो सकती है। ब्रेक लेना भी ध्यान भटकाने वाला हो सकता है, जैसे किताब पढ़ना, मूवी देखना या जिम जाना।
पता करें कि कौन से विकर्षण आपको सामना करने में मदद करते हैं (अपनी समस्याओं से दूर न भागें)। उन गतिविधियों का पता लगाएं जिनका आप आनंद लेते हैं और उन्हें करने के लिए जाएं! इसमें लंबी पैदल यात्रा, घुड़सवारी, या जर्नल में लिखना भी शामिल हो सकता है।
चरण 5. चिकित्सा में संलग्न हों।
कभी-कभी कठिन समय से निपटने के दौरान मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना सबसे अधिक मददगार हो सकता है। एक चिकित्सक वह होता है जो आपका समर्थन करने के लिए होता है और ऐसे प्रश्न पूछता है जो आपको एक अलग दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करते हैं। एक चिकित्सक आपकी समस्याओं की जड़ को उजागर करने, भावनात्मक संघर्षों के माध्यम से काम करने और आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में आपकी मदद कर सकता है।
- थेरेपी आपको अपने आप को और आपकी स्थिति को इस तरह से तलाशने में मदद करती है जो विकास को प्रोत्साहित करती है।
- एक चिकित्सक कई स्थितियों में मददगार हो सकता है। यदि आप नौकरी के तनाव, रिश्ते की समस्याओं, या सामना करने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो एक चिकित्सक मदद कर सकता है।
चरण 6. दूसरों की मदद करें।
संकट से गुजरते समय, आपका अधिकांश ध्यान खुद पर और आपकी स्थिति पर जाता है, जो अंततः समाप्त हो सकता है। स्वयंसेवा के लिए कुछ समय निकालें और दूसरों पर अपना ध्यान केंद्रित करने में दूसरों की मदद करें। आप दूसरों की मदद करके अपनी खुशी बढ़ा सकते हैं।
- किसी मित्र को कामों में मदद करने की पेशकश करें।
- एक पशु आश्रय में अपना समय स्वयंसेवा करें और अनाथ जानवरों की मदद करें।
- सप्ताह में एक बार बच्चों या बड़े वयस्कों के साथ स्वयंसेवक।
