अँधेरी गली में अकेले चलने पर ज्यादातर लोग थोड़ा नर्वस महसूस करते हैं। लेकिन कुछ लोग अक्सर अपहरण के बारे में चिंता करते हैं, और यह बहुत स्वस्थ नहीं है। अपने डर को कम करने और उससे निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
कदम
विधि 1 का 4: तथ्यों को जानना
चरण 1. अपहरण के आंकड़ों को पहचानें।
३००,००० बच्चों में से केवल १ का ही अपहरण किया जाता है। आप पर बिजली गिरने की संभावना 100 गुना अधिक है। क्या मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति लगातार बिजली गिरने के डर में रहेगा? बिलकूल नही। इसी तरह, आपको अपहरण के बारे में ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है।
- अधिकांश अपहरण वैसी नहीं हैं जैसी लोग कल्पना करते हैं। अपहरण के 25% से भी कम मामले अजनबियों द्वारा होते हैं। (ज्यादातर परिवार के सदस्यों या परिचितों द्वारा किया जाता है।) और 10 में से 9 बच्चे जिनका अपहरण अजनबियों द्वारा किया जाता है, वे इसे घर सुरक्षित बनाते हैं।
- जीवित रहने की दर अधिक है: १०,००० अपहरण किए गए बच्चों में से ९,९९९ जीवित पाए जाते हैं।
- अमेरिकी बच्चे अब पहले से कहीं ज्यादा सुरक्षित हैं।
चरण २। गुमशुदा बच्चों के बारे में आंकड़े आपको डराने न दें।
लगभग 90% लापता बच्चों का अपहरण नहीं किया जाता है; वे या तो भाग गए हैं, खो गए हैं, या गलत संचार में शामिल हैं।
चरण 3. पहचानें कि अधिकांश लोग आपका अपहरण नहीं करना चाहेंगे।
ज़्यादातर अजनबी अच्छे, नेक इरादे वाले लोग होते हैं, जो आपको कभी चोट नहीं पहुँचाना चाहेंगे। और अगर आप अमीर या प्रसिद्ध नहीं हैं, तो संभावना कम है कि बुरे लोग आप में विशेष रूप से रुचि लेंगे।
चरण 4। जो कुछ भी आप पढ़ते हैं उस पर भरोसा न करें।
इंटरनेट पर चेन मेल और धोखाधड़ी फैल सकती है।
अगर आपको अपहरण के बारे में डरावना ईमेल मिलता है, तो उसे स्पैम के रूप में चिह्नित करें।
विधि 2 का 4: सुरक्षा योजना बनाना
कुछ लोगों को आपदा होने की स्थिति में योजना बनाने से शांति मिलती है।
चरण 1. तय करें कि तैयारी से आपकी चिंता में सुधार होगा या नहीं।
कुछ लोग तैयार होने पर बेहतर महसूस करते हैं, क्योंकि तब उन्हें लगता है कि उन्हें इतनी चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। अन्य लोगों को बुरा लगता है, क्योंकि तैयारी उन्हें केवल इस बारे में अधिक सोचने पर मजबूर कर देती है कि वे किससे डरते हैं।
यदि तैयारी आमतौर पर आपको बुरा महसूस कराती है, तो इस खंड को पढ़ने से आपको और भी बुरा लग सकता है। अगले भाग पर जाने पर विचार करें।
चरण 2. थोड़ी अतिरिक्त सुरक्षा का अभ्यास करें, अगर यह मदद करता है।
कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक सुरक्षा के प्रति सचेत होते हैं। अगर अतिरिक्त सुरक्षा उपाय करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
- जानें कि स्थानीय पुलिस स्टेशन, फायर स्टेशन और सार्वजनिक फोन कहां हैं।
- लोगों को बताएं कि आप कहां जा रहे हैं। जब आप वहां सुरक्षित पहुंचें तो उन्हें टेक्स्ट करें।
- अपने फोन को हर रात चार्ज करें, ताकि उसमें पर्याप्त बैटरी हो। अपने पास रखो।
- अच्छी रोशनी वाले, सार्वजनिक क्षेत्रों में रहने की कोशिश करें।
