बाइपोलर डिसऑर्डर की विशेषता तीव्र उतार-चढ़ाव-मनोदशा है जो आपकी नौकरी को रोके रखने की क्षमता को जटिल बना सकती है। द्विध्रुवी के साथ स्थिर रोजगार बनाए रखना असंभव नहीं है। वास्तव में, इस स्थिति वाले बहुत से लोग उत्पादक और पुरस्कृत करियर का आनंद लेते हैं। आप पेशेवर सहायता प्राप्त करके, अपने कार्य प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए रणनीतियों को लागू करके, और अनुपस्थिति को कैसे संभालना है, यह सीखकर आप अपने मनोदशा विकार का प्रबंधन कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: पेशेवर सहायता प्राप्त करना
चरण 1. मनोचिकित्सा जारी रखें।
यदि आप एक संतोषजनक जीवन जीना चाहते हैं तो उपचार कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका है। अनुपचारित द्विध्रुवी विकार वाले लोग कम कार्य प्रदर्शन से पीड़ित हो सकते हैं, इसलिए आपके लक्षणों का इलाज करना सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक द्विध्रुवी विकार के लक्षणों से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए मनोचिकित्सा और दवा के संयुक्त उपचार दृष्टिकोण की सलाह देते हैं।
द्विध्रुवी के साथ मदद करने के लिए दिखाए गए थेरेपी के प्रकारों में व्यक्तिगत और समूह स्वरूपों में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, पारिवारिक चिकित्सा, और पारस्परिक और सामाजिक लय चिकित्सा शामिल हैं। ये दृष्टिकोण आम द्विध्रुवी लक्षणों को हराने में मदद करने और दैनिक जीवन में बेहतर कार्य करने में आपकी सहायता करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
चरण 2. अपनी दवाएं लें।
औषधीय हस्तक्षेप आमतौर पर द्विध्रुवी विकार के इलाज के लिए मानक है। लक्षणों से राहत के लिए आपको लिथियम जैसा मूड स्टेबलाइजर, वैल्प्रोइक एसिड जैसे एंटीकॉन्वेलेंट्स और एंटीसाइकोटिक्स लेने की सलाह दी जा सकती है। यदि आप दवाएं ले रहे हैं, तो लक्षण न होने पर भी उन्हें लेना जारी रखें। यदि आप अवांछनीय दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं तो भी आपको उन्हें लेना चाहिए। अपने चिकित्सक के साथ किसी भी नकारात्मक प्रभाव के बारे में चर्चा करें, क्योंकि वे एक अलग दवा लिख सकते हैं।
अपने द्विध्रुवीय मेड के साथ अनुभव होने वाले किसी भी दुष्प्रभाव से अवगत रहें। उन्हें ऐसे समय में लेने की व्यवस्था करें जो आपके काम की ज़रूरतों के लिए सबसे उपयुक्त हों। इसके अलावा, यदि दवा भोजन के साथ लेने की सलाह देती है, तो आपको सर्वोत्तम परिणामों के लिए ऐसा करना चाहिए।
चरण 3. एक सहायता समूह में भाग लें।
दूसरों की अंतर्दृष्टि और समर्थन की तलाश करना जो द्विध्रुवी का प्रबंधन कर रहे हैं, आपके ठीक होने में मूल्यवान हो सकते हैं। अपने क्षेत्र में स्थानीय सहायता समूहों के बारे में अपने मनोचिकित्सक या चिकित्सक से पूछें। आप राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त संगठनों जैसे डिप्रेशन और बाइपोलर सपोर्ट एलायंस और नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस द्वारा प्रायोजित लोगों पर शोध करके भी सहायता समूह पा सकते हैं।
चरण 4. व्यावसायिक परामर्श प्राप्त करें।
एक बार जब आपको द्विध्रुवी विकार का निदान हो जाता है, तो आप अपने दिए गए करियर पथ को संशोधित करना चुन सकते हैं। आप पा सकते हैं कि आप बिना द्विध्रुवी वाले लोगों की तुलना में अधिक बार नौकरी बदलते हैं या काम करने की सही स्थिति खोजने में परेशानी होती है। सकारात्मक करियर निर्णय लेने में आपकी सहायता के लिए सरकारी या निजी व्यावसायिक पुनर्वास सलाहकारों तक पहुंचें।
- व्यावसायिक परामर्श में आपके आदर्श कार्य वातावरण और जुनून को निर्धारित करने के लिए करियर का आकलन करना शामिल हो सकता है। काउंसलर आपको अधिक प्रभावी कार्यकर्ता बनने के लिए कौशल सीखने में भी मदद कर सकता है जैसे कि समय-प्रबंधन या संघर्ष समाधान।
