हम जानते हैं कि जब आप थोड़े शर्मीले होते हैं तो अपने बारे में अच्छा महसूस करना कभी-कभी कठिन हो सकता है। यदि आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाना चाहते हैं और दूसरों के साथ अधिक सहज रहना चाहते हैं, तो आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। आपकी क्षमता को पहचानने में आपकी मदद करने के लिए हमारे पास ढेरों टिप्स हैं ताकि आप किसी भी स्थिति में आत्मविश्वास से काम ले सकें!
कदम
१३ का तरीका १: सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें।
चरण 1. खुद से बात करने से ही आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं।
अपने आप को कुछ नकारात्मक बताने या यह सोचने के बजाय कि सामाजिक परिस्थितियां खराब हो जाएंगी, अपने आप से कहें कि चीजें ठीक हो जाएंगी। आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके लिए खुद को कुछ पुष्टि दें और खुद से कहें कि आप इसे कर सकते हैं। जब तक आप सकारात्मक दिमाग से किसी चीज में कदम रखते हैं, तब तक आप किसी भी स्थिति का सबसे अच्छा उपयोग करने में सक्षम होंगे।
उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं इस पार्टी में नए लोगों से बात करके अच्छा समय बिताऊंगा," अपने मूड को बढ़ावा देने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए।
13 में से दूसरा तरीका: अपनी पिछली उपलब्धियों को याद रखें।
चरण 1. अपनी सफलताओं पर चिंतन करें और पहचानें कि आपको किस पर गर्व होना चाहिए।
यदि आप अपने द्वारा किए गए कार्यों में विश्वास नहीं रखते हैं, तो आपके द्वारा हासिल की गई चीजों को भूलना वास्तव में आसान हो सकता है। उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आपने अतीत में पूरा किया है और जिन पर आपको सबसे अधिक गर्व है। जब भी आप उदास महसूस कर रहे हों तो सूची को अपने पास रखें ताकि आप खुद को याद दिला सकें कि आपके पास अपने जीवन में बहुत सी आश्चर्यजनक चीजें करने की क्षमता है।
उदाहरण के लिए, आपको एक कठिन शौक से चिपके रहने या किसी ऐसी परीक्षा में भाग लेने पर गर्व हो सकता है जिसे आपने सोचा था कि आप असफल हो गए हैं।
विधि 3 का 13: अपनी रुचियों और शौक पर ध्यान दें।
चरण 1. आप अपने पसंदीदा काम को करने के बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
जब वे समान रुचियों वाले साथियों के साथ समय बिताते हैं तो लोगों के खुलने और शाखा लगाने की बहुत अधिक संभावना होती है। अपने क्षेत्र में क्लबों या बैठकों की तलाश करें, जिसमें आप शामिल हो सकते हैं ताकि आप अन्य लोगों से मिल सकें। जितना हो सके इसमें शामिल हों ताकि आप नए लोगों से मिल सकें। चूंकि आप उन चीजों के बारे में बात कर रहे हैं जिनके बारे में आप सभी उत्साहित हैं, इसलिए बातचीत करना बहुत अधिक स्वाभाविक लगेगा।
आप मीटअप जैसे ऐप का उपयोग कर सकते हैं या अपने आस-पास की आने वाली घटनाओं के बारे में जानने के लिए फेसबुक पर समूह ढूंढ सकते हैं।
विधि ४ का १३: जब आप तारीफ प्राप्त करें तो स्वीकार करें।
चरण १। यदि आप तारीफों से ध्यान हटाना बंद कर देते हैं तो आप अपने बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
जब आपको अपने आप पर भरोसा नहीं होता है, तो जब लोग आपके बारे में अच्छी बातें कहते हैं, तो इसे दूर करना वास्तव में आसान हो सकता है। इसके बजाय, वास्तव में सुनें कि वे क्या कह रहे हैं और इसे दिल से लें क्योंकि यह कुछ सकारात्मक है जिसे उन्होंने आपके बारे में पहचाना है। उन्हें धन्यवाद देने और उनकी प्रतिक्रिया स्वीकार करने के लिए एक सेकंड का समय लें।
