यह महसूस करना कि आप अयोग्य हैं, आपको वापस पकड़ सकता है और आपको जीवन की पेशकश करने वाले सर्वोत्तम से चूकने का कारण बन सकता है। दुर्भाग्य से, अयोग्यता की भावनाएं काफी सामान्य हैं। आप उनके खिलाफ लड़ सकते हैं और धीरे-धीरे खुद को पर्याप्त दृढ़ता के साथ एक अधिक योग्य व्यक्ति के रूप में देख सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: भाग एक: समस्या की पहचान करें
चरण 1. इसे स्वीकार करें।
जिस तरह से आप अभी महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में ईमानदार रहें। हो सकता है कि आप अपने आप को कम करने के तरीके से सचेत रूप से अवगत न हों, लेकिन यदि आप सोच रहे हैं कि कैसे अधिक योग्य महसूस किया जाए, तो आप का कुछ हिस्सा इस धारणा के तहत काम कर रहा है कि आप अयोग्य हैं।
आईने में देखें और कहें, "मैं एक योग्य और योग्य व्यक्ति हूं।" यदि आप उस पंक्ति को विश्वास के साथ कह सकते हैं और संदेह का कोई निशान नहीं है, तो आपकी वर्तमान मानसिकता शायद ठीक है। हालाँकि, यदि आप हिचकिचाहट या अविश्वास महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आप इस विश्वास पर कायम हों कि आप अयोग्य हैं।
चरण 2. अपने आप से पूछें कि क्या आपको अयोग्य बना देगा।
एक बार जब आप अपने आप को अयोग्य महसूस करना स्वीकार कर लेते हैं, तो अपने आप से पूछें कि कौन से गुण या विशेषताएँ आपको इतना अयोग्य बनाती हैं। हो सकता है कि ये गुण आपको वास्तव में अयोग्य न बनाएं - वास्तव में, वे बहुत संभव नहीं हैं - लेकिन वे वही होने चाहिए जो आपको ऐसा महसूस कराते हैं जैसे आप हैं।
अपने उत्तर नीचे लिखें और यथासंभव ईमानदार रहें। आपके कुछ कारण स्पष्ट रूप से अस्वस्थ हो सकते हैं-उदाहरण के लिए, आपके लिंग, जाति या सामाजिक वर्ग से संबंधित कोई भी व्यवहार। फिर भी, अगर ये ऐसी चीज़ें हैं जो आपको अयोग्य महसूस कराती हैं, तो आपको इसके बारे में ईमानदार होने की ज़रूरत है।
चरण 3. अपने विश्वास के कारण का पता लगाएं।
उन लक्षणों की पहचान करने के बाद जो आपको अयोग्य महसूस कराते हैं, अपने आप से पूछें कि आपको क्यों लगता है कि वे लक्षण आपको अयोग्य बनाते हैं। इसके लिए थोड़ी और जांच की जरूरत होगी। आमतौर पर, आप महसूस करेंगे कि अतीत की घटनाएं सीधे आपके वर्तमान में महसूस करने के तरीके से जुड़ी हुई हैं।
- अपने आप से पूछें कि आपकी अयोग्यता की भावना कब तक बनी हुई है। एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आपने जिस तरह से महसूस किया है, आप कितने समय से महसूस कर रहे हैं, तो आप चीजों का पता लगा सकते हैं और उन भावनाओं के मूल स्रोत की पहचान करना शुरू कर सकते हैं।
- पता लगाएँ कि आपका अपराध बोध कहाँ से उत्पन्न हुआ। इनमें से अधिकतर मुद्दे किसी बाहरी ताकत से जुड़े होंगे। हो सकता है कि आपके निजी जीवन में किसी ने आपको ऐसा महसूस कराया हो या यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आपके समुदाय या समाज ने आप पर दबाव डाला हो।
चरण 4. पिछले पछतावे को जाने दें।
पहचानें कि अतीत अतीत में है। गलतियाँ और छूटे हुए अवसर समाप्त हो जाते हैं और समाप्त हो जाते हैं, इसलिए उनके लिए आपके दिमाग में लगातार रहने और आपको आगे बढ़ने से रोकने का कोई कारण नहीं है।
- आत्म-करुणा आवश्यक है यदि आप अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखना चाहते हैं जो किसी और के समान ही योग्य है, लेकिन अपराधबोध आत्म-करुणा को असंभव बना देता है।
- कभी-कभी, पिछले पछतावे को छोड़ देने का मतलब होगा कि आपने जो कुछ गलत किया है, उसके लिए संशोधन करना। दूसरी बार, आपके लिए संशोधन करने का कोई तरीका नहीं हो सकता है, और आपको वर्तमान और भविष्य में बेहतर होने के लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध होना पड़ सकता है।
