कोर्टिसोल को अक्सर तनाव हार्मोन कहा जाता है, लेकिन यह कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। कोर्टिसोल का उच्च स्तर कुशिंग सिंड्रोम के साथ-साथ चिंता और अवसाद जैसे अन्य कोर्टिसोल से संबंधित विकारों में योगदान कर सकता है। कोर्टिसोल का बहुत अधिक स्तर अक्सर आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि पर एक ट्यूमर, कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाओं के लंबे समय तक उपयोग, या एक अधिवृक्क ग्रंथि रोग के कारण होता है। आपका डॉक्टर आपके उच्च कोर्टिसोल स्तरों का कारण निर्धारित करेगा ताकि वे आपकी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए एक उपयुक्त उपचार लिख सकें।
कदम
विधि 1 में से 3: अधिवृक्क-अवरोधक दवाएं लेना
चरण 1. अपने डॉक्टर से उच्च कोर्टिसोल के उपचार के विकल्पों पर चर्चा करें।
उच्च कोर्टिसोल पिट्यूटरी या अधिवृक्क ट्यूमर या कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के परिणामस्वरूप हो सकता है, जो मौजूदा उच्च कोर्टिसोल के स्तर को भी खराब कर सकता है। ट्यूमर के लिए सर्जरी अनुशंसित उपचार हो सकता है, और यह लगभग 80 से 90% सफल होता है। यदि सर्जरी एक विकल्प या प्रभावी नहीं है, तो अपने डॉक्टर से अधिवृक्क-अवरोधक दवाओं के बारे में बात करें जो आपके शरीर को बहुत अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करने से रोकती हैं।
- यदि आप ट्यूमर को हटा रहे हैं, तो आप सर्जरी से पहले कुछ हफ्तों के लिए अधिवृक्क-अवरोधक दवाएं भी ले सकते हैं। गंभीर उच्च रक्तचाप या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसे गंभीर लक्षणों वाले लोगों के लिए, सर्जरी से पहले दवा लेने से जटिलताओं का खतरा कम हो सकता है।
- यदि आपके पास एक ट्यूमर है जो उस स्थान तक पहुंचने में मुश्किल है या सर्जरी के जोखिम लाभ से अधिक हैं, तो आपका डॉक्टर आपके लिए सर्जरी की सिफारिश नहीं कर सकता है। यदि वे तय करते हैं कि सर्जरी एक विकल्प नहीं है, तो वे आमतौर पर आपके कोर्टिसोल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक दीर्घकालिक दवा आहार की सिफारिश करेंगे।
कुशिंग सिंड्रोम बनाम कुशिंग रोग:
कुशिंग सिंड्रोम, या हाइपरकोर्टिसोलिज्म, उच्च कोर्टिसोल स्तरों से संबंधित विकारों के संग्रह के लिए चिकित्सा शब्द है। कुशिंग रोग अधिक विशिष्ट होता है और तब होता है जब पिट्यूटरी ग्रंथि अधिवृक्क ग्रंथियों को बहुत अधिक कोर्टिसोल बनाने के लिए कहती है।
चरण 2. उच्च कोर्टिसोल के तीव्र, गंभीर लक्षणों का इलाज करने के लिए अपने डॉक्टर से मेट्रोपोन के बारे में बात करें।
मेट्रोपोन का फायदा यह है कि यह 2 घंटे के भीतर कोर्टिसोल के स्तर को कम करना शुरू कर देता है। यह अल्पावधि में गंभीर लक्षणों के प्रबंधन के लिए इसे एक अच्छा विकल्प बनाता है। एक सामान्य प्रारंभिक खुराक 250 मिलीग्राम प्रति दिन 3 बार है, लेकिन प्रति दिन 8,000 मिलीग्राम तक की खुराक की कभी-कभी आवश्यकता होती है।
- चूंकि इससे कोर्टिसोल का स्तर बहुत कम हो सकता है, इसलिए आपको मेट्रोपोन लेते समय अपने डॉक्टर से बार-बार परीक्षण के लिए जाना होगा।
- साइड इफेक्ट्स में पेट दर्द, वजन कम होना और जी मिचलाना शामिल हो सकते हैं। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आप साइड इफेक्ट का अनुभव करते हैं, क्योंकि वे संकेत हो सकते हैं कि आपकी खुराक बहुत अधिक है।
- मेट्रैपोन आमतौर पर उच्च कोर्टिसोल स्तरों के दीर्घकालिक प्रबंधन के लिए निर्धारित नहीं है। इस दवा के लंबे समय तक उपयोग से महिलाओं में मुंहासे, पोटेशियम की कमी, उच्च रक्तचाप और बालों का असामान्य विकास हो सकता है।
चरण 3. दीर्घकालिक प्रबंधन के लिए अपने डॉक्टर से केटोकोनाज़ोल के बारे में पूछें।