विधि ५ का १३: व्यायाम करना शुरू करें।
चरण 1. आप कुछ नियमित कसरत के साथ अपने मूड और आत्म-छवि को बढ़ावा दे सकते हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि कसरत करने से आपके आत्म-सम्मान में सुधार हो सकता है, इसलिए इसे नियमित दिनचर्या बनाने का प्रयास करें। हर दिन लगभग 30 मिनट की गतिविधि करने का लक्ष्य रखें, या तो कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। आप अपने दिखने के तरीके को लेकर बहुत अधिक आश्वस्त होंगे और इसे एक आदत बनाने से आपको अधिक निपुण महसूस करने में भी मदद मिल सकती है।
विधि ६ का १३: अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
चरण 1. लंबा खड़ा होना आपको तुरंत अधिक आत्मविश्वासी दिखने और महसूस करने में मदद कर सकता है।
जब आप झुक रहे होते हैं या खुद को लोगों से दूर कर रहे होते हैं, तो इससे आपको ऐसा लग सकता है कि आप थोड़े अधिक डरपोक हैं। इसके बजाय, अपने कंधों को वापस रोल करें, अपने सिर को ऊपर उठाएं, और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें ताकि आप अधिक खुले और पहुंच योग्य दिखें। यह पहचानने के लिए कुछ सेकंड लें कि आप अपने आप को कैसे प्रस्तुत कर रहे हैं और आवश्यकता पड़ने पर परिवर्तन करें।
यदि आपको अपने आसन की जांच करने में याद रखने में परेशानी हो तो अपने फोन पर एक स्टिकी नोट या रिमाइंडर का उपयोग करें।
13 का तरीका 7: ऐसे कपड़े पहनें जिनमें आप अच्छा महसूस करें।
चरण 1. अपनी उपस्थिति की देखभाल करने से आप अपने आप को सर्वश्रेष्ठ महसूस करते हैं।
अपने कोठरी के माध्यम से जाओ और उन कपड़ों की तलाश करें जो आपको अच्छी तरह फिट हों और आपकी व्यक्तिगत शैली से मेल खाते हों। अपने आउटफिट्स को रॉक करें और बाहर जाते समय उन्हें गर्व से पहनें। जब आप अपने पहनने के बारे में अच्छा महसूस कर रहे होते हैं तो अन्य लोग नोटिस करेंगे और यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करेगा।
उन रुझानों के बारे में चिंता न करें जो वर्तमान में शैली में हैं। ऐसी चीजें पहनें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक महसूस कराएं और दूसरों को नोटिस करना सुनिश्चित होगा।
विधि 8 का 13: काम करने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें।
चरण 1. बच्चे के कदम उठाएं ताकि आप अभिभूत महसूस न करें।
भीड़ के सामने सार्वजनिक बोलने जैसे बड़े लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, कम तीव्र सामाजिक स्थितियों से काम लें। एक ऐसा लक्ष्य चुनें जो पहली बार में हासिल करना आसान हो और जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करें तो कुछ और साहसिक कार्य करने का प्रयास करें। लक्ष्यों की ओर धीरे-धीरे काम करें ताकि बहुत अधिक दबाव न हो।
- उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य हर दिन 3 अजनबियों को नमस्ते कहना, दोपहर के भोजन के दौरान सहकर्मियों के साथ छोटी-छोटी बातें करना या किसी ऐसे आमंत्रण को स्वीकार करना हो सकता है जिसे आप सामान्य रूप से ठुकरा देते हैं।
- आत्मविश्वास हासिल करना हमेशा एक ऐसी चीज है जिसके लिए आप काम करते रहेंगे, इसलिए अगर इसमें आपको कुछ समय लगे तो चिंता न करें।
13 का तरीका 9: लोगों के छोटे समूहों के साथ समय बिताएं।
चरण 1. उन लोगों के अंतरंग समूहों से शुरू करें जिन्हें आप जानते हैं ताकि आप अपने खोल से बाहर निकल सकें।
