जीवन तेजी से आगे बढ़ता है, और कभी-कभी, जब नकारात्मक चीजें ढेर हो जाती हैं, तो उन चीजों की दृष्टि खोना आसान हो सकता है जो आपको और आपके जीवन को सफल बनाती हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने जीवन में खुशियों को बढ़ा सकते हैं। आप अपने ध्यान को बदल सकते हैं, अपने दृष्टिकोण में सुधार कर सकते हैं, और अपने जीवन के साथ संतुष्टि की भावना की ओर बढ़ने के लिए अपने सामाजिक जीवन को बढ़ा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 अपना फोकस बदलना
चरण 1. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
आपके पास जो कुछ भी है उसे भूलना आसान हो सकता है यदि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि आप कहां होंगे। कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपको अपना ध्यान बदलने और अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों को स्वीकार करने में मदद मिल सकती है, जो आपके जीवन के बारे में आपकी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाएगी।
- उन सभी चीजों की सूची बनाने का प्रयास करें जिनके लिए आप आभारी हैं। पांच चीजें लिखकर शुरू करें जिनके लिए आप आभारी महसूस करते हैं और हर दिन सूची में पांच और चीजें जोड़ते रहें।
- आप अपनी सूची में बुनियादी चीजें जोड़ सकते हैं जैसे आपके सिर पर छत, आपकी पीठ पर कपड़े, और खाने के लिए भोजन। फिर, अपने दिन के दौरान होने वाली अधिक विशिष्ट चीजों पर आगे बढ़ें, जैसे कि एक अच्छे कप चाय का आनंद लेना, किसी पुराने दोस्त से बात करना, या एक सुंदर सूर्यास्त देखना।
- आप पूरी सूची की समीक्षा भी कर सकते हैं जब आप अपने जीवन के बारे में महसूस कर रहे हों ताकि आप अपने आप को हर उस चीज़ की याद दिला सकें जिसके लिए आप आभारी महसूस करते हैं।
चरण 2. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
कभी-कभी अभिभूत महसूस करना और अप्रत्याशित पर ध्यान देना आसान हो सकता है। जिन चीजों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, उनके बारे में चिंता करना मददगार नहीं है, क्योंकि निश्चित रूप से, आप उनके बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, जिससे आप अपनी शंकाओं और कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके बजाय, उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप बदल सकते हैं या सुधार सकते हैं, और अपनी ऊर्जा को उन पर काम करने पर केंद्रित करें।
उदाहरण के लिए, आप उन चीजों को नियंत्रित नहीं कर सकते जो आपके सहकर्मी करते हैं, लेकिन आप अपने स्वयं के कार्य प्रदर्शन को नियंत्रित कर सकते हैं। इसी तरह, आप उन विकल्पों को नियंत्रित नहीं कर सकते जो आपकी बहन अपने प्रेम जीवन के बारे में करती हैं, लेकिन आप अपने प्रेम जीवन के लिए अपने द्वारा चुने गए विकल्पों को नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 3. अपने मूल्यों के बारे में सोचें।
यह स्पष्ट करने का प्रयास करें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। इसका मतलब भौतिक सफलता नहीं है, बल्कि इस बारे में सोचना है कि आप किस तरह के व्यक्ति बनना चाहते हैं और उन गुणों के बारे में जो आप अन्य लोगों में महत्व देते हैं। एक बार जब आप उन मूल्यों की पहचान कर लेते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप उन्हें पहले से कैसे पूरा करते हैं।
