बस्ट का आकार कम करने के कई कारण हो सकते हैं। बड़े स्तन समय के साथ कुछ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जिनमें पीठ दर्द, खराब मुद्रा और सांस लेने में परेशानी शामिल है। इसके अतिरिक्त, बड़े स्तनों में जीवन में बाद में अधिक ध्यान देने की प्रवृत्ति होती है। यदि आप बड़े स्तनों से जूझ रहे हैं और बदलाव करना चाहते हैं, तो अपनी बस्ट लाइन को कम करने का तरीका जानने के लिए नीचे दिए गए चरण 1 से शुरुआत करें।
कदम
भाग 1 का 4: अपने डॉक्टर से बात करना
चरण 1. अपनी दवाओं की जाँच करें।
कुछ दवाएं, विशेष रूप से जन्म नियंत्रण जैसी हार्मोनल दवाएं, आपको कई कप आकार प्राप्त कर सकती हैं! यदि आप इस तरह की दवाएं ले रहे हैं, तो वैकल्पिक विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- एक अच्छा गैर-हार्मोनल जन्म नियंत्रण विकल्प कॉपर आईयूडी है, जो 7-10 वर्षों के लिए अच्छा है।
- याद रखें कि अन्य हार्मोनल कारक भी बस्ट के आकार को बढ़ा सकते हैं, जैसे गर्भावस्था और स्तनपान। ये अस्थायी हैं और इनका मुकाबला नहीं किया जाना चाहिए।
चरण 2. स्तन कैंसर की जाँच करें।
यदि आपकी आयु 35 वर्ष से अधिक है, और यदि आप छोटे हैं, तो स्तन कैंसर बड़े स्तनों में एक भूमिका निभा सकता है जो कि अनुपातहीन हैं। यदि एक स्तन दूसरे से काफी बड़ा है और असमान है या आप एक गांठ महसूस कर सकते हैं, तो कृपया डॉक्टर से इसकी जांच करवाएं।
चरण 3. उपचार के विकल्प के लिए पूछें।
अपने डॉक्टर से उन चिकित्सीय तरीकों के बारे में बात करें जो आपके स्तनों के आकार को कम कर सकते हैं। ऐसी दवाएं या प्राकृतिक उपचार हो सकते हैं जो मदद कर सकते हैं, लेकिन ये आमतौर पर अन्य तरीकों को पहले आजमाए जाने के बाद ही दिए जाएंगे।
चरण 4. कमी सर्जरी पर विचार करें।
यदि आप युवा हैं तो सर्जरी के बारे में चिंता न करें। आप अभी संघर्ष करते हैं लेकिन समय के साथ आप अपने शरीर और अपने स्तनों से प्यार करने लगेंगे। सर्जरी पर तभी विचार किया जाना चाहिए जब आपके स्तनों में आपको गंभीर दर्द और पीठ या गर्दन की समस्या हो। हालांकि, यह एक विकल्प है और यहां तक कि स्वास्थ्य बीमा (स्थिति के आधार पर) द्वारा कवर किया जा सकता है।
चरण 5. एहसास करें कि व्यायाम की आवश्यकता कब है।
यदि आपके पास बड़े स्तनों के लिए उत्कृष्ट चिकित्सा कारण नहीं हैं, तो सबसे अधिक संभावित समाधान वजन कम करना होगा। यदि आप पहले से ही दुबले पतले हैं, तो इस पर विचार नहीं किया जाना चाहिए। यदि, हालांकि, आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से न केवल आपके बस्ट के आकार में काफी कमी आएगी बल्कि यह आपके स्वास्थ्य और सामान्य रूप से जीवन के अनुभव में भी सुधार करेगा।
आप बाद के अनुभागों में स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के बारे में सलाह पाएंगे।
भाग 2 का 4: अपना आहार बदलना
चरण 1. एक कैलोरी घाटा बनाएँ।
वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटा बनाना होगा। कैलोरी हमारे शरीर का ईंधन है, और जब आप उनमें से कम खाते हैं तो आपका शरीर वसा जलाने के लिए मजबूर हो जाता है। आप अपने गतिविधि स्तर को अपने आहार से, अपने आहार को अपने गतिविधि स्तर से मिला कर, या दोनों का थोड़ा सा करके ऐसा कर सकते हैं (यह सभी का स्वास्थ्यप्रद विकल्प है)।
यह कैलोरी घाटा केवल अस्थायी है। एक बार जब आप अपने लक्षित वजन तक पहुँच जाते हैं, तो आपको अपने कैलोरी सेवन को अपने गतिविधि स्तर के साथ संतुलित करना चाहिए।
