हर कोई हताशा की भावनाओं से परिचित है, चाहे लक्ष्य के एक सेट को प्राप्त करने के आपके प्रयासों में कमी या किसी और के प्रयासों से आपकी अपेक्षाओं या जरूरतों को पूरा करने में विफल होने के कारण। निराशा से मुकाबला करना उन सभी स्रोतों को पहचानने के बारे में है जो भावना को ट्रिगर करते हैं और एक अलग भावनात्मक प्रतिक्रिया चुनने के लिए उचित तकनीकों का उपयोग करते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: निराशा की तीव्र घटनाओं से निपटना
चरण 1. अपने ट्रिगर्स जानें।
ट्रिगर आपके वातावरण का एक तत्व है जो आप में अचानक भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो ट्रिगर के लिए अनुपातहीन है। कुछ सामान्य ट्रिगर होते हैं, लेकिन हर किसी की परिस्थितियों का एक अलग सेट होता है जो इन कुंठित भावनाओं का कारण बनता है।
- जब आपको प्रतीक्षा करने और कुछ न करने के लिए मजबूर किया जाता है तो क्या आप निराश हो जाते हैं? उदाहरण के लिए, ट्रैफिक जाम या चेक-आउट लाइन में प्रतीक्षा करना।
- जब लोग आपकी व्यक्तिगत अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतरते या आपके काम में बाधा डालते हैं तो क्या आप निराश हो जाते हैं? उदाहरण के लिए, कोई आपको एक टेक्स्ट या ईमेल भेज रहा है जो आपके दिन को खराब कर देता है।
- क्या आप कठिन समस्याओं से निराश हो जाते हैं? उदाहरण के लिए, क्या कठिन गृहकार्य एक विस्फोट को भड़काता है?
चरण 2. जब भी संभव हो अपने ट्रिगर्स से बचें।
यह जानने के लिए कि तंत्रिका को छूने के लिए क्या होता है, आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि इन भावनाओं पर हमला होने की संभावना है और जितनी बार संभव हो ट्रिगर से बचें। ट्रिगर अक्सर स्वचालित प्रतिक्रियाएं होते हैं, इसलिए जब आप एक के साथ प्रस्तुत किए जाते हैं तो बस अपने ट्रिगर्स को जानने से अक्सर नियंत्रण में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, जब आपको बिना किसी व्यवधान के काम करने की आवश्यकता हो तो अपने फोन को साइलेंट पर रखें या उठें और किसी कठिन काम या स्कूल के असाइनमेंट से ब्रेक लें, अगर आपको लगता है कि यह निराशा के प्रकोप की ओर बढ़ रहा है।
- यदि आप केवल ट्रिगर से बच नहीं सकते हैं, तो यह महसूस करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें कि ट्रिगर्स स्वयं विचार पैटर्न हैं जिन्हें आप अनुमति देना चुन सकते हैं या नहीं, भले ही उन्हें बदलना कितना कठिन हो। एक बार ट्रिगर होने के बाद, आवेग में प्रतिक्रिया करने के बजाय सोचने के लिए समय निकालें।
चरण 3. तनाव-प्रबंधन श्वास का अभ्यास करें।
आराम से, नियंत्रित श्वास मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को बदल देता है, इसलिए गतिविधि में विचारशील नियोकार्टेक्स का प्रभुत्व होता है, न कि लड़ाई-या-उड़ान अमिगडाला। इस प्रकार सचेत, केंद्रित श्वास आपको आवेगी कार्रवाई या उतावले शब्दों से बचने में मदद कर सकता है। गहरी साँस। इससे पहले कि आप गुस्से या हताशा में काम करें, रुकें और गहरी सांस लें। सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे चार तक गिनें, फिर सांस छोड़ते हुए फिर से चार तक गिनें। तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें।
चरण 4. दूसरों की अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें।
