कुछ ही महीनों में, कोरोनावायरस महामारी ने सामान्य की अवधारणा को बदल दिया है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग भविष्य के बारे में चिंतित, तनावग्रस्त और डरे हुए हैं, खासकर जब से कई घर पर अलग-थलग हैं। सौभाग्य से, आपके आस-पड़ोस और समुदायों में उत्साह और उत्साह फैलाने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। आत्म-देखभाल के लिए भी समय निकालना याद रखें, ताकि आप परिवार और दोस्तों को सुन सकें और उनका समर्थन कर सकें।
कदम
विधि 1 में से 4: अपने समुदाय में उत्साह फैलाना
चरण 1. अपने पूरे समुदाय में उत्साहजनक संदेश लिखें।
अगली बार जब आप अपने आस-पड़ोस से गुजरें तो अपने साथ फुटपाथ की चाक के कुछ टुकड़े ले जाएँ। जैसे ही आप चलते हैं, फुटपाथ पर उत्साहजनक संदेश छोड़ दें जो किसी के चेहरे पर मुस्कान लाएगा। यदि आप अपना घर नहीं छोड़ सकते हैं, तो एक पोस्टर बनाएं जिसमें एक हंसमुख कहावत हो और इसे अपनी सामने की खिड़की पर लटका दें। आरंभ करने के लिए, यहां कुछ चीज़ें दी गई हैं जिन्हें आप लिख सकते हैं:
- प्रकाश बनो।
- सकारात्मक बने रहें।
- प्यार फैलाओ, कीटाणु नहीं।
- एक साथ मजबूत (लेकिन 6 फीट अलग)।
चरण 2. जब लोग सैर करते हैं तो लोगों को खोजने के लिए चट्टानों को पेंट करें।
अपने यार्ड में चित्रित चट्टानों को छोड़ दें या आस-पड़ोस में बिखेर दें। अन्य लोगों को खोजने में ये मज़ेदार हो सकते हैं। यदि चट्टान काफी बड़ी है तो आप चट्टानों पर रंगीन चित्र बना सकते हैं या संदेश भी लिख सकते हैं।
- यह एक मजेदार पारिवारिक गतिविधि हो सकती है।
- आप अपने पड़ोसियों को भी इसमें शामिल होने और अधिक चट्टानें लगाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी खिड़की में एक टेडी बियर या भरवां जानवर रखें।
कुछ समुदाय खिड़कियों में टेडी बियर लगा रहे हैं ताकि बच्चे मेहतर शिकार या "सफारी" पर जा सकें और भालू ढूंढ सकें। रचनात्मक होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और अपने भालू को तैयार करें या कला या एक मजेदार संदेश के साथ एक पोस्टर जोड़ें।
चरण 4. अपने घर के सामने रोशनी, कलाकृति, या रिबन के साथ उज्ज्वल करें।
आपने बच्चों को अपनी खिड़कियों में टांगने के लिए इंद्रधनुष चित्रित करने के बारे में समाचार कहानियां देखी होंगी या लोगों द्वारा अपने घरों में क्रिसमस की रोशनी वापस डालते हुए सुना होगा। आप इनमें से कोई भी काम कर सकते हैं या अपने घर को खुशनुमा बनाने के लिए कोई अनोखा तरीका ढूंढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने घर के सामने रोशनी नहीं रख सकते हैं, तो अपनी सामने की खिड़की में एक दीपक जलाएं।
- उदाहरण के लिए, अपने पेड़ों में रंगीन रिबन लगाएं या अपने दरवाजे पर एक उज्ज्वल पुष्पांजलि लटकाएं।
- यदि आपके पास हरी जगह है, तो अपने बाड़ को अस्थायी चाक पेंट या पौधों के फूलों से पेंट करने का प्रयास करें।
चरण 5. आप जिन लोगों के साथ रहते हैं उनके लिए कुछ मज़ेदार और आश्चर्यजनक करें।
यदि आप अपने रूममेट्स या परिवार के साथ घर पर अटके हुए हैं, तो हो सकता है कि कुछ समय बाद आप तनाव में हों। अपने आप को याद दिलाएं कि कुछ समय के लिए चीजें सामान्य नहीं होने वाली हैं, लेकिन आप सभी एक-दूसरे की कंपनी का आनंद ले सकते हैं। अपने घर के लोगों को आश्चर्यचकित करें:
- एक इलाज पकाना
- एक मजेदार फिल्म रात की मेजबानी
- एक अचानक नृत्य पार्टी फेंकना
- घर के चारों ओर हैंगिंग पार्टी डेकोरेशन
- उन्हें कार्ड बनाना
विधि २ का ४: मित्रों और परिवार के साथ जुड़े रहना
चरण 1. हर कुछ दिनों में दोस्तों और प्रियजनों को बुलाओ।
उन लोगों की सूची लिखें जो एक फोन कॉल प्राप्त करने की सराहना करेंगे और उनके साथ बार-बार चेक-इन करने का एक बिंदु बनाएं। यह वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति को खुश कर सकता है जो अकेले रह रहा है या महामारी के बारे में चिंतित महसूस कर रहा है।
- जब आप किसी को कॉल करें तो अपने सुनने के कौशल पर काम करने के लिए खुद को याद दिलाएं। उन्हें अपने डर या चिंता के बारे में आपसे बात करने का मौका दें। यहां तक कि सिर्फ अपनी चिंताओं को साझा करने से भी वे बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- अपने मित्रों या परिवार से पूछें कि क्या वे वीडियो संदेश सेवा से जुड़ना चाहेंगे। इस तरह, आप एक दूसरे को देख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आप वास्तव में आ रहे हैं।
