यदि आप नियमित रूप से नसों या चिंता से निपटते हैं, तो आप शायद घबराहट पेट की भावना से परिचित हैं। मंथन, ऐंठन और सूजन से निपटना कभी भी आसान नहीं होता है, और वे अक्सर आपकी चिंता की भावना को बढ़ा सकते हैं। सौभाग्य से, कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपनी घबराहट को प्रबंधित करना सीख सकते हैं और अपनी चिंताओं पर विजय पाने के लिए अपने पेट को शांत कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का १५: कुछ गहरी साँसें लें।
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चरण 1. गहरी सांस लेने से आप शांत हो सकते हैं और अपने मन को शांत कर सकते हैं।
जब आप नर्वस महसूस कर रहे हों, तो एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपनी नाक से गहरी सांस लें। इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें, फिर इसे अपने मुंह से बाहर आने दें। ऐसा 5 से 10 बार करें जब तक आप थोड़ा शांत महसूस न करें।
जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पेट को अपनी छाती के बजाय बाहर की ओर धकेलने का प्रयास करें। यह आपको अधिक हवा लेने और तेजी से शांत होने में मदद करेगा।
विधि २ का १५: किसी मित्र से बात करें।
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चरण 1. अपनी भावनाओं को मुक्त करने से आपको उनके माध्यम से काम करने में मदद मिल सकती है।
किसी मित्र या परिवार के किसी सदस्य को कॉल करें और उनसे बात करें कि आपके मन में क्या है। वे आपको सलाह देने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन जब आप अपनी चिंताओं को व्यक्त करते हैं तो वे सिर्फ सुनने वाले कान भी हो सकते हैं।
आप किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे थेरेपिस्ट या काउंसलर से भी बात कर सकते हैं। वे समय के साथ आपकी चिंता से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आपको बार-बार घबराहट से जूझना न पड़े।
विधि 3 का 15: एक जर्नल रखें।
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चरण 1. अपनी भावनाओं के माध्यम से स्वस्थ तरीके से काम करें।
अपने दिन के ५ से १० मिनट एक पत्रिका में बैठकर लिखने के लिए अलग रखें। आप अपने विचारों, अपनी भावनाओं, उस दिन आपने क्या किया, या आप आगे क्या देख रहे हैं, उसे संक्षेप में लिख सकते हैं। व्याकरण या वाक्य संरचना के बारे में चिंता न करें-बस तब तक लिखें जब तक आपके पास कहने के लिए और कुछ न हो।
जर्नलिंग लंबे समय तक अच्छी तरह से काम करती है। तनाव और चिंता को दूर करने के लिए रोजाना जर्नल करने का प्रयास करें।
विधि १५ का ४: कुछ व्यायाम करें।
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चरण 1. यह एंडोर्फिन जारी करेगा और तनाव का मुकाबला करने में मदद करेगा।
एंडोर्फिन को अक्सर "खुश रसायन" और अच्छे कारण के लिए कहा जाता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपके मूड को ऊपर उठाता है और आपको लगभग तुरंत बेहतर महसूस कराता है।
- आप दौड़ना, टहलना, तैरना, रस्सी कूदना, भारोत्तोलन या साइकिल चलाने की कोशिश कर सकते हैं।
- यहां तक कि सिर्फ 15 मिनट का व्यायाम भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
विधि ५ का १५: कुछ योग करें।
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चरण 1. कुछ व्यायाम करने का यह एक आरामदेह तरीका है।
कसरत के कपड़े में बदलें और अपनी योग चटाई को रोल आउट करें। सरल पोज़ के साथ-साथ अनुसरण करने के लिए एक शुरुआती योग वीडियो ऑनलाइन देखें। अपने दिमाग को अपने शरीर पर केंद्रित करें, और जो आपको परेशान कर रहा है उसके बारे में सोचने के बजाय व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें।
हर दिन 15 मिनट योग करने से आपके तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
विधि ६ का १५: ध्यान का प्रयास करें।
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चरण 1. अपनी घबराहट से छुटकारा पाने के लिए अपने दिमाग को खाली करें।
किसी आरामदायक जगह पर बैठ जाएं और गहरी सांस लेने पर ध्यान दें। कुछ भी नहीं सोचने की कोशिश करें, और इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर इस समय कैसा महसूस करता है। अपने पेट और अपनी नसों को शांत करने के लिए इसे कम से कम 10 मिनट तक करने की कोशिश करें।
कुछ भी नहीं के बारे में सोचना कठिन हो सकता है, खासकर जब आप पहली बार शुरू करते हैं। जरूरत पड़ने पर आप अपनी मदद के लिए एक निर्देशित ध्यान वीडियो देख सकते हैं।
विधि ७ का १५: सुखदायक संगीत सुनें।
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चरण 1. एक शांत प्लेलिस्ट तनाव को दूर करने और आपको शांत करने में मदद कर सकती है।
Spotify, YouTube, या Apple Music पर एक प्लेलिस्ट बनाएं जिसे आप अपने साथ ले जाने के लिए अपने फोन पर रख सकें। वाद्य या शास्त्रीय संगीत चुनें जो आपको शांत रखने और आपकी चिंताओं को दूर करने में मदद करे।
बिना बोल के गाने आम तौर पर शांत और सुखदायक के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, लेकिन आप अपने लिए कोई भी शैली चुन सकते हैं।
विधि 8 का 15: आराम से स्नान करें।
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चरण 1. अपनी चिंताओं को कम करने में मदद करने के लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
अपने आप को एक अच्छा बबल बाथ चलाएं या बाथ बम से लंबे समय तक सोखें। यदि आप मौन में नहीं बैठना चाहते हैं, तो कुछ संगीत चालू करें या पृष्ठभूमि में एक ऑडियोबुक सुनें।
आप गर्म स्नान भी कर सकते हैं या फेस मास्क लगा सकते हैं।
विधि ९ का १५: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
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चरण 1. अपने शरीर पर ध्यान दें क्योंकि यह अभी मौजूद है।
भविष्य में क्या होने वाला है या अतीत में क्या हुआ है, इसकी चिंता न करने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, और इस सटीक क्षण में आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
अपनी इंद्रियों के बारे में सोचना मददगार हो सकता है। आप अभी क्या देख, सुन, महसूस, छू और सूंघ सकते हैं?
