मुसोफोबिया चूहों और चूहों का डर है, एक विशेष स्थिति या वस्तु से उत्पन्न एक विशिष्ट भय (इस मामले में, चूहे का सामना करना)। सभी फ़ोबिया की तरह, यह डर किसी न किसी स्तर पर तर्कहीन है, लेकिन यह आपकी चिंता को कम वास्तविक नहीं बनाता है। इस डर को पहचानने और स्वीकार करने से, आप इससे खुद को नियंत्रित करने के बजाय इसे दूर करना सीख सकते हैं। आप चूहों के साथ बातचीत को स्वीकार करने में सक्षम होंगे, और शायद प्यार भी।
कदम
3 का भाग 1: अपने डर को पहचानना
चरण 1. पहचानें कि आपके डर का कारण क्या है।
हो सकता है कि डर को महसूस करने के लिए आपको चूहे का सामना करना पड़े, या शायद आप इसका अनुभव तब करें जब आप टेलीविजन पर या प्रिंट में चूहों की तस्वीरें देखें। पता लगाएँ कि चूहों के किस प्रकार के संपर्क से आपको डर लगता है। केवल उन परिस्थितियों की सकारात्मक पहचान करके जिनमें आप डर महसूस करते हैं, आप इसे दूर करने के लिए काम कर सकते हैं।
विचार करें कि आपका डर कहाँ से आया है। यह एक चूहे से जुड़ी एक विशिष्ट, दर्दनाक घटना के कारण हो सकता है, या हो सकता है कि आपको चूहों के खतरों के बारे में बहुत सारी जानकारी हो।
चरण 2. पहचानें कि आप इस डर को दूर क्यों करना चाहते हैं।
हो सकता है कि आपका घर संक्रमित हो और आप बिना किसी डर के उसके चारों ओर घूमना चाहते हों। शायद एक दोस्त के पास एक पालतू चूहा है, और आप अत्यधिक चिंतित महसूस किए बिना उससे मिलने में सक्षम होना चाहते हैं। अपने आप को काम करने के लिए एक लक्ष्य देने से आपको कुछ स्पष्ट हासिल करने में मदद मिलेगी, और आपको इसे प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
चूहों के साथ आप किस तरह की बातचीत चाहते हैं, इसकी पहचान करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपको कितना सहज होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने घर के आस-पास केवल आश्वस्त रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको आराम से पालतू होने या चूहों को छूने की ज़रूरत नहीं है, यदि आप एक को देखते हैं तो शांत रहें।
चरण 3. निर्धारित करें कि क्या आप डर या भय से पीड़ित हैं।
डर किसी खतरे के प्रति एक सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया है, चाहे वह वास्तविक हो या आपकी कल्पना में। डर एक ऐसी चीज है जिसे आप शायद कुछ प्रयासों से दूर कर पाएंगे, और शायद दोस्तों की मदद से। दूसरी ओर, फोबिया बेकाबू घबराहट और भय का कारण बनता है जब आपका सामना उस चीज से होता है जिससे आप डरते हैं। एक गंभीर फोबिया को दूर करना बहुत कठिन हो सकता है, और इसे दूर करने के लिए शायद किसी थेरेपिस्ट की मदद की जरूरत होगी।
जब आप चूहे को देखते हैं तो केवल तनाव से फोबिया आने की जरूरत नहीं है। उन लक्षणों पर विचार करें जो आप चूहे का सामना करते समय महसूस करते हैं, और चूहे (या चूहों की संभावना) आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप वास्तविक चूहों को चिंता का कारण नहीं देखते हैं, तो आप खुद को उन जगहों या स्थितियों से परहेज करते हुए पा सकते हैं जहां चूहे मौजूद हो सकते हैं। यदि आप चूहे को देखने की संभावना से बचने के लिए अपने जीवन को इस तरह से बदल रहे हैं, तो यह भी फोबिया का संकेत हो सकता है।
3 का भाग 2: अपने आप से डर पर काबू पाना
चरण 1. तबाही से बचें।
यह एक सामान्य प्रकार की नकारात्मक सोच है, जहां आप चूहे को देखकर केवल सबसे खराब स्थिति के बारे में सोच सकते हैं। यह आपकी रसोई से चूहे को भागते हुए देखने के बाद प्लेग होने के बारे में चिंता करने जैसा कुछ हो सकता है।