लोग तर्कहीन, आत्म-केंद्रित, अनुचित और असंगत हो सकते हैं। आप हमेशा अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन दूसरे व्यक्ति के व्यवहार को कभी भी नियंत्रित नहीं कर सकते।
- दूसरों की सीमाओं को स्वीकार करें। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका एक दोस्त है जो हर चीज के लिए हमेशा देर से आता है लेकिन अन्यथा एक अच्छा दोस्त है। यह महसूस करके अपनी अपेक्षा को प्रबंधित करें कि आप बस अपने दोस्त को समय पर नहीं दिखा सकते हैं, लेकिन आप उसे नियंत्रित कर सकते हैं कि आप उसे क्या आमंत्रित करते हैं। यदि आप जानते हैं कि समय की पाबंदी आपके ट्रिगर्स में से एक है, तो उसे ऐसी स्थितियों में डालने से बचें जहां मुस्तैदी एक मुद्दा है।
- अपनी स्वयं की आत्मनिर्भरता का विकास करें। जो कुछ भी आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है उसमें लक्ष्य निर्धारित करने और उन पर काम करने से असहाय महसूस किया जा सकता है। तो, क्या आपकी निराशा किसी ऐसी चीज के कारण है जिसे आप अपने आप को एक अल्पकालिक लक्ष्य के रूप में ले सकते हैं? उदाहरण के लिए, यदि आप इस बात से निराश हैं कि आपका रूममेट पहले से सहमत होने के बावजूद कचरा कैसे नहीं निकालता है, तो हो सकता है कि आपको शत्रुता में उबालने के बजाय इसे स्वयं ही बाहर निकालना चाहिए। फिर दूसरे व्यक्ति को इसके बजाय कोई दूसरा काम करने के लिए कहें।
- लोगों के साथ व्यवहार में पूर्णतावाद से बचें। जब वे लगातार कार्य नहीं करते हैं तो लोग निराश हो सकते हैं। लेकिन वह केवल मानव होना है - मनुष्य रोबोट या कंप्यूटर नहीं हैं। यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह स्वीकार करना कि दूसरा सही नहीं है, (और न ही आप हैं) लोगों के साथ व्यवहार करने में महत्वपूर्ण है।
विशेषज्ञ टिप
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Anger and frustration are signs you need to set boundaries
You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.
चरण 5. रिश्तों के बारे में अपने आप से जाँच करें।
निराशा एक तनाव कारक है जो एड्रेनालाईन और अन्य न्यूरोकेमिकल्स की रिहाई का कारण बनता है, जो आपको आवेगपूर्ण और यहां तक कि आक्रामक तरीके से कार्य करने के लिए एक साथ कार्य कर सकते हैं। इससे पहले कि आप चिल्लाएं, अशिष्ट इशारा करें, या किसी का अपमान करें, रुकें और मानसिक रूप से संबंधित घटनाओं पर वापस जाएं। जांचें कि आपकी प्रतिक्रिया न तो अत्यधिक है और न ही अपर्याप्त है। लक्ष्य यह नहीं है कि दूसरों को अपने ऊपर हावी होने दें/चलें, जबकि खुद पर हावी न हों और दूसरों पर न चलें। वर्तमान स्थिति का जवाब कैसे दें, यह जानने में आपकी सहायता के लिए स्वयं से ये प्रश्न पूछें:
- क्या चीजें वास्तव में वैसी हैं जैसी मैं उन्हें देखता हूं? मैं यहाँ क्या खो सकता हूँ?
- क्या अब जो हुआ वह एक दिन में मायने रखेगा? एक सप्ताह? एक साल?
- क्या मैं शत्रुता के बिना अपनी चिंता व्यक्त कर सकता हूँ?
- क्या कोई जानकारी है जिसे मैं साझा करने का प्रयास कर रहा हूं?
- क्या मैं स्थिति को स्पष्ट रूप से देखने में उतना ही दिलचस्पी रखता हूं जितना कि मैं अपनी प्रतिक्रिया में हूं या "सही" हूं?
- क्या मुझे दूसरे व्यक्ति की ज़रूरतों में दिलचस्पी है? क्या हम सहयोग कर सकते हैं?
