कभी-कभी दूसरों के लिए खुश रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन उन ईर्ष्यालु प्रवृत्तियों पर काबू पाने से आपके पेशेवर या सामाजिक जीवन में महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं, साथ ही साथ आपकी भावनात्मक भलाई भी हो सकती है। आप अपने आप को उस तनाव और चिंता से मुक्त कर सकते हैं जो आप अनुभव करते हैं जब दूसरे उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके सफल होते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं और उन कारणों पर जो आपके लिए अच्छा है, और उनके लिए, कि आप उनकी खुशी में हिस्सा लेते हैं।
कदम
विधि १ का ३: सकारात्मक और कृतज्ञ होने के लिए अपने दृष्टिकोण को बदलना
चरण 1. अपनी सोच को बदलने के लिए सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें।
सकारात्मक पुष्टि आपके दृष्टिकोण और परिप्रेक्ष्य को बदलने में आपकी सहायता करने के लिए नियमित रूप से अपने आप को सकारात्मक कथन दोहराने की विधि है। यह अभ्यास तनाव को कम कर सकता है और हमारी स्वयं की भावना के लिए खतरों से जुड़े बचाव को कम कर सकता है।.
- हर बार जब आप किसी ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जो इसे कठिन बना देती है, तो दूसरों के लिए खुश रहने के बारे में एक सरल कथन दोहराएं।
- अपनी सकारात्मक पुष्टि में घोषणात्मक बयानों का प्रयोग करें।
- "मैं दूसरों के लिए खुश हो सकता हूं और उनकी कड़ी मेहनत की सराहना कर सकता हूं" या "मैं अपने दोस्तों और परिवार के लिए खुश हूं क्योंकि मैं चाहता हूं कि वे भी खुश रहें।"
चरण २। जब आवश्यकता न हो तो अपने आप को प्रतिस्पर्धी न बनने दें।
यह महसूस करना कि आपको अपने करीबी लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता है, थकाऊ हो सकता है। दूसरों की जीत को अपने लिए नुकसान के रूप में देखे बिना जीवन का निर्माण करना काफी कठिन है, जिसमें आप खुश रह सकते हैं। उनकी सफलताओं का जश्न मनाने का प्रयास करें और आपको उनकी जीत को गलत रोशनी में देखने के तनाव और निराशा का अनुभव नहीं करना पड़ेगा।
- दूसरों की जीत आपके लिए नुकसान नहीं है। उनकी जीत में हिस्सा लें और वे आपकी जीत में हिस्सा लेना सीखेंगे।
- दूसरों की उपलब्धियों को अपने लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें।
चरण 3. अपने आप से पूछें कि क्या आप खुश रहना चाहते हैं।
दूसरों से जलन महसूस करना बेहद तनावपूर्ण हो सकता है और अक्सर यह आवश्यक नहीं होता है। इसके बजाय, एक कदम पीछे हटें और खुद से पूछें कि क्या आप खुश रहना पसंद करेंगे।
- ईर्ष्या जैसे मन के नकारात्मक ढाँचे को पकड़कर, हम दुखी होने का चुनाव कर रहे हैं। इसके बजाय, अपने आप को नकारात्मक भावनाओं से बंद करना चुनें।
- जैसे नकारात्मक विचारों को बाहर निकालना, सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालना।
- खुश रहने का चुनाव करना प्रतीकात्मक है, लेकिन अपनी सोच को बदलने की प्रतिबद्धता वास्तविक होनी चाहिए।
चरण 4. उनकी जीत को अपना बनाएं।
अन्य लोगों की जीत को इस तरह से देखना आसान हो सकता है जिससे उन्हें लगता है कि वे आपकी अपनी जीत से प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं; इसके बजाय उन तरीकों पर विचार करें जो वे भी आपके हैं। अपने आप को यह सब अपने बारे में (अपने सिर के अंदर) बनाने का अवसर दें।
- उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आपने हाल ही में या विस्तारित अतीत में अपने मित्र या सहकर्मी की मदद की।
- उस समय के बारे में सोचें जब आपने प्रश्नों का उत्तर दिया, धैर्यपूर्वक सुना या आश्वस्त करने वाला शब्द दिया। वे आपकी सफलता में आपके निवेश थे, और अब आप इसमें हिस्सा ले सकते हैं।
चरण 5. यह मत सोचिए कि कोई भी आपको उकसाने में सफल होता है।
हर कोई अपनी यात्रा से गुजर रहा है, और हम में से अधिकांश के लिए प्रत्येक यात्रा में काफी उतार-चढ़ाव शामिल होते हैं। जब कोई अपने उच्च बिंदुओं में से एक पर पहुंच जाता है, तो यह मत मानिए कि इसका आपसे कोई लेना-देना है, बल्कि यह उस यात्रा का एक हिस्सा है जिसे उन्होंने बहुत पहले शुरू किया था।
- याद रखें कि दूसरों की सफलता व्यक्तिगत नहीं है, न ही यह आप पर निर्देशित है।
- अपने आप को समीकरण से हटा दें और स्थिति को फिर से देखें। आप शायद उस व्यक्ति की प्रेरणाओं में बहुत कम भूमिका निभाते हैं।
विधि २ का ३: अपनी सोच को बदलने के लिए अपने कार्यों का उपयोग करना
चरण 1. सकारात्मकता को दूर करें।