- आप अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से रेफ़रल के लिए कह सकते हैं। यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो आप अपने राज्य द्वारा प्रदान की जाने वाली विशिष्ट व्यावसायिक सेवाओं की जांच कर सकते हैं। साथ ही, यदि आप कॉलेज या स्नातक विद्यालय में हैं, तो आप अपने विद्यालय में करियर परामर्श विभाग में सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: अपने कार्य प्रदर्शन में सुधार
चरण 1. एक इष्टतम कार्य वातावरण और शेड्यूल चुनें।
जब आप सही नौकरी की तलाश करते हैं, तो अपने कार्यसूची और परिवेश पर विचार करें। आदर्श रूप से, आप उन लोगों के पक्ष में उच्च-ऑक्टेन वातावरण से बचना चाहेंगे जो एकाग्रता को बढ़ावा देते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप एक शांत कार्यालय का चयन कर सकते हैं जो शोरगुल वाले वातावरण के बजाय एकल कार्य पर जोर देता है जो कि टीम प्रोजेक्ट्स पर चलता है।
- द्विध्रुवी वाले बहुत से लोग सोचते हैं कि कार्यभार में उतार-चढ़ाव और प्रवाह आदर्श हैं। इसके बजाय आपको एक सुसंगत कार्यक्रम के साथ एक संरचित नौकरी की तलाश करनी चाहिए। शिफ्ट के काम या अप्रत्याशित घंटों से बचें जो आपकी नींद को प्रभावित करते हैं।
चरण 2. एक नौकरी का चयन करें जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो।
द्विध्रुवी विकार वाले लोग ऐसे व्यवसायों में पनपते हैं जो उन्हें अपनी रचनात्मकता का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। आप एक गैर-लाभकारी संगठन के लिए विपणन सामग्री को डिजाइन करने जैसे अधिक पारंपरिक कार्य वातावरण में बस एक रचनात्मक स्थिति पा सकते हैं।
- साथ ही, दर्शन के साथ नौकरियों की तलाश करें जो आपके अपने मूल्यों से मेल खाते हों ताकि आप समान सिद्धांतों को साझा करने वाले लोगों के साथ काम कर सकें।
- रचनात्मकता-आधारित नौकरी के विकल्पों में करियर जैसे लेखन, फोटोग्राफी और डिजाइन शामिल हैं।
चरण 3. एक दिनचर्या विकसित करें जो आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद करे।
अपने लिए सही कार्यस्थल चुनने के अलावा, आपको अपनी स्थिति के लाभ के लिए अपने शेड्यूल के अन्य पहलुओं को भी संरेखित करना चाहिए। विभिन्न स्थितियों में खुद को देखें और पता करें कि तनाव को कम करते हुए आपको सबसे अधिक उत्पादक महसूस करने में क्या मदद मिलती है। एक बार जब आप एक शेड्यूल तैयार कर लेते हैं जो आपके लिए काम करता है, तो उससे चिपके रहें।
इसमें काम से पहले योग अनुक्रम के लिए जल्दी जागना, सार्वजनिक परिवहन को छोड़ना जो आपको घायल कर देता है, और तनाव और निराशा को दूर करने के लिए नियमित ब्रेक लेना शामिल हो सकता है।
चरण 4. स्वस्थ खाओ।
सकारात्मक जीवनशैली विकल्प आपके लक्षणों और मनोदशा को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक सख्त नींद कार्यक्रम रखने के अलावा, आप सही खाने से लक्षणों को कम कर सकते हैं।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले ओमेगा -3 एस (जैसे सैल्मन, अखरोट, अलसी) जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल करें। जंक फूड, कैफीन और अल्कोहल को सीमित करें जो आपके मूड को खराब कर सकते हैं और उन्मत्त या अवसादग्रस्तता एपिसोड को उत्तेजित कर सकते हैं।
