यौवन के दौरान स्तन स्वाभाविक रूप से बढ़ते हैं और आपके पूरे जीवन में बदल सकते हैं। वे आम तौर पर तब विकसित होने लगते हैं जब आप 10 और 11 की उम्र के बीच होते हैं, लेकिन वे आपके शुरुआती बिसवां दशा में बढ़ते रह सकते हैं और उम्र, वजन और गर्भावस्था के कारण आकार और आकार बदल सकते हैं। 18 महीने से 9 साल तक कहीं भी स्तनों का विकास जारी रह सकता है। यद्यपि स्तनों का आकार अधिकतर आपके डीएनए द्वारा निर्धारित किया जाता है, वजन, मांसपेशियों और उम्र जैसे अन्य कारक उनकी उपस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप प्रतीक्षा करें और अपने स्तनों को बढ़ने का समय दें, आप उन्हें स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए कुछ अलग तरीके भी आजमा सकते हैं, जिसमें कुछ खाद्य पदार्थ खाना और विशेष व्यायाम करना शामिल है।
कदम
विधि १ का ३: खाना और पीना
चरण 1. स्वस्थ वसा खाएं।
स्तन वसायुक्त, वसा ऊतक से बने होते हैं, इसलिए वे तब तक दिखाई नहीं देंगे जब तक आप शरीर में वसा प्राप्त नहीं कर लेते। स्तन के आकार को बढ़ाने के लिए मोनोअनसैचुरेटेड वसा सबसे अच्छा विकल्प है। स्वस्थ वसा में जैतून का तेल, नट्स, पनीर, एवोकाडो, दही और ग्रेनोला शामिल हैं।
- जिन महिलाओं के शरीर में वसा 17 प्रतिशत से कम होती है, वे ओवुलेशन और मासिक धर्म को रोक सकती हैं। यदि आप पहले से ही यौवन से गुजर चुकी हैं, लेकिन आपके नियमित मासिक धर्म नहीं हो रहे हैं, तो अपने शरीर में वसा को स्वस्थ तरीके से बढ़ाने से आपको स्तनों को बढ़ने और सामान्य मासिक धर्म और ओव्यूलेशन में वापस आने में मदद मिलेगी।
- अन्य वसा से बचें जो अस्वास्थ्यकर हैं, जैसे ट्रांस वसा और फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य स्रोतों से संतृप्त वसा। ये वसा आमतौर पर शरीर के उन क्षेत्रों पर जमा हो जाते हैं, जिन्हें महिलाएं फुलर होने से बचाना चाहती हैं, जैसे कि जांघ, कूल्हे और पेट। वे उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकते हैं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा और सोडा का सेवन करने से बचना चाहिए जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं लेकिन निश्चित रूप से अन्य अस्वास्थ्यकर स्थितियों को जन्म देंगे।
चरण 2. एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
एस्ट्रोजन एक शक्तिशाली महिला सेक्स हार्मोन है, जो अपने उचित स्तर पर स्तन वृद्धि में सहायता कर सकता है। प्राकृतिक एस्ट्रोजन के अच्छे स्रोतों में कद्दू, लहसुन, लाल बीन्स, लीमा बीन्स, छोले, बैंगन, सन बीज और स्क्वैश शामिल हैं।
सोया उत्पादों का सेवन बढ़ाएं। सोया उत्पादों में आइसोफ्लेवोन्स अधिक होते हैं, जो शरीर को अपने स्वयं के एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने और स्तन वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। सोया प्रोटीन में भी समृद्ध है और शरीर में क्षतिग्रस्त ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद कर सकता है। परिणाम देखने के लिए सोया दूध, सोया अखरोट मक्खन, आदि का प्रयास करें।
चरण 3. टेस्टोस्टेरोन से भरपूर भोजन से बचें।
टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन का पुरुष समकक्ष है जो स्तन वृद्धि को कम करता है। अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करने के लिए कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, पटाखे, सफेद चावल और पके हुए सामान से बचें।
एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग स्तन वृद्धि पर टेस्टोस्टेरोन के समान प्रभाव डालेगा।
चरण 4. प्रोटीन खाएं।
