आज की व्यस्त दुनिया में, एक संतुलित आहार खाना अक्सर मुश्किल होता है। पूरक के रूप में विभिन्न प्रकार के विटामिन लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको अनुशंसित दैनिक भत्ते मिल रहे हैं। हालांकि, कुछ व्यक्तियों को उनके द्वारा खाए जाने वाले विटामिन से पेट खराब होने का अनुभव होता है। समस्या उन लोगों में विशेष रूप से स्पष्ट होती है जिनके पेट संवेदनशील होते हैं या कुछ प्रकार के विटामिन या उच्च खुराक ले रहे होते हैं। विटामिन से पेट खराब होने से कैसे बचा जाए, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना और अपनी दिनचर्या का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है।
कदम
विधि 1 में से 3: विटामिन के बारे में जानकारी एकत्र करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको विटामिन की खुराक लेने की ज़रूरत है अगर वे आपका पेट खराब करते हैं।
यदि आप एक संतुलित आहार खा रहे हैं, तो वह आपको सलाह दे सकती है कि अतिरिक्त विटामिन लेना आवश्यक नहीं है। अगर विटामिन से पेट खराब होने की समस्या बनी रहती है तो विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 2. विटामिन के सही प्रकार और खुराक का निर्धारण करें।
यह न केवल आपके पेट को नुकसान पहुंचाने से बचने में आपकी मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर को भी सबसे अच्छी मदद करेगा। आपको पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना कभी भी विटामिन नहीं लेना चाहिए।
चरण 3. जानें कि क्या लेना है और क्यों।
यदि आपका आहार सुसंगत है या आप किसी पुराने विकार से पीड़ित हैं, तो आप अपने शरीर की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
- शाकाहारियों को रोजाना आयरन लेने पर विचार करना चाहिए। यह प्रोटीन प्रदान करता है अन्यथा मांस में पाया जाता है।
- बहुत अधिक प्राकृतिक धूप के बिना रहने वाले लोग, या जो लोग नियमित रूप से बाहर नहीं जाते हैं, उन्हें विटामिन डी लेना चाहिए। सूरज स्वाभाविक रूप से इस विटामिन का उत्पादन करता है, लेकिन लोगों में अक्सर इसकी पर्याप्त कमी होती है। जो लोग ऑफिस की नौकरी करते हैं या बहुत अधिक धूप के बिना वातावरण में रहते हैं, उन्हें विशेष रूप से विटामिन डी की कमी का खतरा होता है।
- यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली दब गई है, या यदि यह फ्लू और ठंड का मौसम है, तो विटामिन सी लें। विटामिन सी एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर है और आपके शरीर को बीमारी का प्रतिरोध करने में मदद कर सकता है।
विधि 2 का 3: विटामिन ठीक से लेना
चरण 1. भोजन के साथ अपने विटामिन लें।
आपको खाली पेट विटामिन नहीं लेना चाहिए, खासकर यदि आप वसा में घुलनशील विटामिन जैसे ए, डी, ई, या के ले रहे हैं। यदि आप उन्हें भोजन के साथ लेते हैं, तो विटामिन बेहतर तरीके से अवशोषित होंगे और वे पैदा करेंगे कम लक्षण।
आपको सोने से पहले अपने विटामिन लेने से भी बचना चाहिए।
चरण 2. विटामिन की विधा पर प्रयोग।
विभिन्न प्रकार के विटामिन जैसे कि तरल पदार्थ या कैप्सूल और खुराक की कोशिश करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपके पेट के खराब होने की संभावना कम है।
चरण 3. सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें।
विटामिन से पेट खराब होने की संभावना को कम करने के लिए, लेबल पर बताए गए या आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित से अधिक कभी न लें।
चरण 4. कुछ विटामिन लेते समय कैफीन को छोड़ दें।
कुछ दवाएं और विटामिन कॉफी या चाय में पाए जाने वाले कैफीन के साथ परस्पर क्रिया करते हैं। कैफीन आपके शरीर द्वारा विटामिन को अवशोषित करने के तरीके को भी बदल सकता है।
कैफीन कैल्शियम, विटामिन डी, आयरन, विटामिन बी और अन्य जैसे विटामिन के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।
चरण 5. सुसंगत रहें।
आपको अपने विटामिन नियमित समय पर और दिन के एक ही समय पर लेना चाहिए। देर से विटामिन लेने या भूलने से बचने के लिए आप अलार्म सेट कर सकते हैं। आप रात के खाने के तुरंत बाद अपने विटामिन भी ले सकते हैं, यदि आप लगातार समय खाते हैं, तो एक सुसंगत समय सारणी का पालन करें।
विधि 3 का 3: विटामिन साइड-इफेक्ट्स का इलाज
चरण 1. आप कैसा महसूस कर रहे हैं, उसके अनुसार अपने आहार को समायोजित करें।
यदि आपका पेट विटामिन के प्रति संवेदनशील है, तो लीन मीट, मछली, फल और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार खाने से उन्हें लेने की आपकी आवश्यकता कम हो जाएगी।
चरण 2. खाली पेट विटामिन लेने से बचें।
यदि आपका पेट संवेदनशील है या आप विटामिन लेते हैं और पेट खराब हो जाता है, तो इन्हें हमेशा खाने के बाद लें। खाली पेट विटामिन समस्या को और भी बदतर बना सकते हैं।
चरण 3. हल्का खाना खाकर पेट दर्द और ऐंठन को ठीक करें।
सफेद ब्रेड और सादे सफेद चावल दोनों ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पेट और पाचन के लिए आसान होते हैं। पेट दर्द या मतली के लिए सुझाए गए अन्य खाद्य पदार्थों में केला और पुदीना शामिल हैं।
Step 4. पुदीने से अपने पेट को आराम दें।
हालांकि पुदीना को एक उपाय के रूप में समर्थन देने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं, लेकिन पेपरमिंट की कई वास्तविक रिपोर्टें हैं जो पेट की ख़राबी को शांत करने में मदद करती हैं। पुदीने की चाय पीने की कोशिश करें, जो आपके पेट की मांसपेशियों को आराम दे सकती है।
- अगर आपको एसिड रिफ्लक्स या जीईआरडी है तो पुदीना न लें।
- पेट को शांत करने में मदद करने वाले अन्य प्राकृतिक उपचारों में अदरक और जीरा शामिल हैं।
टिप्स
आयरन और जिंक विशेष रूप से पेट को परेशान कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं हैं और यदि समस्या बनी रहती है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चेतावनी
- डॉक्टर से सलाह किए बिना विटामिन लेना बंद न करें जिसकी सलाह आपके डॉक्टर ने दी हो। अपने पेट की ख़राबी के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें और इसे प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में पूछें।
- यदि आपको मतली या उल्टी का अनुभव होता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपने किसी विशेष विटामिन का बहुत अधिक सेवन कर लिया है। यदि ऐसा होता है, तो तुरंत एक चिकित्सा पेशेवर को देखें।
