Rosacea एक आम त्वचा की स्थिति है जो आपके चेहरे पर लाल धब्बे और जलन का कारण बनती है। ये लक्षण आमतौर पर समय-समय पर भड़कने के साथ आते हैं और जाते हैं, जहां आप प्रमुख लाल धक्कों, जलन, फुंसी और खुजली को देख सकते हैं। यह एक कष्टप्रद स्थिति है जिसका सामना हर दिन लाखों लोग करते हैं। यह एक आजीवन स्थिति है, इसलिए आप इसे पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकते। हालांकि, आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं और अपने फ्लेयरअप को कम बार-बार कर सकते हैं। जबकि त्वचा विशेषज्ञ आमतौर पर लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए दवा का उपयोग करते हैं, आप अपने फ्लेयरअप के इलाज और कम करने के लिए कुछ जीवनशैली कदम भी उठा सकते हैं। हालाँकि, ये उपचार आपके लक्षणों में अपने आप सुधार नहीं कर सकते हैं, इसलिए अपने त्वचा विशेषज्ञ के निर्देशों का पालन करना अभी भी महत्वपूर्ण है। साथ में, आप दोनों अपने लिए सबसे अच्छा उपचार आहार विकसित कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: अपनी त्वचा की सफाई
त्वचा विशेषज्ञ आमतौर पर पाते हैं कि रोसैसिया वाले लोग अपने चेहरे को पर्याप्त रूप से नहीं धोते हैं क्योंकि अगर आपकी त्वचा में सूजन है तो यह असहज हो सकता है। जबकि आप अपना चेहरा धोने के लिए उत्साहित नहीं हो सकते हैं, विशेष रूप से फ्लेयरअप के दौरान, यह वास्तव में आपकी त्वचा को साफ करने में मदद करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण तरीका है। नियमित रूप से फेस-वॉशिंग शेड्यूल बनाए रखें और अपनी त्वचा को रोज़ाना मॉइस्चराइज़ करें, यहाँ तक कि फ्लेयरअप के दौरान भी। इससे आपकी त्वचा स्वस्थ और मजबूत रहती है।
चरण 1. रोसैसा के अनुकूल सफाई करने वालों और मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें।
फ्लेयरअप और जलन से बचने के लिए सही उत्पाद चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। संवेदनशील त्वचा के लिए डिज़ाइन किए गए हाइपोएलर्जेनिक, सुगंध-मुक्त क्लीन्ज़र का उपयोग करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास एक अच्छा उत्पाद है, जांचें कि क्या यह रसिया वाले लोगों पर उपयोग के लिए स्वीकृत है।
परेशान करने वाली सामग्री में अल्कोहल, कपूर, ग्लाइकोलिक या लैक्टिक एसिड, मेन्थॉल और यूरिया शामिल हैं। इन एडिटिव्स वाले उत्पादों का उपयोग न करें।
चरण 2. अपने चेहरे को दिन में दो बार बहुत धीरे से धोएं।
अपने चेहरे को गीला करें और अपनी उंगलियों पर थोड़ा सा क्लींजर लगाएं। क्लींजर को अपने चेहरे पर सर्कुलर मोशन में धीरे से रगड़ें ताकि यह झाग उठा सके।
- अपनी उंगलियों से बहुत हल्के से दबाएं। ज्यादा दबाव डालने से चोट लग सकती है।
- अपने चेहरे पर किसी भी स्पंज या वॉशक्लॉथ का प्रयोग न करें। ये जलन पैदा कर सकते हैं।
- सोने से पहले सुबह और शाम को धोना सबसे अच्छा है।
स्टेप 3. अपने चेहरे को गुनगुने पानी से अच्छी तरह धो लें।
कोई भी बचा हुआ झाग आपकी त्वचा को परेशान कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपने इसे पूरी तरह से धो दिया है। गुनगुने पानी का प्रयोग करें, क्योंकि ठंडा या गर्म पानी भी जलन पैदा कर सकता है।
स्टेप 4. एक मुलायम तौलिये से अपने चेहरे को थपथपाकर सुखाएं।
अपने चेहरे को रगड़ें नहीं क्योंकि इससे जलन हो सकती है। इसके बजाय, बचे हुए पानी को सोखने के लिए अपने चेहरे पर एक तौलिया धीरे से थपथपाएं।
आपको अपने चेहरे को कुछ मिनटों के लिए हवा में सूखने देना पड़ सकता है। तौलिये से डब करने से हमेशा सारा पानी नहीं मिलता है।
चरण 5. आपकी त्वचा पूरी तरह से सूख जाने के बाद दिन में एक बार अपने चेहरे को मॉइस्चराइज़ करें।