- समय-समय पर अपना मार्ग बदलें।
चरण 3. किसी विश्वसनीय प्रियजन को अपने फ़ोन को ट्रैक करने देने पर विचार करें।
अगर यह आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है, तो आप एक ट्रैकिंग ऐप इंस्टॉल कर सकते हैं जो किसी को आपके फोन का पता लगाने में मदद करता है। इस तरह, वे हमेशा जानते हैं कि आपको कहां खोजना है।
सबसे अधिक संभावना है, ऐप अप्रयुक्त रहेगा, या इसका उपयोग केवल आपके फोन को खोजने के लिए किया जाएगा यदि यह गायब है, या यदि आप खो जाते हैं तो आपको ढूंढते हैं।
चरण 4. जानिए "मुश्किल लोगों" की पहचान कैसे करें।
अजनबी खतरा एक पुरानी अवधारणा है, क्योंकि अधिकांश अजनबी अच्छे लोग होते हैं, और कुछ अजनबी वास्तव में आपकी मदद करेंगे यदि आप मुसीबत में हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप एक मुश्किल व्यक्ति की पहचान कर सकते हैं:
- वे बच्चों से मदद मांगते हैं, बड़ों से नहीं। (एक सुरक्षित वयस्क किसी अन्य वयस्क से समस्या होने पर मदद मांगेगा।)
- वे आपको कुछ देना चाहते हैं, या आपको कहीं ले जाना चाहते हैं।
- वे चाहते हैं कि आप पारिवारिक सुरक्षा नियम तोड़ें, या कुछ ऐसा करें जो सुरक्षित महसूस न करे।
- वे नहीं चाहते कि आपको माता-पिता या वयस्क से अनुमति मिले।
- वे आपको "हां" कहने के लिए दोषी ठहराने या हेरफेर करने का प्रयास करते हैं।
- वे आपको नर्वस या असहज महसूस कराते हैं।
चरण 5. जानिए कि अगर कोई रेंगना आपको परेशान कर रहा है तो आप अपनी रक्षा कैसे कर सकते हैं।
क्या करना है इसका एक सामान्य विचार होने का मतलब है कि आपको अब मानसिक रूप से इसका पूर्वाभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं यदि कोई मुश्किल व्यक्ति आपसे बात कर रहा है।
- एक मिलनसार दिखने वाले व्यक्ति (जैसे बच्चों के साथ माता-पिता) के पास दौड़ें और उन्हें बताएं कि क्या हो रहा है।
- यदि आवश्यक हो तो एक दृश्य बनाओ। चीखें जैसे "मैं तुम्हें नहीं जानता!" या "मेरा अपहरण मत करो!"
- बाइक, पेड़, साइनपोस्ट, या यहां तक कि एक अलग वयस्क जैसी बड़ी वस्तु को पकड़ो। जाने मत दो।
- अपनी बाहों को फुलाएं ताकि आपको पकड़ना मुश्किल हो।
- जितनी जल्दी हो सके भाग जाओ। यहां तक कि अगर उनके पास बंदूक है, तो वे शायद आपको सार्वजनिक रूप से गोली मारने के लिए अनिच्छुक हैं, और उनके चूकने की भी बहुत संभावना है। (बंदूकें आमतौर पर लोगों को आज्ञा मानने के लिए डराने के लिए उपयोग की जाती हैं।)
चरण 6. कुछ आत्मरक्षा चालें सीखने का प्रयास करें।
आप आत्मरक्षा पाठ के लिए साइन अप कर सकते हैं, या ऑनलाइन ट्यूटोरियल वीडियो देख सकते हैं। जानिए आप जंगली जानवर की तरह गंदी लड़ाई लड़ सकते हैं। यह जानकर सुकून मिल सकता है कि अगर कभी किसी ने आपको चोट पहुँचाने की कोशिश की, तो एक अच्छा मौका है कि आप उनसे ज्यादा डरावने हैं।
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उनके चंगुल से मुक्त हो जाओ।
यदि कोई आपके हाथ या हाथ को पकड़ लेता है, तो उसे घुमाते समय दूर धकेलें, या अपनी बांह को "पवनचक्की" के रूप में ऊपर और पीछे अचानक से हिलाएँ। आप इसे किसी मित्र के साथ अभ्यास कर सकते हैं।
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कमजोर धब्बे प्राप्त करें।
