ट्रैक जूते जिन पर आप स्पाइक लगा सकते हैं (जिन्हें ट्रैक स्पाइक्स भी कहा जाता है) अतिरिक्त पकड़ और कर्षण प्रदान करके आपको तेज़ी से चलाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आप स्पाइक्स के साथ अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, लेकिन उन्हें पहले कभी अपने ट्रैक शूज़ पर नहीं रखा है, या आप पहली बार अपने स्पाइक्स को बदल रहे हैं, तो आप सही जगह पर हैं-हम आपको प्रक्रिया के माध्यम से कदम दर कदम चलेंगे कदम!
कदम
2 में से 1 भाग: ट्रैक स्पाइक्स चुनना
चरण 1. गति और शक्ति के लिए स्प्रिंटिंग स्पाइक्स 8 या अधिक स्पाइक्स लेते हैं।
स्पाइक्स आम तौर पर सामने की ओर स्थित होते हैं क्योंकि स्प्रिंटर्स अपने पैर की उंगलियों पर अधिकांश दौड़ खर्च करते हैं; एड़ी क्षेत्र में न्यूनतम कुशनिंग है। स्प्रिंटिंग स्पाइक्स काफी कड़े होते हैं, और सबसे हल्का चलने वाला जूता भी।
- स्प्रिंटिंग स्पाइक्स 100, 200 और 400 मीटर की घटनाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ हैं।
- ट्रैक और फील्ड इवेंट के लिए 6 मिमी स्पाइक्स सबसे अच्छे हैं और सबसे बहुमुखी स्पाइक हैं। स्पाइक्स कई लंबाई में आते हैं, लेकिन 6 मिमी से अधिक लंबे स्पाइक्स वास्तव में कई ट्रैक पर अवैध हैं।
चरण 2. मध्य दूरी के स्पाइक्स में 6-8 स्पाइक होल होते हैं।
वे कम कठोर होते हैं और लंबी दूरी के लिए समर्थन प्रदान करने के लिए अधिक कुशनिंग होते हैं, लेकिन फिर भी काफी हल्के होते हैं।
- मध्य दूरी के स्पाइक्स ८००, १५००, १६०० और मील की दूरी के लिए आदर्श होते हैं-लेकिन इसका उपयोग 400 और 2 मील की घटनाओं के लिए भी किया जा सकता है।
- यदि आप इस बारे में सुनिश्चित नहीं हैं कि आप किन इवेंट्स में प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, या यदि आप इवेंट्स की एक विस्तृत श्रृंखला में प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो वे सबसे अच्छे विकल्प हैं।
चरण 3. लंबी दूरी की स्पाइक्स में आमतौर पर 4 स्पाइक होल होते हैं।
वे लंबी दूरी तक टिकने के लिए अधिक टिकाऊ लेकिन भारी सामग्री से बने हैं, और अधिक बल ले सकते हैं।
1500 मीटर से 10000 मीटर की दूरी के लिए लंबी दूरी की स्पाइक्स की सिफारिश की जाती है।
चरण 4. क्रॉस कंट्री स्पाइक्स लंबे स्पाइक पिन का उपयोग करते हैं।
वे असमान भूभाग पर चलने के लिए विकसित किए गए हैं, इसलिए वे अधिक टखने का समर्थन और अधिक सुरक्षित फिट भी प्रदान करते हैं।
- 9 मिमी स्पाइक्स कीचड़ और गीली परिस्थितियों में चलने वाले क्रॉस कंट्री के लिए अच्छी पकड़ देते हैं।
- आप बहुत गंदी परिस्थितियों के लिए 12-15 मिमी स्पाइक्स के साथ जाना चाह सकते हैं।
भाग २ का २: स्पाइक्स लगाना
चरण 1. जूते के ऊपरी तलवों में स्पाइक छेद खोजें।
जब आप जूते को पलटते हैं, तो आपको विभिन्न धातु के छेद दिखाई देने चाहिए, जो कि स्पाइक्स में मुड़ जाते हैं।
याद रखें कि आपके पास किस प्रकार के ट्रैक स्पाइक्स के आधार पर स्पाइक होल की संख्या भिन्न होती है।
चरण 2. अपनी स्पाइक कुंजी या रिंच के साथ किसी भी पुराने स्पाइक्स को हटा दें।
यदि आप खराब हो चुके स्पाइक्स को बदल रहे हैं, तो आपको पहले पुराने को हटाना होगा। स्पाइक कुंजी के उद्घाटन को स्पाइक के नुकीले सिरे के साथ संरेखित करें और बाईं ओर मोड़ें जब तक कि स्पाइक छेद से बाहर न आ जाए। प्रत्येक शेष छेद के लिए बिना पेंच की प्रक्रिया को दोहराएं।