चरण 2. नमक, वसा और चीनी कम करें।
शुरू करने के लिए एक बढ़िया जगह यह है कि आप अपने आहार में कितना नमक, अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी खाते हैं। नमक आपके शरीर को पानी और सूजन बनाए रखता है, चीनी में अकुशल कैलोरी होती है जो आपको अधिक भूख लगती है, और मोटा … ठीक है … इसे समझाने की आवश्यकता नहीं है।
- नमक डिब्बाबंद सूप शोरबा, कई मीट (हॉट डॉग, सलामी और बेकन, ज्यादातर), पिज्जा, चिप्स और कई अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। आपका सोडियम सेवन प्रति दिन 2300 मिलीग्राम से कम होना चाहिए। हालांकि, इसे पूरी तरह से न काटें: नमक आपके शरीर के ठीक से चलने के लिए आवश्यक है, खासकर जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं।
- बेशक, कैंडी में चीनी आसानी से मिल जाती है, लेकिन आप इसे कई व्यावसायिक कॉफी (जैसे स्टारबक्स), सोडा और जूस में भी पा सकते हैं। यहाँ तक कि बहुत अधिक फल खाने से भी आपको चीनी की लत लग सकती है!
- अस्वास्थ्यकर वसा रेड मीट, मक्खन, मेयो और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ट्रांस और संतृप्त वसा जैसी चीजें हैं। स्वस्थ वसा, जैसे कि असंतृप्त और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, आपके लिए अच्छे होते हैं और मछली और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
चरण 3. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको कम खाना खाने से स्वाभाविक रूप से अधिक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी। केवल फलों और सब्जियों पर स्विच करना पर्याप्त नहीं होगा: अजवाइन के डंठल और ब्रोकोली के बीच अंतर की दुनिया है।
- पोषक तत्वों से भरपूर अनाज में ओटमील, क्विनोआ, जौ और ब्राउन राइस शामिल हैं। यदि आप ब्रेड खरीद रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि साबुत अनाज प्राप्त करें न कि बहु-अनाज। साबुत अनाज दोनों का स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है, बहु-अनाज के लिए सफेद ब्रेड पर कोई पोषण लाभ नहीं होता है।
- पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों और फलों में नींबू, क्रैनबेरी, केला, केल, पालक, ब्रोकली, शतावरी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं।
- सबसे अच्छे प्रोटीन स्रोत चिकन, मछली, अंडे, नट और बीन्स हैं। ये अस्वास्थ्यकर वसा में कम होते हैं, जबकि अभी भी प्रोटीन होते हैं जिन्हें आपको अपने दिन और व्यायाम दिनचर्या के माध्यम से शक्ति की आवश्यकता होगी।
- अच्छे डेयरी उत्पादों में गैर-वसा वाला सादा दही (ताजे फल के साथ मसाला), पनीर और बिना वसा वाला दूध शामिल हैं।
चरण 4. संतुलित आहार लें।
आपको न केवल स्वस्थ भोजन खाने की आवश्यकता होगी; आपको उन्हें सही अनुपात में भी खाना है। आपके शरीर को अनाज से बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट, और सब्जियों से बहुत सारे विटामिन और फाइबर, एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन, और बहुत कम शर्करा वाले फल और डेयरी की आवश्यकता होती है। अपने आहार को संतुलित करने के तरीके के लिए आधिकारिक सिफारिशें देखें, और सनक आहार से बचें जो केवल एक या सीमित खाद्य समूह खाने की सलाह देते हैं। स्वस्थ रहने के लिए आपके शरीर को इन सभी खाद्य समूहों की आवश्यकता होती है!