चरण 6. निराशा को "विफलता" के बजाय "विलंबित सफलता" के रूप में देखें।
आप अपनी स्थिति को कैसे फ्रेम करते हैं, यह आपकी प्रतिक्रिया और भावनाओं को बदल देगा। यदि आप अपनी स्थिति को एक झटके के रूप में देखते हैं जिसे आप खत्म कर देंगे, तो आपको तुरंत पता चल जाएगा कि आप निराशा को दूर कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आप एक नई कार के लिए बचत कर रहे हैं, लेकिन अपनी वर्तमान कार को ठीक करने के लिए आपको फंड से कुछ पैसे लेने होंगे। जब आप चाहते हैं तो नया वाहन न मिलने पर ध्यान देने के बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपको केवल एक या दो महीने पीछे कर देगा और आप बाधा को दूर कर लेंगे।
विधि 2 का 3: दीर्घकालिक निराशा से निपटना
चरण 1. शिक्षा, प्रशिक्षण, करियर और घर के लिए लघु, मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें, और अपने सबसे प्रिय लक्ष्यों में से एक के लिए निकटतम उद्देश्य पर शुरू करें।
अभी एक योजना शुरू करें और/या जारी रखें, जिसका अनुसरण आप अपनी इच्छाओं और जरूरतों को आत्म-साक्षात्कार करने की दिशा में करेंगे, जिसमें निम्नलिखित लक्ष्य शामिल हैं:
- प्रशिक्षण या शिक्षा के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कार्रवाई/शुरू करने की आवश्यकता होती है। आप आवेदन कर सकते हैं और एक सामुदायिक कॉलेज में शुरू कर सकते हैं और 4 साल के कॉलेज में स्थानांतरित कर सकते हैं यदि यह आपके लिए काम करेगा।
- एक बेहतर "कैश-कार" खरीदने के लिए बचत करना जरूरतों को पूरा कर सकता है, लेकिन कभी-कभी आपको अपनी पुरानी कार के रखरखाव के लिए फंड से कुछ पैसे लेने होंगे। नए वाहन के लिए अपनी सारी बचत का उपयोग न करने के बारे में चिंता करने के बजाय, अपने आप से कहें कि आपके बचत लक्ष्य को पूरा करने में केवल एक या दो महीने लगेंगे।
- जीवनशैली-दिनचर्या के लिए लक्ष्यों पर काम करना आपको डूबे हुए एहसास से दूर कर सकता है, यहां तक कि नए शौक विकसित करने से लंबे समय से चली आ रही निराशा को दूर करने में मदद मिल सकती है। यदि आपको हर समय काम करने के बजाय अपने आप को एक शौक में लिप्त होने की अनुमति देने में परेशानी हो रही है, तो कुछ ऐसा चुनें जिसमें व्यावहारिक पक्ष हो, जैसे कि अपनी खुद की रोटी, साबुन, कपड़े आदि बनाना सीखना। आपको आंतरिक/अमूर्त लग सकता है साथ ही उनमें से एक या अधिक में महारत हासिल करने के लिए सीखने में वास्तविक दुनिया के लाभ।
चरण 2. कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें।
निराशा से मुकाबला करना निराशा, निष्क्रियता और असंतोष को दूर करने के लिए आशा खोजने के बारे में है। निराशा का प्रतिकार करने के लिए, कुछ व्यक्तिगत उन्नति करने के लिए कार्रवाई करें। "कार्रवाई" का शाब्दिक अर्थ कुछ करने की क्षमता का उपयोग करना है, जबकि असहायता यह महसूस करना है कि आप अपनी स्थिति को सुधारने के लिए कुछ नहीं कर सकते। इस समय अपनी पहुंच के भीतर कुछ चुनें-चाहे वह कितना भी आवश्यक क्यों न लगे-और उसे करें। केवल अपने कपड़े धोना, अपना पहनावा बदलना या रात का खाना पकाना आपकी समस्या की तुलना में मामूली लग सकता है, लेकिन यह कुछ भी नहीं है, और हमारे दिमाग के काम करने के तरीके के कारण, प्रत्येक सफलता आशा ला सकती है। विशेषज्ञ टिप
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Learn to accept things for how they are
Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.
