एक गिलास को आधा भरा या आधा खाली देखने के बारे में पुरानी अभिव्यक्ति में सच्चाई की एक अंगूठी हो सकती है। जब आप कठिन समय का सामना कर रहे होते हैं, तो अभिभूत महसूस करना आसान होता है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण वास्तव में आपकी स्थिति से निपटने और संभावित समाधान खोजने में आपकी मदद कर सकता है, और हालांकि यह मुश्किल लग सकता है, कुछ चीजें हैं जो आप कठिन समय के दौरान सकारात्मक रहने के लिए कर सकते हैं। आपके लिए चीजों को थोड़ा आसान बनाने के लिए, हमने उन विचारों की एक सूची बनाई है जिनका उपयोग आप अपने मूड को बढ़ावा देने और अपनी परिस्थितियों को अधिक सकारात्मक रोशनी में देखने में मदद के लिए कर सकते हैं।
कदम
१० का तरीका १: अपने जीवन में अच्छी चीजों को स्वीकार करें।
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चरण 1. आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए कृतज्ञता का अभ्यास करें।
उन सभी नकारात्मक चीजों के बारे में सोचने के बजाय, जिनसे आप अभी निपट रहे हैं, सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें। आपके पास जो है उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए नहीं जा रहा है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अभी वित्त के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अपने पास मौजूद कुछ चीजों के बारे में सोचकर कृतज्ञता का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे रहने की जगह और खाने के लिए स्वादिष्ट भोजन।
- आपके पास जो कुछ भी है, उसके लिए आप आभारी हो सकते हैं, चाहे वह मूर्त हो या अमूर्त। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास आपका समर्थन करने के लिए एक प्यार करने वाला साथी या एक अच्छा दोस्त है, तो यह बहुत अच्छी बात है!
- यदि यह मदद करता है, तो उन सभी चीजों की एक सूची बनाने का प्रयास करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
- यहां तक कि अगर आप वास्तव में मुश्किल से निपट रहे हैं, जैसे किसी करीबी दोस्त या प्रियजन की मृत्यु, तो आप उनके पास मौजूद सुखद यादों में कृतज्ञता पा सकते हैं।
विधि २ का १०: अपनी स्थिति को एक नए दृष्टिकोण से देखें।
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चरण 1. उन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें जो परिणाम के रूप में आ सकती हैं।
जब आप एक साथ कई कठिन या तनावपूर्ण चीजों का सामना कर रहे होते हैं, तो खुद को परिस्थितियों का शिकार समझने के जाल में पड़ना आसान हो सकता है। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि आप किस स्थिति में आए और अभी चीजें कठिन क्यों हैं। संभावित सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो हो सकती हैं और आप अपनी स्थिति को सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं।
- प्रश्न पूछने से आपको समस्या की जड़ तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कक्षा में असफल हो रहे हैं, तो आप खुद से पूछ सकते हैं कि आप संघर्ष क्यों कर रहे हैं और चीजों को बदलने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको नौकरी से निकाल दिया गया था या निकाल दिया गया था, तो इसके बारे में ऐसा न सोचें, जिससे आप कभी उबर नहीं पाएंगे। इसके बजाय, उन सभी नई संभावनाओं पर विचार करें जो आपके लिए खुली हैं और नई संभावित नौकरियां जिन्हें आप प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं।
विधि ३ का १०: उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।
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चरण 1. उन चीजों के बारे में चिंता न करें जो आप नहीं कर सकते।