प्रोटीन आपके स्तनों को विकसित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अधिक दूध पीने की कोशिश करें, और अधिक अंडे, पीनट बटर, लीन फिश, चिकन और नट्स खाएं। किसी भी मामले में, आपको एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने की कोशिश करनी चाहिए, भले ही आप अपने स्तनों को तेजी से विकसित करने की कोशिश कर रहे हों या नहीं।
यदि आप अधिक प्रोटीन खाते हैं, तो आपके कर्व नरम और अच्छी तरह गोल हो जाएंगे।
चरण 5. अधिक फल और सब्जियां खाएं।
फल और सब्जियां शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, जबकि उनमें मौजूद एंथोसायनिन और एंटीऑक्सिडेंट स्वस्थ ऊतक बनाने और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में कम से कम चार सर्विंग्स प्राप्त कर रहे हैं।
- जामुन, जैसे ब्लूबेरी, एक अच्छा विकल्प हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं।
- खजूर, चेरी, सेब और प्लम को अपने भोजन में शामिल करना चाहिए क्योंकि इनमें अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक एस्ट्रोजन होता है।
स्टेप 6. रोजाना पपीते के रस और दूध का मिश्रण पिएं।
हालांकि यह व्यापक या अच्छी तरह से नहीं किया गया है, कुछ शोधों से पता चला है कि स्तन वृद्धि में सुधार करने के लिए पपीते के रस और दूध का मिश्रण पीना सबसे अच्छा है। इन दो सामग्रियों में पाए जाने वाले पोषक तत्व और विटामिन आपके स्तनों को तब तक मोटा करने में मदद करते हैं जब तक आप मिश्रण को नियमित रूप से पीते हैं।
वैकल्पिक रूप से आप जूस के बदले ताजा पपीता भी खा सकते हैं।
विधि 2 का 3: व्यायाम करना
चरण 1. योग या पिलेट्स करें।
ये व्यायाम कार्यक्रम आपके कोर को मजबूत करते हैं और बदले में आपकी छाती में महत्वपूर्ण ताकत की आवश्यकता होती है। अक्सर आप अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों, छाती के नीचे की छाती की मांसपेशियों के साथ काम कर रहे होते हैं। जैसे-जैसे उन मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, शास्त्रीय योग में चतुरंग जैसे आसनों के माध्यम से, स्तनों का आकार और आकार बढ़ जाएगा।
स्टेप 2. चेस्ट प्रेस करें।
प्रत्येक हाथ में 5 पौंड (2.2 किग्रा) वजन लें। जैसे ही आप अपने आप को अपनी पीठ के बल नीचे करते हैं, उन्हें अपनी व्यायाम चटाई पर अलग रख दें। इस एक्सरसाइज के लिए आप वेट बेंच का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों को गहराई से सिकोड़ें।
- प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो। अपने हाथों को सीधे अपने कंधों पर उठाएं। जब वे हवा में हों तो आपकी हथेलियाँ एक दूसरे के सामने होनी चाहिए।
- अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी आपकी कमर के पास के फर्श को न छू ले।
- रुकें और उन्हें धीरे-धीरे उठाएं। 12 बार दोहराएं। बीच-बीच में ३० सेकंड के आराम के समय के साथ १२ के ३ सेट करें।
- अपने हाथों की स्थिति बदलें ताकि हथेलियां आपके पैरों का सामना करें और व्यायाम दोहराएं। आप इस संस्करण के लिए 10 पौंड (4.5) वजन पट्टी का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3. छाती में संकुचन करें।
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। एक हाथ के तौलिये के सिरों को प्रत्येक सिरे पर एक हाथ से पकड़ें। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और प्रत्येक हाथ से तौलिया को विपरीत दिशाओं में खींचने की कोशिश करें। मान लीजिए कि आप रस्साकशी खेल रहे हैं। संकुचन को 30 सेकंड से 1 मिनट तक रोकें। 3 बार दोहराएं।
हर दूसरे दिन अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ने का समय बढ़ाएं।
चरण 4. क्या चेस्ट फ्लाई।
एक वजन बेंच खोजें जिसे आप एक झुकाव पर सेट कर सकते हैं। आप एक कुर्सी का उपयोग भी कर सकते हैं जो झुकती है, जब तक कि वह दृढ़ समर्थन देती है। 2 5 पौंड (2.2 किग्रा) वजन लें। वापस झुककर लेट जाएं।