दूसरों के लिए खुश रहना मुश्किल हो सकता है जब आप ईर्ष्या को अपने दृष्टिकोण को तिरछा करने देते हैं। इसके बजाय, सकारात्मक होने पर ध्यान दें। यहां तक कि अगर आप अपने दोस्तों की सफलता से प्रभावित नहीं हैं, तो इस बात की सराहना करें कि उनकी उपलब्धि उनके लिए कुछ मायने रखती है।
- अपने दोस्तों के सफल होने पर उनके प्रति सकारात्मक रहने से, आप अपने दोस्तों के साथ एक सहायक संबंध स्थापित करने में मदद करेंगे जिससे आप दोनों को फायदा होगा।
- सकारात्मकता को प्रोजेक्ट करने से आप खुश महसूस कर सकते हैं। दूसरों की खुशी में हिस्सा लेना अच्छा लगता है, और आप पा सकते हैं कि केवल सकारात्मक भावना ही इसे प्रयास के लायक बनाती है।
चरण 2. उन चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप नियमित रूप से आभारी हैं।
यदि आपको दूसरों को सफल होते हुए देखकर ईर्ष्या की भावनाओं पर काबू पाने में परेशानी होती है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप अपने दिमाग में अपनी उपलब्धियों, सफलताओं या संपत्ति का प्रतिनिधित्व कर रहे हैं।
- उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आपको आभारी होना चाहिए।
- समय-समय पर सूची की समीक्षा करें और जब भी संभव हो इसमें जोड़ें।
- जब भी आपको किसी और से ईर्ष्या करने की इच्छा हो तो अपनी सूची के बारे में सोचें।
स्टेप 3. इसे तब तक फेकें जब तक आप इसे न बना लें।
हो सकता है कि आपने अन्य लोगों के लिए खुश रहने की दिशा में बदलाव करने का फैसला किया हो, लेकिन यह आपके महसूस करने के तरीके को नहीं बदलता है। इसके बजाय, यह दिखाने के लिए कि आप दूसरों के लिए खुश हैं, अपने बाहरी रूप को नियंत्रित करें।
- कभी-कभी कृत्रिम रूप से कुछ अच्छा कहना ठीक है, इशारा अभी भी सार्थक है।
- आप पा सकते हैं कि आप दूसरों की उपलब्धियों का जश्न मनाने के कार्य का आनंद लेते हैं, जिससे वास्तविक प्रशंसा की ओर संक्रमण करना आसान हो जाता है।
चरण 4. दूसरों की खुशी में हिस्सा लें।
दूसरों की खुशी को आपको खुश करने की अनुमति देने से मजबूत रिश्ते बन सकते हैं। जिस तरह से आप एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, उसके आधार पर रिश्ते विकसित या शिफ्ट होते हैं, और दूसरों के लिए अपनी खुशी का प्रदर्शन करके, भविष्य में वे लोग आपकी ओर से वकालत करने की अधिक संभावना रखते हैं।
- दूसरों में खुशी बांटना दोस्त बनाने और मजबूत पेशेवर संबंध स्थापित करने का एक शानदार तरीका है।
- आप दूसरों पर जो अच्छा प्रभाव डालते हैं, वह आपको सामाजिक और पेशेवर दोनों तरह से लाभ पहुंचा सकता है।
विधि ३ का ३: बातचीत में सकारात्मकता का उपयोग करना
चरण 1. बात करते समय केवल सकारात्मक शब्दों का प्रयोग करें और नकारात्मक विचारों को बाहर निकालें।
यदि आप अपने बोलने के तरीके और अपने बारे में क्या सोचते हैं, इस पर नियंत्रण हासिल कर लेते हैं तो आपको दूसरों के लिए खुश रहना बहुत आसान लगेगा। अपने आप को किसी भी चीज़ के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने और अपने संवाद को सकारात्मक तरीके से प्रबंधित करने की अनुमति न दें।
- नकारात्मक विचारों को अपने ऊपर हावी न होने दें, सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें। अभ्यास के साथ, अपने ध्यान को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।
- अपने सहकर्मियों और दोस्तों से सकारात्मक शब्दों को कहें ताकि आप अधिक सकारात्मक मानसिकता में आ सकें और उनके लिए अपनी खुशी का प्रदर्शन कर सकें।
चरण 2. सीधी-सादी तारीफ करें।
आपको विशेष रूप से रचनात्मक होने की आवश्यकता नहीं है कि आप कैसे प्रदर्शित करते हैं कि आप दूसरों के लिए खुश हैं। उनके द्वारा किए गए प्रयास या जिस स्थिति में वे खुद को पाते हैं, उसके बारे में उन्हें सीधी-सादी तारीफ देने की कोशिश करें।
- जब भी संभव हो उन्हें आमने-सामने तारीफ दें।
- इसे सरल रखें। कुछ ऐसा प्रयास करें, "आपके प्रचार के लिए बधाई, मुझे पता है कि आपने इसके लिए कितनी मेहनत की!"
चरण 3. दूसरों को इसमें साझा करने के लिए स्पॉटलाइट को चमकाएं।
यह प्रदर्शित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप दूसरों के लिए खुश हैं, उनकी उपलब्धियों या सफलताओं पर ध्यान आकर्षित करना है।
- दूसरों की सफलताओं पर स्पॉटलाइट चमकाकर, आप स्पॉटलाइट में हिस्सा लेते हैं और खुद को एक टीम प्लेयर के रूप में स्थापित करते हैं।
- आप जिन लोगों की ओर इशारा करते हैं, वे शायद हावभाव की सराहना करेंगे, उनके साथ आपके रिश्ते को मजबूत करेंगे और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