- अपने मूल्यों को स्पष्ट करने में मदद करने का एक तरीका उन लोगों की पहचान करना है जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। अपने आप से पूछें कि आप उनके बारे में क्या प्रशंसा करते हैं, और आप उनके जैसा कैसे बनना चाहते हैं।
- आप उन लक्षणों की सूची बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं जिन्हें आप अपने और दूसरों में महत्व देते हैं, जैसे कि वफादारी, ईमानदारी, रचनात्मकता और साहस।
चरण 4. अपने आप पर आसान हो जाओ।
आत्म-आलोचना उपयोगी हो सकती है, जिससे हमें कमजोरियों को खोजने में मदद मिलती है और उन्हें सुधारने का मौका मिलता है। बेशक, बहुत अधिक आत्म-आलोचना आपके आत्म-सम्मान के लिए हानिकारक है और आपको और अधिक दुखी कर सकती है। याद रखें कि कोई भी हर समय सफल नहीं होता है और ऊंचे लक्ष्यों पर खरा न उतरने से आप असफल नहीं हो जाते।
आत्म-आलोचना के बारे में सोचने का सबसे अच्छा तरीका सुधार करने का अवसर है, न कि उन सभी चीजों को इंगित करने का मौका जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं। अपने बारे में विशिष्ट, परिवर्तनशील चीजें खोजें, जिन पर आप हर चीज को सार्वभौमिक या अपरिवर्तनीय लक्षणों पर दोष देने के बजाय काम कर सकते हैं। "मैं बस इतना स्मार्ट नहीं हूँ" जैसी बातें कहने के बजाय, अपने आप से कहें "मैं पढ़ाई के बजाय टीवी देखने में बहुत देर तक रुका रहा। मैं अगली बार बेहतर कर सकता हूं।" यह विफलता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय खुद को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।
चरण 5. नकारात्मकता से बचें।
नकारात्मक सोच हमारे जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन यह एक ऐसी चीज भी है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। दुनिया के बारे में आप जिस तरह से नकारात्मक सोचते हैं, उस पर विचार करें और उस तरह से न सोचने का सचेत निर्णय लें। नकारात्मक सोच के कई सामान्य प्रकार हैं। इन्हें कभी-कभी संज्ञानात्मक विकृतियां कहा जाता है क्योंकि ये सोचने के तरीके हैं जो सही नहीं हैं। कुछ सामान्य बातें जो आपको अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने से रोकती हैं, उनमें शामिल हैं:
- सब कुछ या कुछ भी नहीं सोच रहा है। इसमें दुनिया को काले या सफेद श्रेणियों में देखना और संभावित ग्रे क्षेत्रों या मध्य मैदान की अनदेखी करना शामिल है। एक उदाहरण यह हो सकता है कि आप सोच रहे हों कि आपको एक परीक्षा में ए प्राप्त करने की आवश्यकता है, अन्यथा आप असफल हैं। याद रखें कि ग्रे क्षेत्र हैं, और अपने सभी लक्ष्यों को पूरा नहीं करने से आप असफल नहीं हो जाते।
- सकारात्मक को कम करना। यह वह जगह है जहां आप अपनी सफलताओं को कम करने के तरीके ढूंढते हैं। आप अपने अच्छे पलों को "मैं अभी-अभी भाग्यशाली हुआ" जैसे बहाने से नज़रअंदाज़ कर देंगे। जब आप अपनी किसी भी सफलता को स्वीकार नहीं कर सकते तो अपने जीवन से खुश महसूस करना कठिन होता है।
- लेबलिंग। यहां, आप अपनी कमियों को अपने जीवन में व्यापक लेबल लागू करने के तरीके के रूप में उपयोग करेंगे। आप अपने आप को "विफलता," "हारे हुए," "बेवकूफ," या कोई अन्य व्यापक-आधारित शब्द कह सकते हैं। आप कभी-कभी कुछ गलत कर सकते हैं, लेकिन खुद को लेबल करने का यह तरीका आपकी गलतियों पर निर्भर करता है, न कि उन चीजों के लिए जो आप अच्छी तरह से करते हैं।
चरण 6. कठिन चुनाव करने के बजाय उन्हें टाल दें।
