भविष्य और जो हो सकता है वह डरावना हो सकता है, और अनिश्चितता बहुत चिंता लाती है। आप चिंतित हो सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि आपके जीवन में होने वाले परिवर्तनों का आप पर क्या प्रभाव पड़ेगा। आप सोच सकते हैं कि योजना के अनुसार चीजें होंगी या नहीं। हालाँकि, आपको भविष्य के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है और परिवर्तन के बारे में चिंताएँ आपके जीवन को सीमित करती हैं। ऐसी चीजें हैं जो आप अपने जीवन को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं और साहस के साथ परिवर्तन और भविष्य का सामना कर सकते हैं। आप अज्ञात के डर से निपट सकते हैं यदि आप अपने डर का कारण ढूंढते हैं, यह जानें कि आप किससे डरते हैं, और आप जिस चीज से डरते हैं, उसके बारे में खुद को उजागर करें।
कदम
विधि १ का ३: अपने डर का कारण ढूँढना
चरण 1. दिमागीपन का प्रयास करें।
अपने डर के कारण के बारे में जागरूक होने का एक तरीका सामान्य रूप से अपने बारे में अधिक जागरूक होना है। इस समय मौजूद रहना और अपनी भावनाओं और विचारों से अवगत होना आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आप वास्तव में किससे डरते हैं। यह आपको यह पहचानने में भी मदद कर सकता है कि कौन सी रणनीतियाँ आपके डर को दूर करने में आपकी मदद करती हैं। ध्यान और योग कक्षाएं रोजमर्रा की जिंदगी के लिए आपके दिमागीपन को प्रशिक्षित कर सकती हैं।
- आप जो कर रहे हैं उस पर अपनी इंद्रियों और अपने दिमाग को केंद्रित करके पल में पूरी तरह उपस्थित रहें। उदाहरण के लिए, यदि आप खा रहे हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि भोजन आपके मुंह में कैसे महकता है, दिखता है, स्वाद लेता है और कैसा महसूस होता है।
- इस बात पर ध्यान दें कि कुछ स्थितियां और कुछ स्थितियों का विचार आपको कैसा महसूस कराता है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "जब मैंने मीटिंग में बोलने के बारे में सोचा, तो मुझे मिचली आ गई।" इन विचारों और खोजों को ट्रैक करने के लिए एक जर्नल रखें।
चरण 2. अपने अतीत की जांच करें।
अज्ञात के डर का अक्सर एक अंतर्निहित कारण होता है जिसके बारे में आप नहीं जानते होंगे। अज्ञात स्थितियों के बारे में आप वास्तव में क्या डरते हैं और आप क्यों डरते हैं, यह पता लगाने से आपको डर पर काबू पाने में मदद मिल सकती है। अपने बारे में अन्य लोगों के बारे में जानकारी प्राप्त करना अक्सर आसान होता है, इसलिए किसी विश्वसनीय मित्र या चिकित्सक से बात करने पर विचार करें जो पैटर्न या कनेक्शन की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकता है। इस बीच, आप कुछ आत्म-प्रतिबिंब के साथ शुरू कर सकते हैं:
- पिछली बार जब आप अज्ञात से डरे थे या किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जिससे आप अभी डरते हैं। उदाहरण के लिए, आप तलाक के बाद अपने दम पर जीने से डर सकते हैं।
- लिखिए कि इस स्थिति का क्या मतलब है या आपके लिए इसका क्या अर्थ होगा। उदाहरण के लिए, अकेले रहने का अर्थ होगा स्वतंत्र होना, अकेले अधिक समय बिताना और हर चीज के लिए जिम्मेदार होना।
- उन चीजों को हाइलाइट करें जो आपको स्थिति के बारे में चिंतित करती हैं। उदाहरण के लिए, आप स्वतंत्र हो सकते हैं और हर चीज के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, लेकिन अकेले रहना आपको डरा सकता है।
- अपने आप से पूछें कि वे विशिष्ट चीजें आपको क्यों डराती हैं। क्या आपके अतीत में ऐसा कुछ हुआ है जिससे आप ऐसी ही स्थितियों के बारे में असहज महसूस करते हैं? आपने (या प्रभावित व्यक्ति ने) स्थिति को कैसे संभाला?