चरण 2. चूहों के बारे में और जानें।
चूहे आकर्षक प्राणी हैं, और मनुष्यों के साथ उनका एक लंबा रिश्ता है। निश्चित रूप से नकारात्मक पहलू हैं, जैसे रोग फैलाना। साथ ही, चूहे भी महान पालतू जानवर बनाते हैं, क्योंकि वे मिलनसार और बुद्धिमान होते हैं। इसके अतिरिक्त, मनुष्यों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक और रासायनिक परीक्षण के लिए प्रयोगशालाओं में चूहों का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है।
चरण 3. चूहों की छवियों को देखें।
तस्वीरों से शुरू करें, और शायद कुछ मूर्खतापूर्ण कार्टून। आप उस बिंदु तक पहुंचना चाहते हैं जहां चूहों की दृष्टि से आपको डर या चिंता नहीं होती है, खासकर जब यह एक छवि है, न कि वास्तविक चूहा। इस तरह से चूहों के सामने खुद को उजागर करने का यह पहला कदम एक्सपोज़र थेरेपी का हिस्सा है, जो भय और भय से निपटने का एक सामान्य तरीका है।
चरण 4. चूहों के करीब पहुंचें।
यदि आप चूहों को देखने में सहज हैं, तो आपको शारीरिक रूप से उनके करीब आने का प्रयास करना चाहिए। एक नियंत्रित वातावरण, जैसे पालतू जानवरों की दुकान या किसी मित्र का घर, इसके लिए एक अच्छी जगह है। जब वे खाते हैं, सोते हैं, खेलते हैं, या कुछ और करते हैं तो चूहों को उनके पिंजरों में देखें। आप और अधिक आश्वस्त हो सकते हैं यह जानकर कि आपके और चूहे के बीच कोई मामला या पिंजरा है।
यह काम करने का एक तरीका यह है कि आप उन्हें देखने में लगने वाले समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। बस कुछ मिनटों से शुरू करें, खासकर अगर आपको लगता है कि आपकी चिंता आ रही है। वहां से अपना समय बढ़ाएं, जब तक कि आप घड़ी की चिंता किए बिना चूहों के आसपास रहना संभाल सकें।
चरण 5. एक चूहे को संभालें।
अब आप वास्तव में करीब आ जाएंगे, और चूहों को छूना शुरू कर देंगे। एक को पेटिंग से शुरू करें, शायद तब जब कोई दोस्त उसे पकड़ ले। यदि आप वास्तव में सहज महसूस करते हैं, तो आप स्वयं को धारण करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। बस सावधान रहें, चूहे आपसे छोटे होते हैं, और यदि आप उन्हें जोर से दबाते हैं या गिराते हैं तो आप उन्हें चोट पहुँचा सकते हैं।
पहली बार दस्ताने पहनने से आपको चूहे को पकड़ने के लिए धीरे-धीरे अधिक अभ्यस्त होने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, अगर चूहा घबरा जाता है या मनमौजी है, तो वह काट सकता है, इसलिए यह आपकी उंगलियों की रक्षा करने में मदद कर सकता है और आपके फोबिया में योगदान करने से बच सकता है।
चरण 6. अपने दोस्तों को बताएं।
आपको अकेले पीड़ित नहीं होना चाहिए। साथ ही, यदि आपके मित्र आपके डर के बारे में जानते हैं, तो वे आपके डर से निपटने के दौरान आपको असहज स्थितियों में डालने से बचने में मदद कर सकते हैं। वे इससे पार पाने के तरीके खोजने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: एक चिकित्सक को देखना
चरण 1. एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें।
चूहों के संपर्क में आने या जोखिम की संभावना के बारे में डर बहुत मजबूत हो सकता है और आपके जीवन को प्रभावित करना शुरू कर सकता है। यदि ऐसा है, तो अपने फोबिया के बारे में चर्चा करने के लिए एक थेरेपिस्ट की तलाश करें और आपको अधिक उपचार दिलाएं।
चरण 2. अपनी नियुक्ति के लिए तैयार करें।