अपने एक फेस वाश के बाद, अपने चेहरे पर एक सौम्य, हाइपोएलर्जेनिक मॉइस्चराइजर लगाएं। यह आपकी त्वचा को रूखा होने और खुजली से बचाता है।
हल्के, पानी आधारित मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें। तेल आधारित उत्पाद आपके छिद्रों को बंद कर सकते हैं और जलन पैदा कर सकते हैं।
विधि २ का ४: अपने चेहरे को नुकसान से बचाना
कुछ पर्यावरणीय कारक, विशेष रूप से धूप और अत्यधिक तापमान, रोसैसिया के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और भड़क सकते हैं। आपकी त्वचा की रक्षा करना आपके लक्षणों को प्रबंधित करने का एक बड़ा हिस्सा है। अपने चेहरे को धूप, घर्षण और उच्च या निम्न तापमान से बचाने के लिए कदम उठाएं ताकि आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले फ्लेयरअप की संख्या को कम किया जा सके।
चरण 1. अपने चेहरे को खरोंचने या रगड़ने से बचें।
घर्षण दर्द और जलन पैदा कर सकता है, इसलिए अपने चेहरे को छूने की इच्छा का विरोध करें। अगर आपको खुजली है, तो इसे अपने हाथ के पिछले हिस्से से बहुत धीरे से रगड़ने की कोशिश करें।
चरण 2. हर बार जब आप बाहर जाएं तो 30 एसपीएफ़ सनब्लॉक लगाएं।
रोसैसिया के लिए सूरज एक सामान्य ट्रिगर है, इसलिए जब आप बाहर जाते हैं तो हमेशा अपनी त्वचा की रक्षा करें। बाहर जाने से पहले कम से कम 30 एसपीएफ सनब्लॉक लगाएं और अगर आप लंबे समय से बाहर हैं तो इसे हर 2-3 घंटे में दोबारा लगाएं।
ऐसे सनस्क्रीन की तलाश करें जिनमें जिंक हो और कोई सुगंध न हो। ये रोजेशिया के लिए बेस्ट हैं।
चरण 3. जब आप बाहर हों तो छाया में अधिक से अधिक समय बिताएं।
सनस्क्रीन के साथ भी, सूरज अभी भी आपकी त्वचा को परेशान कर सकता है। अपने सूरज के जोखिम को कम करने के लिए एक शामियाना या छतरी, एक पेड़, या एक इमारत के नीचे रहने की कोशिश करें।
अधिक सुरक्षा के लिए आप अपने चेहरे को एक बड़ी टोपी से भी ढक सकते हैं।
स्टेप 4. अगर ठंड हो या बाहर हवा चल रही हो तो अपने चेहरे को ढक लें।
ठंडी हवा भी भड़क सकती है, जैसे तेज हवाएं। यदि यह एक हवा या ठंडा दिन है, तो अपने चेहरे को ढकने और अपनी त्वचा की रक्षा करने के लिए एक स्कार्फ का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 5. किसी भी त्वचा देखभाल या सौंदर्य उत्पादों को अपने चेहरे पर इस्तेमाल करने से पहले उनका परीक्षण करें।
यहां तक कि संवेदनशील त्वचा के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पाद भी कुछ जलन पैदा कर सकते हैं, खासकर यदि आपको किसी एक सामग्री से एलर्जी है। इसे अपने चेहरे पर इस्तेमाल करने से पहले, अपनी त्वचा के एक छोटे से हिस्से पर थोड़ा सा लगा लें। इसे एक या दो दिन के लिए वहीं छोड़ दें, और अगर आपको कोई जलन नहीं दिखाई देती है, तो इसे अपने चेहरे पर इस्तेमाल करना सुरक्षित होना चाहिए।
चूँकि आपके चेहरे की त्वचा अन्य स्थानों की त्वचा की तुलना में अधिक संवेदनशील होती है, फिर भी यदि आप अपने चेहरे पर किसी उत्पाद का उपयोग करते हैं तो आपको थोड़ी जलन का अनुभव हो सकता है। ऐसे में इसका इस्तेमाल तुरंत बंद कर दें।
स्टेप 6. रेजर ब्लेड की जगह इलेक्ट्रिक शेवर से अपना चेहरा शेव करें।
बहुत से लोग पाते हैं कि इलेक्ट्रिक शेवर उनकी त्वचा पर आसान होते हैं और कम जलन पैदा करते हैं। यदि आप सामान्य रूप से रेजर ब्लेड का उपयोग करते हैं तो स्विच करने पर विचार करें।
संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए सुखदायक, अल्कोहल- और सुगंध-मुक्त आफ़्टरशेव का उपयोग करें, चाहे आप इलेक्ट्रिक शेवर या रेजर ब्लेड का उपयोग करें।
विधि 3: 4 में से आम ट्रिगर से बचने के लिए
