भावनाएं शक्तिशाली हो सकती हैं, शायद सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक जो हम अनुभव करते हैं। खासकर बुरे वाले। यदि आप अपने विचारों और अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अपने मन को नियंत्रित करना और अपने शरीर को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और अपने अनुभव को कम गंभीर बना सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना
चरण 1. खोजें कि क्या आपको असुरक्षित बनाता है।
यदि आप बहुत दृढ़ता से महसूस करते हैं, तो आपको अपने संवेदनशील स्थानों को मजबूत करने के लिए एक योजना की आवश्यकता है। उन चीजों के बारे में वास्तविक हो जाएं जो आपको प्रभावित करती हैं, जो चीजें आपको असहज करती हैं। तुमको क्या परेशान करता है? आपके बटन क्या धक्का देते हैं? निम्नलिखित प्रश्नों पर विशेष रूप से यथासंभव विचार करें:
- आप सबसे ज्यादा क्या प्यार करते हैं?
- आप में सबसे मजबूत भावनाएँ क्या पैदा करती हैं?
- आपको क्या रुलाता है, या रोने का मन करता है?
- आपने अब तक की सबसे खूबसूरत चीज़ क्या देखी है? सबसे कुरूप?
- आप हर कीमत पर किस चीज से बचना चाहेंगे?
- आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज क्या है?
- आप बिना क्या कभी नहीं कर सकते थे?
चरण 2. जितना हो सके अपने आप को बेनकाब करें।
अपने कच्चे तंत्रिका का पता लगाएं। क्या यह भय है, मोह है, या भक्ति है? जो भी हो, जितना हो सके उस चीज़ से खुद को बेनकाब करने की कोशिश करें। इसे अपने जीवन में कम शक्ति दें। इसका सामना करो।
इसे अपने डर का सामना करने के रूप में सोचें। अगर कोई चीज आपको बहुत ज्यादा महसूस कराती है, तो आप खुद को उसके प्रति संवेदनशील बनाना सीख सकते हैं। यदि आप सौ डरावनी फिल्में देखते हैं, तो सौ पहली फिल्म बहुत कम डरावनी होगी।
चरण 3. छोटे कदम उठाएं।
यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो सप्ताह में एक बार पाउंड का दौरा करें और बस कुछ के साथ कमरे में रहें। जब आपको मौका मिले तो एक कोमल बच्चे को पालें और टहलने के लिए एक बड़े कुत्ते को ले जाने के लिए अपना काम करें। यदि आप डरावनी फिल्मों से डरते हैं, तो कुछ पीजी -13 से शुरू करें और वास्तव में ग्राफिक फिल्मों तक अपना काम करें।
चरण 4. भूलने की रस्म करें।
मजबूत भावनाओं का अनुभव करने से आपको उनसे कम प्रभावित होने में मदद मिलेगी। आप उस सौ-पहली डरावनी फिल्म को भी पसंद करना शुरू कर सकते हैं। और एक बार कुछ कम शक्ति है? आपके पास इससे छुटकारा पाने की शक्ति है। आपके पास इसे भूलने की शक्ति है।
- यदि आप किसी ऐसे पूर्व के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं जिसने आपको बहुत दर्द दिया है, तो पुरानी तस्वीरों को देखें। अच्छे समय को याद करते हुए, एक आखिरी बार। फिर अपने दिमाग में एक बक्सा बनाएं और उन यादों को जला दें। उन तस्वीरों को जला दो।
- इसे एक गंभीर अनुष्ठान के रूप में मानें, जैसा कि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है या लग सकता है। ज़ोर से कहो, "यह आखिरी बार है जब कोई हॉरर फिल्म मुझे परेशान करेगी। मैं कभी दूसरे से नहीं डरूंगा, और मुझे कभी दूसरी देखने की जरूरत नहीं है।" असली के लिए तस्वीरें त्यागें।
चरण 5. दूसरे जो सोचते हैं उसमें कम स्टॉक रखें।
आपकी भावनाएं आपका अपना व्यवसाय हैं। अपनी खुद की आवाज और अपनी प्रवृत्ति को सुनें। किसी को किसी चीज़ की गहराई से परवाह करने के लिए आपको दोषी महसूस न करने दें। आपके जुनून के बारे में कुछ भी बेकार नहीं है।
केवल उन दोस्तों को रखें जो आपका समर्थन करते हैं और सकारात्मक ऊर्जा लाते हैं, न कि ऐसे दोस्त जो आलोचना या चिढ़ाते हैं। यदि आपके मित्र नहीं हैं, तो नए प्राप्त करें।
चरण 6. कठिन भावनाओं से खुद को विचलित करें।
