खुशी को खोजना वास्तव में कठिन लग सकता है, विशेष रूप से अभी हमारी दुनिया में अनिश्चितता को देखते हुए। इस मायावी एहसास को खोजने के लिए पहला कदम आगे बढ़ाने के लिए बहुत साहस चाहिए, लेकिन डरने की कोई बात नहीं है! खुश रहने की कुंजी अक्सर आपके विचारों, निर्णयों और दैनिक आदतों में निहित होती है। हालांकि यह विश्वास की छलांग लग सकता है, आप इस तथ्य पर भरोसा कर सकते हैं कि खुशी को ढूंढना और बनाए रखना आपके विचार से कहीं अधिक आसान है।
कदम
विधि 1 में से 4: खुश रहने के सक्रिय तरीके खोजना
चरण 1. अपने जुनून का पीछा करने में समय व्यतीत करें।
इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपको क्या खुशी मिलती है, चाहे वह लकड़ी का काम हो, संगीत वाद्ययंत्र बजाना हो, या कोई अन्य शौक हो। इन रुचियों के लिए अपने शेड्यूल में कुछ समय निकालने की पूरी कोशिश करें, भले ही वह केवल एक घंटे के लिए ही क्यों न हो। यदि आप अपना खाली समय उन चीजों को करने में व्यतीत करते हैं जो आपको पसंद हैं, तो आप लंबे समय में बहुत अधिक खुशी का अनुभव करेंगे।
- उदाहरण के लिए, जब आप किसी विशेष कक्षा या कार्यशाला में जाते हैं, तो आप किसी पड़ोसी से अपने बच्चों को शाम के लिए देखने के लिए कह सकते हैं।
- यदि आप यह पता नहीं लगा सकते कि आपके जुनून क्या हैं, तो कोई बात नहीं! नए कौशल सीखने और खुद को बेहतर बनाने में समय व्यतीत करना अभी भी खुशी खोजने और बनाए रखने के शानदार तरीके हैं।
चरण 2। एक पूरा करियर चुनना जो वास्तव में आपको खुश करता है।
इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में किस प्रकार का करियर बनाना पसंद करेंगे-न कि केवल ऐसा करियर जिससे आपको पैसा मिले। अपने आप को किसी ऐसे काम से न बांधें जिससे आप दुखी महसूस करते हैं। इसके बजाय, नए अवसरों के लिए अपनी नज़र बनाए रखें!
- उदाहरण के लिए, यदि आप केवल बिलों का भुगतान करने के लिए डेस्क जॉब कर रहे हैं, तो ऐसे करियर विकल्पों की तलाश शुरू करें जो आपकी रुचियों के अनुकूल हों, चाहे वह ग्राफिक डिज़ाइन हो, जनसंपर्क हो, या सूरज के नीचे कुछ भी हो।
- अपने डर का सामना करना मुश्किल हो सकता है, चाहे वे पैसे से संबंधित हों या भविष्य की अनिश्चितता। जितना अधिक समय आप इन आशंकाओं का सामना करने में बिताएंगे, आप लंबे समय में उतने ही खुश रहेंगे!
- जरूरत पड़ने पर अपने दोस्तों और परिवार से सलाह मांगें।
चरण 3. अपने आप को देखभाल करने वाले, प्यार करने वाले लोगों से घेरें।
अपने जीवन के सभी लोगों के बारे में सोचें, चाहे वे दोस्त हों या परिवार। अपने आप से पूछें कि क्या ये लोग वास्तव में आपको खुश करते हैं, या यदि वे आपका मूड खराब करते हैं। यदि आप अपना खाली समय प्यार करने वाले, सकारात्मक लोगों के साथ बिताते हैं, तो आप बहुत अधिक खुश महसूस करेंगे और रहेंगे।
आपके जीवन से जहरीले लोगों को काटने में कुछ भी गलत नहीं है! दुखी, दुखी लोगों से घिरे रहने के लिए जीवन बहुत छोटा है।
चरण 4. अपना खाली समय दूसरों की मदद करने में व्यतीत करें।
अपने क्षेत्र में स्वयंसेवी अवसरों के लिए ऑनलाइन खोजें। ऐसे दान और संगठनों की तलाश करें जो उन कारणों का समर्थन करते हैं जिन पर आप वास्तव में विश्वास करते हैं, और देखें कि क्या आप अपना समय और पैसा उन्हें दान कर सकते हैं। यदि आप दूसरों की मदद करने में समय व्यतीत करते हैं, तो आप यह जानकर वास्तव में खुश और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं कि आपने एक अंतर बनाया है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं, तो आप अपने सप्ताहांत को एक पशु आश्रय में स्वेच्छा से बिता सकते हैं।
- अगर आप गरीब समुदायों की मदद करना चाहते हैं, तो आप किसी तीसरे पक्ष के संगठन के माध्यम से एक बच्चे को प्रायोजित कर सकते हैं।
विधि 2 में से 4: अपनी दिनचर्या को समायोजित करना
चरण 1. अपने रहने की जगह को साफ करें।
अपने घर के एक अव्यवस्थित क्षेत्र को साफ करने के लिए कुछ समय निकालें, चाहे वह आपका बाथरूम, शयनकक्ष, या कोई अन्य क्षेत्र हो जहां आप बहुत समय बिताते हैं। यदि आप स्वच्छ रहने की जगह में समय बिता रहे हैं तो आप उत्पादक और खुश महसूस कर सकते हैं। किसी बड़े प्रोजेक्ट पर प्रगति करना भी अच्छा लगेगा!
