यदि आप काम करते या पढ़ते समय अपना मन भटकते हुए पाते हैं, तो आपको एकाग्रता पूरक लेने से लाभ हो सकता है। इन संज्ञानात्मक संवर्द्धकों में आपको कार्य पर ध्यान केंद्रित करने, सतर्कता और मानसिक स्पष्टता बढ़ाने में मदद करने की क्षमता है। यह तय करके शुरू करें कि आपके लिए कौन सी सामग्री सबसे अच्छी है, और फिर सप्लीमेंट्स की तुलना करें। इसके अलावा, अपना शोध करने के लिए समय निकालें और अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप सुरक्षित रहें।
कदम
3 का भाग 1 अपने लिए सर्वोत्तम सामग्री की तलाश में
चरण 1. करक्यूमिन का प्रयास करें।
करक्यूमिन मसाला हल्दी में प्राथमिक सक्रिय तत्व है। यह घटक मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है, जिससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि इसे लेने के एक घंटे बाद ही एकाग्रता बढ़ जाती है।
इसके अलावा, करक्यूमिन तनाव और अवसाद में भी मदद कर सकता है, ऐसी स्थितियां जो आपके ध्यान को प्रभावित कर सकती हैं।
चरण 2. एसिटाइल-एल-कार्निटाइन (ALC या ALCAR) की तलाश करें।
कुछ लोगों को इस पूरक के साथ एकाग्रता में सुधार करने का सौभाग्य मिला है। यह संभवतः थकान को कम करके काम करता है, जो बदले में आपकी एकाग्रता में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह वृद्ध वयस्कों को ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. अल्फा जीपीसी पर विचार करें।
यह पूरक ध्यान और स्मृति के साथ कुछ मदद करने के लिए जाना जाता है, और नैदानिक परीक्षणों ने दिखाया है कि यह प्रभावी है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह मनोभ्रंश के प्रभावों का इलाज करने में भी मदद कर सकता है।
चरण 4. बकोपा मोननेरी देखें।
इस हर्बल सप्लीमेंट का उपयोग मुख्य रूप से फोकस और मेमोरी बढ़ाने के लिए किया जाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि यह वरिष्ठ वयस्कों में प्लेसीबो की तुलना में बेहतर शब्द स्मरण को बेहतर बनाता है।
चरण 5. अधिक गंभीर समस्याओं के लिए साइटिकोलिन चुनें।
कई अन्य मस्तिष्क की खुराक की तरह, साइटिकोलिन फोकस और एकाग्रता में मदद कर सकता है। हालांकि, इस पूरक ने पार्किंसंस और अल्जाइमर रोग जैसी गंभीर स्थितियों वाले कुछ लोगों की भी मदद की है।
चरण 6. जिन्कगो बिलोबा केवल मनोभ्रंश या अल्जाइमर के लिए लें।
जबकि जिन्कगो बिलोबा को आमतौर पर एकाग्रता और स्मृति में सुधार करने के लिए माना जाता है, इसकी प्रभावशीलता पर अध्ययनों को मिलाया गया है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि यह मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोगियों में याद करने में मदद कर सकता है, इसलिए उस उद्देश्य के लिए इसका उपयोग करना प्रभावी हो सकता है।
3 का भाग 2: यह पता लगाना कि क्या खरीदना है
चरण 1. समीक्षाएँ पढ़ें।
एक बार जब आप अपने पूरक में कौन सी सामग्री देखना चाहते हैं, इसे संकुचित कर लें, तो इसी तरह के पूरक की समीक्षा पढ़ने का प्रयास करें। हालांकि यह विधि वैज्ञानिक नहीं है, आप पा सकते हैं कि लोगों को एक पूरक के साथ दूसरे के साथ बेहतर भाग्य मिला।
चरण 2. संयोजन की खुराक के लिए लेबल की जाँच करें।
यदि एक से अधिक घटक दिलचस्प लगते हैं, तो आप इसे किसी अन्य पूरक के साथ मिलाने में सक्षम हो सकते हैं। लेबल आपको बताएगा कि पूरक में प्रत्येक सक्रिय संघटक कितना है।
चरण 3. फॉर्म को देखें।
कुछ पूरक कुछ रूपों में दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। उदाहरण के लिए, जहां हल्दी में करक्यूमिन पाया जाता है, वहीं अक्सर करक्यूमिन का सेवन अधिक प्रभावी होता है। इसी तरह, पौधों की कुछ किस्में दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकती हैं, जैसे पौधे के कुछ हिस्से (जड़ छंद पत्ती) अधिक प्रभावी हो सकते हैं।
भाग ३ का ३: इसे सुरक्षित खेलना
चरण 1. बातचीत के लिए जाँच करें।
पूरक अभी भी दवाएं हैं जो आपके शरीर के रसायन विज्ञान को प्रभावित करती हैं। वे हानिकारक तरीकों से आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ भी इंटरैक्ट कर सकते हैं। पूरक शुरू करने से पहले, यह देखने के लिए पूरक पर शोध करें कि क्या यह आपके द्वारा ली जा रही किसी भी चीज़ के साथ इंटरैक्ट करता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक घटक पर शोध करना भी महत्वपूर्ण है कि यह कुछ ऐसा है जो आप अपने पूरक में चाहते हैं।
चरण 2. एफडीए की वेबसाइट के माध्यम से दवा चलाएं।
एफडीए अन्य दवाओं की तरह ही पूरक आहार को नियंत्रित करता है। पूरक शुरू करने से पहले, यह देखने के लिए कि क्या वे पूरक के लिए कोई नकारात्मक प्रभाव नोट करते हैं, इसे FDA की वेबसाइट पर देखें।
चरण 3. अपने डॉक्टर से बात करें।
पूरक किसी भी दवा की तरह ही आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि यह आपकी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में से एक को और खराब कर देता है।
चरण 4. लेबल पढ़ें।
लेबल आपको बताएगा कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए पूरक का कितना सेवन करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही खुराक ले रहे हैं, आप अपने डॉक्टर की जानकारी के साथ इसका बैकअप ले सकते हैं।
