पुराने दर्द से निपटना, गंभीरता या कारण से कोई फर्क नहीं पड़ता, बहुत मुश्किल हो सकता है। सकारात्मक रहना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन यह आपके दिन-प्रतिदिन के परिणामों और कल्याण में मदद करेगा।
कदम
विधि 1 का 3: मानसिक रूप से सकारात्मक रहना
चरण 1. अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप उन्हें आवश्यकतानुसार पुन: व्यवस्थित कर सकें।
जब भी आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोच रहे हों जो आपकी सकारात्मक आत्माओं को बदल रही हो, तो इसे पहचानने का अभ्यास करें। एक बार जब आप नकारात्मक विचारों के पैटर्न को पहचान लेते हैं, तो आप इन्हें सकारात्मक विचारों में बदल सकते हैं और अपने दिन को सकारात्मक तरीके से जारी रख सकते हैं।
- "मैं एक असफल हूँ" के बजाय, "मैं अभी जो सबसे अच्छा कर सकता हूँ वह कर रहा हूँ" का प्रयास करें।
- "मैं बहुत सी चीजें करने में असमर्थ हूं" के बजाय, अपने आप को याद दिलाएं "मैं अच्छी प्रगति कर रहा हूं, और मैं अपनी बेटी के लिए पेंटिंग और वहां रहने में समय व्यतीत करने में सक्षम हूं। हालांकि निराश होना सामान्य है, मुझे चाहिए याद रखना निराशाजनक नहीं है।"
- "मैं हमेशा के लिए इस तरह जीने के लिए अभिशप्त हूं" के बजाय, कोशिश करें "हालांकि स्थायी समस्याएं कोई मज़ा नहीं हैं, मैं अपनी स्थिति का सबसे अच्छा उपयोग कर रहा हूं, और मैं ऐसा करता रहूंगा।"
- "मैं अपने परिवार पर बोझ हूं" के बजाय, "मैं आभारी हूं कि मेरा परिवार कितना सहायक और मददगार है। मैं उन्हें अपने तरीके से वापस देता हूं, जैसे कि मैंने कल बच्चों को कैसे पालना।"
चरण 2. अपनी स्तुति करो।
आपने अब तक हर दिन जो हासिल किया है, उसके बारे में खुश रहें। चाहे वह आपके मोज़े पहन रहा हो या पजामा में बदल रहा हो, यह आपके लिए एक बड़ा कदम हो सकता है, इसलिए अपने आप पर गर्व करें।
आपने अभी तक जो हासिल नहीं किया है, उसके बारे में तनाव न लें। जब आप ऐसा महसूस करेंगे, तो आप अपने कार्यों को जारी रखेंगे। जरूरी नहीं कि सब कुछ एक ही बार में किया जाए।
चरण 3. आराम करो।
यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं तो कभी-कभी आप नकारात्मक महसूस करना शुरू कर सकते हैं। रुकने और ब्रेक लेने के लिए कुछ मिनट निकालें। आपको आराम करने और सकारात्मक रहने में मदद करने के लिए कुछ सरल ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।
चरण 4. अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को समय दें।
हर समय खुश न रहना ठीक है। आपको उदासी, हताशा, चिंता, और कुछ भी जो आपके दिमाग से गुजर सकता है जैसी भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति है। अपनी कठिन भावनाओं को दबाने के बजाय, उन्हें पहचानने और उन्हें संबोधित करने के लिए समय निकालें।
विधि २ का ३: सकारात्मक रूप से व्यस्त रहना
चरण 1. परिवार और दोस्तों के साथ घूमें।
अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों से हटाने के लिए ध्यान भंग करना आपको सकारात्मक महसूस करने का एक शानदार तरीका है, खासकर कठिन दिनों में।
यहां तक कि सिर्फ रात के खाने के लिए बाहर जाना खुद को सकारात्मक रखने और कुछ मौज-मस्ती करने का एक शानदार तरीका है।
याद रखना:
