आपके शरीर को रात में देखने के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है। पोषक तत्व संक्रमण से भी बचाता है और आपकी त्वचा को स्वस्थ रखता है, साथ ही आपके फेफड़ों, आंतों और मूत्र पथ के अस्तर को भी। विटामिन ए दो प्रकार का होता है। प्रीफॉर्मेड विटामिन ए मांस, मुर्गी पालन, मछली और डेयरी में मौजूद होता है, जबकि प्रोविटामिन ए, आमतौर पर बीटा कैरोटीन, फलों, सब्जियों और पौधों पर आधारित स्रोतों में पाया जाता है। आम तौर पर, आप केवल अपने आहार को समायोजित करके या एक मल्टीविटामिन लेकर विटामिन ए की कमी का इलाज कर सकते हैं। हालांकि, यदि कमी अधिक गंभीर है, तो समस्या को ठीक करने के लिए चिकित्सा उपचार और मौखिक पूरक आवश्यक हो सकते हैं। सौभाग्य से, विटामिन ए की कमी दुर्लभ है और किसी भी चल रही जटिलताओं के बिना हल करना काफी आसान है।
कदम
विधि 1 का 3: विटामिन ए की कमी को ठीक करना और रोकना
चरण 1. पहले से तैयार विटामिन ए के लिए मांस, मुर्गी पालन, मछली, डेयरी और पशु उत्पादों का सेवन करें।
क्योंकि आपके शरीर को पहले से बने विटामिन ए को परिवर्तित करने की आवश्यकता नहीं है, इस प्रकार का विटामिन ए विटामिन ए की कमी को और अधिक तेज़ी से ठीक कर सकता है - लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। प्रत्येक भोजन के साथ एक परोसना काफी है। पूर्वनिर्मित विटामिन ए वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- गोमांस जिगर
- पिकल्ड हेरिंग
- गढ़वाले दूध और पनीर
- अंडे
- सोकआइ सैलमोन
- टूना
- मुर्गी
चरण 2. पत्तेदार साग और चमकीले रंग की सब्जियों का खूब सेवन करें।
पत्तेदार साग के साथ पीले और नारंगी फल और सब्जियों में बहुत सारा प्रोविटामिन ए कैरोटेनॉइड होता है, जिसे आपका शरीर विटामिन ए में बदल देता है। इन प्रोविटामिन ए कैरोटेनॉयड्स में से, आप बीटा कैरोटीन को एक ऐसे पोषक तत्व के रूप में पहचान सकते हैं जो आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। प्रत्येक भोजन में इनमें से कम से कम एक फल या सब्जी परोसने का प्रयास करें। प्रोविटामिन ए कैरोटीनॉयड से भरपूर फल और सब्जियां शामिल हैं:
- पालक
- गाजर
- खरबूजा
- आम
- ब्रॉकली
- गर्मी का शरबत
- ब्लैक आइड पीज़
- कद्दू
युक्ति:
अपने अधिकांश विटामिन ए को फलों और सब्जियों में कैरोटीनॉयड से प्राप्त करने का प्रयास करें। हालांकि बहुत अधिक विटामिन ए के सेवन से बीमार होना दुर्लभ है, कैरोटेनॉयड्स की तुलना में पहले से बने विटामिन ए के साथ ऐसा होने की संभावना अधिक है।
चरण 3. यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त विटामिन ए नहीं मिलता है तो दैनिक मल्टीविटामिन लें।
विटामिन ए के कम से कम २,५०० आईयू (७५० एमसीजी आरएई) के साथ एक मल्टीविटामिन का चयन करें। हालांकि कुछ व्यावसायिक विटामिनों में एक दिन में आपकी आवश्यकता से अधिक मात्रा हो सकती है, आपके सिस्टम में बहुत अधिक विटामिन ए होना आमतौर पर कोई समस्या नहीं है, खासकर अगर यह प्रोविटामिन ए कैरोटेनॉयड्स से आता है।
- आपकी विटामिन ए की जरूरतें आपकी उम्र और लिंग पर आधारित होती हैं। दैनिक अनुशंसित राशि को रेटिनॉल गतिविधि समकक्ष (आरएई) के माइक्रोग्राम (एमसीजी) में मापा जाता है। 6 महीने तक के नवजात शिशुओं को 400 एमसीजी आरएई, 7-12 महीने के बच्चों को 500 एमसीजी आरएई, 1-3 साल के बच्चों को 300 एमसीजी आरएई, 4-8 साल के बच्चों को 400 एमसीजी आरएई, 9-13 साल के बच्चों को 600 एमसीजी आरएई की आवश्यकता होती है। आरएई, 14-18 आयु वर्ग के किशोर लड़कों को 900 एमसीजी आरएई की आवश्यकता होती है, 14-18 आयु वर्ग की किशोर लड़कियों को 700 एमसीजी आरएई की आवश्यकता होती है, वयस्क पुरुषों को 900 एमसीजी आरएई की आवश्यकता होती है, वयस्क महिलाओं को 700 एमसीजी आरएई की आवश्यकता होती है, गर्भवती किशोरों को 750 एमसीजी आरएई की आवश्यकता होती है, गर्भवती महिलाओं को 770 एमसीजी की आवश्यकता होती है। आरएई, स्तनपान कराने वाले किशोरों को 1, 200 एमसीजी आरएई की आवश्यकता होती है, और स्तनपान कराने वाले वयस्कों को 1, 300 एमसीजी आरएई की आवश्यकता होती है।