कुशिंग सिंड्रोम के कारण उच्च कोर्टिसोल के स्तर को प्रबंधित करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं में से, केटोकोनाज़ोल सबसे अधिक सहनशील और सबसे अधिक निर्धारित है। एक सामान्य आहार में प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर 2 से 4 विभाजित खुराक में 400 से 1200 मिलीग्राम लेना शामिल है।
- साइड इफेक्ट्स में थकान, मतली, उल्टी, दस्त, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द और उच्च रक्तचाप शामिल हो सकते हैं।
- मेट्रैपोन के विपरीत, केटोकोनाज़ोल को प्रभावी होने में कई सप्ताह लग सकते हैं। हालांकि, कोर्टिसोल के स्तर के बहुत कम गिरने का जोखिम कम होता है।
चरण 4. निष्क्रिय कुशिंग रोग के लिए अपने चिकित्सक से पसिरोटाइड के बारे में परामर्श करें।
Pasireotide पिट्यूटरी ग्रंथि को हार्मोन का कम उत्पादन करता है जो अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल बनाने के लिए कहता है। उपचार में या तो साप्ताहिक इंजेक्शन के लिए अपने डॉक्टर के कार्यालय जाना या घर पर दिन में दो बार इंजेक्शन लगाना शामिल है।
- यदि आप घर पर इंजेक्शन लेते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आपकी दवा का उपयोग कैसे करना है। पूर्व-मापा खुराक को अपनी जांघ, ऊपरी बांह, पेट या नितंब में डालें। जलन को रोकने में मदद के लिए हर बार जब आप अपनी दवा का उपयोग करते हैं तो एक अलग इंजेक्शन साइट चुनें।
- साइड इफेक्ट्स में दस्त, उच्च रक्त शर्करा, पेट दर्द और थकान शामिल हो सकते हैं; लंबे समय तक उपयोग से मधुमेह हो सकता है।
- आपका डॉक्टर पैसिरोटाइड के साथ संयोजन में मेटारापोन या केटोकोनाज़ोल भी लिख सकता है।
विधि 2 का 3: कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के कारण उच्च कोर्टिसोल का प्रबंधन
चरण 1. अपनी स्थिति के लिए अपने डॉक्टर से गैर-स्टेरॉयड उपचार के बारे में पूछें।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का उपयोग अस्थमा, गठिया, त्वचा विकार और ल्यूपस जैसी स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है। यदि आप कॉर्टिकोस्टेरॉइड लेते हैं और यह आपके कोर्टिसोल को अस्वास्थ्यकर स्तर तक बढ़ा देता है, तो गैर-स्टेरॉयड दवा के साथ अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
- यदि कोई गैर-स्टेरॉयड विकल्प उपलब्ध नहीं है, तो अपने डॉक्टर से विलंबित-रिलीज़ कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के बारे में पूछें, जो हानिकारक दुष्प्रभावों के जोखिम को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, प्रेडनिसोन का विलंबित-रिलीज़ फॉर्म अब रुमेटीइड गठिया के प्रबंधन के लिए उपलब्ध है।
- यहां तक कि अगर आप दवाओं को स्विच करने में सक्षम हैं, तो आपके डॉक्टर को कॉर्टिकोस्टेरॉइड से आपको दूर करने के लिए आपकी खुराक की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने की आवश्यकता होगी। कॉर्टिकोस्टेरॉइड को अचानक रोकना अनुशंसित नहीं है।
चरण 2. यदि संभव हो तो अपने कॉर्टिकोस्टेरॉइड की कम खुराक लें।
यदि आप दवाओं को स्विच नहीं कर सकते हैं, तो आप जो छोटी खुराक ले सकते हैं उसे निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या खुराक कम करना एक विकल्प है या यदि आप वैकल्पिक दिनों में अपनी दवा ले सकते हैं।
सुरक्षा सावधानी:
अपने डॉक्टर की सलाह के बिना अपनी खुराक कम न करें या कॉर्टिकोस्टेरॉइड या कोई अन्य प्रिस्क्रिप्शन दवा लेना बंद न करें। कॉर्टिकोस्टेरॉइड को अचानक बंद करने से वापसी के लक्षण और अन्य हानिकारक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
चरण 3. अपने रक्तचाप, रक्त शर्करा और अस्थि घनत्व की निगरानी करें।
यदि आप कॉर्टिकोस्टेरॉइड लेना बंद नहीं कर सकते हैं, तो आपको नियमित जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता होगी। उन्हें उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हड्डियों के पतले होने जैसे संभावित स्वास्थ्य जोखिमों की जांच करने की आवश्यकता होगी।