- प्रत्येक हाथ में वजन के साथ, अपनी ऊपरी बाहों को अपने कंधों से समानांतर बढ़ाएं। आपकी हथेलियां एक दूसरे की ओर नहीं, बल्कि आपके निचले शरीर की ओर होनी चाहिए।
- वज़न तब तक उठाएं जब तक कि वे आपकी छाती के सामने लगभग स्पर्श न कर लें। रोकें और धीरे-धीरे उन्हें मूल स्थिति में कम करें।
- 12 दोहराव के 3 सेट करें।
चरण 5. कुर्सी लिफ्ट करें।
यह स्तनों के आकार और उपस्थिति को बढ़ाने के साथ-साथ बाहों, छाती और कंधों को टोन और मजबूत करेगा।
- एक स्थिर कुर्सी पर वापस जाएं। अपने पैरों के साथ अपने घुटनों के सामने थोड़ा बाहर बैठें और आर्म रेस्ट या कुर्सी की सीट को पकड़ने के लिए अपनी बाहों के साथ वापस पहुंचें।
- कोहनी मोड़ के 90 डिग्री से आगे बढ़े बिना अपने धड़ को धीरे-धीरे नीचे करें। फिर अपने आप को पीछे की ओर धकेलें।
- 10 बार दोहराएं, फिर ब्रेक करें और 10 के दो और सेट करें।
स्टेप 6. पुशअप्स करें।
पुशअप्स आपके पेक्टोरल मांसपेशियों, आपके स्तनों के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, जो बदले में स्तनों को एक मजबूत मजबूती देंगे। पुशअप्स भी संपूर्ण शारीरिक फिटनेस और ताकत के लिए सिर्फ एक बेहतरीन व्यायाम है।
- एक्सरसाइज मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने कंधों के ठीक नीचे रखें।
- अपने आप को एक तख़्त स्थिति में दबाएं। आपका वजन आपके हाथों और पैरों पर होना चाहिए, एक सीधी रेखा आपके कंधों और टखनों के बीच फैली हुई हो।
- यदि आपके पास पर्याप्त ऊपरी शरीर की ताकत नहीं है, तो पुशअप स्थिति को संशोधित करें ताकि आप अपने घुटनों पर हों, एक तख़्त में।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को जितना हो सके नीचे करें। मंजिल पर पहुंचने से पहले रुक जाओ।
- अपने आप को वापस ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, प्रत्येक आंदोलन के लिए 2 से 3 सेकंड खर्च करें।
- 10 के 2 सेट करें और हर हफ्ते आपके द्वारा किए जाने वाले दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
चरण 7. हथेली को धक्का दें।
यह एक सरल व्यायाम है जिसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। अपने दोनों हाथों की हथेलियों को एक साथ रखें और 5 की गिनती के लिए एक दूसरे में दबाएं और फिर छोड़ दें। 10 प्रतिनिधि करो।
विधि 3 का 3: वैकल्पिक दृष्टिकोण लेना
चरण 1. अपने स्तनों की मालिश करें।
यह अफवाह है, हालांकि वैज्ञानिक रूप से अपुष्ट बनी हुई है, कि आपके स्तनों की रोजाना मालिश करने से स्तनों में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है और आपके आहार में लिए गए प्राकृतिक हार्मोन को स्तन के ऊतकों तक अधिक प्रभावी ढंग से पहुंचने की अनुमति मिलती है। बदले में, आपके स्तन बढ़ते हैं।
स्टेप 2. ब्रा पहनना बंद कर दें।
15 साल के एक फ्रांसीसी अध्ययन ने हाल ही में परिणामों की सूचना दी है कि ब्रा के कारण महिलाओं के स्तन समय के साथ शिथिल हो जाते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि ब्रैलेस होने से स्तनों की लोच बढ़ जाती है जिससे वे अधिक आकर्षक हो जाते हैं। यह अध्ययन पिछली रिपोर्टों के खिलाफ जाता है कि ब्रा महिलाओं के स्तनों का समर्थन करती है और शिथिलता से लड़ती है। हालांकि, ध्यान रखें कि यह अध्ययन केवल 18 से 35 वर्ष की महिलाओं पर लागू होता है जिन्होंने पहले कभी ब्रा नहीं पहनी है।
अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने कभी ब्रा नहीं पहनी, उनके निप्पल उन महिलाओं की तुलना में औसतन सात मिलीमीटर अधिक (उनके कंधों के सापेक्ष) थे, जो नियमित रूप से ब्रा पहनती थीं।
चरण 3. स्तन वृद्धि जड़ी बूटियों का प्रयास करें।
