ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन नींद की गोलियां अगले दिन नींद आना, उनींदापन, ध्यान की कमी, चक्कर आना, खराब समन्वय, धुंधली दृष्टि, शुष्क मुँह, कब्ज और मूत्र प्रतिधारण, सिरदर्द, मतली, असामान्य सपने, अवसाद जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं।, और ड्राइविंग जैसे कौशल में खराब प्रदर्शन। लंबे समय तक अनिद्रा के प्रबंधन के गैर-औषधीय तरीकों को शामिल करते हुए आप नींद की गोली की सबसे कम प्रभावी खुराक का उपयोग करके अपनी नींद की जरूरतों का सबसे अच्छा प्रबंधन कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप नींद की गोलियां ले रहे हैं और आपके दुष्प्रभाव गंभीर हो गए हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। व्यायाम करने से, बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से, संतुलित आहार खाने से, और कैफीन, शराब और तंबाकू से परहेज करके आप इनमें से अधिकांश लक्षणों को प्रबंधित करने में सक्षम हो सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: एकाधिक साइड इफेक्ट्स का इलाज
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम आपको कब्ज, अवसाद, ध्यान या ध्यान की कमी और थकान/उनींदापन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम करके इन दुष्प्रभावों को प्रबंधित करें। मध्यम एरोबिक व्यायाम में तैराकी, तेज चलना और बाइक चलाना शामिल है।
उदाहरण के लिए, काम के बाद सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए बाइक चलाएं, या अपने लंच ब्रेक के दौरान सप्ताह में चार से पांच बार 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक करें।
चरण 2. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
पानी जैसे बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से आपको कब्ज और मूत्र प्रतिधारण, शुष्क मुँह, सिरदर्द और चक्कर आने से निपटने में मदद मिल सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुष प्रति दिन 13 कप (3 लीटर) और महिलाएं 9 कप (2.2 लीटर) पानी पीएं।
बर्फ के चिप्स को चूसने और चीनी रहित गोंद को चबाने से भी मुंह का सूखापन कम हो सकता है।
चरण 3. संतुलित आहार लें।
एक संतुलित आहार में फल और सब्जियां, दूध और डेयरी उत्पाद, मछली और चिकन जैसे स्वस्थ मांस और स्वस्थ स्टार्च (आलू, ब्रेड, पास्ता) शामिल हैं। उन खाद्य पदार्थों से दूर रहने की कोशिश करें जिनमें चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा अधिक होती है।
संतुलित आहार खाने से आपके शरीर को नींद की गोलियों से जुड़े कई दुष्प्रभावों का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी, यदि सभी नहीं तो।
चरण 4. कैफीनयुक्त पेय, शराब और तंबाकू से बचें।
कैफीन, शराब और तंबाकू के सेवन से मुंह सूखना, सिरदर्द और चक्कर आना जैसे दुष्प्रभाव बढ़ सकते हैं। ये पदार्थ चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और याद रखने की आपकी क्षमता को भी खराब कर सकते हैं।
नींद की गोली खाने के बाद कभी भी शराब का सेवन न करें। शराब न केवल आपकी नींद को बाधित करेगी, बल्कि यह नींद की गोली के शामक प्रभाव को भी बढ़ाएगी, जिससे एक खतरनाक और संभवतः घातक संयोजन तैयार होगा।
विधि 2 का 3: विशिष्ट लक्षणों का उपचार
चरण 1. उनींदापन को रोकने के लिए कम से कम आठ घंटे सोएं।
तंद्रा ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन नींद की गोलियों दोनों का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। उनींदापन को प्रबंधित करने के लिए, केवल उन रातों में अपनी गोलियाँ लें जहाँ आप कम से कम आठ घंटे की नींद लेने में सक्षम हों।
- अपनी गोलियां लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपनी रात की गतिविधियों को पूरा करें और शौचालय का उपयोग करें। इस तरह, आप रात में टॉयलेट का उपयोग करने के लिए उठने से रोक सकते हैं।
- दिन के दौरान संक्षिप्त झपकी भी उनींदापन में मदद कर सकती है।
चरण 2. कब्ज को रोकने के लिए अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
इनमें रसभरी, सेब, नाशपाती, आटिचोक, मटर, ब्रोकोली, दाल, काली बीन्स, साबुत गेहूं पास्ता, जौ, जई और चोकर जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
चरण 3. विटामिन बी 12 की खुराक के साथ अवसाद के लक्षणों को कम करें।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 प्राप्त करें। विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से अवसाद के लक्षणों को भी कम किया जा सकता है।
