कई बार लोग असंतुष्ट महसूस करते हैं क्योंकि वे दूसरों की सराहना महसूस नहीं करते हैं। उस समझ में आने योग्य है। बेशक हम सभी दूसरों के द्वारा मूल्यवान होने के लिए तरसते हैं। लेकिन अगर हमारी खुशी दूसरों के प्रोत्साहन पर निर्भर करती है, तो हम कभी-कभी खुद को बेवजह निराश महसूस कर सकते हैं। समाधान है खुद को प्रोत्साहित करना! ऐसा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
कदम
चरण 1. खुद पर गर्व करें।
चाहे वह एक छोटी सी उपलब्धि के कारण हो या सामान्य जीवन में, आपको खुद पर विश्वास करना होगा। यदि आत्मसम्मान आपके लिए एक मुद्दा है, तो चिकित्सा का प्रयास करें या इस विषय पर कुछ शोध करें। अगर आप खुद को पसंद नहीं करते हैं तो आप खुद को प्रोत्साहित नहीं कर सकते।
चरण 2. अपना सबसे अच्छा दोस्त बनने का प्रयास करें।
अपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप किसी ऐसे दोस्त से करेंगे जिसे प्रेरणा की जरूरत है, और यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या गलत है। आप क्यों उदास या परेशान हैं, इस पर चिंतन करने के लिए 20-30 मिनट का समय लें। अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और मान्य करें, ठीक वैसे ही जैसे आप किसी मित्र के साथ सहानुभूति रखते हैं। "मुझे पता है कि यह कठिन है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं" या "कल इस समय तक, यह सब हो जाएगा" जैसी बातें कहें।
चरण 3. हास्य की अच्छी समझ रखें
यह बहुत मदद करता है!
चरण 4। कुछ समय शौक पर बिताएं।
चरण 5. उन लोगों तक पहुंचें जो आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं।
अपनी भावनाओं को स्वयं स्वीकार करना और मान्य करना कठिन हो सकता है। अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने और भावनात्मक समर्थन में बढ़ावा पाने के लिए किसी मित्र, परिवार के सदस्य या प्रियजन से जुड़ें।
चरण 6. यदि आप कुछ निकाल सकते हैं, तो सोचें कि आपको क्या प्रोत्साहित करता है।
बहुत से लोग पाते हैं कि दूसरों के लिए काम करने से उनकी अपनी समस्याओं को छोटा महसूस करने में मदद मिलती है, या कम से कम यह उनके दिमाग से थोड़ी देर के लिए समस्याओं को दूर कर देता है।
चरण 7. व्यायाम करें
बाहर टहलें या अपने ट्रेडमिल पर, स्थिर बाइक की सवारी करें, योग करें। आप उस तरह की कक्षा चुन सकते हैं जिसमें आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं, या आप अपनी पसंद के संगीत के साथ घर पर योग का अभ्यास कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग और डी-स्ट्रेसिंग तकनीक उत्कृष्ट हैं। या आप जॉगिंग कर सकते हैं, या बेली डांस कर सकते हैं, या जो कुछ भी आपके शरीर को अच्छा लगता है। दिन में सिर्फ 15, 30 या 45 मिनट आपके मेटाबॉलिज्म में मदद करेंगे, जो बदले में आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
एक नज़र डालें कि आप किन गतिविधियों में संलग्न हैं। क्या आप अपना अधिकांश समय ऐसे कामों में लगा रहे हैं जो आपको थका रहे हैं? क्या आपको ब्रेक लेने और आराम करने और आराम करने के लिए खुद को और समय देने की ज़रूरत है? अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए कुछ रोमांचक और मजेदार करें।
चरण 8. अच्छा खाना खाओ
ताजा खाद्य पदार्थ और साबुत अनाज खाद्य पदार्थ जोड़ें; अगर आप चाहें तो कुछ चीजों पर ऑर्गेनिक हो जाएं।
चरण 9. संगीत बजाएं
जो भी संगीत आपकी आत्माओं को ऊपर उठाता है, उसे अपने लिए बजाएं। आप एक रेडियो या स्टीरियो को चालू रख सकते हैं ताकि आप इसे पृष्ठभूमि में कहीं भी सुन सकें।
टिप्स
- अपने आप को प्रोत्साहित करें और अपने लिए भी अच्छे काम करने के लिए प्रतिबद्ध हों! यह आपके कुछ दिनों को रोशन करने में मदद करेगा, और आपको अन्य दिनों में मदद करेगा।
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अपनी प्रतिभा की एक सूची बनाएं।
हम अक्सर उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसमें हम अच्छे नहीं हैं, या जिस तरह से हम असफल होते हैं या चाहते हैं कि हम अलग हों। लेकिन हम सभी के पास विभिन्न उपहार और क्षमताएं हैं। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से काफी प्रोत्साहन मिल सकता है। सूची में कुछ भी छोटा नहीं है!