चरण २. अपने परिवार या समुदाय के किसी मित्र को लिखें।
कुछ लोग फोन या कंप्यूटर पर चैट करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, इसलिए एक पत्र भेजें। उन समाचारों या चीजों के बारे में लिखने से बचें जो आपको चिंतित कर रही हैं। इसके बजाय, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें और पूछें कि दूसरा व्यक्ति कैसा कर रहा है। अपने पत्र को हल्का रखने की कोशिश करें।
यह बच्चों के लिए एक बेहतरीन गतिविधि है क्योंकि इससे उन्हें लिखने का अभ्यास करने में मदद मिलती है और जब उन्हें मेल किया जाता है तो उन्हें विशेष महसूस होता है।
युक्ति:
यदि आप अपने समुदाय में किसी को लिखना चाहते हैं, तो किसी स्थानीय वरिष्ठ या सामुदायिक केंद्र से संपर्क करें और उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करने के लिए कहें, जो पत्र-व्यवहार करना चाहता है।
चरण 3. एक ही समय में एक आभासी कार्यक्रम में अनुभव साझा करें या ट्यून करें।
किसी अन्य मित्र के साथ दूर से फिल्म या संगीत कार्यक्रम देखने के लिए एक समय निर्धारित करें और फिर बाद में इस पर चर्चा करें। बहुत सारे कार्यक्रम और कार्यक्रम हैं जो वर्तमान में मुफ्त में स्ट्रीम करने के लिए उपलब्ध हैं।
- उदाहरण के लिए, वर्चुअल वाइन चखने वाली पार्टी की मेजबानी करें। दोस्तों को वीडियो चैट के लिए आमंत्रित करें, जबकि आप सभी अपने घरों में पेय और स्नैक्स का नमूना लें। हालाँकि आप एक जैसे खाने-पीने का आनंद नहीं ले पाएंगे, लेकिन आप एक-दूसरे की कंपनी का आनंद ले सकते हैं!
- यदि आपके लिए उसी समय ऑनलाइन रहना कठिन है जैसे किसी और के लिए, तो इसके बजाय चित्र पोस्ट करें। अपने जीवन की सकारात्मक झलक साझा करने से आपका परिवार और दोस्त इस समय के दौरान अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं।
विधि ३ का ४: जरूरतमंद पड़ोसियों की मदद करना
चरण 1. कमजोर पड़ोसियों के लिए खरीदारी करने के लिए स्वयंसेवक।
घर में रहने वाले पड़ोसियों को कॉल करें, जो किराने का सामान या अपनी ज़रूरत की चीज़ों की सुरक्षित खरीदारी महसूस नहीं कर सकते हैं। भोजन या आपूर्ति लेने की पेशकश उन्हें खुश कर सकती है और उन्हें परवाह महसूस करा सकती है, खासकर यदि वे अकेले रह रहे हैं।
युक्ति:
कुछ आस-पड़ोस सामाजिक ऐप्स के माध्यम से जुड़े हुए हैं जो सहायता के ऑफ़र पोस्ट करना आसान बनाते हैं। यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके पड़ोस में ऐसा कुछ है।
चरण २। स्थानीय दान में खाद्य बैंकों या स्वयंसेवक को दें।
पूरे वर्ष इनका समर्थन करना बहुत अच्छा है, लेकिन इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान उन्हें अतिरिक्त बढ़ावा देने की आवश्यकता है। कुछ लोग जिन्हें भोजन या सहायता की आवश्यकता होती है, वे खाद्य बैंक या सामुदायिक केंद्र तक नहीं पहुंच पाते हैं या संगठन के पास आपूर्ति कम हो सकती है। आगे कॉल करें और पता करें कि आप मदद के लिए क्या कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, बहुत से लोग पा रहे हैं कि जब उन्होंने वायरस के बारे में घबराया तो उन्होंने बहुत अधिक खरीदारी की। उन आपूर्तियों पर लटकने के बजाय जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, उन्हें दान करें
चरण 3. उन चैरिटी को पैसा दान करें जो महामारी के दौरान संघर्ष कर रहे लोगों की मदद करते हैं।
यदि आप मदद करना चाहते हैं, लेकिन अपना घर नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो अभी भी बहुत सारे संगठन हैं जिनका आप समर्थन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उन लोगों को धन भेजें जो अपनी नौकरी खो चुके हैं, खाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, जिनके पास कोई घर नहीं है, या चिकित्सा मुद्दों वाले रिश्तेदारों की देखभाल करने में मदद की ज़रूरत है।