केवल वही गतिविधियाँ करें जो आपकी स्वस्थ सीमा के भीतर हों। अपनी खुद की शारीरिक सीमाओं से परे जाना, यहां तक कि पल में अपने मज़े को अधिकतम करने के लिए, भड़क सकता है और लंबे समय में नकारात्मक विचारों और भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है।
चरण 2. अपनी पसंदीदा गतिविधियों को जारी रखें।
मौजूदा शौक या अन्य गतिविधियों को जारी रखना, जितना आपका दर्द अनुमति देता है, उन्हें करने के आनंद के माध्यम से आपको सकारात्मक रहने में मदद मिलेगी। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में आपकी मदद करने के लिए शौक भी आपके आत्म-सम्मान का निर्माण कर सकते हैं।
चरण 3. उन लोगों के लिए खुलें जिन्हें आप प्यार करते हैं।
कभी-कभी परेशान होना स्वाभाविक है। एक अच्छा श्रोता खोजें, और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। वे सुनने वाले कान की पेशकश कर सकते हैं और आपको आराम दे सकते हैं। जैसे आप चाहते हैं कि आपके प्रियजन आपके पास आएं यदि वे किसी समस्या से भयानक या अभिभूत महसूस कर रहे थे, तो आप उन पर भरोसा कर सकते हैं।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह एक अच्छा समय है, तो बस पूछें: "अरे, मैं बहुत उदास महसूस कर रहा हूं और मुझे बाहर निकलने की जरूरत है। क्या अब बात करने का अच्छा समय है?"
चरण 4. पुराने दर्द वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों।
सहायता समूह यह साझा करने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आप दूसरों के साथ कैसा महसूस कर रहे हैं, जो समान रूप से महसूस कर रहे हैं। अन्य लोग उन तकनीकों को साझा करने में सक्षम हो सकते हैं जिनका उपयोग वे नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करने के लिए करते हैं और आपको अपने बारे में नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करते हैं।
दुनिया भर में और ऑनलाइन कई सहायता समूह उपलब्ध हैं। आप सिफारिशों के लिए अपने देश के नामित दर्द दान में से किसी एक से पूछकर अपने आस-पास एक उपयुक्त सहायता समूह ढूंढ सकते हैं।
विधि 3 का 3: सकारात्मक रहने के लिए पेशेवर सहायता प्राप्त करना
चरण 1. यदि आप आत्महत्या महसूस करते हैं तो तुरंत सहायता प्राप्त करें।
अपने देश की आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या अगर आपको किसी भी रूप में खुद को नुकसान पहुंचाने का मन हो तो तुरंत अपने जीपी से मिलें।
चरण 2. अपने नकारात्मक विचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आपका डॉक्टर आपको कुछ एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है या पुराने दर्द के साथ रहते हुए सकारात्मक रहने के लिए आपको व्यक्तिगत, अधिक उपयुक्त सलाह दे सकता है।
चरण 3. परामर्श सत्र में भाग लें।
परामर्श सत्र या चिकित्सा प्राप्त करने से आपको यह व्यक्त करने में मदद मिल सकती है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और नकारात्मक विचारों को छोड़ दें। एक चिकित्सक द्वारा सुझाई गई तकनीकें आपको इन भावनाओं को अधिक सकारात्मक तरीके से प्रबंधित करने में भी मदद कर सकती हैं।
परामर्श में, आप व्याकुलता की रणनीतियों पर काम कर सकते हैं ताकि आपका दिमाग दर्द पर ध्यान कम कर सके।
टिप्स
- संतुलन से काम करना। अपनी गतिविधियों को प्रबंधित करने से आपको सकारात्मक रहने में मदद मिलेगी।
- कठिन दिनों में सकारात्मक रहने में आपकी मदद करने के लिए दोस्तों से समर्थन मांगें।