- मल्टीविटामिन में अधिकांश विटामिन ए बीटा कैरोटीन जैसे प्रोविटामिन ए कैरोटीनॉयड से आता है। यह निर्धारित करने के लिए लेबल की जांच करें कि विटामिन ए का कितना पूर्व विटामिन ए है और प्रोविटामिन ए कैरोटेनॉयड्स कितना है।
युक्ति:
गर्भवती महिलाओं को अपने स्वयं के चयापचय का समर्थन करने और भ्रूण के विकास और ऊतक रखरखाव को प्रोत्साहित करने के लिए अतिरिक्त विटामिन ए की आवश्यकता होती है। यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके पास कितना विटामिन ए होना चाहिए।
विधि २ का ३: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. आंखों की जांच के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलें।
चूंकि रतौंधी और सूखी आंखें विटामिन ए की कमी के शुरुआती लक्षणों में से दो हैं, इसलिए आंखों की जांच भी इस स्थिति का निदान करने का सबसे आसान तरीका है। जब आप अपनी नियुक्ति करते हैं, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ को बताएं कि आपको लगता है कि आपको विटामिन ए की कमी हो सकती है। उनमें आपकी आंखों की जांच के साथ हल्की प्रतिक्रिया और कंट्रास्ट परीक्षण शामिल होंगे।
विटामिन ए की कमी से भी आपकी आंखें शुष्क हो सकती हैं। अगर आपको सूखेपन की समस्या है तो नेत्र रोग विशेषज्ञ को बताएं। जब आप विटामिन की कमी को ठीक कर रहे हों, तो वे मदद करने के लिए रीवेटिंग ड्रॉप्स लिख सकते हैं।
चरण 2. आपके रक्त में विटामिन ए के स्तर को मापने के लिए प्रयोगशालाएं प्राप्त करें।
यदि आप एक नियमित डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे शायद कुछ खून ले लेंगे ताकि वे आपके विटामिन ए और अन्य पोषक तत्वों के स्तर को माप सकें। रक्त परीक्षण डॉक्टर को आपकी कमी को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में मदद करते हैं।
यदि आपके पास विटामिन ए की कमी है, तो आपको अन्य पोषक तत्वों की भी कमी होने की संभावना है, विशेष रूप से जिंक और आयरन। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि क्या आपको अन्य कमियों को ठीक करने के लिए अतिरिक्त पूरक लेने की आवश्यकता है।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो चिकित्सकीय देखरेख में विटामिन ए पूरक शुरू करें।
यदि आपके पास गंभीर कमी है, तो आपका डॉक्टर आपको विटामिन ए के मौखिक पूरक पर शुरू कर सकता है। आम तौर पर इस पूरक में 2 दिनों के लिए विटामिन ए के 60, 000 आईयू (18, 000 एमसीजी आरएई) होते हैं, इसके बाद 4, 500 आईयू (1, 350 एमसीजी आरएई) प्रति दिन जब तक आप में कमी नहीं होती और कमी के लक्षण दूर नहीं हो जाते।
- ये खुराक विटामिन ए की दैनिक सिफारिश से काफी ऊपर हैं, इसलिए चिकित्सा पर्यवेक्षण आवश्यक है। हालांकि विटामिन ए विषाक्तता दुर्लभ है, यह एक संभावना है यदि आप बड़ी खुराक की खुराक ले रहे हैं।
- विषाक्तता के लक्षणों में मतली, सिरदर्द, थकान, भूख न लगना और चक्कर आना शामिल हैं। यदि आप विटामिन ए की एक बड़ी खुराक की खुराक लेते समय इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को तुरंत बताएं।
चेतावनी:
विटामिन ए की खुराक आपको फेफड़ों के कैंसर के विकास के अधिक जोखिम में डाल सकती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं कि आप कितना धूम्रपान करते हैं और आप कितने समय से धूम्रपान कर रहे हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए आपके फेफड़ों के कैंसर के जोखिम का मूल्यांकन करेगा कि विटामिन ए की खुराक आपके लिए सुरक्षित है या नहीं।
चरण ४. यदि आप अत्यधिक शराब का सेवन करते हैं तो पीने से रोकने के लिए सहायता प्राप्त करें।
लंबे समय तक शराब का सेवन आपके शरीर की प्रोविटामिन ए कैरोटेनॉयड्स को विटामिन ए में बदलने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है और आपके लीवर में विटामिन ए के भंडार को भी कम करता है। यदि आप चिंतित हैं कि आपको शराब की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से संयम के रास्ते तलाशें।