भाग 2 का 3: भाग दो: समस्या को चुनौती दें
चरण 1. चारों ओर देखो।
उन लोगों के जीवन पर एक यथार्थवादी नज़र डालें जिनके पास वह है जिसके आप अयोग्य महसूस करते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या वे वास्तव में आपकी तुलना में अच्छी चीजों के अधिक योग्य हैं। किसी के पास अपने जन्म के समय किसी और की तुलना में अधिक मूल्य नहीं है।
वास्तव में, समाचार पर एक त्वरित नज़र डालने से बहुत से लोग प्रकट होंगे जो भौतिक रूप से सफल हैं, भले ही वे जाने-माने झूठे, धोखेबाज या चोर हों। यदि स्पष्ट रूप से बेईमान लोग खुशी प्राप्त कर सकते हैं, तो यह सोचने का कोई कारण नहीं है कि आप अपनी खुशी के लायक नहीं हैं।
चरण 2. खुद को किसी बाहरी व्यक्ति के नजरिए से देखें।
अपने खुद के सबसे खराब आलोचक होने के बजाय, अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें। कल्पना कीजिए कि आप किसी प्रियजन के साथ बात कर रहे हैं जिसका व्यक्तित्व लगभग आपके जैसा ही है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप उस व्यक्ति के साथ अपने आप से बेहतर व्यवहार करेंगे।
- किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपके जीवन में सहायक हो। अपने आप से पूछें कि वह व्यक्ति आपकी अयोग्य भावनाओं के माध्यम से आपका समर्थन करने के लिए क्या कहेगा या क्या करेगा, फिर वही बातें अपने लिए कहें या करें।
- इसके विपरीत, सोचें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए क्या कहेंगे या करेंगे जिसे आप प्यार करते हैं यदि वे समान मुद्दों से जूझ रहे हैं, तो अपने लिए ऐसा ही कहें या करें।
चरण 3. तुलना करना बंद करें।
प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग परिस्थितियाँ होती हैं, इसलिए एक व्यक्ति की उपलब्धियों की तुलना दूसरे व्यक्ति की उपलब्धियों से नहीं की जा सकती। आपका जीवन जीने के लिए आपका है, और यह सोचने का कोई कारण नहीं है कि जो चीजें किसी और ने हासिल की हैं वे वे चीजें हैं जो आपको भी हासिल करनी चाहिए थीं।
अपनी तुलना दूसरों से करने के बजाय अपनी तुलना खुद से करें। देखें कि आप कितनी दूर आ गए हैं, और अपनी कमियों को प्रतिबिंबित करने के बजाय अपनी उपलब्धि पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 4. वास्तविकता को कल्पना से अलग करें।
हो सकता है कि आपकी अपेक्षाएँ और दूसरों की आपसे अपेक्षाएँ यथार्थवादी न हों। आप कभी भी पूर्ण नहीं होंगे, इसलिए जब आप एक पूर्णतावादी रवैया बनाए रखते हैं, तो आप हमेशा अपने लक्ष्यों से चूक जाते हैं। नतीजतन, आप हमेशा महसूस करेंगे कि आप काफी अच्छे नहीं हैं।
जब तक आप अपने मानकों को समायोजित करना नहीं सीखते, तब तक आप उन चीजों के लिए खुद को कभी माफ नहीं कर पाएंगे, जिन्हें आपने पूरा नहीं किया है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपको उन मानकों को छोड़ना होगा जो दूसरों ने आपके लिए निर्धारित किए हैं।
चरण 5. अपने द्वारा महसूस किए जाने वाले स्वार्थ की भावना को दूर करें।
आप अपने आप को यह सोचते हुए पा सकते हैं, "मुझे इसके लायक क्या बनाता है जब किसी और के पास यह कभी नहीं हो सकता है?" हालांकि, दुनिया में हमेशा कमी रहेगी, और खुद को किसी चीज से वंचित करने से यह तथ्य नहीं बदलेगा कि किसी और के पास नहीं है।
- अपने आप को यह बताना कि आप किसी चीज के लायक हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरे भी उसी चीज के लायक नहीं हैं।