सूरज की रोशनी और तापमान के अलावा, कई सामान्य रोसैसा ट्रिगर हैं जो फ्लेयरअप का कारण बन सकते हैं। ये ट्रिगर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय होते हैं, इसलिए आपको अपने स्वयं के ट्रिगर को ट्रैक करना होगा और उनसे बचने के लिए कदम उठाने होंगे। इसमें केवल कुछ सरल जीवनशैली समायोजन शामिल होने चाहिए, इसलिए ट्रिगर्स से बचना शायद आपके जीवन में एक बड़ी बाधा नहीं होगी। सही तकनीकों के साथ, आप अपने पास होने वाले फ्लेयरअप की संख्या में कटौती कर सकते हैं।
चरण 1। किसी भी चीज़ की एक सूची बनाएं जो आपके रोसैसा को ट्रिगर करती है।
जबकि कई सामान्य रोसैसिया ट्रिगर हैं, सभी लोग अलग हैं। कुछ चीजें आपको परेशान कर सकती हैं लेकिन रोसैसिया वाले अन्य लोगों के लिए ठीक हो सकती हैं। फ्लेयरअप से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि उन चीजों पर नज़र रखें और उन चीजों को लिख लें जिनसे आपके लक्षण बदतर हैं, फिर उन ट्रिगर से बचने के लिए कदम उठाएं।
चरण 2. ओवरहीटिंग से बचने के लिए हल्के से कपड़े पहनें।
गर्मी एक प्रमुख रोसैसिया ट्रिगर है, इसलिए ओवरड्रेसिंग से बचें। हल्के, सूती कपड़े पहनें, खासकर अगर यह गर्म हो, ताकि आपको पसीना न आए या ज़्यादा गरम न हो।
जब आप घर से बाहर निकलते हैं तो ठंडे कपड़े पहनना और स्वेटर पैक करना अच्छा होता है, ठीक उसी स्थिति में जब आप बाहर होते हैं तो मौसम ठंडा हो जाता है।
चरण 3. ठंडे या वातानुकूलित क्षेत्रों में व्यायाम करें।
व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपके शरीर के तापमान को भी बढ़ाता है और रोसैसिया फ्लेयरअप का कारण बन सकता है। व्यायाम करने के लिए वातानुकूलित स्थान चुनें जैसे जिम, अपना घर या बाहर छायादार क्षेत्र।
- यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं तो छायांकित क्षेत्रों में रहने की कोशिश करें या शाम या सुबह तक प्रतीक्षा करें।
- अगर बाहर बहुत गर्मी है, तो व्यायाम करने के लिए अंदर रहना सबसे अच्छा है।
चरण 4। गर्म पेय के बजाय आइस्ड पेय पिएं।
चाय और कॉफी नियमित रूप से पीने के लिए ठीक है, लेकिन पहले उन्हें बर्फ में डालना सबसे अच्छा है। गर्म किस्में आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकती हैं और भड़क सकती हैं।
इस बात के भी कुछ प्रमाण हैं कि मध्यम कैफीन का सेवन रोसैसिया के लक्षणों में सुधार कर सकता है, इसलिए रोजाना एक कप आइस्ड टी या कॉफी पीना फायदेमंद हो सकता है।
चरण 5. तनाव कम करें।
ऐसा लगता है कि तनाव रोसैसिया को बदतर बना देता है, इसलिए अपने समग्र तनाव और चिंता को कम करने की पूरी कोशिश करें। यह आपके भड़कने की आवृत्ति को कम कर सकता है।
- अपने आप को शांत करने के लिए कुछ विश्राम अभ्यास जैसे ध्यान, योग, या गहरी सांस लेने का प्रयास करें।
- यदि आपका रोसैसिया आपको चिंता का कारण बना रहा है क्योंकि आपको अपनी त्वचा की तरह दिखने का तरीका पसंद नहीं है, तो आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करना चाहिए।
चरण 6. कम मात्रा में शराब पिएं।
शराब हर किसी के लिए रसिया को ट्रिगर नहीं करता है, लेकिन यह एक संभावित ट्रिगर है क्योंकि यह आपके चेहरे पर रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है। यदि अल्कोहल आपके लक्षणों को ट्रिगर करता है, तो आप जो भी पीते हैं उसे कम करें या इसे पूरी तरह से काट दें।
- यदि आप शराब पीते हैं, तो लाल के बजाय सफेद रंग से चिपके रहें। रेड वाइन आपके चेहरे पर अधिक रक्त प्रवाह का कारण बनती है।
- शराब आपके रसिया को बदतर बनाती है या नहीं, अपने पीने को प्रति दिन औसतन 1-2 पेय तक सीमित करना सबसे अच्छा है।
चरण 7. मसालेदार भोजन से बचें।