आप नियमित रूप से या अत्यधिक शराब पी सकते हैं और तकनीकी रूप से आपको अल्कोहल उपयोग विकार (शराब पर निर्भरता या शराब) नहीं है। हालांकि, आपको अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए शराब पीने के विकार होने की आवश्यकता नहीं है।
विधि 3 का 3: कमी के लक्षणों को पहचानना
चरण 1. रात में या अंधेरे में देखने की अपनी क्षमता का मूल्यांकन करें।
अंधेरे में वस्तुओं को न देख पाना या रोशनी के चारों ओर प्रभामंडल देखना परेशान करने वाला या डरावना भी हो सकता है। रतौंधी भी विटामिन ए की कमी का एक प्रारंभिक लक्षण है, जिसे आमतौर पर बहुत आसानी से ठीक किया जा सकता है। जबकि आपको आधिकारिक दृष्टि परीक्षणों के लिए एक नेत्र रोग विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता होगी, आप घर पर विरोधाभास देखने की अपनी क्षमता की जांच कर सकते हैं।
नाइट विजन मुख्य रूप से डार्क और ग्रे के शेड्स के बीच कंट्रास्ट से संबंधित है। एक अच्छी तरह से रोशनी वाले क्षेत्र में अपनी आंखों का परीक्षण करने के लिए https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ पर एक कंट्रास्ट आई चार्ट डाउनलोड करें। जबकि आपका प्रिंटर निचले कंट्रास्ट को सटीक रूप से प्रिंट करने में सक्षम नहीं हो सकता है, फिर भी यह आपको एक अच्छा विचार देगा यदि आप हल्के भूरे रंग के आकार और श्वेत पत्र के बीच का अंतर देख पा रहे हैं।
युक्ति:
यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां आपकी चिकित्सा देखभाल तक सीमित पहुंच है, तो घरेलू परीक्षण आपको एक अच्छा संकेत दे सकता है यदि आप रतौंधी से पीड़ित हैं और आपको विटामिन ए के साथ अपने आहार को पूरक करने की आवश्यकता है।
चरण 2. असामान्य सूखापन या खुरदरापन के लिए अपनी त्वचा की जांच करें।
यदि आपमें विटामिन ए की कमी है, तो आपकी त्वचा रूखी, पपड़ीदार दिखाई देगी। बहुत सारा पानी पीने पर भी आपके होंठ सूखे रहेंगे। आप यह भी देख सकते हैं कि आपकी जीभ मोटी दिखती या महसूस होती है।
यहां तक कि अगर आप अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए लोशन का उपयोग करते हैं, तब भी आप देख सकते हैं कि आपकी त्वचा में दाने जैसी उपस्थिति है क्योंकि आपके रोम छिद्र बंद हो गए हैं।
चरण 3. किसी भी असामान्य संक्रमण की सूची बनाएं जो आपको हाल ही में हुआ है जो कि कमी का संकेत दे सकता है।
विटामिन ए की कमी से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, जिससे संक्रमण हो सकता है जिससे आपका शरीर पहले लड़ चुका होता। यदि आपको हाल ही में सामान्य से अधिक संक्रमण हुआ है, तो विटामिन ए की कमी को दोष दिया जा सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक मामूली कट या खरोंच था जो कुछ दिनों में ठीक नहीं हुआ और बाद में संक्रमित हो गया, तो यह कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का संकेत हो सकता है, जो विटामिन ए की कमी के कारण हो सकता है।
- लगातार संक्रमण जो एंटीबायोटिक दवाओं का जवाब नहीं देते हैं, या एंटीबायोटिक उपचार के बाद पुनरावृत्ति करते हैं, वे भी कमी का संकेत दे सकते हैं।
टिप्स
विटामिन ए की कमी जल्दी नहीं होती है। इसकी अधिक संभावना है यदि आपने वर्षों से पोषक तत्वों की कमी वाले आहार का सेवन किया है, जैसे कि यदि आप जो मुख्य भोजन खाते हैं वह चावल है।
चेतावनी
- जबकि बहुत अधिक विटामिन ए के सेवन से विषाक्तता दुर्लभ है, यह अधिक संभावना है यदि आप पशु उत्पादों या पूरक आहार से बहुत अधिक पूर्वनिर्मित विटामिन ए का सेवन करते हैं। लक्षणों में मतली, सिरदर्द, थकान, चक्कर आना, भूख न लगना, कोमा और संभवतः मृत्यु शामिल हैं।
- बीटा कैरोटीन या प्रोविटामिन ए के अन्य रूपों की अत्यधिक मात्रा में आपकी त्वचा पीली-नारंगी हो सकती है, हालांकि यह हानिरहित है।
- बहुत अधिक प्रोविटामिन ए जन्म दोष का कारण बन सकता है, हालांकि अतिरिक्त बीटा कैरोटीन आमतौर पर इस समस्या का कारण नहीं बनता है।
- आंतों या यकृत विकार, जैसे कि सीलिएक रोग या सिस्टिक फाइब्रोसिस, आपके शरीर में विटामिन ए के अवशोषण को कम करते हैं और आपको विटामिन ए की कमी के अधिक जोखिम में डाल सकते हैं।