अगर आपका कमरा गन्दा है, तो हो सकता है कि आपको नींद भी न आए।
चरण 2. अपने दृश्यों को बदलने के लिए एक यात्रा करें।
एक दिन की यात्रा या सप्ताहांत की छुट्टी की योजना बनाएं ताकि आप अपने दैनिक दिनचर्या की सामान्य गति से बच सकें। एक यात्रा आपको आगे देखने के लिए कुछ दे सकती है, और आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है!
एक ऐसी जगह की यात्रा की योजना बनाएं जहां आप बहुत सारे खुले पानी और नीले आसमान को देख सकें, जो वास्तव में आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
चरण 3. यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं तो विचलित रहें।
छोटी-छोटी गतिविधियों की एक सूची बनाएं जो आप कर सकते हैं यदि आप खुद को तनावग्रस्त या डंप में महसूस करते हैं। इस गतिविधि को करने में कुछ मिनट बिताएं ताकि आप अपने मन को उन सभी चीजों से हटा सकें जो आपको दुखी कर रही हैं। जैसा कि आप अपने दैनिक दिनचर्या से गुजरते हैं, अतिरिक्त सहायता के लिए इन गतिविधियों पर निर्भर होने से डरो मत!
उदाहरण के लिए, यदि आप तनावपूर्ण गतिविधियों के बारे में सोच रहे हैं, तो आप अपने विचारों को एक अधिक सकारात्मक गतिविधि पर पुनर्निर्देशित करने में मदद कर सकते हैं, जैसे पहेली करना, संगीत सुनना, वीडियो गेम खेलना या टहलने जाना।
चरण 4. नियमित रूप से नियमित रूप से व्यायाम करें।
कसरत करने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें, चाहे वह दौड़ना हो, रस्सी कूदना हो, तैरना हो, कोई खेल खेलना हो, या कोई अन्य गतिविधि जो आपको पसंद हो। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क कई रसायन छोड़ता है जो आपको खुश महसूस कराता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो हो सकता है कि आप अपना कसरत समाप्त करने के बाद स्वयं को प्रसन्नता का अनुभव करें।
इसके लिए आप कोई भी फिजिकल एक्टिविटी चुन सकते हैं। जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह यह है कि आप कुछ ऐसा चुनते हैं जो आपको पसंद हो
विधि 3 में से 4: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. खुद को खुश रहने में मदद करने के लिए सकारात्मक सोचें।
अपने आप से यह पूछने के लिए कुछ समय निकालें कि क्या आप सकारात्मक सोचने में बहुत समय व्यतीत करते हैं-यदि नहीं, तो अपनी विचार प्रक्रियाओं में कुछ समायोजन करने का प्रयास करें। सकारात्मक भावना को सरल कार्यों से जोड़ने के लिए खुद को कंडीशन करें, जैसे यह समझना कि कोई चीज़ कैसे काम करती है, या किसी कार्य को सही तरीके से करना। एक बार जब आप सकारात्मक सोच को अपनी आदत बना लेते हैं, तो आप नियमित रूप से अधिक खुश महसूस कर पाएंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कंप्यूटर के साथ किसी समस्या का निवारण करते हैं, तो आप सकारात्मक और खुश महसूस करके खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।
- इसी तरह, यदि आप कुछ उत्पादक करते हैं, जैसे काम पर किसी कार्य को पूरा करना, तो आप खुश महसूस करके खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।