- योग्य महसूस करने का दूसरों के प्रति आपके दृष्टिकोण से कोई लेना-देना नहीं है। इसके बजाय, इसका सीधा सा मतलब है कि आप अपनी जरूरतों और इच्छाओं का सम्मान करते हैं।
- इसके अतिरिक्त, जब आप स्वयं की देखभाल करने के योग्य महसूस करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। उस अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग तब दूसरों की जरूरतों को पूरा करने के लिए किया जा सकता है। इस अर्थ में, अपने आप को योग्य महसूस करने की अनुमति देना वास्तव में आपको कम स्वार्थी व्यक्ति बना सकता है।
भाग 3 का 3: भाग तीन: आगे बढ़ें
चरण 1. अपने भीतर के आलोचक को रुकने के लिए कहें।
जैसे ही कोई विनाशकारी या डिमोटिवेटिंग विचार आपके दिमाग में आता है, अपने आप को रुकने के लिए कहें। सकारात्मक सोच के साथ नकारात्मक सोच को ठीक करें और आगे बढ़ें।
- विनाशकारी विचार वे हैं जो एक इंसान के रूप में आपकी योग्यता पर हमला करते हैं। उनमें "मैं बहुत आलसी हूँ," "मेरे पास कोई प्रतिभा नहीं है," और "मैं बदसूरत हूँ" जैसे विचार शामिल हैं।
- इस प्रकार के विचार आपके दिमाग में आने पर रोकने के आदेश को मौखिक रूप दें। आप मानसिक रूप से "रोकें" चिल्ला सकते हैं, या आप कोई अन्य शब्द या वाक्यांश चुन सकते हैं: "शांत हो जाओ," "वहां मत जाओ," और इसी तरह।
- जैसे ही आप अपने भीतर के आलोचक को रोकते हैं, अपने विचारों को वापस डूबने से रोकने के लिए अपनी ऊर्जा को किसी रचनात्मक गतिविधि पर पुनर्निर्देशित करें।
चरण 2. सीखें कि खुद को कैसे प्रेरित करें।
जब आप खुद को प्रेरित करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो आप आवश्यक पहला कदम आगे नहीं बढ़ा पाएंगे। आगे की गति की यह कमी आपको और भी अयोग्य और कम प्रेरित महसूस करा सकती है। यह सीखकर चक्र को तोड़ें कि आपको क्या पसंद है और इसका लाभ कैसे उठाएं।
- कुछ कार्यों को पूरा करने के लाभों के बारे में स्वयं को याद दिलाने का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, तो इन लाभों को लिख लें और नोट को ऐसे स्थान पर पोस्ट करें जो आपको प्रतिदिन दिखाई दे।
- अपनी ऊर्जा को उन लक्ष्यों पर फिर से केंद्रित करने पर विचार करें जिन्हें आप वास्तव में चाहते हैं या जिन गतिविधियों को करने में आपको वास्तव में आनंद आता है। इस प्रकार के कार्यों को आगे बढ़ाना स्वाभाविक रूप से आसान हो सकता है, भले ही आप शुरू में उन्हें आगे बढ़ाने के विशेषाधिकार के अयोग्य महसूस करते हों।
चरण 3. अपने सकारात्मक गुणों की सराहना करें।
दो से चार सकारात्मक गुणों की सूची लिखने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट निकालें जिन पर आप गर्व कर सकते हैं। इन विशेषताओं को कुछ भी बड़ा होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, प्रमुख सकारात्मक की छोटी सूची की तुलना में मामूली सकारात्मक की एक बड़ी सूची का अधिक प्रभाव हो सकता है।
उदाहरण के लिए, एक सकारात्मक बात यह हो सकती है कि आप दिन में कुछ मिनट पहले किसी मित्र की समस्या को सुनने में सक्षम थे। एक और यह हो सकता है कि आपके पास दोपहर के भोजन के लिए एक स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की इच्छा शक्ति थी, जो आप करने के लिए ललचा रहे थे।
चरण 4। अपने आप को सही काम करने के लिए मजबूर करें।
किसी चीज के बारे में ईमानदार होना, किसी के साथ अच्छा व्यवहार करना, या अन्यथा सही काम करना कितना भी कठिन क्यों न हो, आपको उसे करने के लिए खुद को मजबूर करने की जरूरत है। जिस तरह से आप जानते हैं कि गलत व्यवहार करने से आपका विवेक आपको परेशान करेगा, और परिणामस्वरूप अपराध बोध की भावना आपको योग्य महसूस करने से रोकेगी।