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दूसरों से प्रोत्साहन की याद दिलाएं।
हां, यह लेख खुद को प्रोत्साहित करने के बारे में है, लेकिन कभी-कभी आप दूसरों से पिछले प्रोत्साहन को याद करके ऐसा कर सकते हैं। शायद इस पिछले सप्ताह या महीने में आपको प्रोत्साहित करने के लिए किसी ने कुछ नहीं किया है, लेकिन हम सभी को अतीत में दूसरों से प्रोत्साहन मिला है। सबसे अच्छी चीजों में से एक आप "प्रोत्साहन फ़ोल्डर" रख सकते हैं। उस फ़ोल्डर में सभी प्रकार के प्रोत्साहन के अंश डालें! यदि कोई आपको एक उत्साहजनक शब्द के साथ एक कार्ड भेजता है, तो उसे फेंकने के बजाय, उसे फ़ोल्डर में चिपका दें। जब कोई आपके किसी लेख पर विशेष रूप से दयालु शब्द छोड़ता है, तो उसे वर्ड डॉक्यूमेंट में कॉपी और पेस्ट करें और उसे सेव करें। दस्तावेज़ प्राप्त करते ही उसमें प्रोत्साहन के अंश जोड़ें। और प्रोत्साहन के शब्दों को भी टाइप करना न भूलें जो आपसे भी बोले गए हैं।
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अतीत को याद करो।
कभी-कभी अतीत को भूलना और जाने देना महत्वपूर्ण होता है, लेकिन कभी-कभी अतीत को याद रखना महत्वपूर्ण होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र के साथ कठिन समय के बीच में हैं, तो उस मित्र के साथ अतीत में आपके द्वारा किए गए सभी अच्छे समय को याद रखें। जब अतीत को याद किया जाता है, तो कभी-कभी बचपन में भी, मज़ेदार, दिलचस्प और रोमांचक अनुभवों के बारे में सोचने में बहुत मज़ा आता है। अक्सर यह मुझे हंसाता है, और यह मुझे यह देखने में भी मदद करता है कि मेरा जीवन कितना समृद्ध और अद्भुत रहा है - और इसमें कोई संदेह नहीं है।
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अपनी चिंताओं को सूचीबद्ध करें।
यह प्रोत्साहित करने का एक अजीब तरीका लग सकता है, और आप स्वीकार करेंगे कि शुरू में अपनी चिंताओं को सूचीबद्ध करना कभी-कभी आपको तनाव का कारण बनता है! हालाँकि, अपनी चिंताओं को सूचीबद्ध करना अक्सर हाथ में आने वाले मुद्दों से निपटने का पहला कदम होता है, और जब आप उनसे निपटते हैं, तो आपको प्रोत्साहित किया जाएगा। साथ ही, जैसा कि आप अपनी चिंताओं को सूचीबद्ध करते हैं - खासकर यदि आप उनके बारे में एक पत्रिका में लिखते हैं - आप अक्सर देखते हैं कि वे उतने बड़े और डरावने नहीं हैं जितना आपने सोचा था। अक्सर, जब आप अपनी चिंताओं या उन चीजों के बारे में जर्नल करते हैं, जिनके बारे में आप निराश हैं, तो आप पाएंगे कि आप चीजों को अनुपात से बाहर कर रहे हैं और स्थिति लगभग उतनी खराब नहीं है जितनी आपने शुरू में सोचा था। यह उत्साहजनक है!
- इसमें से कोई भी लंबा समय नहीं लेना है, लेकिन अपने दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में अपने लिए चीजों की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। फिर से, छोटी चीजें मायने रखती हैं!
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बड़े आशीर्वाद के छोटे पहलुओं की सूची बनाएं।
अपने आप को प्रोत्साहित करते समय, परिवार, दोस्तों, अपने घर, आदि जैसी प्रसिद्ध और स्पष्ट चीजों के साथ शुरुआत करना बहुत अच्छा होता है। लेकिन एक बार जब आप उन चीजों को सूचीबद्ध कर लेते हैं, तो अधिक विशिष्ट होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने परिवार के लिए आभारी हैं, तो एक-एक करके अपने परिवार के सदस्यों की सूची बनाएं और फिर उस विशिष्ट परिवार के सदस्य के लिए आभारी होने के सभी तरीकों की एक विस्तृत सूची लिखें। अन्य दिग्गजों के लिए भी यही सच हो सकता है।