चरण 3. रिक्त स्थान भरें।
यह गेम यह पता लगाने का एक तरीका है कि आप किससे डरते हैं। यह तब उपयोगी हो सकता है जब आपको अपने डर को व्यक्त करने में परेशानी हो रही हो। वाक्य को पूरा करके "मैं _ से डरता हूं क्योंकि _" आप खुद को यह पता लगाने के लिए मजबूर कर सकते हैं कि आप वास्तव में किससे डरते हैं और क्यों।
- उदाहरण के लिए, आप उस अनिश्चितता के कारण यात्रा करने से डर सकते हैं जो आपको लगता है कि इसमें है। आप कह सकते हैं, "मुझे यात्रा करने से डर लगता है क्योंकि मेरे जाते समय कोई टूट सकता है।"
- या, उदाहरण के लिए, आप डेटिंग से डर सकते हैं। आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं किसी से पूछने से डरता हूँ क्योंकि वे मुझे अस्वीकार कर सकते हैं।"
विधि 2 का 3: आप किससे डरते हैं उसके बारे में सीखना
चरण 1. व्यवस्थित करें और तैयार करें।
संगठित होने से आपके लिए तैयार होना आसान हो जाएगा, और तैयार होने से आपके लिए अज्ञात के अपने डर को संभालना आसान हो जाएगा। यह जानना कि आपको कहाँ होना चाहिए, आपको वहाँ कब होना चाहिए, आपको किन सामग्रियों की आवश्यकता होगी, और वे सामग्री कहाँ हैं, इससे बहुत मदद मिलेगी। यह आपके बहुत सारे डर को खत्म कर देगा क्योंकि कुछ ऐसे कारकों पर आपका नियंत्रण होगा जो आपको चिंतित कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप एक महान बास्केटबॉल खिलाड़ी हो सकते हैं और एक टीम में शामिल होना चाहते हैं, लेकिन आप चिंतित हो सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि यह कैसे होगा। संगठित हो जाओ और पता लगाओ कि परीक्षण कब होते हैं और आपको कौन से कौशल प्रदर्शित करने होंगे। फिर अभ्यास करके तैयारी करें।
- या, उदाहरण के लिए, यदि आप अपने क्रश को बाहर जाने के लिए कहने से डरते हैं, तो आप उनके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करके और अपने आप को एक उत्साहपूर्ण भाषण देकर तैयारी कर सकते हैं।
चरण 2. खुद को शिक्षित करें।
ऐसा कहा जाता है कि "ज्ञान शक्ति है" और अज्ञात के डर से निपटने पर यह सच हो सकता है। जितना अधिक आप किसी स्थिति के बारे में जानते हैं, उतना ही बेहतर आप इसके लिए खुद को तैयार कर सकते हैं और इसके बारे में किसी भी आशंका को दूर कर सकते हैं। स्थिति के बारे में आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसका पता लगाएं ताकि आप संगठित हो सकें और इससे निपटने के लिए तैयार हो सकें।
- सवाल पूछो। उदाहरण के लिए, अपनी माँ से उसके नए साथी के बारे में अधिक जानकारी के लिए कहें। जितना अधिक आप उस व्यक्ति के बारे में जानेंगे, आप उन्हें अपने जीवन में शामिल करने के लिए उतने ही अधिक तैयार होंगे (या नहीं)।
- ऑनलाइन हो जाओ या पुस्तकालय में जाओ और पता लगाओ कि तुम क्या कर सकते हो। उदाहरण के लिए, आप विदेश यात्रा के बारे में ऑनलाइन खोज कर सकते हैं ताकि आपको अपने डर से निपटने में मदद मिल सके कि विदेश में क्या हो सकता है।
चरण 3. अपने समर्थन प्रणाली का प्रयोग करें।
आपके मित्र और परिवार अज्ञात के आपके डर को कई तरीकों से दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे आपको संगठित और तैयार होने में मदद कर सकते हैं, सवालों के जवाब दे सकते हैं या जानकारी खोजने में मदद कर सकते हैं और आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं। अपने करीबी लोगों को अपने डर के बारे में बताएं ताकि वे इससे निपटने में आपकी मदद कर सकें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से कह सकते हैं, “मुझे डांस में जाने से डर लगता है। मुझे नहीं पता कि क्या हो सकता है। क्या आप इससे निपटने में मेरी मदद कर सकते हैं क्योंकि मैं जाना चाहता हूं।"
- या, उदाहरण के लिए, आप अपने पिता से पूछ सकते हैं, “क्या आप गाड़ी चलाने में मेरी मदद करेंगे? मैं अपना लाइसेंस प्राप्त करना चाहता हूं, लेकिन मैं उन सभी अलग-अलग चीजों से डरता हूं जो हो सकती हैं। क्या आप मेरे कुछ सवालों के जवाब दे सकते हैं?"