मसाले आपके शरीर का तापमान भी बढ़ाते हैं, जो आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। अपने आप को गर्म करने से बचने के लिए हल्के खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
विधि 4 का 4: असत्यापित वैकल्पिक उपचार
इंटरनेट घरेलू उपचारों से भरा है जो कि समर्थकों का दावा है कि चिकित्सा की तुलना में चिकित्सा स्थितियों का बेहतर इलाज होगा। इनमें से कई प्रभावी नहीं हैं, लेकिन कुछ बहुत मददगार हो सकते हैं। निम्नलिखित वैकल्पिक उपचार rosacea के लक्षणों को सुधारने में कुछ सफलता दिखाते हैं। हालांकि, उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि के लिए उन्हें बड़े अध्ययन की आवश्यकता है। यदि आप उन्हें अपने लिए आजमाना चाहते हैं, तो पहले अपने त्वचा विशेषज्ञ से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या यह सुरक्षित है। जब तक डॉक्टर अनुमति देता है, तब तक आप देख सकते हैं कि इनमें से कोई भी उपचार आपके लिए काम करता है या नहीं।
स्टेप 1. एलोवेरा से सूजन से राहत पाएं।
कुछ लोग पाते हैं कि एलोवेरा जेल रोसैसिया फ्लेयरअप के दौरान होने वाली खुजली, लालिमा और परेशानी को कम करने में मदद करता है। आप इसे स्वयं आजमा सकते हैं और देख सकते हैं कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं।
सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी जेल में अल्कोहल, सुगंध या कोई अन्य सामग्री नहीं है जो आपके लक्षणों को और खराब कर सकती है।
चरण 2. अपने चेहरे की धीरे से मालिश करें।
रोजाना चेहरे की मालिश करने से आपकी त्वचा साफ हो सकती है। अपनी उंगलियों से धीरे से दबाएं और अपने हाथों से गोलाकार गति करें। धीरे-धीरे अपने चेहरे के चारों ओर तब तक काम करें जब तक कि आप पूरी तरह से मालिश न कर लें।
- याद रखें कि घर्षण आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है, इसलिए केवल बहुत हल्के स्पर्श का उपयोग करें।
- अपने चेहरे को छूने से पहले अपने हाथ धो लें ताकि आप बैक्टीरिया न फैलाएं।
चरण 3. एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देने के लिए कैमोमाइल या ग्रीन टी पिएं।
एंटीऑक्सिडेंट आपकी त्वचा को मजबूत कर सकते हैं, और हरी और कैमोमाइल चाय दोनों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं। यह देखने के लिए कि क्या आपकी त्वचा साफ हो गई है, प्रति दिन 3-5 कप पीने की कोशिश करें।
याद रखें कि पहले चाय को आइस करें ताकि आप गर्म न हों।
चरण 4. सूजन को कम करने के लिए हल्दी का प्रयोग करें।
हल्दी, विशेष रूप से इसमें मौजूद करक्यूमिन, एक विरोधी भड़काऊ मसाला है जिसका उपयोग हजारों वर्षों से चिकित्सीय इलाज के रूप में किया जाता रहा है। प्रणालीगत सूजन से लड़ने के लिए अपने आहार में कुछ को शामिल करने का प्रयास करें।
करक्यूमिन आहार पूरक भी हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सुरक्षित है, इनमें से कोई भी लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
चिकित्सा Takeaways
वहाँ निश्चित रूप से कई प्राकृतिक, गैर-औषधीय कदम हैं जो आप अपने रोसैसिया लक्षणों के उपचार और राहत के लिए उठा सकते हैं। ट्रिगर्स से बचने और अपनी त्वचा की देखभाल करने से, आप अपनी स्थिति में एक बड़ा सुधार देख सकते हैं। हालांकि, आपको आदर्श उपचार आहार का पालन करने के लिए अभी भी अपने त्वचा विशेषज्ञ के साथ काम करना चाहिए। वे अधिक उपचार विकल्प और रणनीतियाँ प्रदान कर सकते हैं, साथ ही दवा लिख सकते हैं जिसकी आपको सर्वोत्तम परिणामों के लिए आवश्यकता हो सकती है। इस संयोजन के साथ, आप अपनी स्थिति को सफलतापूर्वक प्रबंधित कर सकते हैं।