चरण 2. नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
माइंडफुलनेस आपको अपनी सोच को धीमा करने और चीजों को तीसरे पक्ष के पर्यवेक्षक के रूप में देखने में मदद करती है। यदि आप नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आपके पास छोटी-छोटी चीजों की सराहना करने के लिए अधिक समय होगा, जिन्हें आप सामान्य रूप से नोटिस नहीं करेंगे। आप इस कौशल का उपयोग यह देखने के लिए भी कर सकते हैं कि आप अपने दैनिक जीवन में नकारात्मक विचारों और मुठभेड़ों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप धूप वाले दिन माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आपको इस बात की अधिक सराहना हो सकती है कि सूरज कितना गर्म महसूस करता है, या हवा कितनी अच्छी खुशबू आ रही है।
चरण 3. जब भी संभव हो हँसी चुनें।
हँसना न केवल अच्छा लगता है, बल्कि यह आपके लिए शारीरिक रूप से भी अच्छा है! जब भी आप हंसते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो रसायन हैं जो आपको खुश महसूस करने में मदद करते हैं। आप बहुत अधिक आराम महसूस करेंगे, और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं को पकड़ने के लिए कम ललचाएंगे।
हँसी के आपके स्वास्थ्य के लिए भी बड़े लाभ हैं! यह आपके रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और बूट करने के लिए बहुत कम कैलोरी जलाता है
चरण 4. हर स्थिति के उज्ज्वल पक्ष को देखें।
गिलास को आधा भरा हुआ देखने का प्रयास करें, भले ही आपका दिमाग इसे आधा खाली देखने के लिए अधिक कठोर हो। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से देखने का प्रयास करते हैं, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, जैसे ही वे आपके दिमाग में आते हैं, अपने बुरे विचारों को जड़ से उखाड़ने की कोशिश करें- इसके बजाय, स्थिति को फिर से परिभाषित करें ताकि आप इसे और अधिक सकारात्मक प्रकाश में देख सकें!
- उदाहरण के लिए, यदि आप जिस पैकेज की उम्मीद कर रहे थे, वह नहीं आता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास अगले दिन की प्रतीक्षा करने के लिए कुछ है।
- यदि आप फर्श पर एक गिलास गिराते हैं, तो आप खुद को याद दिला सकते हैं कि यह सिर्फ 1 गिलास है, और चीजों की भव्य योजना में कोई बड़ी बात नहीं है।
चरण 5. एक आभार पत्रिका में सकारात्मक विचार लिखें।
एक पत्रिका रखना मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में खुश और अधिक सामग्री महसूस करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। दिन में एक बार, कुछ अच्छा जो हुआ उसे एक नोटबुक में लिख लें, भले ही वह महत्वहीन लगे। हर दिन अपनी पत्रिका में सकारात्मक चीजें लिखने की आदत डालने की कोशिश करें, जो आपको खुश महसूस करने और रहने में मदद कर सकती हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके जीवन में कितने छोटे-छोटे आशीर्वाद हैं!
उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा लिख सकते हैं: “आज, मेरे सहकर्मी ने मुझसे कहा कि उसे मेरा पहनावा पसंद है। यह एक त्वरित टिप्पणी थी, लेकिन इसने मुझे अपने आप पर आत्मविश्वास और गर्व का अनुभव कराया। मैं उन दयालु लोगों से घिरे रहने के लिए आभारी हूं जो मुझे नोटिस करते हैं और मेरी सराहना करते हैं।"
चरण 6. पिछली नकारात्मकता में सकारात्मकता की तलाश करें।
कोशिश करें कि अतीत को याद करने में ज्यादा समय न लगाएं, भले ही वह लुभावना ही क्यों न हो। यदि आप अपने आप को पिछली घटनाओं पर विचार करते हुए पाते हैं, तो स्थिति से सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करके अपने विचारों को सकारात्मक प्रकाश में लाएं। हालांकि यह वास्तव में कठिन हो सकता है, किसी भी नकारात्मक, अवशिष्ट भावनाओं पर कृतज्ञता चुनने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपने हाल ही में एक जहरीले दोस्त के साथ संबंध तोड़ दिए हैं, तो उन सभी चीजों के बारे में न सोचें जो रिश्ते में गलत हो गई हैं। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि अब आप प्यार करने वाले और देखभाल करने वाले दोस्तों से कैसे घिरे हैं।
विधि 4 का 4: स्वयं को पहले रखना
चरण 1. अपने आप को भावनात्मक महसूस करने दें।
यदि आप रोना या भावनाओं के अन्य स्पष्ट प्रदर्शन नहीं दिखाना चाहते हैं तो यह पूरी तरह से सामान्य और ठीक है। यह जितना दर्दनाक है, जब आप खुश महसूस कर रहे हों तो अपनी उदास भावनाओं को दबाने से आपके लिए इसे पहचानना और वास्तव में सराहना करना कठिन हो जाएगा। इसके अतिरिक्त, अपनी भावनाओं को छिपाने से आमतौर पर उस समस्या की जड़ ठीक नहीं होती है जो वास्तव में आपको परेशान कर रही है। यहां तक कि अगर यह कठिन है, तो कुछ मिनट अकेले समय लें ताकि आप जो कर रहे हैं उसे संसाधित कर सकें।
खुशी की भावना यह स्वीकार कर रही है कि चीजें सकारात्मक और अच्छी हैं। वास्तव में इसकी सराहना करने के लिए, आपको यह भी समझना होगा कि आपकी नकारात्मक भावनाएं कैसा महसूस करती हैं।
चरण 2. अपनी खुशी के लिए खुद को जवाबदेह रखें।
हो सकता है कि आप रातों-रात खुशियों को बुलाने में सक्षम न हों, लेकिन आप खुश महसूस करने की आदत डाल सकते हैं, भले ही आपके आस-पास की परिस्थितियाँ उतनी अच्छी न हों। इस बात पर नज़र रखें कि आप नकारात्मक घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं-वजन उठाने के समान, सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए बहुत सारे मानसिक प्रशिक्षण और समर्पण की आवश्यकता होती है। अपने आप के साथ धैर्य रखें, और अपने आप को एक खुशहाल, अधिक संतोषजनक मार्ग पर लाने के लिए आवश्यक समायोजन करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी किराने की दुकान पर एक असभ्य कर्मचारी के साथ व्यवहार कर रहे हैं, तो आप खुद को याद दिला सकते हैं कि आपके पास बहुत सारे स्वादिष्ट स्नैक्स होंगे जिनका आप घर पर आनंद ले सकते हैं।
- यदि बाहर बारिश हो रही है, तो दोपहर का उपयोग अपने पसंदीदा टीवी शो में शामिल होने के लिए करें, बजाय इसके कि मौसम कितना खराब है।
- अपने आप को आसान बनाएं- वास्तव में आपका मूड बदलने के लिए बहुत अधिक ध्यान और अभ्यास की आवश्यकता होती है।
चरण 3. खुद की तुलना अन्य लोगों से करने से बचें।
अपने आस-पास के लोगों के साथ अपने भौतिक गुणों और प्रतिभाओं की तुलना करने के प्रलोभन का विरोध करें। इसके बजाय, खुद को याद दिलाएं कि आप एक प्रतिभाशाली और सक्षम व्यक्ति हैं, भले ही दूसरे लोग क्या कर सकते हैं। आप इस तथ्य में भी खुशी पा सकते हैं कि आप अपने स्वयं के उपहार और प्रतिभा के साथ अपने स्वयं के व्यक्ति हैं जिसे कोई आपसे दूर नहीं कर सकता है।
- यह उन वेबसाइटों या अन्य जगहों से बचने में मदद कर सकता है जहां आप खुद की तुलना बहुत अधिक करते हैं, जैसे सोशल मीडिया।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपसे अधिक आकार में दिखता है, तो अपने आप से कुछ इस तरह से कहें: "मैं इस व्यक्ति की तरह एथलेटिक नहीं हो सकता, लेकिन मैं अभी भी सुंदर हूं।"
चरण 4. थोड़ी देर के लिए सोशल मीडिया से लॉग आउट करें।
सोशल मीडिया, बेहतर या बदतर के लिए, अवांछित तनाव का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। फेसबुक, ट्विटर और किसी भी अन्य सोशल नेटवर्क से लॉग आउट करने के लिए आपको कुछ घंटे, दिन, या जितना भी समय चाहिए, लें। सोशल मीडिया की चिंता किए बिना इस खाली समय को रिचार्ज करने और आराम करने में बिताएं।