ऐसा महसूस हो सकता है कि कठिन समय के दौरान दुनिया आपके ऊपर जमा हो रही है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना दृष्टिकोण इस बात पर केंद्रित रखें कि क्या महत्वपूर्ण है। भले ही इस समय ढेर सारी चीजें चल रही हों, आप दुनिया की सभी समस्याओं का समाधान नहीं कर सकते। उन कार्यों के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं और आप वास्तव में अपनी स्थिति के बारे में क्या कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बेरोजगार हैं और आपको नौकरी खोजने के लिए संघर्ष करना पड़ रहा है, तो उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर सकते हैं, जैसे कि उपलब्ध नौकरियों की तलाश में समय बिताना, रिज्यूमे भेजना और आवेदन भरना, इसके बारे में चिंता करने के बजाय कि आप कब करेंगे उन नौकरियों के बारे में प्रतिक्रिया या तनाव प्राप्त करें जो आपको नहीं मिलीं।
- यदि आप मोटापे जैसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो आप इस तरह के प्रश्न पूछ सकते हैं, "मैं अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकता हूँ?" और समाधान के साथ आएं जैसे, "मैं यह सुनिश्चित कर सकता हूं कि मेरे पास प्रत्येक भोजन के साथ कुछ सब्जियां हों और दिन में कम से कम एक बार टहलें।"
१० में से विधि ४: अपने आप को उन अन्य कठिन समयों की याद दिलाएं जिनसे आपने इसे पार किया है।
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चरण 1. याद रखें कि चीजें अंततः बेहतर हो जाएंगी।
जब आप विशेष रूप से नीचे महसूस कर रहे हों, तो अतीत में ऐसे समय पर ध्यान केंद्रित करें जहां चीजें कठिन थीं और फिर बेहतर हो गईं। याद रखें कि आप पहले भी कठिन समय से गुजर चुके हैं और आप इसे फिर से कर सकते हैं। आप इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे और आप इसके कारण मजबूत होंगे।
- अपनी वर्तमान स्थिति को अतीत में देखना मुश्किल लग सकता है, लेकिन यदि आप अतीत को देखते हैं, तो आप इस बात का प्रमाण देख सकते हैं कि आप इसे इसके माध्यम से बना सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अभी किसी गंभीर चोट या बीमारी से जूझ रहे हैं, तो उन चिकित्सा समस्याओं के बारे में सोचें जो आपके पास अतीत में थीं जिन्हें आप दूर करने में सक्षम थे। भले ही इसमें थोड़ा समय लगे, लेकिन आप इसके जरिए इसे बना सकते हैं।
विधि 5 का 10: सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं।
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चरण 1. अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका उत्थान कर सकें।
अपने आस-पास के लोगों को प्रतिक्रिया देना और प्रतिक्रिया देना मानव स्वभाव है। इसलिए यदि आपके आस-पास नकारात्मक लोग हैं, तो आप नकारात्मक महसूस करने वाले हैं, जो विशेष रूप से बुरा है यदि आप कुछ कठिन समय से गुजर रहे हैं। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले लोगों को खोजने की कोशिश करें और उनके साथ समय बिताएं। यह आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है और आपकी परिस्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
उन लोगों के साथ समय बिताने से बचने की कोशिश करें जो नकारात्मक भावनाओं को भड़काते हैं और आपको और भी अधिक तनावग्रस्त महसूस कराते हैं।
विधि ६ का १०: वह करें जो आपको पसंद है।
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चरण 1. आपके शौक और रुचियां आपकी आत्माओं को ऊपर रख सकती हैं।
सिर्फ इसलिए कि समय कठिन है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन चीजों को अलग रखना चाहिए या उन चीजों को नजरअंदाज करना चाहिए जो आपको खुश करती हैं। अपने किसी भी शौक या जुनून को आगे बढ़ाने के लिए अपने लिए समय निकालना जारी रखें, जो आपको कठिन समय के तनाव से निपटने में मदद कर सके।
- उदाहरण के लिए, यदि आप आकर्षित करना, संगीत बजाना, खेल खेलना या प्रकृति में समय बिताना पसंद करते हैं, तो जब आप संघर्ष कर रहे हों तो अपनी रुचियों को विराम न दें। वे अभी भी महत्वपूर्ण हैं और वे आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेंगे।
- आप एक नया शौक भी चुन सकते हैं या कुछ ऐसा करने की कोशिश कर सकते हैं जो आप हमेशा से करना चाहते थे। उदाहरण के लिए, यदि आप योग करना चाहते हैं या बुनाई करना चाहते हैं, तो इसे आज़माने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय निकालें!