बीफ, टर्की, चिकन, सालमन, ट्राउट, क्लैम, झींगे, स्नैपर और अंडे विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।
चरण 4. धुंधली दृष्टि के इलाज के लिए आंखों की बूंदों का प्रयोग करें।
धुंधली दृष्टि आमतौर पर सूखी आंखों का लक्षण है। आप बिना पर्ची के मिलने वाली आई ड्रॉप से सूखी आंखों का इलाज कर सकते हैं। यदि सूखापन गंभीर है, तो प्रिस्क्रिप्शन आई ड्रॉप लेने के लिए अपने नेत्र चिकित्सक से संपर्क करें।
आंखों की जांच के माध्यम से, आपका नेत्र चिकित्सक यह भी निर्धारित कर सकता है कि क्या नींद की गोलियों के कारण अंतर्निहित आंख की समस्या सूखापन और धुंधली दृष्टि का कारण बन रही है।
चरण 5. मतली को कम करने के लिए अपनी दवा को दूध या भोजन के साथ लें।
ऐसा तब तक करें जब तक कि अन्यथा निर्देशित न किया जाए। यह आपके द्वारा अनुभव की जा रही किसी भी मतली को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, भारी भोजन से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय, पूरे दिन छोटे और लगातार भोजन करें।
- मतली को नियंत्रित करने के लिए आप पेप्टो-बिस्मोल जैसे एंटासिड भी ले सकते हैं।
- सामान्य तौर पर, यदि आप मतली का अनुभव करते हैं तो मसालेदार भोजन से बचने की कोशिश करें।
चरण 6. सहनशीलता से बचने के लिए सही खुराक लें।
अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित या बोतल पर सलाह दी गई सही खुराक का पालन करने से सहिष्णुता, निर्भरता और लत को रोकने में मदद मिल सकती है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप नुस्खे वाली नींद की गोलियां ले रहे हैं। इसके अलावा, हर रात नींद की गोलियां लेने से बचने की कोशिश करें।
- यदि आप रात में प्रिस्क्रिप्शन स्लीपिंग पिल्स लेते हैं तो आप कम से कम तीन से चार सप्ताह में सहनशीलता विकसित कर सकते हैं।
- आधी रात को दवा की दूसरी खुराक न लें।
विधि 3 में से 3: अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना
चरण 1. अपने दुष्प्रभावों को ट्रैक करें।
एक जर्नल में, नींद की गोलियां लेने के बाद आपके द्वारा अनुभव किए गए किसी भी दुष्प्रभाव को लिखें। इस तरह आप अपने दुष्प्रभावों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि उनींदापन आपका एक सामान्य लक्षण है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी गोलियाँ लेते समय रात को कम से कम आठ घंटे की नींद ले रहे हैं।
- यदि आप डॉक्टर के पर्चे की दवाएं ले रहे हैं, तो अपनी अगली नियुक्ति पर अपने डॉक्टर से अपने दुष्प्रभावों के बारे में चर्चा करें।
चरण 2. अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
यदि आपका कोई भी दुष्प्रभाव गंभीर हो जाता है तो आपको यह करना चाहिए; उदाहरण के लिए, यदि वे दिन-प्रतिदिन के कार्यों को पूरा करने की आपकी क्षमता को बाधित करते हैं। इसके अलावा यदि आप आत्मघाती विचारों या कार्यों का अनुभव करते हैं तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
आपका डॉक्टर आपकी खुराक कम कर सकता है या एक अलग दवा लिख सकता है। अंत में, आपका लक्ष्य नींद की गोलियों से छुटकारा पाना होना चाहिए और अपनी अधिकांश रातों को सोने की दिशा में काम करना चाहिए।
चरण 3. प्राकृतिक उपचार का विकल्प चुनें।
प्राकृतिक उपचार जो आपकी अनिद्रा को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं, वे हैं विश्राम तकनीक, पेट में सांस लेना, व्यायाम और मांसपेशियों को आराम। आप अपनी नींद की गोलियों के स्थान पर मेलाटोनिन जैसे प्राकृतिक पूरक लेने पर भी विचार कर सकते हैं। हालाँकि, पहले इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
एक चिकित्सक या चिकित्सक से बात करके, जिसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के रूप में भी जाना जाता है, आप अपने अनिद्रा के अंतर्निहित कारण या कारणों को निर्धारित करने में सक्षम हो सकते हैं। मूल कारण का पता लगाकर आप नींद की गोलियां लेने से बच सकते हैं।
टिप्स
- चक्कर आने से बचाने के लिए बैठने की स्थिति से धीरे-धीरे उठें। यदि आपको चक्कर आते हैं तो बेंत, हैंड्रिल और अन्य प्रकार के समर्थन का भी उपयोग करें।
- नींद की गोलियां केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए होनी चाहिए। इसके बजाय, बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए अपनी आदतों में बदलाव करें। अच्छी आदत में बदलाव में नियमित शारीरिक गतिविधि करना और कैफीन, निकोटीन, शराब और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से बचना शामिल है।