इससे पहले कि आप चिकित्सक से मिलें, आपको चूहों के संपर्क में आने पर डर महसूस करने के सभी तरीकों की सूची बनानी चाहिए, ऐसी स्थितियाँ जहाँ आप उस डर को महसूस करते हैं, और इसे दूर करने के लिए आपने अब तक जो भी कदम उठाए हैं, उन्हें सूचीबद्ध करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, अपने जीवन या जीवन शैली में किसी भी बदलाव, और किसी भी दवा, विटामिन, या पूरक जो आप ले रहे हैं, पर ध्यान दें।
चरण 3. अपने डर के बारे में सोचने के लिए चिकित्सक के साथ काम करें।
इसे कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) कहा जाता है। आपका चिकित्सक संभवतः आपको होमवर्क असाइनमेंट देगा, जहां आप चूहों के अपने डर के बारे में सोच रहे होंगे, लिख रहे होंगे और बात कर रहे होंगे। जैसा कि आपका चिकित्सक आपको अपने डर की तर्कहीनता को समझने में मदद करता है, वह धीरे-धीरे आपको उस चीज़ के बारे में भी बताएगा जिससे आप डरते हैं। आप स्वीकार्य व्यवहार सीखना शुरू कर देंगे जो आपको अपने डर के करीब ला सकता है, लेकिन आपको वास्तव में खतरनाक किसी भी चीज़ से उजागर नहीं करेगा।
चरण 4. निर्धारित अनुसार दवा लें।
आपका फोबिया बहुत मजबूत हो सकता है, जिससे व्यवहार दवा सबसे अच्छा विकल्प बन सकती है। ये बीटा-ब्लॉकर्स के रूप में आ सकते हैं, जो आपके शरीर में एड्रेनालाईन के प्रवाह को कम करते हैं, एंटीडिपेंटेंट्स, जो आपके मस्तिष्क में व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए रासायनिक उत्पादन को रोकते हैं, या शामक, जो आपको आराम करने में मदद करेंगे। अपने चिकित्सक द्वारा दी गई खुराक और उपचार के समय का पालन करें, जिससे यह देखने में मदद मिलेगी कि क्या दवाएं मदद करती हैं।
- जब आप दवाओं के बारे में चर्चा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने चिकित्सक को अन्य सभी दवाएं बता रहे हैं जो आप ले रहे हैं। इस बारे में पूछें कि प्रभावों को महसूस करने में कितना समय लगना चाहिए और इसके क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- यदि आप परेशानी वाले साइड इफेक्ट विकसित करते हैं तो अपने डॉक्टर के लिए घंटों के बाद नंबर प्राप्त करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
- कई नुस्खे वाली दवाओं की तरह, ये बहुत नशे की लत हो सकती हैं, विशेष रूप से शामक, और केवल आपके चिकित्सक की देखरेख में ही ली जानी चाहिए।
चरण 5. वैकल्पिक उपचार पर विचार करें।
यदि चिकित्सा और दवाएं काम नहीं कर रही हैं, तो आपका चिकित्सक उपचार के कुछ वैकल्पिक रूपों का सुझाव दे सकता है। इनमें योग, पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धतियों जैसे एक्यूपंक्चर, या प्राकृतिक हर्बल सप्लीमेंट्स सहित विभिन्न प्रकार की ध्यान और विश्राम तकनीक शामिल हो सकती हैं। ये उपचार सामान्य चिंता को कम करने में सहायक हो सकते हैं, जिससे चूहों की तरह आपके डर का सामना करना आसान हो सकता है।
टिप्स
- याद रखें कि घरेलू और जंगली जानवरों के बीच अंतर होता है, इसलिए आप पालतू चूहे के साथ उसी तरह बातचीत नहीं करना चाहते जैसे आप अपने घर या सड़क पर एक अवांछित घुसपैठिए के साथ करते हैं।
- याद रखें कि चूहे और चूहे आम तौर पर आपसे ज्यादा डरते हैं, जितना कि आप उनसे।
- सिर्फ इसलिए कि आप चूहों के अपने डर पर काबू पा लेते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप चाहते हैं कि वे आपके घर पर हमला करें। यदि आप स्वयं उनसे छुटकारा पाने में असहज हैं, तो एक संहारक को बुलाएँ।