चरण 5. नियमित व्यायाम करें।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना सभी लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि द्विध्रुवीय लोगों को विशेष रूप से व्यायाम के प्राकृतिक मूड-लिफ्टिंग प्रभावों से लाभ हो सकता है। व्यायाम एंडोर्फिन नामक फील-गुड रसायनों की रिहाई उत्पन्न करता है जो प्राकृतिक ऊर्जा और सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। दोनों ही आपके कामकाजी जीवन के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें। यह देखने के लिए कुछ प्रयास करें कि आपको कौन सी गतिविधियाँ सबसे अच्छी लगती हैं, जैसे दौड़ना, तैरना या वज़न उठाना।
- हालांकि, ध्यान रखें कि उन्मत्त एपिसोड के दौरान व्यायाम करने से अत्यधिक ऊर्जा हो सकती है। इसलिए, आपको शारीरिक गतिविधि कम करनी चाहिए या उन्माद के दौरान केवल हल्के, आराम देने वाले व्यायाम करने चाहिए।
चरण 6. परिवार और दोस्तों पर झुक जाओ।
हो सकता है कि आप अपने सहकर्मियों के साथ अपनी स्थिति के बारे में बात करने में सहज महसूस न करें। यदि नहीं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनसे आप बात कर सकते हैं और समर्थन प्राप्त कर सकते हैं। एक सहायता समूह के अलावा, यह परिवार और दोस्तों से समर्थन लेने में भी मदद कर सकता है।
अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अपने प्रियजनों के साथ नियमित रूप से बाहर जाएं या योजना बनाएं। समय पर काम करने और अपनी उपचार योजना पर टिके रहने के संदर्भ में उनसे जवाबदेही के लिए कहें।
विधि 3 का 3: अनुपस्थिति प्रबंधन
चरण 1. अपने ट्रिगर्स का पता लगाएं और उन्हें तुरंत संबोधित करें।
स्वस्थ और उत्पादक बने रहने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, आपको अपने ट्रिगर्स से परिचित होने की आवश्यकता है। लक्षणों के बिगड़ने पर निपटने के लिए आपको एक कार्य योजना भी बनानी होगी। बाइपोलर ट्रिगर्स को कभी भी नज़रअंदाज़ न करें - ऐसा करने से आपको अस्पताल में भर्ती होने के कारण काम से चूकना पड़ सकता है।
- विश्राम के लिए विशिष्ट ट्रिगर्स में नींद की कमी, तनाव, वित्तीय परेशानी और पारस्परिक असहमति शामिल हैं। इन समयों के दौरान सख्ती से अपनी दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें।
- एक कल्याण योजना विकसित करें। गतिविधियों का एक टूलबॉक्स बनाएं जो आपके मूड को स्थिर करने में आपकी मदद करे। इनमें कुछ हल्का पढ़ना, अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना, प्रकृति में सैर करना, एक सहायता समूह की बैठक में जाना, या अपनी जिम्मेदारियों को कम करना शामिल हो सकता है।
चरण 2. तय करें कि क्या आप अपने बॉस को बताना चाहते हैं।
मानसिक बीमारियों के बारे में दशकों पहले की तुलना में अब बहुत अधिक जानकारी उपलब्ध है। फिर भी, मानसिक बीमारी वाले कई लोगों को कलंकित किया जाता है। अपने वरिष्ठों को अपनी स्थिति के बारे में बताने का निर्णय लेते समय इसे ध्यान में रखें। द्विध्रुवीय विकार वाले कुछ लोगों को पदोन्नति के लिए पारित किया जा सकता है या खुलासा करने के बाद केवल हल्के कर्तव्य दिए जा सकते हैं।
- यदि आप अपने बॉस को यह बताने का निर्णय लेते हैं कि उन्हें समझने में मदद करने के लिए शैक्षिक सामग्री प्रदान करें। बताएं कि समय की छुट्टी आपकी उत्पादकता को कैसे बढ़ाएगी।
- विकलांगता सुरक्षा के लिए फाइल करने के लिए आप अपनी कंपनी के मानव संसाधनों तक भी पहुंच सकते हैं। ऐसा करने से आपको अप्रत्याशित अनुपस्थिति के बाद भी अपना काम जारी रखने और कार्यस्थल पर भेदभाव को रोकने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. घर से काम करना जारी रखने की पेशकश करें।
यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हैं, तो इसके बारे में ईमानदार रहें और कुछ समय निकालें। आप अपने बॉस को सुझाव दे सकते हैं कि आप अभी भी अपने घर के आराम से कुछ जिम्मेदारियों को संभाल सकते हैं। या, आप अपने डाउनटाइम का उपयोग पूरी तरह से बेहतर होने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कर सकते हैं।