यदि आप खड़े हैं, तो आंखों या गले के लिए जाएं। अगर हमलावर एक आदमी है, तो आप उसके गुप्तांगों को पकड़ सकते हैं, और मोड़ सकते हैं और जोर से खींच सकते हैं। यदि आप जमीन पर हैं, तो घुटनों को जोर से मारें। यदि वे जबरदस्ती चुंबन करते हैं, तो उनके होंठ या जीभ काट लें और अधिकतम नुकसान करने के लिए अपना सिर तेजी से हिलाएं।
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ड्राइविंग को असंभव बनाएं।
स्टीयरिंग व्हील के रास्ते में आ जाओ, या चाबियों को पकड़ो। हॉर्न बजाओ और चिल्लाओ। यदि पीठ में फंस गया है, तो ड्राइविंग को कठिन बनाने के लिए बड़ी किक मारें। यदि आप धीरे-धीरे जा रहे हैं, तो ड्राइविंग में बाधा डालें और कार को दुर्घटनाग्रस्त करने का प्रयास करें। यदि आप ट्रंक में हैं, तो टेल लाइट्स को बाहर निकाल दें और एक हाथ बाहर निकाल दें, या तारों को नष्ट कर दें ताकि पुलिस कार को टूटी हुई रोशनी के कारण खींच सके।
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हथियारों में सुधार।
एक छाता या किताब जैसी वस्तुओं को हथियार के रूप में प्रयोग करें। आप एक कुंजी को हथियार के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं, और आंखों पर वार कर सकते हैं।
चरण 7. जान लें कि अब आप इसके बारे में सोचना बंद कर सकते हैं।
जब भी आप अपहरण के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो अपने आप से कहें "मेरे पास एक सुरक्षा योजना है और मुझे पता है कि वास्तव में क्या करना है, इसलिए अब इसे खत्म करने की कोई आवश्यकता नहीं है!" फिर कुछ और सकारात्मक सोचना शुरू करें।
विधि ३ का ४: अपने आप को शांत करना
चरण 1. अपने डर के बारे में एक अच्छे श्रोता से बात करें।
डर से लड़ना आसान होता है जब आपको उन लोगों का समर्थन मिलता है जो आपसे प्यार करते हैं।
चरण 2. पहचानें कि आप कब डर रहे हैं, और अपने आप को शांत करें।
मानसिक रूप से ध्यान दें "मैं अभी वास्तव में काम कर रहा हूँ।" फिर कुछ ऐसा करें जो आपको थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद करे, जैसे संगीत सुनना या बिल्लियों की तस्वीरें देखना।
चरण 3. अपने प्रति दयालु बनें।
डरने के लिए खुद को डांटें या दंडित न करें। हर कोई अलग-अलग चीजों से डरता है, अलग-अलग डिग्री तक। अपने साथ धैर्य रखें। एक डर को कम करने में समय लगता है, और अपने आप को तुरंत निडर बनने की उम्मीद करना यथार्थवादी नहीं होगा। अपने साथ दयालु और कोमल बने रहें, और आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
चरण 4. समाचार बंद करें।
यदि आप चिंता से परेशान हैं, तो समाचार देखने या पढ़ने से बचें, जब यह केवल इसे और खराब करने वाला हो। खबरों से दूर रहने पर काम करें। जब आप समाचारों की जांच करने के आग्रह से सफलतापूर्वक बचते हैं तो स्वयं की प्रशंसा करें या पुरस्कृत करें।
सोशल मीडिया पर #किडनैपिंग, #मिसिंग और #amberalert जैसे ब्लैकलिस्ट टैग।
चरण 5. बच्चे के कदम उठाएं।