यदि आप अपनी भावनाओं पर लगाम लगाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो इसके बजाय अन्य चीजों से खुद को विचलित करें। उन्हें नियंत्रित मत करो, उनसे आगे निकल जाओ। यदि आप अपनी भावनाओं से अधिक सक्रिय रहते हैं, तो आप शायद ही उन्हें नोटिस भी करेंगे।
- कुछ लोगों को ठंड लग सकती है या वे असहज महसूस कर सकते हैं, क्योंकि वे काम में डूब रहे हैं। जितना हो सके अपने शेड्यूल को व्यस्त रखें, जितना हो सके अपने समय को व्यस्त रखें। व्यस्त हो जाओ।
- एक नया शौक चुनें, अगर आपको करने के लिए चीजों के बारे में सोचने में परेशानी हो रही है। कोई वाद्य यंत्र बजाएं, कोई नया खेल चुनें या किसी प्रकार का संग्रह करें। लक्ष्य की ओर काम करते हुए हमेशा किसी न किसी चीज में सक्रिय रहें।
3 का भाग 2: अपनी भावनाओं से अलग होना
चरण 1. अपनी भावनाओं से अवगत रहें।
"महसूस नहीं करना" का अर्थ अपनी भावनाओं को अनदेखा करना या उनका दमन करना नहीं है। यदि आप नकारात्मकता महसूस करते हैं, तो इसे स्वीकार करें। अगर आप प्यार महसूस करते हैं, तो इसे स्वीकार करें। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं में पूरी तरह से जागरूक और उपस्थित होने का प्रयास करें।
आपकी भावनाएं हमेशा किसी न किसी स्तर पर आपका हिस्सा बनी रहेंगी। यहां तक कि दलाई लामा भी कभी-कभी क्रोधित हो जाते हैं, और सबसे कठिन एमएमए सेनानी कभी-कभी आंसू बहाते हैं। यदि आपकी भावनाएं आप पर शासन नहीं करती हैं, तो आप शांत, शांत और एकत्रित रहेंगे। आप अकड़ने योग्य नहीं होंगे। यह आपकी भावनाओं को "खो" नहीं रहा है, यह उन्हें दूर और नियंत्रण में रख रहा है।
चरण 2. आप जो महसूस कर रहे हैं उसे नाम दें।
जितना बेहतर आप इस बारे में बात करना सीख सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, उतना ही कम यह आपके कार्यों पर शासन करेगा, इसके साथ खुद को पहचाने बिना।
- जैसा कि आप महसूस करते हैं कि कोई विशेष भावना आ रही है, इसे नाम दें: "मुझे लगता है कि क्रोध हो रहा है," या "यहाँ क्रोध है।" यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह आपको भावनाओं को कहीं और रखने में मदद करता है।
- अपनी भावनाओं के साथ की पहचान न करें। मत कहो, "मैं गुस्से में हूँ।" आप कैसा महसूस करते हैं यह आपको एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करता है। आप उन चीजों का योग नहीं हैं जो आप महसूस करते हैं। आप अपनी भावनाओं से बड़े हैं।
चरण 3. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
कभी-कभी, आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते। वे ऐसी चीजें नहीं हैं जिन्हें हम चुनते हैं, और वे ऐसी चीजें नहीं हैं जिन पर हमारा अधिक नियंत्रण होता है। अगर आपको हॉरर फिल्मों से डर लगता है तो आपको हॉरर फिल्मों से डर लगता है। यदि आप किसी पूर्व के साथ अपने ब्रेक-अप से दुखी महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने ब्रेक-अप से दुखी हैं।
कल्पना कीजिए कि आप अपने दुख को "देख" सकते हैं, जैसे कि यह किसी अन्य व्यक्ति के साथ हो रहा हो। इसे दूर करें, अपने बारे में अपनी अवधारणा से दूर। अपना दुख वहीं रख दो।
चरण 4. अपने आप को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करें।
जब आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करना सीख जाते हैं, तो आप खुद को ढीला करना सीख सकते हैं। अपने आप को यथासंभव स्वतंत्र रूप से व्यक्त करें। इसे "महसूस करना" या "महसूस नहीं करना" के रूप में कम और उन भावनाओं से अनासक्त रहने के बारे में सोचें जो आप अनुभव करते हैं। महसूस करें कि आपकी भावनाएँ आपके दिमाग में आती हैं और उन्हें अपने दिमाग से जितनी आसानी से पहुंचे उतनी ही आसानी से वापस भेज दें।
आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में कम सोचने पर काम करें और पल में इसे महसूस करने और इसे जाने देने में अधिक। अगर कोई चीज आपको पागल बनाती है, तो उसे सतह के नीचे मत दबाइए। कहो, "उसने मुझे पागल बना दिया" और समझाएं कि क्यों।
भाग ३ का ३: ध्यान का अभ्यास करना
चरण 1. लयबद्ध श्वास का अभ्यास करें।
मन और शरीर ऐसे तरीकों से जुड़े हुए हैं जिन्हें समझना मुश्किल है, लेकिन आपकी सांस अक्सर उस संबंध के मिलन बिंदु पर होती है। गहरी सांस लेने से भावनाओं को शांत करने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद मिलती है, साथ ही यह आपके रक्तप्रवाह को ऑक्सीजन देने में मदद करता है, जो उत्साह और शांति की भावना पैदा करने में मदद करता है।
प्रत्येक दिन, बैठने की कोशिश करें और 15-20 मिनट या अधिक के लिए गहरी साँसें लें, यदि आप सहज हैं और आपके पास समय है। 10 सेकंड के लिए गहरी सांस लें, 5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और 10 सेकंड के लिए फिर से सांस छोड़ें।
चरण 2. कठिन व्यायाम करें।
कभी-कभी "रनर हाई" कहा जाता है, जब आप अपने शरीर को ज़ोरदार व्यायाम से धक्का देना शुरू करते हैं, तो एक प्रकार का मन-शरीर उत्साह मौजूद होता है। जबकि विज्ञान घटना को समझने के लिए संघर्ष करता है, परिकल्पना का प्रस्ताव दिया गया है कि एंडोर्फिन एक भूमिका निभा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चलने, या अन्य प्रकार के व्यायाम से जुड़े शांति और उत्साह का सामान्य विवरण होता है।
यदि आप नियमित व्यायाम करने वाले नहीं हैं, तो अपने आप को बहुत अधिक धक्का न दें, लेकिन यदि आप इसका अनुभव करना चाहते हैं तो आकार में आने का प्रयास करें, फिर अपने आप को "एक और" खेल के लिए चुनौती देने का प्रयास करें। यदि आप जॉगिंग कर रहे हैं और आप उस बिंदु पर पहुँच गए हैं जहाँ आप रुकने वाले थे, तो अपने आप को एक और गोद लेने के लिए कहें, या एक और ब्लॉक पर जाएँ। एक और रेप स्क्वाट करें, या एक और मिनट बर्पीज़ करें।
चरण ३. पीड़ित ध्यान के साथ प्रयोग करें।
बौद्ध ध्यान की एक विशेष शैली जिसे "टोंगलेन" के रूप में जाना जाता है, मन और शरीर को दुख की अवधारणा के आसपास जोड़ने पर केंद्रित है। यदि आप जुनूनी विचारों को कम महसूस करने में रुचि रखते हैं, तो प्रसिद्ध बौद्ध और लेखक पेमा चोड्रोन शांति की भावना पैदा करने के लिए टोंगलेन जैसे निर्देशित ध्यान का अभ्यास करने का सुझाव देते हैं।
- जब आप भावनात्मक परेशानी, या दर्द महसूस करते हैं, तो अपने आप को यह कहने के लिए मजबूर करें (या सोचें): "अन्य लोग इसे महसूस करते हैं।" आपकी पीड़ा अद्वितीय नहीं है। यह वह पीड़ा है जिसे दूसरों ने अनुभव किया है और नियमित रूप से अनुभव करते हैं।
- उस पीड़ा को अंदर लें। हर बार जब आप सांस लेते हैं, तो उस दुख का बोझ दूसरों पर उठाएं, और सकारात्मक ऊर्जा और भावनाओं को वापस दुनिया में लाएं। कहो, "जैसे-जैसे मैं इसे लेता हूं, दूसरों को इस दुख से मुक्त किया जा सकता है।"
चरण 4. यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप गंभीर भावनात्मक समस्याओं, जुनूनी विचारों से जूझ रहे हैं, या बस बेहद परेशान हैं, तो संपर्क करने और सहायता प्राप्त करने पर विचार करें। सभी भावनात्मक समस्याओं को अपने आप नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। निर्देशित चिकित्सा, डॉक्टर के पर्चे की दवा और उपचार के कई विकल्प उपलब्ध हैं।
यदि आप गंभीर शारीरिक दर्द में हैं, तो अपने चिकित्सक के साथ दर्द प्रबंधन विकल्पों पर चर्चा करना भी महत्वपूर्ण है। मौन में पीड़ित न हों। अपने दर्द का यथासंभव सटीक और ईमानदारी से वर्णन करने का प्रयास करें, और विभिन्न उपचार विकल्पों की तलाश करें।
टिप्स
- जल्दबाजी न करें। इसमें बहुत अभ्यास लगता है।
- अपने बारे में अधिक जानने में समय व्यतीत करें।
- कुछ अधिक सांस लें या ध्यान करें।