चरण 3. सहायक लोगों के साथ समय बिताएं।
ऐसे दोस्त खोजें जिनसे आप अपनी कुंठाओं के बारे में बात कर सकें, जो आपकी बात सुनेंगे और आपको जज नहीं करेंगे। यदि आपके पास करीबी दोस्त नहीं हैं तो आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो निराशाजनक कार्यों के दौरान अच्छी कंपनी प्रदान कर सके, जैसे नौकरी खोजना या डेटिंग वेबसाइटों का उपयोग करना। मनोदशा के नियमन के लिए सामाजिक समय आम तौर पर फायदेमंद होता है। यहां तक कि अगर कोई समस्या स्पष्ट प्रतीत होती है, तो उस पर चर्चा करने से आपको कम आत्मसम्मान या विशिष्ट चिंताओं जैसे छिपे हुए मुद्दों को खोजने में मदद मिल सकती है। एक सहायक सलाहकार या परामर्शदाता इनके माध्यम से बात करने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 4. अपना इलाज करें।
निराशा तनाव और चिंता पैदा कर सकती है, जो हमारे मूड, नींद के चक्र और शरीर के सामान्य रसायन पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। अपनी स्वयं की देखभाल में सुधार करके - विशेष रूप से अपने शरीर की देखभाल - आप आराम कर सकते हैं और उन भावनाओं को दूर कर सकते हैं जो निराशा से उभारी थीं। केवल नहाना, सैर पर जाना, अच्छी रोटी बनाना, या किताब पढ़ना किसी पर गुस्सा करने और फूंक मारने से बेहतर है। ये धीमी, सुखदायक गतिविधियाँ आपके शरीर के रसायन विज्ञान को चिंतित और अव्यवस्थित से शांत और केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 5. अपनी उपलब्धियों का एक लॉग रखें।
निराशा अक्सर इस भावना के साथ होती है कि आपके पास उद्देश्य या अर्थ की कमी है, लेकिन निराश लोग शायद ही कभी खुद के बारे में यथार्थवादी दृष्टिकोण रखते हैं। अपनी सभी उपलब्धियों का रिकॉर्ड रखकर इससे लड़ें, जिसमें दैनिक कार्य भी शामिल हैं जिन्हें आपको करना है। यदि आपको अपनी किसी उपलब्धि को पहचानने में परेशानी होती है, तो आप आत्म-सम्मान के मुद्दों से पीड़ित हो सकते हैं। किसी मित्र या परिवार के सदस्य से ऐसी उपलब्धियों के बारे में जानने में मदद करें, जिन पर आप अच्छा या गर्व महसूस कर सकें।
चरण 6. तनाव कम करने के लिए व्यायाम करें।
शारीरिक गतिविधि निराशा के कारण होने वाले तनाव और तनाव को दूर कर सकती है, खासकर यदि आप सही वातावरण में व्यायाम करते हैं। यदि संभव हो तो प्राकृतिक वातावरण में बाहर टहलें, टहलें या सैर करें। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो इसे धीमी गति से लें ताकि आप तरोताजा महसूस करें, थकान महसूस न करें।
यदि आप निराशाजनक कार्य पर काम करते हुए व्यायाम विराम नहीं ले पा रहे हैं, तो इसके बजाय गहरी सांस लेने या ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक छोटा ब्रेक लें।
चरण 7. शिथिलता से लड़ें।
अपने लक्ष्यों को पूरा करने/काम करने से उदासीनता, या प्रेरणा की गंभीर कमी से बचें। अपने लक्ष्यों को विलंब के कारण खिसकने देने के बजाय, उद्देश्यपूर्ण, केंद्रित गतिविधियों को चुनना जो उत्पादक और आनंददायक हो सकती हैं। यदि यह विवरण फिट बैठता है, तो निम्नलिखित युक्तियों के साथ चक्र को तोड़ें, यदि आपकी स्थिति पर लागू हो:
- अनावश्यक विकर्षणों को दूर करें। चाहे आप आसानी से विचलित हों, या किसी कार्य को करने से रोकने के लिए खुद को विचलित करने की प्रवृत्ति रखते हों, अपने ध्यान पर नियंत्रण रखें। अपने फोन, अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों या इंटरनेट को बंद कर दें, जब तक कि उस विशिष्ट कार्य के लिए आवश्यक न हो जिस पर आप काम कर रहे हैं। सभी अनावश्यक वस्तुओं के अपने कार्य क्षेत्र को साफ़ करें।