यह साबित करने के लिए कि आपने अपने डर पर विजय प्राप्त कर ली है, आपको तुरंत खुद को एक अंधेरी गली में फेंकने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, अधिक स्वतंत्र होने के लिए छोटे-छोटे तरीकों पर काम करें, और इसे एक बार में एक कदम उठाएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप मॉल में अकेले रहकर घबरा जाते हैं, तो मॉल में कुछ मिनटों के लिए अपने प्रियजन से अलग रहने की कोशिश करें (जैसे कि एक विश्राम कक्ष के लिए), और फिर उनके पास वापस जाएं।
- जब आप प्रगति करते हैं तो स्वयं को पुरस्कृत करें, भले ही वह छोटी ही क्यों न हो।
विधि 4 का 4: गंभीर सहायता प्राप्त करना
चरण 1. जानें कि कब एक डर अव्यवस्थित हो जाता है।
यदि आपके अपहरण का डर आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, या अत्यधिक तनाव का कारण बनता है, तो आप एक विकार से निपट सकते हैं। सौभाग्य से, मानसिक विकारों का इलाज किया जा सकता है, और आपको इससे अकेले गुजरने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 2। संभावित विकारों पर विचार करें जो अपहरण का गंभीर भय पैदा कर सकते हैं।
अपहरण की आशंका एक चिंता विकार, या एक अलग प्रकार के विकार से संबंधित हो सकती है। कुछ मानसिक विकारों के बारे में पढ़ने का प्रयास करें, यदि उनमें से कोई एक परिचित लगता है।
- भय विशिष्ट, तर्कहीन भय हैं। अपहरण फोबिया का कोई नाम नहीं है, लेकिन इलाज अभी भी संभव है।
- पैरानॉयड व्यक्तित्व विकार इसमें डर शामिल है कि कोई आपको चोट पहुँचाना चाहता है।
- सामाजिक चिंता विकार अन्य लोगों द्वारा न्याय किए जाने से संबंधित गंभीर चिंता है।
- सामान्यीकृत चिंता विकार विभिन्न चीजों के बारे में अत्यधिक चिंता शामिल है।
- भ्रम संबंधी विकार विश्वासों को शामिल करें जो वास्तविकता पर आधारित नहीं हैं, जैसे कि आश्वस्त होना कि एक पेय नशीला है या कोई अजनबी आपको मारने की कोशिश कर रहा है।
- अभिघातज के बाद का तनाव विकार एक दर्दनाक घटना (जैसे अपहरण या निकट-अपहरण) के बाद विकसित होता है और इसमें अतिसंवेदनशीलता और डर शामिल हो सकता है कि घटना फिर से होगी।
चरण 3. डॉक्टर से बात करें।
एक डॉक्टर यह आकलन कर सकता है कि क्या आपका डर एक विकार माने जाने के लिए पर्याप्त मजबूत है, और संभवतः चिंता-विरोधी दवा लिख सकता है। यदि आवश्यक हो तो वे आपको अन्य विकारों के लिए भी जांच सकते हैं, या आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं जो कर सकता है।
चिंता-विरोधी दवा मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन को ठीक करने के लिए होती है, जिससे आपके तनाव का स्तर औसत के करीब आ जाता है।
चरण 4. एक परामर्शदाता या चिकित्सक को देखने पर विचार करें।
पेशेवर लोगों ने अत्यधिक चिंता से जूझ रहे लोगों की मदद करने का प्रशिक्षण लिया है। वे आमतौर पर जानते हैं कि क्या कहना है, और कम डरने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
टिप्स
- कल्पना कीजिए कि आपका डर एक बहुत बड़ी चट्टान है। जब आप बेहतर महसूस करते हैं और अपने आत्मविश्वास में वृद्धि करते हैं, तो आप डर की चट्टान से दूर हो जाते हैं। जल्द ही आपका आत्मविश्वास और मजबूत होगा।
- यदि कोई आपका अपहरण करने का प्रयास करता है, तो मार्शल आर्ट और आत्मरक्षा तकनीकों का अभ्यास करें। यह आत्मविश्वास बढ़ाने वाला हो सकता है। इसके अलावा, अपने परिवेश के बारे में जागरूक होना याद रखें।
