रक्त का थक्का तब होता है जब आपकी रक्त कोशिकाएं आपस में चिपक कर एक गांठ बना लेती हैं। यह सामान्य और सहायक है यदि आपके पास कोई कट है, लेकिन आपके शरीर के अंदर बिना घाव के थक्के भी बन सकते हैं। यह खतरनाक है और इससे स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है। दुर्भाग्य से, आप चिकित्सा उपचार के बिना अपने दम पर रक्त का थक्का साफ नहीं कर सकते। रक्त का थक्का एक चिकित्सा आपात स्थिति है, इसलिए यदि आप किसी एक के लक्षण दिखाते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें। क्लॉट को भंग करने के लिए डॉक्टर शायद आपको ब्लड थिनर के चक्कर लगाएंगे, या वे रुकावट को दूर करने के लिए मामूली सर्जरी का समय निर्धारित कर सकते हैं। उसके बाद, आप एक और थक्का विकसित होने के जोखिम को कम करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: रक्त प्रवाह को उत्तेजित करना
स्थिर या निष्क्रिय रहने से आपको थक्कों का अधिक खतरा होता है क्योंकि इससे आपका रक्त एक स्थान पर जमा हो जाता है। आप स्वास्थ्य कारणों से गतिहीन हो सकते हैं, या आप एक लंबी यात्रा पर हो सकते हैं जहाँ आप ज्यादा चल-फिर नहीं सकते। किसी भी मामले में, परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए जितना संभव हो उतना घूमने की पूरी कोशिश करें। आपके परिसंचरण में सुधार मौजूदा थक्कों को साफ नहीं करेगा, लेकिन यह आपको भविष्य में और अधिक थक्कों से बचने में मदद कर सकता है।
चरण 1. अपने रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम आपके रक्त को जमा होने और थक्के बनने से रोकने में मदद करता है। यदि आप नियमित रूप से कसरत नहीं करते हैं, तो अपने आप को एक नए शेड्यूल पर रखें और प्रति सप्ताह 5-7 दिन कुछ व्यायाम करें। एरोबिक व्यायाम जो आपके दिल को तेजी से पंप करते हैं, सबसे अच्छे हैं, इसलिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए दौड़ने, बाइक चलाने, तैराकी या कार्डियो वर्कआउट पर ध्यान दें।
- आपको कठिन व्यायाम नहीं करना है। रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करने के लिए रोजाना टहलना भी अच्छा है।
- सामान्य तौर पर, एक्सर्ट्स सप्ताह में कम से कम 5 दिन, कुल 150 मिनट प्रति सप्ताह 30 मिनट का व्यायाम करने की सलाह देते हैं। आपके रक्त के थक्के के जोखिम को कम करने के लिए यह पर्याप्त गतिविधि होनी चाहिए।
चरण 2. यदि आपकी सर्जरी हुई है तो जितनी जल्दी हो सके फिर से घूमना शुरू करें।
जिन लोगों की हाल ही में सर्जरी हुई है या चोट लगी है, उनमें रक्त के थक्कों का खतरा अधिक होता है क्योंकि उन्हें बाद में कुछ समय के लिए स्थिर रहना पड़ता है। जैसे ही आप इसे महसूस कर रहे हैं, उठो और हर दिन घूमो। यह थक्कों के लिए आपके जोखिम को कम करता है।
यहां तक कि अगर आप केवल उठकर बाथरूम या अपने घर के किसी अन्य कमरे में जा सकते हैं, तो यह एक अच्छी शुरुआत है।
चरण 3. अगर आप लंबे समय तक बैठते हैं तो हर 30-60 मिनट में उठें और चलें।
चाहे आप डेस्क पर काम करते हों या लंबी यात्रा कर रहे हों, लंबे समय तक बैठे रहने से आपको रक्त के थक्कों का अधिक खतरा हो सकता है। हर घंटे में एक या दो बार, रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए उठो, घूमो और थोड़ा सा खिंचाव करो। यहां तक कि प्रति घंटे 5 मिनट चलने से भी आपके थक्के जमने का खतरा कम हो जाता है।
- यदि आपके पास अतीत में थक्के हैं, तो आपको अधिक बार घूमने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से उनकी सिफारिश के लिए बात करें।