- कुछ व्यक्तिगत पुरस्कारों के लिए अपने स्वयं के उचित, प्रति घंटा, दैनिक, साप्ताहिक, मासिक, सेमेस्टर और वार्षिक लक्ष्य और यहां तक कि मिनी-समय सीमा निर्धारित करें।
- अप्रिय या कठिन कार्यों को पूरा करने से उस सफलता को यह कहने के लिए आपकी प्रेरणा मजबूत हो सकती है कि" "अब, मैं अपने लक्ष्यों पर कड़ी मेहनत करूंगा"। सकारात्मक स्पिन के साथ, अपने आप को एक स्वस्थ के साथ पुरस्कृत करके आगे बढ़ने के लिए अतिरिक्त कारण जोड़ें। स्नैक, अच्छा मनोरंजन, या अन्य इनाम इस शर्त पर कि आप घंटे के भीतर या दिन के अंत तक एक मिनी-समय सीमा को पूरा करते हैं।
चरण 8. अपना पाठ्यक्रम बदलें।
यदि कोई व्यक्तिगत प्रोजेक्ट या बार-बार किया गया कार्य आपको निराश कर रहा है, तो कुछ समय के लिए किसी प्रोजेक्ट, लक्ष्य, कार्य या शौक को प्रबंधित करने के लिए दूसरा चरण निर्धारित करें। यदि आप काम पर निराश हैं, तो अपने काम को और अधिक सुचारू रूप से चलाने के तरीकों पर विचार करें, या अपने कार्य कर्तव्यों या शेड्यूलिंग में बदलाव का अनुरोध करें।
- एक समय में एक कार्य/विचार के चरणों पर केंद्रित रहें। अपने वर्तमान प्रयास पर मल्टीटास्किंग / फोकस की कमी को रोकें। मल्टीटास्किंग लगभग हमेशा प्रत्येक कार्य को अधिक कठिन और टालने में आसान बनाता है, भले ही आप व्यक्तिगत रूप से सोचते हों कि आप इसमें अच्छे हैं। दो कार्यों पर एक साथ काम करने के बजाय, यदि वे निराशाजनक हैं तो उनके बीच वैकल्पिक करें।
- दोनों पर उत्पादक बने रहने के दौरान निराशा की दीवार से टकराने से बचने के लिए "प्रतिस्पर्धी" परियोजनाओं के बीच बारी-बारी से विचार करें। बीच-बीच में पांच मिनट के ब्रेक के साथ हर एक पर तीस से साठ मिनट बिताएं।
- यदि आपकी नौकरी गंभीर तनाव और हताशा पैदा कर रही है, तो छुट्टी पर विचार करें, विश्राम लें, या नौकरी बदलने पर भी विचार करें।
चरण 9. अपनी दुनिया की स्वस्थ अपेक्षाओं का विकास करें।
यदि आप उम्मीद करते हैं कि चीजें आसानी से हो जाएंगी, कुछ भी गलत नहीं हो सकता है और आप आसानी से सब कुछ हासिल कर लेंगे, तो आप बेहद निराश और निराश होंगे। जीवन में महत्वपूर्ण चीजें-कार्य, स्कूल, रिश्ते, एक कौशल में महारत हासिल करना-शायद ही कभी जल्दी या आसान होता है। यदि वे आसानी से शुरू हो जाते हैं, तो शायद ही कभी वे ऐसे बने रहते हैं। वास्तव में, जीवन में महत्वपूर्ण चीजें शायद ही कभी आसान होती हैं।
- जीवन की तुलना मीडिया से करने में सावधानी बरतें। फिल्मों और टीवी में, प्लॉट अक्सर स्पष्ट होते हैं, और आसानी से क्रेडिट द्वारा लपेटे जाते हैं। हर कोई युवा, खूबसूरत और ग्लैमरस होता है। लेकिन असल जिंदगी में ऐसा कम ही होता है। यदि आप मीडिया का उपयोग करने में बहुत समय व्यतीत कर रहे हैं, तो आपको दुनिया के बारे में एक बहुत ही विषम समझ मिलने की संभावना है।
- दूसरों से जीवन में उनके संघर्षों के बारे में पूछें। वास्तविकता का सबसे अच्छा दर्पण मित्र, परिवार और साथी होते हैं। उनके संघर्ष - नौकरी, स्कूल, रोमांस, परिवार - आपके समान होने की संभावना है। लक्ष्यों, प्रगति, बाधाओं और उन पर काबू पाने के बारे में उनसे बात करके, आप यह महसूस कर सकते हैं कि अन्य लोग भी इसी तरह की स्थिति में हैं। यह एक स्पष्ट वास्तविकता उत्पन्न करने में मदद कर सकता है।
चरण 10. नकारात्मक व्यवहार को पहचानें।
निराशा अक्सर विचारों और व्यवहार की ओर ले जाती है जो केवल स्थिति को और खराब कर देती है। इन नकारात्मक घटनाओं के होने पर खुद को पकड़ने की कोशिश करें, और ऊपर दी गई सलाह का उपयोग करके तुरंत ब्रेक लें। निराशा से उत्पन्न होने वाले नकारात्मक व्यवहारों में शामिल हैं:
- यह सोचकर कि क्या हो सकता था या आप चाहते थे कि आपका जीवन कैसा हो।
- ऐसे कार्य पर घंटों खर्च करना जो न तो आनंददायक हो और न ही उत्पादक, जैसे कि एक टेलीविजन शो देखना जो आपको पसंद नहीं है।
- बैठना और कुछ भी नहीं करना।
चरण 11. लगातार बने रहें।
अभ्यास। अभ्यास मानसिक और साथ ही "मांसपेशी-स्मृति" कहलाता है। आपके हाथ यह जान सकते हैं कि विमान के स्वचालित-पायलट की तरह लगभग क्या करना है। आपका "प्रशिक्षित अवचेतन मन"/और तत्काल प्रतिक्रियाएं "अनुभव से जानें" क्या करना है और कब करना है। तो आप स्मृति से पूरी तरह से एक वाद्य यंत्र पर संगीत बजा सकते हैं। एक लक्ष्य विकसित करने के लिए अपने कौशल, प्रतिभा और ज्ञान का अभ्यास करना पड़ता है (यह आपकी विशेषज्ञता के क्षेत्र में व्यक्तिगत अनुभव का निर्माण कर रहा है)।
विधि 3 का 3: रिश्ते या दोस्ती में निराशा से निपटना
चरण 1. जब आप गुस्से में हों तो बात न करें।
मजबूत, नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति शायद ही कभी किसी रिश्ते में मदद करती है। यदि आप किसी विशेष व्यक्ति पर अक्सर निराश या क्रोधित होते हैं, तो एक शांत चर्चा के उत्पादक होने की संभावना अधिक होती है। जब तक आप शांत नहीं हो जाते तब तक दूर हटो।
चरण २। एक समय में एक मुद्दे को सामने लाएं।
किसी एक मुद्दे के बारे में बात करके अपनी चर्चा शुरू करें, जैसे कि एक विशिष्ट कार्रवाई या बार-बार व्यवहार जो आपको निराश करता है। इस विषय पर तब तक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जब तक आप इस पर गंभीरता से चर्चा नहीं कर लेते। संभावित अंतर्निहित कारणों या संबंधित कार्यों के बारे में बात करने की अनुमति है, लेकिन चर्चा को उन चीजों की सूची में बदलने से बचने की कोशिश करें जो आपको परेशान करती हैं।
शुरुआत में उस व्यक्ति से सहमत होने का प्रयास करें कि आप दोनों इस मुद्दे पर ध्यान केंद्रित रखेंगे।
चरण 3. दूसरे व्यक्ति को प्रतिक्रिया देने का अवसर दें।
दूसरे व्यक्ति को निर्बाध रूप से बोलने और सुनने का अवसर दें। दूसरे व्यक्ति की बात को ध्यान से सुनने की कोशिश करें, और फिर तय करें कि आवेगपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया देने के बजाय कैसे प्रतिक्रिया दें। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो अपने आप को केंद्रित रखने के लिए दूसरे व्यक्ति के शब्दों को चुपचाप दोहराने का प्रयास करें, और अपने चेहरे और शरीर को दूसरे व्यक्ति की ओर संरेखित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी रिश्ते में लड़ाई कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि व्यक्ति को बाधित न करें। उसे प्रतिक्रिया देने से पहले एक बिंदु समाप्त करने दें और अपनी प्रतिक्रिया पर विचार करने के बजाय अपनी प्रतिक्रिया पर विचार करें।
चरण ४। आपने जो सुना है, उसे अपने शब्दों में वापस मिरर करें।
यह प्रदर्शित करेगा कि आप समझते हैं कि दूसरे व्यक्ति ने क्या कहा, दूसरे व्यक्ति को उस पर विचार करने का मौका दें, और चर्चा में कुछ अस्पष्टताएं दूर करें। यह एक बहुत ही कठिन कदम हो सकता है क्योंकि वास्तव में दूसरे व्यक्ति को सुनना-अपनी अगली बात कहने के बारे में सोचने के बजाय-करना एक मुश्किल काम हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र कहता है कि आप उसके लिए कभी समय नहीं निकालते हैं, तो उसे दोबारा दोहराएं और पूछें, "क्या आप वास्तव में सोचते हैं कि मैं आपके लिए कभी समय नहीं निकालता?" यह मित्र को शिकायत सुनने की अनुमति दे सकता है जैसा आपने किया था।