चरण 5. छोटे हिस्से खाएं।
ज्यादातर लोग एक ही बार में बहुत ज्यादा खाना खा लेते हैं। बहुत अधिक भोजन करने से आपका पेट फैलता है और आपको भूख लगती है, तब भी जब आपके शरीर को और भोजन की आवश्यकता नहीं होती है! अपने भोजन को ठीक से विभाजित करने में आपकी मदद करने के लिए खाने की थाली के बजाय एक साइड प्लेट का उपयोग करें। यदि आप अपनी पहली प्लेट खत्म करने के 15 मिनट बाद भी भूखे हैं, तो आप भोजन का आधा हिस्सा और ले सकते हैं।
- अपने शरीर के साथ संवाद करना सीखना महत्वपूर्ण है। वास्तव में विश्लेषण करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या तुम सच में अभी भी भूखे हो? भरा हुआ महसूस करने और भरा हुआ महसूस करने के बीच एक बड़ा अंतर है, लेकिन हमें यह भूलने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है कि अधिक खाने से एक दूसरे पर कैसा महसूस होता है।
- रेस्तरां से बचें और अगर आप बाहर खाना खाते हैं, तो डॉगी बैग मांगें। लगभग सभी रेस्तरां एक बार में बहुत अधिक भोजन परोसते हैं। एक अन्य विकल्प सिर्फ एक क्षुधावर्धक ऑर्डर करना है। यह आमतौर पर भोजन के स्वस्थ हिस्से के करीब होता है।
चरण 6. अधिक बार खाएं।
अधिक बार खाने से आपको कम भूख लगने में मदद मिल सकती है। यह आपके चयापचय के लिए भी बेहतर है, क्योंकि इस तरह से इंसानों को खाने के लिए डिज़ाइन किया गया है (शिकारी-संग्रहकर्ता का संग्राहक भाग)। उस कम दैनिक कैलोरी काउंट से चिपके रहने में आपकी मदद करने के लिए पूरे दिन में अधिक बार छोटे भोजन करें।
उदाहरण के लिए, सुबह में एक छोटी कटोरी दलिया, 10 बजे के आसपास एक केला, दोपहर के भोजन के लिए एक टर्की सैंडविच, एक कटोरी पनीर और दोपहर के नाश्ते के लिए टोस्ट का एक टुकड़ा और रात के खाने के लिए सलाद खाएं।
भाग ३ का ४: आराम से व्यायाम करना
चरण 1. अपने पूरे शरीर का व्यायाम करें।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि जबकि कुछ आहार, प्रशिक्षक और व्यायाम केवल एक क्षेत्र से वसा को हटाने का वादा कर सकते हैं: वे झूठ बोल रहे हैं या बहुत भ्रमित हैं। व्यायाम के माध्यम से आपके शरीर पर वसा हटाने को लक्षित करना असंभव है। केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है समग्र रूप से वसा कम करना। यह सच है कि आप अपने पेट को कम करने की कोशिश कर रहे हैं या अपने बस्ट को छोटा करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको अपने पूरे शरीर का व्यायाम करना होगा।
यही कारण है कि यदि आप पहले से ही बहुत पतले हैं, व्यायाम और आहार आपके बस्ट के आकार को कम नहीं कर सकते हैं। आपका शरीर पहले ही उस वसा को जितना हो सके उतना जला चुका है।
चरण 2. अधिक चलें।
सिर्फ स्लिम होने के लिए आपको हफ्ते में 10 घंटे जिम में बिताने की जरूरत नहीं है। आप सामान्य रूप से अधिक सक्रिय होकर अपने शरीर की कैलोरी का उपयोग बढ़ा सकते हैं और ऐसा करने का एक बढ़िया, आसान तरीका पैदल चलना है। दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए एक बार में कम से कम 15 मिनट चलना वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
- कुछ पैदल चलने का एक अच्छा तरीका है कि लिफ्ट और एस्केलेटर लेना बंद कर दें और इसके बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
- एक अन्य बुनियादी विकल्प यह है कि आप उन स्थानों पर जाने के लिए आगे चलकर जाएं जहां आपको जाना है। मॉल में या अपने कार्यालय या स्कूल में सबसे दूर का पार्किंग स्थल चुनें और कुछ चलने में फिट होने का मौका लें।
चरण 3. सामान्य दैनिक गतिविधियों के दौरान कैलोरी बर्न करें।
आप अपनी सामान्य गतिविधियों को करते हुए व्यायाम करके आसानी से कुछ अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर सकते हैं। काम के लिए एक स्टैंडिंग या ट्रेडमिल डेस्क लें और कुर्सी की बजाय एक्सरसाइज बॉल पर बैठ जाएं। आप कुछ व्यायामों को अपनी दैनिक गतिविधियों में भी शामिल कर सकते हैं, जैसे कि माइक्रोवेव की प्रतीक्षा करते समय या बिस्तर पर जाने से पहले कुछ स्क्वैट्स करना। हर छोटी चीज़ मदद करती है!