- उलटा भी सच है। यदि आप लंबे समय तक एक ही स्थान पर खड़े रहते हैं, तो आपको थक्कों का भी खतरा हो सकता है। मोबाइल पर बने रहने के लिए हर घंटे नीचे बैठने या नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें।
चरण 4. यदि आप उठने और चलने में असमर्थ हैं तो अपने पैरों और पैरों को फ्लेक्स करें।
यदि आप उठ नहीं सकते हैं, जैसे कि यदि आप हवाई जहाज़ पर हैं, तब भी आप रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों को हिलाने की कोशिश करें, अपनी टखनों को मोड़ें, और अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर-नीचे करें। यहां तक कि यह थोड़ी सी गति भी थक्कों को रोकने में मदद कर सकती है।
यदि आपके पास पर्याप्त जगह है, तो अपने पैरों को अपनी छाती तक भी खींचने का प्रयास करें। यह आपके पूरे निचले शरीर को फैलाता है।
चरण 5. यदि आपको बैठे रहना है तो अपनी बैठने की स्थिति को बार-बार बदलें।
यदि आप उठ नहीं सकते हैं तो चलते रहने का यह एक और अच्छा तरीका है। जितनी बार हो सके अपनी बैठने की स्थिति को बदलने का प्रयास करें। अपने शरीर के एक तरफ से दूसरी तरफ दबाव स्विच करें, अपने आर्मरेस्ट पर झुकें, एक पैर उठाएं, और इसी तरह। यह रक्त को एक स्थान पर जमा होने से रोकता है।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन
सक्रिय रहने के अलावा, आप कुछ और जीवनशैली में बदलाव के साथ थक्कों के जोखिम को भी कम कर सकते हैं। ये सभी युक्तियाँ आपके शरीर में परिसंचरण को बेहतर बनाने, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने और थक्कों को कम होने की संभावना को कम करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 1. वजन कम करें यदि आपको करना है।
अधिक वजन या मोटा होना आपको रक्त के थक्कों के विकास के उच्च जोखिम में डालता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और अपने लिए एक आदर्श बॉडीवेट निर्धारित करें। फिर उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक व्यायाम और आहार आहार तैयार करें।
- वजन कम करने से आपका रक्तचाप भी कम हो सकता है, जिससे आपके रक्त के थक्कों का खतरा और भी कम हो जाता है।
- दुर्घटना या अत्यधिक परहेज़ से बचें। यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है और अत्यधिक आहार बंद करने के बाद लोग अक्सर अपना वजन कम कर लेते हैं।
चरण 2. यदि आपके पैरों में थक्के हैं तो संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें।
ये स्टॉकिंग्स आपके पैरों में परिसंचरण बनाए रखने में मदद करते हैं। डॉक्टर आमतौर पर उन्हें उन लोगों के लिए सुझाते हैं जिन्हें थक्कों का अधिक खतरा होता है या जिनके पास अतीत में पैर के थक्के होते हैं। यदि आपका डॉक्टर इन्हें सुझाता है, तो उन्हें सही ढंग से पहनने पर उनकी सिफारिशों का पालन करें।
- लोग अक्सर संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनते हैं यदि वे लंबे समय तक बैठे रहेंगे, जैसे कि एक विमान में। यहां तक कि अगर आप उन्हें हर समय नहीं पहनते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको उन्हें उड़ानों के दौरान पहनने के लिए कह सकता है।
- संपीड़न स्टॉकिंग्स केवल थक्कों को बनने से रोकने के लिए हैं, न कि सक्रिय लोगों का इलाज करने के लिए। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपका प्रारंभिक थक्का उनका उपयोग करने के लिए साफ न हो जाए।
चरण 3. अपने पैरों को क्रॉस करके बैठने से बचें।
अपने पैरों को क्रॉस करके रखने से आपके निचले शरीर में सर्कुलेशन बंद हो जाता है और आपको पैर के थक्कों का अधिक खतरा होता है। एक बार में केवल कुछ मिनट के लिए अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें, फिर अपने परिसंचरण को बनाए रखने के लिए उन्हें पार करें।