किसी के साथ सम्मान के साथ व्यवहार करना एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण कार्रवाई है। जब आप अन्य लोगों में जन्मजात योग्यता को पहचानने में सक्षम होते हैं, तो आप धीरे-धीरे यह देखना शुरू कर सकते हैं कि योग्यता की वही भावना आपके जीवन पर भी कैसे लागू हो सकती है।
चरण 5. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।
कुछ नया करने का प्रयास करें। उस दिशा में आगे बढ़ें जो आपके लिए सकारात्मक लेकिन विदेशी हो। आपको कुछ असफलताओं का अनुभव हो सकता है, लेकिन आपको शायद कुछ सफलताएँ भी मिलेंगी। किसी ऐसी चीज में सफल होना जो आप कभी नहीं कर सकते थे, हालांकि आप एक मजबूत आत्मविश्वास बूस्टर के रूप में काम कर सकते हैं।
जब आप कुछ नया करते हैं तो अपनी उम्मीदों को कम से कम रखने की कोशिश करें। यदि आप अपने लक्ष्य को पूरा करने में विफल रहते हैं, तो बार को बहुत अधिक सेट करने से आप अधिक अयोग्य महसूस कर सकते हैं, लेकिन बार को बहुत कम करने से आपका मन यह विश्वास करने के लिए तैयार हो सकता है कि आप कुछ भी बड़ा करने में असमर्थ हैं। आप जो भी प्रयास करें, उसके बारे में सोचने के बजाय इसे करने के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें और इसे देखें।
चरण 6. सहायक लोगों के साथ समय बिताएं।
उन लोगों की ओर झुकें जो आपका समर्थन करते हैं और आपको उन रिश्तों से दूर करते हुए अधिक योग्य महसूस कराते हैं जो आपको कम योग्य महसूस कराते हैं।
- जो लोग आपके साथ सम्मान से पेश आते हैं, वे संदेश देते हैं कि आप उस सम्मान के पात्र हैं। जितनी बार आप अपने आप को उस तरह के वातावरण में डाल सकते हैं, उतनी ही अच्छी तरह से वह संदेश डूब सकता है।
- इसी तरह, असमर्थित लोग हमेशा यह संदेश देंगे कि आप अक्षम या अयोग्य हैं। इन लोगों के आस-पास बहुत अधिक समय बिताने से आपकी अयोग्यता की वर्तमान भावनाओं को जगह मिल जाएगी।
चरण 7. विश्वास करने से पहले कार्य करें।
इससे पहले कि आप खुद पर और अपनी योग्यता पर पूरी तरह से विश्वास करें, आपको शायद अपना पहला कदम आगे बढ़ाना होगा। योग्य तरीके से कार्य करना जारी रखना आपके विचार पैटर्न को धीरे-धीरे प्रभावित कर सकता है, हालांकि, अंततः यह विश्वास करना आसान हो जाता है कि आप उतने ही योग्य हैं जितना कि आपके कार्यों से पता चलता है।
योग्यता की भावनाओं को प्रोत्साहित करने के लिए अपने लिए छोटी चीजें करके छोटी शुरुआत करें। अपने लिए कुछ अच्छा खरीदें या अपने आस-पास के किसी स्थान पर जाने के लिए दिन का समय निकालें जहाँ आप जाना चाहते हैं। एक बार जब आप स्वयं को आत्म-कृपा के अभ्यास के आदी हो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने लिए दयालुता के अधिक महत्वपूर्ण कार्य करना शुरू कर सकते हैं।
चरण 8. अपने आप को एक दैनिक अनुस्मारक दें।
हर दिन एक पल के लिए विशेष रूप से खुद को बताएं, "मैं योग्य हूं।" इस भावना के लिए खुद को अभ्यस्त करें। दोहराव आपको अधिक सहज महसूस करा सकता है, और जैसे-जैसे आप खुद को यह बताने के अभ्यास से अधिक सहज हो जाते हैं कि आप अच्छी चीजों के लायक हैं, आप वास्तव में इस पर विश्वास करने के अभ्यास से अधिक सहज हो सकते हैं।
- इस भावना को मौखिक रूप से और दर्पण के सामने व्यक्त करने पर विचार करें। व्यायाम पहली बार में मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन पर्याप्त अभ्यास के साथ, यह अंततः सामान्य लगने लगेगा।
- जब आप किसी चीज में सफल होते हैं या अच्छा काम करते हैं, तो उसे पहचानने के लिए कुछ समय निकालें और खुद को पुरस्कृत करें।