उन चीजों में से एक जो आपको अपने जीवन से खुश होने से रोक सकती है, वह है एक कठिन निर्णय जो आपके सिर पर लटक रहा है। आखिर आप कैसे संतुष्ट हो सकते हैं यह जानकर कि यह बड़ी चीज आपका इंतजार कर रही है? इसे अपने साथ रहने देने के बजाय, इसे सीधे संबोधित करें। बाद के लिए निर्णय या सुधार न टालें (भविष्य में कुछ अस्पष्ट, अज्ञात समय), लेकिन जितनी जल्दी हो सके उन्हें संबोधित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि अपने प्रेमी के साथ संबंध तोड़ना है या नहीं, तो निर्णय लेने के लिए कुछ कदम उठाएं, जैसे किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करना। यदि आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि किस कॉलेज में भाग लेना है, तो पेशेवरों और विपक्षों की सूची बनाएं और अपने माता-पिता या अच्छे दोस्त से अपने विकल्पों की समीक्षा करने में मदद करने के लिए कहें।
3 का भाग 2: अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. अधिक मुस्कुराओ।
अपने चेहरे पर मुस्कान लाना, भले ही आप उदास महसूस कर रहे हों, आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है, चाहे आप कुछ भी कर रहे हों। आप अधिक सकारात्मक मूड में होंगे, और बड़ी तस्वीर के बारे में बेहतर सोचने में सक्षम होंगे। साथ ही, मुस्कुराने से आप मित्रवत और अधिक आत्मविश्वासी दिखेंगे, जिस तरह के व्यक्ति से दूसरे मिलना और घूमना चाहते हैं।
जब आप अपने दैनिक व्यवसाय के बारे में जा रहे हों, जैसे कि सुबह की यात्रा के दौरान, घर के काम करते समय, और शाम को आराम करते समय भी मुस्कुराना याद रखने की कोशिश करें। आप अपने फोन पर एक रिमाइंडर भी सेट करना चाह सकते हैं ताकि खुद को और अधिक मुस्कुराने की याद दिला सके।
चरण 2. एक ब्रेक लें।
कभी-कभी इस बात पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है कि आप कहां हैं और आपको कहां होना चाहिए। तेजी से आगे बढ़ने की कोशिश में शामिल तनाव तनाव का कारण बन सकता है। हर दिन कुछ मिनट रुकने और आराम करने से आपको रिचार्ज करने और ऊर्जा के साथ अपनी चुनौतियों का सामना करने में मदद मिलेगी।
योग या माइंडफुलनेस एक्सरसाइज जैसी गतिविधियाँ, जो आपको धीमा करने और केवल पल पर विचार करने के लिए मजबूर करती हैं, आपके दैनिक पीस को धीमा करने में मदद करने के अच्छे तरीके हैं। उन्हें करने से आप रुकेंगे और आपके दिमाग में अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जगह मिलेगी। एक बुनियादी योग दिनचर्या सीखने के लिए कक्षा लेने या ऑनलाइन वीडियो देखने का प्रयास करें।
चरण 3. इसे नकली।
सबसे पहले, अपने जीवन की सराहना करना शुरू करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं। तो नकली। मुस्कुराओ, या किसी के बारे में कुछ अच्छा कहो। आपको आश्चर्य होगा कि आपके कार्य में यह छोटा सा बदलाव आपकी मानसिकता को बदलने में कैसे मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका दिन काम पर खराब हो रहा है, तो किसी सहकर्मी से पूछकर कि उसका दिन कैसा चल रहा है, या किसी की तारीफ करके अपना ध्यान हटाने की कोशिश करें। किसी और पर ध्यान केंद्रित करने से आप खुद को अधिक सकारात्मक और खुश महसूस कर सकते हैं।
चरण 4. अपने शरीर का ख्याल रखें।
आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। जब आप अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने की कोशिश कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर की देखभाल कर रहे हैं ताकि आप सबसे अच्छे शारीरिक आकार में हों। आपको स्विमसूट मॉडल में बदलने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपना ख्याल रख रहे हैं। साथ ही, जैसे-जैसे आप बेहतर आकार में आते हैं, आप इस बात पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करने लगेंगे कि आप कितने स्वस्थ दिखते हैं और महसूस करते हैं।
- अपने आप को आकार में लाने के लिए व्यायाम करना एक शानदार तरीका है। बस थोड़ा सा व्यायाम, यहां तक कि हर दिन दस मिनट की पैदल दूरी पर भी, आपकी मांसपेशियों को आगे बढ़ने में मदद करता है और आपके मस्तिष्क को फील-गुड एंडोर्फिन जारी करने का कारण बनता है। साथ ही, जब आप वर्कआउट करेंगे, तो आपका शरीर बेहतर दिखेगा, और आपके पास अधिक ऊर्जा होगी।
- अच्छा खाएं। अच्छा पोषण आपको ऊर्जा देने और आपके शरीर को अच्छा दिखने में मदद करेगा। मिठाई और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए साबुत अनाज, सब्जियों और दुबले प्रोटीन पर ध्यान दें। अपने वजन को सामान्य और स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए अपने हिस्से को नियंत्रित करना एक और अच्छा तरीका है।
- सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। नींद लेने से आपको चार्ज और सकारात्मक रहने में मदद मिल सकती है, साथ ही यह आपको काम करने के लिए ऊर्जा भी देगा। पूरी रात की नींद बेशक बहुत अच्छी है, लेकिन अगर आपको ज़रूरत हो तो आप इसे पूरे दिन में झपकी के साथ पूरक कर सकते हैं। ज़्यादातर लोगों को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए हर दिन सात से आठ घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन कुछ लोग थोड़े कम समय में भी सो सकते हैं।
भाग ३ का ३: दूसरों से बात करना
चरण 1. उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनकी आप परवाह करते हैं।
अपने बारे में अच्छा महसूस करने का एक तरीका उन लोगों के साथ बातचीत करना है जो आपके लिए मायने रखते हैं। उन दोस्तों और परिवार को देखना जिनकी आप परवाह करते हैं (और आपकी परवाह करते हैं) खुद को फिर से जीवंत करने और उनके साथ आपके अच्छे समय के बारे में सोचने का एक शानदार तरीका है।
- यदि आप अपने बारे में उदास महसूस कर रहे हैं, तो बात करने के लिए किसी मित्र को कॉल करें या किसी मित्र को कॉफी के लिए आपसे मिलने के लिए कहें। एक अच्छा दोस्त समर्थन देने में सक्षम होगा या बस थोड़ी देर के लिए सुनेगा।
- जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो खुद को अलग करना आसान लग सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि यह आपकी मदद नहीं करेगा। यह कठिन हो सकता है, लेकिन उठना और लोगों के साथ मेलजोल करने के लिए अपने घर से बाहर निकलना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप तब कर सकते हैं जब आप उदास महसूस कर रहे हों।
चरण 2. आपकी मदद करने के लिए लोगों को धन्यवाद।
जब लोग आप तक पहुँचते हैं और किसी तरह आपकी मदद करने की कोशिश करते हैं, तो उन्होंने आपके लिए जो किया है उसके लिए उन्हें धन्यवाद देना सुनिश्चित करें। कठिन समय के दौरान ये साधारण एहसान या समर्थन हो सकते हैं। इस तरह से कृतज्ञता व्यक्त करना अपने आप को उन सभी चीजों की याद दिलाने का एक शानदार तरीका है जो अन्य लोगों ने आपके लिए किया है, और यह आपको याद दिलाता है कि आप कोई अन्य लोग हैं जो मदद करना चाहते हैं।