अपने पैरों को पार करने के बाद, रक्त प्रवाह को फिर से उत्तेजित करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा सा घुमाने का प्रयास करें।
चरण 4. रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए अपने पैरों को अपने दिल से ऊपर उठाएं।
अपने पैरों को ऊपर उठाने से आपका परिसंचरण बना रहता है और आपके रक्त को आपके पैरों में जमा होने से रोकता है। यदि आप एक सोफे पर बैठे हैं, तो वापस लेटने का प्रयास करें और अपने पैरों को आर्मरेस्ट या तकिए पर ऊपर उठाएं।
सोते समय अपने पैरों को ऊपर रखने के लिए आप अपने बिस्तर के सिरे को भी ऊपर उठा सकते हैं। हालांकि, ऐसा करने के लिए अपने घुटनों के नीचे तकिया न रखें। यह परिसंचरण को काट सकता है।
चरण 5. अपने थक्के के जोखिम को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ दें।
धूम्रपान कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ आपके थक्के के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके इसे छोड़ देना सबसे अच्छा है। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो पहले स्थान पर शुरू न करें।
सेकेंडहैंड धूम्रपान भी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए अपने घर में किसी को भी धूम्रपान न करने दें।
विधि 3 में से 3: आहार युक्तियाँ
कोई एकल आहार परिवर्तन नहीं है जो रक्त के थक्कों को रोकेगा। सामान्य तौर पर, हालांकि, एक स्वस्थ आहार आपको अच्छे आकार में रखने में मदद करता है और आपके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखता है। यह आपके थक्के के जोखिम को कम करने के लिए अच्छा है।
चरण 1. स्वस्थ, संतुलित आहार का अभ्यास करें।
एक स्वस्थ आहार आपको स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है, आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह सब थक्के को रोकने में मदद करता है, इसलिए यदि आपको अपने आहार में सुधार करने के लिए कुछ स्वस्थ आहार परिवर्तन करना है।
- विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट के लिए अपने आहार में भरपूर मात्रा में उत्पाद शामिल करें। हर दिन कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्जियां लें।
- अपने प्रोटीन दुबले स्रोतों जैसे मछली, मुर्गी पालन, बीन्स, या नट्स से प्राप्त करें।
- सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने के लिए साबुत-गेहूं उत्पादों पर स्विच करें।
- जितना हो सके वसायुक्त, तले हुए, नमकीन या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। ये सभी आपका वजन और रक्तचाप बढ़ा सकते हैं।
चरण 2. निर्जलीकरण को रोकने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
निर्जलीकरण आपके रक्त को अच्छी तरह से बहने से रोकता है, जिससे आपके थक्कों का खतरा बढ़ सकता है। खुद को हाइड्रेट रखने के लिए और थक्का बनने के जोखिम को कम करने के लिए हर दिन खूब पानी पिएं।
हर किसी को प्रतिदिन 6-8 गिलास पानी पीने की सामान्य सिफारिश है, जिससे अधिकांश लोगों को हाइड्रेटेड रहना चाहिए। हालांकि, अगर आपको प्यास लगती है या आपका पेशाब गहरा पीला है, तो थोड़ा और पानी पिएं।
चरण 3. हर दिन कम से कम 1 ग्राम ओमेगा -3 खाएं।
ओमेगा -3 आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और थक्कों को रोकने में मदद कर सकता है। इन पोषक तत्वों के मुख्य स्रोत सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और हेरिंग जैसी तैलीय मछली हैं। आप इसे नट, बीज और वनस्पति तेलों से भी प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप अपने नियमित आहार से पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो आप उच्च खुराक के लिए मछली का तेल या शैवाल पूरक भी ले सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें और सही सप्लीमेंट के लिए उनकी सिफारिशों का पालन करें।