विधि ७ का १०: अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्क्रीन-टाइम ब्रेक लें।
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चरण 1. अपने दिमाग को अपने फोन, कंप्यूटर और टीवी से विराम दें।
यदि आप कठिन समय का सामना कर रहे हैं, तो सोशल मीडिया पर नकारात्मक समाचार और अन्य लोगों के नकली व्यक्तित्व को देखकर आपको बुरा लग सकता है। टहलने जाएं या किसी दोस्त के साथ कॉफी पीने की कोशिश करें। आप एक अच्छी किताब भी पढ़ सकते हैं या कुछ समय अपने शौक को पूरा करने में बिता सकते हैं। समाचार, सोशल मीडिया और आपके समय लेने वाले किसी भी ऐप से ब्रेक लें। यह वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकता है।
सोशल मीडिया पर बहुत से लोग अपना सर्वश्रेष्ठ या बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। उनसे अपनी तुलना करना स्वस्थ नहीं है और यह वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। अपने आप को एक ब्रेक दें और सोशल मीडिया से कुछ समय निकालें अगर यह आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराता है।
विधि ८ का १०: श्वास ध्यान का अभ्यास करें।
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चरण 1. अपने दिमाग को आराम दें ताकि आप चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकें।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं या किसी चीज़ से जूझते हैं, तो मानसिक रूप से अभिभूत महसूस करना आसान होता है। मध्यस्थता आपको चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद कर सकती है, जिससे आपको अपनी किसी भी समस्या के समाधान के साथ आने में मदद मिल सकती है। अपनी आँखें बंद करके और धीमी और गहरी साँस लेते हुए, अपनी नाक से साँस लेते हुए और अपने मुँह से साँस छोड़ते हुए कुछ सरल श्वास ध्यान का प्रयास करें।
ब्रीदिंग मेडिटेशन आपको शांत और अधिक आराम का अनुभव कराएगा, जो कि बहुत अच्छा है यदि आप अत्यधिक तनाव में हैं।
विधि ९ का १०: दान में योगदान करें।
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चरण १. अपना समय स्वयंसेवा करें या दान करें ।
जब आप स्वयं कठिन समय से निपट रहे हों तो दूसरों की मदद करने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि जो लोग स्वेच्छा से अपना समय देते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश होते हैं जो नहीं करते हैं। अपने समुदाय की मदद के लिए कुछ करने का प्रयास करें। अपने क्षेत्र में समुदाय या स्वयंसेवी समूहों की तलाश करें जिन्हें आप कुछ वापस देने के लिए शामिल हो सकते हैं। आप पा सकते हैं कि यह आपको अपने और अपनी स्थिति के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करता है।
- उदाहरण के लिए, आप अपने स्थानीय खाद्य बैंक या बेघर आश्रय में मदद करने में समय बिता सकते हैं। इसमें आपको कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ता है और आप एक वास्तविक योगदान कर सकते हैं।
- यदि आपके पास वित्तीय साधन हैं, तो किसी चैरिटी या किसी ऐसे कारण के लिए दान करना जिस पर आप विश्वास करते हैं, उन्हें समर्थन देने में मदद मिल सकती है और आपको अपने और अपनी परिस्थितियों के बारे में बेहतर महसूस कराने में मदद मिल सकती है।
विधि १० का १०: यदि आपको आवश्यकता हो तो सहायता मांगें।
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चरण 1. यह शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक समर्थन हो सकता है।
अपने कुछ कार्यों में आपकी सहायता करने के लिए किसी मित्र या सहकर्मी से संपर्क करें यदि आप अधिक विस्तारित हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कठिन परिस्थिति के बारे में क्या करना है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछने का प्रयास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और सलाह के लिए सम्मान करते हैं। रोने या अपनी कुंठाओं को किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साझा करने में संकोच न करें। आपको अपनी भावनाओं को बोतलबंद करने और अपने दम पर हर चीज से निपटने की जरूरत नहीं है। ऐसे लोग हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं और जो मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपने अभी-अभी किसी प्रियजन को खोया है और आप अचानक खुद को इससे निपटने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो इसे अपने तक ही सीमित न रखें। किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को कॉल करें या उनसे मिलें और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, भले ही आपको इसे बाहर निकालने या रोने की जरूरत हो।
टिप्स
- नींद को छोड़ने की इच्छा से बचें और हर रात आराम से सोने पर ध्यान दें ताकि आप हर दिन ऊर्जावान और ध्यान केंद्रित महसूस कर सकें।
- कुछ दैनिक व्यायाम करने का प्रयास करें। यह आपके मूड को बूस्ट कर सकता है, आपके फोकस को तेज कर सकता है, और आपके एनर्जी लेवल को बढ़ा सकता है, जो कठिन समय से निपटने में वास्तव में मददगार हो सकता है।
- बहुत सारी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और नट्स खाने का लक्ष्य बनाएं ताकि आपको अच्छा पोषण मिल सके जो आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखेगा।