यह जरूरी नहीं कि वे लोग हों जिन्हें आप जानते हैं। यहां तक कि सिर्फ किसी अजनबी को स्वीकार करना या धन्यवाद देना, जिसने आपके लिए दरवाजा रखा है, आपको खुशी का एक छोटा सा बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, वह शायद आपकी कृतज्ञता की सराहना करेगा, साथ ही उनके दिन को भी बढ़ावा देगा।
चरण 3. दूसरों की मदद करें।
स्वयंसेवा करना और अन्य लोगों के साथ काम करना अपने बारे में बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका है। किसी और को खुश देखने का न केवल आपको लाभ मिलेगा, बल्कि आप दूसरों की मदद करने वाले व्यक्ति होने के लिए खुद को पीठ थपथपाने में भी सक्षम होंगे।
स्थानीय खाद्य बैंक में मदद करने के लिए स्वेच्छा से प्रयास करें, या स्थानीय पशु आश्रय के लिए स्वयंसेवक डॉग वॉकर बनने के लिए आवेदन करें।
चरण 4. अपने सोशल मीडिया के उपयोग में कटौती करें।
फेसबुक और ट्विटर जैसी वेबसाइटें मज़ेदार हो सकती हैं, लेकिन वे समय भी बर्बाद करती हैं और आपकी आत्म-धारणा पर बुरा प्रभाव डाल सकती हैं। यह चिंता करना बहुत आसान हो जाता है कि लोग आपकी पोस्ट को "पसंद" कर रहे हैं या नहीं। इसके अतिरिक्त, अन्य लोगों को मस्ती करते हुए देखना आपके आत्मविश्वास को चोट पहुँचा सकता है यदि आप इस बात पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं कि वे आपकी तुलना में कितने खुश हैं।
- एक चीज जो मदद कर सकती है वह है अपने कुछ ऑनलाइन "दोस्तों" को हटाना। यदि आपके पास ऐसे लोग हैं जो नकारात्मक या अप्रामाणिक हैं, तो वे आपके स्थान को अव्यवस्थित कर रहे हैं और आपको नीचे ला रहे हैं। यह विशेष रूप से अच्छा है यदि वे ऐसे लोग हैं जिनसे आप बिल्कुल भी बात नहीं करते हैं। उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जिनकी आप परवाह करते हैं, और जो आपके जीवन को सकारात्मक लाभ प्रदान करते हैं।
- सोशल मीडिया का उपयोग करने का एक सकारात्मक तरीका इन-पर्सन इंटरेक्शन के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में है। किसी की छुट्टी की तस्वीर को सिर्फ "पसंद" न करें। उनके पास पहुंचें, और दोपहर के भोजन के लिए एक साथ मिलें और इस बारे में बात करें कि उन्होंने क्या किया। इस प्रकार की बैठकें अधिक प्रामाणिक होती हैं और गहरे और अधिक सार्थक संबंध प्रदान करती हैं।
चरण 5. व्यक्तिगत रूप से अस्वीकृति न लेने का प्रयास करें।
कभी-कभी हम अपने जीवन से खुश नहीं होते हैं क्योंकि किसी और ने हमें या हमारे विचारों को अस्वीकार कर दिया है। याद रखें कि यह सभी प्रकार के कारणों से होता है, और यह इस बात का संकेत नहीं है कि आप एक बुरे या बेकार व्यक्ति हैं। इसके बजाय, पता करें कि आपको क्यों अस्वीकार कर दिया गया था, और अनुभव से सीखें।
- यदि आपको पेशेवर कारणों से अस्वीकार कर दिया गया था, तो यह पूछने पर विचार करें कि आपके विचारों को क्यों स्वीकार नहीं किया गया। आपको अपने विचार के बारे में कुछ अच्छी सलाह मिल सकती है जो अगली बार इसे सुधारने में आपकी मदद कर सकती है।
- यदि आपको व्यक्तिगत कारणों से अस्वीकार कर दिया गया था, जैसे किसी को डेट पर जाने के लिए कहना, तो इसे अपनी सकारात्मक विशेषताओं को याद दिलाने के अवसर के रूप में उपयोग करें। तबाही से बचें, यह सबसे खराब स्थिति है जैसे यह कहना कि कोई आपको डेट नहीं करेगा क्योंकि आप काफी अच्छे नहीं हैं। इसके बजाय, इसे फिर से प्रयास करने का अवसर मानें, और बाद में अधिक सफलता प्राप्त करें।