चरण 4. कम नमक वाले आहार का पालन करें।
नमक आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, ये सभी आपको थक्कों के लिए उच्च जोखिम में डाल सकते हैं। तला हुआ या संसाधित भोजन जैसे बहुत नमकीन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, और अपने सेवन को नियंत्रण में रखने के लिए अपने भोजन में अधिक नमक न जोड़ें।
सामान्य स्वास्थ्य के लिए आधिकारिक सिफारिश है कि आप अपने सोडियम सेवन को प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम रखें। यदि आपके पास अतीत में थक्के हैं, तो आपका डॉक्टर आपके सोडियम सेवन को और प्रतिबंधित कर सकता है।
चरण 5. अपने विटामिन के सेवन को प्रति दिन 90-120 एमसीजी तक सीमित करें।
जबकि आपके शरीर को विटामिन K की आवश्यकता होती है, यह पोषक तत्व आपके रक्त को जमने में मदद करता है। यदि आपके पास पहले रक्त के थक्के थे, तो अत्यधिक विटामिन के आपको थक्के के लिए एक उच्च जोखिम में डाल सकता है। आप किसी भी समस्या से बचने के लिए प्रति दिन अनुशंसित 90-120 एमसीजी के भीतर अपने विटामिन के सेवन कर रहे हैं।
- पत्तेदार हरी सब्जियां विटामिन K से भरपूर होती हैं, इसलिए प्रतिदिन केवल 1 सर्व करें। फिर कम विटामिन K वाली सब्जियों जैसे बीन्स या गाजर का सेवन करें।
- उच्च विटामिन के स्तर वार्फरिन जैसे रक्त पतले के साथ बातचीत कर सकते हैं। यदि आप सुरक्षित विटामिन K स्तर निर्धारित करने के लिए इस दवा का सेवन कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 6. कम मात्रा में शराब पिएं।
शराब निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, जिससे आपको थक्के बनने का अधिक खतरा होता है। यदि आप पीते हैं, तो समस्याओं से बचने के लिए अपने आप को प्रति दिन 1-2 मादक पेय तक सीमित रखें।
- ज्यादा शराब पीना भी हानिकारक होता है। यहां तक कि अगर आप एक हफ्ते में केवल 6 पेय पीते हैं, तो उन सभी को एक ही दिन में पीने से आप निर्जलित हो जाएंगे।
- यदि आपके पास अतीत में थक्के हैं, तो आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप अपने आहार से शराब को पूरी तरह से हटा दें। यदि आपका डॉक्टर यह सुझाव देता है तो इन निर्देशों का पालन करें।
चिकित्सा Takeaways
जबकि रक्त के थक्कों के विकास के जोखिम को कम करने के कई तरीके हैं, आप वास्तव में अपने दम पर थक्का का इलाज नहीं कर सकते। रक्त के थक्के चिकित्सा आपात स्थिति हैं, इसलिए जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक से मिलें यदि आपको लगता है कि आपके पास एक है। उपचार प्राप्त करने के बाद, आप एक और थक्का विकसित करने के अपने समग्र जोखिम को कम करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
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टिप्स
रक्त के थक्के के सामान्य लक्षण सूजन, लालिमा, गर्मी, दर्द और उस क्षेत्र में झुनझुनी है जहां थक्का है। उदाहरण के लिए, यदि आपके घुटने के चारों ओर थक्का है, तो आपको अपनी पिंडली में लालिमा और सूजन दिखाई दे सकती है।
चेतावनी
- रक्त के थक्के चिकित्सा आपात स्थिति हैं, इसलिए किसी एक का इलाज स्वयं करने का प्रयास न करें।
- यदि आप तेजी से दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, सीने में जकड़न, शूटिंग दर्द, भ्रम या चक्कर आने का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने स्थानीय आपातकालीन सेवा नंबर 911 पर कॉल करें।