विधि 3 का 3: अपने डर को चुनौती देना
चरण 1. अपने डर का सामना करने की तैयारी करें।
अपने डर का सामना करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि स्थिति उतनी खराब नहीं है जितनी आपने कल्पना की थी, और जब आप खुद को दिखाते हैं कि आप इसे संभाल सकते हैं तो यह आपके आत्मविश्वास का निर्माण करता है। इससे पहले कि आप पूल के गहरे छोर में कूदें, आपको तैरना सीखना होगा:
- भयावह स्थितियों में आपकी मदद करने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। जब तक आप इन तकनीकों का कई बार अभ्यास नहीं कर लेते, तब तक अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से बहुत दूर न जाने दें।
- किसी मित्र को डरावनी स्थितियों में आपका साथ देने के लिए कहें और जब आप घबराने लगें तो आपको अपनी विश्राम तकनीकों का उपयोग करने के लिए प्रेरित करें।
- अपने डर से बचना हमेशा लुभावना होता है क्योंकि यह आपको अल्पावधि में बेहतर महसूस कराता है, लेकिन इससे बचना वास्तव में आपके डर को और भी बदतर बना देता है। अपने डर का सामना करना उन्हें कम डरावना बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
चरण 2. छोटी शुरुआत करें।
आपको अपने सभी डरों से निपटने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है और यहां तक कि उस डर से भी जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करता है। इसके बजाय, अपने डर को थोड़ा-थोड़ा करके चुनौती देने की कोशिश करें। छोटी शुरुआत करने से आप में आत्मविश्वास पैदा करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप हर नई चुनौती से पार पाते हैं। यह आपको यह जानने में भी मदद कर सकता है कि आपके डर से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कौन सी रणनीतियाँ काम करती हैं। इस तरह आप उन रणनीतियों और आत्मविश्वास का उपयोग कर सकते हैं जब आप बड़े डर का सामना करते हैं। एक चिकित्सक जो "व्यवस्थित desensitization" में विशेषज्ञता रखता है, आपके लिए इस प्रक्रिया की संरचना कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी नए शहर में जाने से डरते हैं, तो यह आपको घरों की तलाश करने से भी डर सकता है। घूमने के अपने बड़े डर से निपटने के बजाय, घर खोजने के अपने छोटे डर को चुनौती दें।
- या, उदाहरण के लिए, आप अगली कक्षा को संभालने से डर सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि आप दोस्त कैसे बनाएंगे और काम कैसे करेंगे। काम करने के अपने छोटे डर को चुनौती देने पर ध्यान दें।
चरण 3. हास्य का प्रयोग करें।
अपने अज्ञात के डर से निपटने का एक तरीका सामान्य रूप से हल्का होना है। जीवन के बारे में अधिक आराम से दृष्टिकोण लेना और यह क्या ला सकता है विशिष्ट परिस्थितियों से संबंधित तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। ऐसे काम करने की कोशिश करें जिससे आपके चेहरे पर मुस्कान आए और आपके गले में हंसी आए।
- उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको खुश करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने छोटे भाई-बहनों को पार्क करने के लिए ले जाएं।
- अपनी पसंद की मज़ेदार वेबसाइट ब्राउज़ करने के लिए कुछ मिनट निकालें या सोशल मीडिया पर नवीनतम मीम्स देखें।
- दिन के ऐप या साइट के चुटकुला की सदस्यता लें या एक हास्य ई-पुस्तक डाउनलोड करें।
- जब आप अज्ञात के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो सबसे मजेदार, सबसे अजीब परिणाम की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्कूल बदलने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आपके पहले दिन सभी के पास जोकर के जूते हैं।
चरण 4. किसी पेशेवर से सलाह लें।
कुछ मामलों में, अज्ञात का डर पैनिक अटैक का कारण बन सकता है या यहां तक कि एक फोबिया या चिंता विकार में विकसित हो सकता है। यदि आपका डर आपके जीवन में महत्वपूर्ण हानि का कारण बन रहा है, तो आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार कर सकते हैं। वे आपको रणनीतियाँ प्रदान कर सकते हैं जिससे आपको सामना करने, उपचार के विकल्प और आपके पास होने वाली किसी भी गहरी समस्या का समाधान करने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि खतरनाक स्थितियों का आपका डर आपको अपना घर छोड़ने से रोक रहा है, तो आप किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से संपर्क करना चाह सकते हैं।
- अपने क्षेत्र में चिकित्सक के बारे में जानकारी के लिए किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे माता-पिता, अपने चिकित्सक, स्कूल परामर्शदाता, या मानव संसाधन प्रतिनिधि।