- यदि आपके जूते नए हैं, तो आपको पुराने स्पाइक्स को हटाने की आवश्यकता नहीं होगी।
- नए में डालने से पहले सुनिश्चित करें कि आपने हर एक पुराने स्पाइक को हटा दिया है।
चरण 3. अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच धातु के स्पाइक के बिंदु को पिंच करें।
स्पाइक का गोल, चौड़ा आधार आपसे दूर होना चाहिए।
चरण 4. स्पाइक के गोल आधार को छेद के साथ संरेखित करें।
सुनिश्चित करें कि यह टेढ़ा नहीं है और गोलाकार किनारे पूरी तरह से ऊपर की ओर हैं। स्पाइक को जूते के तलवे से बाहर की ओर और दूर की ओर इंगित करना चाहिए।
चरण 5. धातु स्पाइक में कसकर पेंच।
इसे पेंच करना शुरू करने के लिए स्पाइक को दाईं ओर मोड़ें। तब तक घुमाते रहें जब तक कि स्पाइक पूरी तरह से खराब न हो जाए, और आप इसे और कस नहीं सकते।
चरण 6. प्रत्येक शेष छेद के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।
सुनिश्चित करें कि प्रत्येक स्पाइक नीचे सभी तरह से खराब हो गया है और स्पाइक्स फ्लश हैं और यहां तक कि जूते के एकमात्र के साथ भी। किसी भी स्पाइक्स को हटा दें जो टेढ़े-मेढ़े हैं या एकमात्र के साथ समान रूप से संरेखित नहीं हैं और उन्हें फिर से स्क्रू करें।
चरण 7. अपनी स्पाइक की या रिंच से प्रत्येक स्पाइक को पूरी तरह से कस लें।
अपने प्रमुख हाथ में स्पाइक की को पकड़ें और अपने दूसरे हाथ से जूते को पकड़ें। स्पाइक कुंजी के आधार को स्पाइक के बिंदु में मजबूती से दबाएं और स्पाइक को पूरी तरह से नीचे कसने के लिए इसे दाईं ओर घुमाएं या घुमाएं।
चरण 8. यदि आप अतिरिक्त कर्षण नहीं चाहते हैं तो स्पाइक्स के बजाय रिक्त स्थान या स्टड स्थापित करें।
रिक्त स्थान और स्टड सपाट होते हैं और मलबे को बाहर रखने के लिए स्पाइक छेद को कवर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह आपको स्पाइक्स के बिना भी अपने ट्रैक स्पाइक्स पहनने की अनुमति देगा।
टिप्स
- उन्हें खरीदते समय अपने ट्रैक शूज़ के फिट की जाँच करें। आपके ट्रैक स्पाइक जूतों से पूरी तरह से लाभ उठाने के लिए, उन्हें आपके पैरों पर और जूते के सामने के करीब सुरक्षित महसूस करना चाहिए, लेकिन आपके पैर की उंगलियों को वास्तव में सामने नहीं छूना चाहिए।
- हल्का कसरत या 2-3 कदम करके उनमें प्रतिस्पर्धा करने से पहले अपने ट्रैक स्पाइक्स को तोड़ दें। इससे चोट लगने का खतरा कम होगा
- चल रहे इवेंट में अपने साथ अतिरिक्त स्पाइक्स और अपनी स्पाइक कुंजी लेकर आएं। इस तरह, यदि आप एक स्पाइक खो देते हैं या खराब हो जाते हैं, तो आप इसे जल्द से जल्द बदल सकते हैं।
- नियमित रूप से अपने स्पाइक्स की स्थिति की जाँच करें और सर्वोत्तम ट्रैक्शन प्राप्त करने के लिए खराब हो चुके स्पाइक्स को बदलें। वे 3 महीने में जल्दी खराब हो सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके स्पाइक्स की लंबाई प्रत्येक प्रतियोगिता के नियमों का पालन करती है या यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं तो अपने कोच से मिलें और जांचें। आप अयोग्य घोषित नहीं होना चाहते हैं।
- कूदने और भाले की घटनाओं के लिए विभिन्न प्रकार के ट्रैक स्पाइक्स भी हैं, जो अधिक विशिष्ट हैं और केवल उपयुक्त घटनाओं के लिए उपयोग किए जाने चाहिए।