उस संगठन पर शोध करें जिसका आप समर्थन करना चाहते हैं ताकि यह जान सकें कि वे अपना धन कैसे खर्च करते हैं। आप चैरिटी नेविगेटर वेबसाइट पर एक संगठन की खोज भी कर सकते हैं या आप विश्व स्वास्थ्य संगठन के कोरोनावायरस प्रतिक्रिया कोष को दे सकते हैं।
विधि ४ का ४: स्वयं की देखभाल करना
चरण 1. पौष्टिक आहार लें ताकि आप स्वस्थ रह सकें।
आप पा सकते हैं कि आप सामान्य से अधिक बार आराम से भोजन या अस्वास्थ्यकर व्यवहार के लिए पहुंच रहे हैं। हालाँकि, आपको संतुलित आहार खाने का प्रयास करना चाहिए क्योंकि आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। ऐसे स्नैक्स या ट्रीट को सीमित करने की कोशिश करें जो सिर्फ खाली कैलोरी से भरे हों।
- उदाहरण के लिए, ब्राउनी के एक पैन को सेंकने के बजाय, अपनी लालसा को पूरा करने के लिए डार्क चॉकलेट का एक वर्ग खाएं।
- यदि आपके हाथ में अधिक समय है, तो अगले कुछ दिनों के लिए पौष्टिक भोजन और स्नैक्स तैयार करने में कुछ घंटे बिताएं। आप अपने भोजन की स्थिति के लिए तैयार और अधिक नियंत्रण में महसूस करेंगे।
चरण 2. कोरोनावायरस के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए व्यायाम करें।
यदि आपको आश्रय-स्थल आदेशों के तहत रखा गया है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपने घर के अंदर फंस गए हैं। सौभाग्य से, बहुत सारे ऑनलाइन व्यायाम कार्यक्रम हैं जो आप अपने रहने वाले कमरे में आराम से कर सकते हैं। आप जहां रहते हैं उसके आधार पर, जब तक आप सामाजिक दूरी के नियमों का पालन करते हैं, तब तक आप बाहर जा सकते हैं और चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं।
नियमित व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखता है, इसलिए हर दिन व्यायाम करना आपके लिए महामारी के दौरान स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है।
चरण ३. यदि आपको चिंता हो रही है तो आप कितनी बार समाचार की जांच करते हैं, इसकी सीमा निर्धारित करें।
कोरोनावायरस के बारे में बहुत सारी ब्रेकिंग न्यूज है, इसलिए हो सकता है कि आपको लगातार अलर्ट मिल रहे हों। यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो उन समाचारों को कम कर दें जिनका आप अनुसरण करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें कि आप केवल सुबह और रात के खाने के बाद समाचार देखेंगे, लेकिन दिन भर के अपडेट नहीं पढ़ेंगे।
चूंकि कोरोनवायरस के आसपास बहुत सारी गलत सूचना और खराब गुणवत्ता वाली कहानियां हैं, इसलिए विश्वसनीय समाचार साइटों को पढ़ने के लिए चिपके रहें। यह जानकर कि आप सटीक जानकारी पढ़ रहे हैं, आपकी कुछ चिंता को दूर कर सकता है।
चरण 4. सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने में कुछ मिनट बिताएं।
आप पर शायद अभी नकारात्मक जानकारी और समाचारों की बौछार हो रही है, जिससे उत्साहित रहना मुश्किल हो सकता है। जब आप उदास महसूस करने लगें, तो अपने दिन में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें जो आपको खुश करती हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि सोने से पहले आप 2 या 3 चीजों पर चिंतन करते हैं जो आपको दिन के दौरान खुश करती हैं या आपको एक तरह का आदान-प्रदान याद है जो आपने किसी के साथ किया था।
दैनिक आभार पत्रिका रखने पर विचार करें। आप हर दिन उन चीज़ों के बारे में कुछ पंक्तियाँ लिख सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, जिन चीज़ों ने आपको खुश किया, और उन चीज़ों के बारे में जो आपने दूसरों के लिए कीं।
युक्ति:
उन चीजों के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है जो आपको खुश करती हैं, खासकर यदि आप बहुत दबाव में हैं। आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में जानने के लिए ऑनलाइन क्लास ले सकते हैं जिसमें आपकी रुचि हो, अपने परिवार के साथ कोई गेम खेलें या अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
चरण 5. अपनी सीमाओं को स्वीकार करें और यदि आप चिंतित या थके हुए महसूस कर रहे हैं तो किसी से बात करें।
यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो अन्य लोगों को खुश करना कठिन है। अपने आप को याद दिलाएं कि अभिभूत महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन अगर आपको समर्थन या खुश होने की ज़रूरत है तो दूसरों तक पहुंचें।