चरण 5. ईमानदार रहें लेकिन दयालु बनें।
आप कैसा महसूस करते हैं, और आप क्या बदलना चाहते हैं, इसके बारे में एक ईमानदार चर्चा करें और दूसरे व्यक्ति से भी ईमानदार राय मांगें। अपमान या आहत करने वाली टिप्पणी करने से बचना चाहिए। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में बात करने के लिए "I" से शुरू होने वाले वाक्यों का उपयोग करें, और "आप" वाले वाक्यों से बचें, जो अक्सर आरोप लगाने वाले लग सकते हैं।
- निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार से बचें, जैसे कि अपनी वास्तविक भावनाओं को छिपाना या किसी की पीठ पीछे उसका अपमान करना।
- इस चर्चा के दौरान व्यंग्य या अपमान से बचें, यहां तक कि मजाक के रूप में भी।
चरण 6. अन्य लोगों पर निरपेक्षता का उपयोग करने से बचें।
ये 'हमेशा', 'कोई भी', 'कोई नहीं' और 'कभी नहीं' जैसे शब्द हैं। ये शब्द व्यक्ति को आपकी अव्यवहार्य घोषणाओं को अमान्य करके, और आप दोनों को कम होने का कारण बनाकर रक्षात्मक बनने के लिए आमंत्रित करते हैं।
उदाहरण के लिए, यह मत कहो, "आप कभी भी कचरा बाहर नहीं निकालते हैं!" इसके बजाय, "आप हमारी सहमति से कम बार कचरा निकालते हैं।"
चरण 7. दूसरे व्यक्ति के साथ विचार मंथन समाधान।
एक समझौता करने की कोशिश करें जिससे आप दोनों संतुष्ट हों। विचारों की एक साथ सूची लिखने से कभी-कभी मदद मिल सकती है। आपको पहली चर्चा पर भी सही उत्तर देने की आवश्यकता नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो यह स्पष्ट करें कि आपके द्वारा तय किया गया समाधान अस्थायी है, और यह देखने के लिए कि क्या यह काम कर रहा है, एक दो सप्ताह में इस पर चर्चा करने का समय निर्धारित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप इस बात से निराश हैं कि मित्र ने ऋण नहीं चुकाया है, तो देखें कि क्या आप केवल इस बात से निराश होने के बजाय भुगतान योजना के साथ समझौता कर सकते हैं कि आपको एक ही बार में सारा पैसा वापस नहीं मिल सकता है।
चरण 8. प्रयास के लिए सराहना दिखाएँ।
अपने व्यवहार को बदलने का प्रयास करते समय दूसरे व्यक्ति का धन्यवाद करें। यहां तक कि छोटे-छोटे बदलाव-जो आप चाहते हैं उससे छोटे-से-अधिक परिवर्तन हो सकते हैं यदि आप उस व्यक्ति को प्रोत्साहित करते हैं।
आपके पैसे के कारण किसी मित्र पर निराशा के उसी उदाहरण का उपयोग करते हुए, मित्र को बताएं कि इसका कितना अर्थ है कि वह भुगतान योजना के लिए सहमत हो गया है या यहां तक कि बैठने और फिर से इसके बारे में बात करने के लिए सहमत हो गया है जब वह भुगतान समझौते में प्रवेश करने में सक्षम हो सकता है। मित्र के प्रयास को मान्य करके, आपको भविष्य में सहयोग देखने की अधिक संभावना है।
टिप्स
- यदि आप निश्चित नहीं हैं कि निराशा का कारण क्या है, तो किसी विश्वसनीय मित्र, संरक्षक, परामर्शदाता या चिकित्सक की सलाह लें।
- जब तुम सच में पागल हो, तो तकिए में चिल्लाओ। अगर ये चीजें मदद नहीं करती हैं, तो क्रोध प्रबंधन कक्षाओं का प्रयास करें, या अपने जीवन में किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ अपने क्रोध के बारे में बात करें।
- यदि आप कर सकते हैं, तो उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुशी देती हैं।
- गहरी साँस लेना। अपने पेट को बाहर निकालें। अपनी नाक से सांस अंदर और बाहर छोड़ें। अपने सिर में दस तक गिनें। बस गहरी सांसें लेते रहें, या इसे बाहर निकालने के लिए कहीं टहल लें।