विधि १० का १५: अपनी नसों के स्रोत का सामना करें।
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चरण 1. घबराहट पेट को अच्छे के लिए रोकने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
यदि आप योजनाओं के प्रति अत्यधिक प्रतिबद्ध हैं और आप तनावग्रस्त हैं, तो कॉल करें और कुछ रद्द करें ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें। यदि आप रात के खाने पर अपने सबसे कम पसंदीदा रिश्तेदार को देखने के बारे में तनाव में हैं, तो इसके बजाय किसी मित्र के साथ योजना बनाएं। आप जितना कम तनाव महसूस करेंगे, आपका पेट उतना ही बेहतर होगा।
कर्ज जैसी कुछ बड़ी चीजें फिलहाल हल नहीं हो सकतीं। यदि आपके पास एक बड़ा तनाव है जिसका आप तुरंत ध्यान नहीं रख सकते हैं, तो बच्चे के कदम उठाकर इसे हल करने के लिए एक कार्य योजना बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप एक बजट बना सकते हैं और अपने कर्ज का भुगतान करने के लिए हर महीने $ 100 अलग करने की योजना बना सकते हैं।
विधि ११ का १५: अपने आप को एक मंत्र दोहराएं।
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चरण 1. आप इसे ज़ोर से या अपने सिर के अंदर कह सकते हैं।
अपने आप को बताएं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, और आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ गुणवत्ता मंत्रों में शामिल हैं:
- "मैं नर्वस महसूस कर रहा हूं, लेकिन मैं इसे संभाल सकता हूं।"
- "मैं अपनी चिंता से बड़ा हूं।"
- "यह भावना गुजर जाएगी।"
विधि 12 का 15: कैफीन और शराब से बचें।
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चरण 1. ये दोनों आपको अधिक चिंता दे सकते हैं और आपका पेट खराब कर सकते हैं।
यदि आप ऐंठन, मतली या सूजन से जूझ रहे हैं, तो कोशिश करें कि शराब या कैफीन युक्त कुछ भी न पिएं। जब आप प्यासे हों, तो आपको जगाने और हाइड्रेटेड रखने के लिए एक गिलास बर्फ का पानी पिएं।
- कैफीन एक प्रकार का उत्तेजक है और तनावपूर्ण स्थिति में एड्रेनालाईन के प्रभाव को बढ़ाएगा, क्योंकि यह आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकता है।
- शराब पीने से आपके पेट में अधिक एसिड बनता है, जो सूजन, ऐंठन, मतली और उल्टी को तेज कर सकता है।
विधि १३ का १५: कुछ भी न खाएं।
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चरण 1. भोजन आपके पेट को खराब कर सकता है।
यदि आप पहले से ही नर्वस हैं, तो कोशिश करें कि जब तक आपका पेट दर्द दूर न हो जाए तब तक कुछ भी न खाएं। अगर आपका पेट खाली है, तो शायद दर्द कम होगा।
अगर आपको भूख लग रही है, तो कुछ छोटा और सादा, जैसे पटाखे या टोस्ट खाने की कोशिश करें। या, अपने पेट को शांत करने में मदद करने के लिए अदरक या पुदीना जैसी कठोर कैंडी का सेवन करें।
विधि १४ का १५: दवा के साथ अपने लक्षणों का इलाज करें।
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चरण 1. काउंटर पर मिलने वाले एंटासिड पेट दर्द से राहत दिला सकते हैं।
यदि गैर-औषधीय तकनीकें आपके लिए काम नहीं कर रही हैं, तो कुछ दवाएं हैं जो पेट को शांत करने में मदद कर सकती हैं। आम ओवर-द-काउंटर उदाहरणों में शामिल हैं:
- तुम्सो
- पेप्टो - बिस्मोल
- रोलायड्स
- अल्का सेल्ज़र दर्द निवारक
- एमेट्रोल
- Mylanta
विधि १५ का १५: अदरक की चाय की चुस्की लें।
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चरण 1. यह आपके पेट को व्यवस्थित करने और मतली से राहत दिलाने में मदद करेगा।
जब आपका पेट अजीब लगने लगे, तो अपने आप को एक गिलास ऐसी चीज़ डालें जिसमें असली अदरक हो, जैसे अदरक की चाय। अपने पेट को भारी होने से बचाने और उसे बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए छोटे, धीमे घूंट लें।