चरण 4. परिवहन के हिस्से के रूप में व्यायाम करें।
व्यायाम करने के तरीके के रूप में व्यायाम करना आपके दिन में व्यायाम को फिट करने का एक और अच्छा तरीका है। यदि आपके पास बाद में सफाई करने के लिए जगह है, तो आप बाइक से काम या स्कूल जा सकते हैं, किराने की दुकान पर चल सकते हैं, या पैदल चल सकते हैं या काम पर जा सकते हैं।
यदि आपके पास तय करने के लिए बहुत अधिक दूरी है, तो रास्ते का एक बस का हिस्सा लेने की कोशिश करें और फिर बाकी को बाइक या जॉगिंग करें।
चरण 5. कुशल अभ्यास का प्रयोग करें।
बहुत से लोग व्यायाम पर भाप खो देते हैं क्योंकि वे सिट अप्स जैसे काम करते हैं, जो करना मुश्किल होता है और बहुत कुशलता से काम नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि परिणाम देखने में लंबा समय लगता है। कुशल अभ्यास आपके दिन का एक छोटा हिस्सा ले लेंगे, जिससे उन्हें लगातार करना आसान हो जाएगा, जबकि अभी भी प्रभावशाली परिणाम प्राप्त होंगे।
कुशल अभ्यासों में स्क्वैट्स, प्लांक और बर्पीज़ शामिल हैं, जिनका वर्णन आप इस लेख में करेंगे।
चरण 6. प्रेरित रखें।
व्यायाम को काम करने के लिए प्रेरित रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको लगातार बने रहना है और आपको इसे अपने जीवन का दीर्घकालिक हिस्सा बनाना है। 30 दिन की डाइट और एक्सरसाइज प्लान थोड़े समय के लिए काम करेंगे लेकिन फैट (और बिग बस्ट) ठीक वापस आ जाएगा। ऐसे व्यायाम करने से प्रेरित रहें जिनका आप आनंद लेते हैं जो आपकी जीवनशैली में कम से कम उचित रूप से फिट हो सकते हैं।
एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, व्यायाम करते समय संगीत सुनें या किसी साथी के साथ व्यायाम करें। यह आपको "मूड में" लाने और अपनी योजना से चिपके रहने में मदद करने के लिए चमत्कार कर सकता है।
भाग ४ का ४: उपस्थिति को कम करना
चरण 1. एक मजबूत स्पोर्ट्स ब्रा पहनें।
एक उच्च गुणवत्ता, अधिकतम समर्थन वाली स्पोर्ट्स ब्रा शायद आपके बस्ट को पकड़ने और इसे सबसे आराम से कम करने का सबसे बुनियादी तरीका है। सबसे अधिक प्रभाव के लिए इन्हें प्रतिष्ठित ब्रांडों से खरीदें। कम गुणवत्ता वाली स्पोर्ट्स ब्रा जल्दी खराब हो जाएगी और असर करना बंद कर देगी।
स्टेप 2. मिनिमाइजिंग ब्रा पहनें।
आप सामान्य ब्रा भी खरीद सकते हैं जो बस्ट को "कम" कर सकती हैं क्योंकि वे इसे बड़ा दिखाने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं। इन्हें मिनिमाइजिंग ब्रा कहा जाता है। फिर, एक अच्छे ब्रांड की उच्च गुणवत्ता यहाँ आपका मित्र है। हालांकि, ये मुख्य रूप से केवल सी-डीडी रेंज में बस्ट के साथ काम करते हैं।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपने एक सहायक ब्रा पहनी है जो फिट बैठती है।