एक बड़ी भीड़ के साथ बातचीत में तुरंत कूदना वास्तव में कठिन हो सकता है, इसलिए आमने-सामने बातचीत या एक समय में ३-४ लोगों के समूह के साथ शुरू करें। चूंकि एक छोटे समूह में उतना दबाव नहीं होता है, इसलिए आपके पास बातचीत करने और अपने मन की बात कहने में आसानी होगी।
- छोटे समूहों में विभाजित होने से आपको पूरी भीड़ को प्रस्तुत करने से पहले बात करने का अभ्यास करने का मौका मिलता है, इसलिए यह शैक्षिक और व्यावसायिक सेटिंग्स में वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है।
- अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के बजाय सकारात्मक लोगों के साथ घेरें जो आपको नीचे लाए।
विधि १० का १३: नई चीजों को आजमाएं जो आपको डराती हैं।
चरण 1. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से भविष्य में कठिन परिस्थितियाँ आसान हो जाती हैं।
आपके साथ जो कुछ भी होता है उसके साथ ठीक होने के लिए आत्मविश्वास से काम लेना वास्तव में उबलता है। कुछ नई गतिविधियाँ खोजने की कोशिश करें जो आप सामान्य रूप से नहीं करते हैं, और उन्हें आज़माने के लिए खुद को चुनौती दें। आपको पता चल सकता है कि वे उतने डराने वाले नहीं हैं जितना आपने सोचा था और यह आपको एक आत्मविश्वासी मानसिकता में लाने में मदद करेगा ताकि आप बाद में खुद को और भी आगे बढ़ा सकें।
- एक छोटे से उदाहरण के रूप में, आप अकेले किसी संगीत समारोह में जाने की कोशिश कर सकते हैं या कुछ ऐसा खाना ऑर्डर कर सकते हैं जो आप आमतौर पर नहीं खाते।
- पहले इसे धीमी गति से लें ताकि आप बहुत अधिक अभिभूत न हों।
विधि ११ का १३: सामाजिक स्थितियों को सफल के रूप में देखें।
चरण १। किसी चीज़ के अच्छे होने की योजना बनाने से लोगों को इसके बारे में कम चिंता महसूस करने में मदद मिलती है।
यदि आप कभी भी नए लोगों से मिलने या किसी सामाजिक सभा में जाने से घबराते हैं, तो सबसे अच्छी स्थिति की कल्पना करने का प्रयास करें। उन विषयों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप ला सकते हैं, आप घटना के अंत तक कैसा महसूस करना चाहते हैं, और जिन चीजों को आप नियंत्रित कर सकते हैं। क्या गलत हो सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन चीजों के बारे में सोचें जो आप सही कर सकते हैं।
विधि १२ का १३: दूसरों की ओर सीधा ध्यान।
चरण 1. लोगों का ध्यान कहीं और पुनर्निर्देशित करके कम चिंतित महसूस करें।
जब हर कोई आप पर ध्यान केंद्रित करता है, तो यह आपको स्थिर कर सकता है और फिर से नर्वस हो सकता है। यदि आप दबाव महसूस कर रहे हैं, तो अपना ध्यान लोगों के दर्शकों और आपके आस-पास क्या हो रहा है, इसके बजाय आप अंदर से कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। जारी रखने से पहले अपने विचारों को याद करने के लिए कुछ सांसें लें।
विधि १३ का १३: अपने आप को याद दिलाएं कि दूसरे लोग आपके शर्मीलेपन पर ध्यान नहीं देंगे।
चरण 1. आप देखते हैं कि आप किसी और से ज्यादा शर्मीले हैं।
यह अधिक संभावना है कि अन्य लोग इस बारे में सोच रहे हैं कि आप शर्मीली अभिनय करने के बजाय कैसे आ रहे हैं। जब आप इस बारे में चिंतित हों कि दूसरे क्या सोचते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि कोई और इस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा है। बस याद रखें कि कोई भी आपको जज करने में अपना खाली समय नहीं बिता रहा है, इसलिए आपको इससे घबराने की जरूरत नहीं है।