प्राकृतिक महिला स्वास्थ्य पूरक और जड़ी-बूटियाँ लेने के बारे में पास के स्थानीय स्वास्थ्य भोजन या प्राकृतिक चिकित्सक से परामर्श करें। इनसे आपके स्तनों को भरा हुआ और अधिक भरा हुआ दिखने में मदद मिलेगी। हालाँकि, प्राकृतिक उत्पादों से चिपके रहने की कोशिश करें।
- मार्शमैलो रूट, उदाहरण के लिए, एक प्राकृतिक जड़ी बूटी है जो स्पष्ट रूप से स्तन वृद्धि में मदद कर सकती है। अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, हालांकि, यह विशेष जड़ी बूटी अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकती है जो आप पर हो सकते हैं।
- ध्यान रखें कि स्तन वृद्धि में मदद करने वाली जड़ी-बूटियों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है।
चरण 4. गर्भनिरोधक गोलियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
गर्भनिरोधक गोलियों में हार्मोन होते हैं - सबसे महत्वपूर्ण एस्ट्रोजन - जो स्तन के आकार को प्रभावित करेगा। हालांकि, हार्मोन को अंतिम उपाय माना जाना चाहिए।
- गर्भावस्था के जोखिम को कम करने के अलावा गर्भनिरोधक गोलियां लेना शुरू करने के कई कारण हैं। गर्भनिरोधक गोलियों में मौजूद हार्मोन आपकी अवधि को नियंत्रित कर सकते हैं, मासिक धर्म को कम दर्दनाक बना सकते हैं और पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
- यदि आप एक किशोर हैं जिसने अभी तक गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग नहीं किया है, तो अपने माता-पिता और डॉक्टर से अपने हार्मोन के स्तर की निगरानी के बारे में बात करें। हालांकि, ध्यान दें कि वजन बढ़ना ही एकमात्र कारण नहीं होना चाहिए जिससे आप गर्भनिरोधक गोली लेना शुरू कर दें। यह दवा का एक रूप है और आपके शरीर पर इसके अन्य दुष्प्रभाव होंगे, इसलिए इसे लेने के बारे में ध्यान से सोचें।
चरण 5. ब्रेस्ट एन्हांसर आज़माएं जो आपके स्तनों के आकार को न बदलें।
यदि आप चाहते हैं कि आपके स्तन बड़े दिखें, लेकिन वास्तव में किसी अन्य सुझाव को आज़माना नहीं चाहते हैं, तो अपनी ब्रा के अंदर गद्देदार ब्रा या अन्य स्टफिंग पहनने का प्रयास करें। आपके स्तन बड़े दिखाई देंगे लेकिन वास्तव में बड़े नहीं होंगे।
यहां तक कि सीधे खड़े होने और अच्छी मुद्रा रखने से भी आपके स्तन बड़े दिखने लगेंगे।
चरण 6. बस धैर्य रखें।
यदि आप वर्तमान में यौवन से गुजर रहे हैं, तो यह अनुमान लगाने में आपकी मदद करने के लिए कई संकेत हैं कि आपके स्तन स्वाभाविक रूप से बढ़ेंगे या नहीं।
- अपनी मां और दादी के स्तनों के आकार को देखें। यदि आपके परिवार की अधिकांश महिलाओं के स्तन बड़े हैं, तो आपके यौवन के दौरान उनके बड़े होने की संभावना है।
- आईने में अपने स्तनों की जांच करें। ध्यान दें कि क्या एरोलास, निपल्स के आसपास का क्षेत्र, थोड़ा "छड़ी" है, जिसका अर्थ है कि वे आपके स्तनों के ऊपर छोटे टीले की तरह दिखते हैं। यदि वे करते हैं, तो आपके स्तन अभी भी अपने विकास के चरण में हैं।
- ध्यान रखें कि हो सकता है कि आप अपने पूर्ण स्तन के आकार तक तब तक न पहुंचें जब तक कि आप अपनी किशोरावस्था के अंत में या यहां तक कि अपने शुरुआती 20 के दशक में न हों।
टिप्स
- पल भर में अपने शरीर से प्यार करने की कोशिश करें। यह हमेशा वैसा नहीं हो सकता जैसा आप चाहते हैं, लेकिन यह आपका है और यह यहाँ रहने के लिए है। आप कैसे दिखते हैं, इस पर ध्यान देने के बजाय, स्वस्थ और खुश रहने पर ध्यान देने की कोशिश करें!
- याद रखें कि स्तन का आकार वास्तव में सही या गलत नहीं होता है। स्तन सभी प्रकार के आकार और आकार में आते हैं और कोई "सही" या "गलत" स्तन नहीं होता है।
- यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं तो यह आपके स्तनों के लिए स्वस्थ है क्योंकि वे तंग नहीं हो रहे हैं। साथ ही अगर आप सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीती हैं तो इससे ब्रेस्ट दर्द नहीं होगा।
- खूब सारा दूध और प्रोटीन पिएं।