बस सही आकार में कम से कम लाइन वाली ब्रा पहनने से बहुत अधिक महंगी मिनिमाइजिंग ब्रा के समान प्रभाव हो सकता है। यह किसी भी अन्य विकल्प की तुलना में अधिक आरामदायक भी होगा और आम तौर पर अच्छी सलाह है।
उदाहरण के लिए, यह अनुमान लगाया गया है कि 80% महिलाएं गलत आकार की ब्रा पहनती हैं।
चरण 4. चेस्ट बाइंडिंग का प्रयास करें।
यदि आप वास्तव में हताश हैं और अन्य विकल्प काम नहीं कर रहे हैं, तो आप चेस्ट बाइंडिंग की कोशिश कर सकते हैं। बांधने के लिए कभी भी ऐस बैंडेज का उपयोग न करें, क्योंकि वे मोच और हड्डियों को संकुचित करने के लिए होते हैं और आपकी पसलियों और फेफड़ों को खराब कर देंगे। इसके बजाय, ट्रांसजेंडर व्यक्तियों के लिए बने चेस्ट बाइंडर खरीदने पर विचार करें, जो सुरक्षित हों।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या उपयोग करते हैं, 6-8 घंटे से अधिक समय तक न बांधें।
- बहुत बड़े ब्रेस्ट वाली महिलाओं के लिए यह ट्रिक काम नहीं करेगी। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जो यूएस बी-डीडी कप पहनते हैं। कुछ भी बड़ा और इससे ज्यादा सेंध लगाने की संभावना नहीं है।
चरण 5. समस्याग्रस्त कपड़ों से बचें।
बेशक, आपको कभी भी किसी कॉस्मेटिक चीज को स्टाइल के मामले में आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों को प्रभावित नहीं करने देना चाहिए। आपको अपने जैसे कपड़े पहनने का अधिकार है। लेकिन कुछ छोटे-छोटे समायोजन आपकी छाती के स्वरूप में बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
- बहुत तंग कपड़ों से बचें, हालांकि आप ऐसे कपड़े चुनना चाहते हैं जो फिट हों (बैगी नहीं हैं)।
- आपको ऐसा कट पहनने से भी बचना चाहिए जो आपकी छाती को निखारता हो, जैसे कि कमर की प्राकृतिक वस्तुएं, काउल नेक टॉप, या पकौड़े के साथ टॉप और बस्ट पर इकट्ठा होता है।
- इन चीजों की जगह अपने हिप्स पर जोर दें। इससे आपके स्तन तुलनात्मक रूप से छोटे दिखाई देंगे।
टिप्स
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि एक निश्चित व्यायाम बस्ट कम करने में सहायता करेगा या नहीं, तो एक व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षक से संपर्क करें।
चेतावनी
- जब आप अपने बस्ट का आकार कम करें, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे धीरे-धीरे करें। स्तन के आकार में अचानक बदलाव के परिणामस्वरूप मांसपेशियों की टोन कम हो जाएगी, त्वचा ढीली हो जाएगी और स्तन सामान्य रूप से ढीले हो जाएंगे। कोशिश करें कि 2 से 3 पाउंड से ज्यादा वजन न घटाएं। (0.9-1.4 किग्रा) प्रति सप्ताह।
- जन्म नियंत्रण की गोलियाँ शरीर में हार्मोन जारी करके काम करती हैं, और इन हार्मोनों का स्तन बढ़ाने वाला प्रभाव हो सकता है। यदि आप गर्भनिरोधक लेने वाली महिला हैं और इसे लेना बंद नहीं करना चाहती हैं, तो वैकल्पिक विकल्पों के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