इन हानिकारक प्रभावों को रोकने में मदद करने के लिए, एक स्वस्थ आहार बनाए रखें, अपने नमक का सेवन प्रति दिन 1500 मिलीग्राम तक सीमित करें और अतिरिक्त चीनी का सेवन करने से बचें। इसके अतिरिक्त, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लेने की सलाह देते हैं।
विधि 3 का 3: प्राकृतिक उपचार आजमाना
चरण 1. गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।
अपने तनाव और कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए नियमित रूप से श्वास व्यायाम करें। अपनी आँखें बंद करें और 4 तक गिनते हुए गहरी साँस लें, और अपनी छाती और कंधों को ऊपर उठाने के बजाय अपने पेट को हवा से भरें। अपनी सांस को 7 तक गिनने के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए 8 तक गिनें।
- जैसे ही आप धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हैं, शांत दृश्यों की कल्पना करें। अपने आप को एक समुद्र तट पर, एक शांत क्षेत्र में, या अपने बचपन से एक आरामदायक जगह पर देखें।
- 2 से 3 मिनट तक या जब तक आप अधिक आराम महसूस न करने लगें, तब तक अपनी श्वास को नियंत्रित करते रहें।
चरण 2. तनाव कम करने के लिए आरामदेह संगीत सुनें।
धीमी ताल के साथ सुखदायक संगीत बजाएं, जैसे शास्त्रीय या परिवेश संगीत। जब आप तनाव महसूस करते हैं तो आप संगीत सुन सकते हैं या इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।
जब आप संगीत सुनते हैं तो आपको तनावग्रस्त होने की ज़रूरत नहीं है ताकि इसका लाभकारी प्रभाव हो। संगीत सुनना बंद करने के कुछ घंटों बाद तनावपूर्ण स्थितियों में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है।
चरण 3. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों में मांसपेशियों को अनुबंधित करें, फिर उन्हें छोड़ दें। जैसे ही आप छोड़ते हैं साँस छोड़ें, और अपने शरीर को छोड़ते हुए तनाव की कल्पना करें।
- अपने पैर की उंगलियों को कसने और छोड़ने के बाद, अपने पैरों, पिंडलियों और जांघों की मांसपेशियों को सिकोड़ें और आराम करें। एक समय में एक मांसपेशी समूह को तनाव और आराम दें, और जब तक आप अपने सिर और गर्दन तक नहीं पहुंच जाते तब तक अपना काम करें।
- जब भी आप तनाव महसूस कर रहे हों तो प्रगतिशील मांसपेशी छूट करें। यह आपको सो जाने में भी मदद कर सकता है, इसलिए जब आप घास से टकराएं तो इसे भी आजमाएं।
चरण 4. दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होने के अलावा, नियमित व्यायाम कोर्टिसोल और तनाव के स्तर को कम करता है। सप्ताह में 5 दिन, दिन में 30 मिनट पैदल चलने, जॉगिंग करने या अपनी बाइक की सवारी करने का प्रयास करें। अन्य 2 दिनों में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जैसे पुश-अप्स, क्रंचेज, पुल-अप्स और फ्री वेट लिफ्टिंग शामिल करें।
सुरक्षा सावधानी:
एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, खासकर यदि आप पहले से ही शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं। सुरक्षित रूप से अधिक सक्रिय होने के बारे में उनसे सलाह मांगें।
चरण 5. हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लें।
नींद की कमी कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है और तनाव को बढ़ा सकती है। स्वस्थ नींद की आदतें विकसित करने के लिए, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें। सोने से 1 से 2 घंटे पहले आराम करने के लिए अलग रख दें, और अपने शयनकक्ष को ठंडा, अंधेरा और आरामदायक रखें।
- सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन देखने से बचें, क्योंकि वे नीली रोशनी पैदा करती हैं और आपके दिमाग को यह सोचने के लिए प्रेरित करती हैं कि यह दिन का समय है। यदि आपको अपने फोन, टैबलेट या कंप्यूटर का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो एक फिल्टर ऐप डाउनलोड करें जो नीली रोशनी को रोकता है।
- दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन पीने से बचें, और कोशिश करें कि बिस्तर पर जाने के 3 से 4 घंटे के भीतर भारी भोजन न करें।
चरण 6. एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखें।
अपनी प्लेट का आधा हिस्सा फलों और सब्जियों से भरें, साबुत अनाज लें, और लीन प्रोटीन चुनें, जैसे समुद्री भोजन और सफेद मांस पोल्ट्री। अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं, जैसे कि एवोकाडो, ब्लूबेरी, सैल्मन और अनसाल्टेड नट्स।
- नमक, अतिरिक्त शक्कर और ट्रांस वसा का सेवन सीमित करें, जो प्रत्येक कोर्टिसोल को बढ़ा सकते हैं। सीमित या बचने वाली वस्तुओं में प्रोसेस्ड मीट (जैसे बेकन और डेली मीट), शीतल पेय और अन्य मीठे पेय, रेड मीट के फैटी कट और तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
- भोजन और कम कैलोरी वाले आहार को छोड़ने से बचें, जो कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रतिदिन पर्याप्त कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। अपनी विशिष्ट पोषण संबंधी आवश्यकताओं के बारे में https://www.choosemyplate.gov पर अधिक जानें।
चरण 7. सीमा निर्धारित करें और सीखें कि कैसे नहीं कहना है।
यदि आप अभिभूत होने लगे हैं, तो नई जिम्मेदारियों को लेने से रोकने की पूरी कोशिश करें। तनाव से बचने के लिए जब भी संभव हो मदद मांगें। यदि आप किसी को ना कहने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी भलाई के लिए देखना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता है।
- जब भी संभव हो यह कहकर सीमा निर्धारित करें, "मैं स्वयंसेवक बनना पसंद करूंगा, लेकिन यह महीना मेरे लिए पागल है," "निमंत्रण के लिए धन्यवाद! मुझे जाना अच्छा लगेगा, लेकिन मेरा शेड्यूल पैक है, "या" एबीसी खाता मेरा सारा समय ले रहा है। जब तक आप नहीं चाहते कि मैं फिर से प्राथमिकता दूं, मैं इस सप्ताह कोई नया प्रोजेक्ट नहीं ले सकता।
- चाहे आपके बच्चे हों या काम में व्यस्त हों, आप दूसरों की देखभाल नहीं कर सकते हैं या यदि आप जल गए हैं तो अपना सर्वश्रेष्ठ काम नहीं कर सकते।
चरण 8. तनाव के लिए हर्बल सप्लीमेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
जड़ी बूटी या पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। उन्हें आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवा के बारे में बताएं, और उन्हें एक खुराक आहार की सिफारिश करने के लिए कहें। इस बात के प्रमाण हैं कि कुछ हर्बल सप्लीमेंट कोर्टिसोल को सुरक्षित रूप से कम कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश चिकित्सा पेशेवर लंबे समय तक उपयोग के खिलाफ सलाह देते हैं।
- वेलेरियन और कैमोमाइल कोर्टिसोल को कम कर सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं और सो जाना आसान बना सकते हैं। कोई विशेषज्ञ-अनुमोदित खुराक मात्रा नहीं है, लेकिन एक सामान्य दैनिक खुराक 400 मिलीग्राम से 1, 400 मिलीग्राम है। जब संदेह हो, तो यह देखने के लिए कम खुराक से शुरू करें कि पूरक आपको कैसे प्रभावित करता है।
- अश्वगंधा की जड़ का 300 मिलीग्राम कैप्सूल दिन में 1 से 2 बार लेने से भी तनाव और चिंता कम हो सकती है।
- हरी, काली और ऊलोंग चाय में L-theanine नामक एक यौगिक होता है, जो कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है। इसके अलावा, रात में एक गर्म कप कैफीन मुक्त चाय के साथ आराम करने से आपको दिन भर के बाद तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
टिप्स
- उच्च कोर्टिसोल के लक्षणों में ऊपरी शरीर और चेहरे में अचानक वजन बढ़ना, चेहरे की लाली, पतली त्वचा जो आसानी से घाव हो जाती है, मुँहासे या त्वचा में संक्रमण, मांसपेशियों या हड्डियों में दर्द, और मांसपेशियों या हड्डियों की कमजोरी शामिल हो सकती है। इसके अतिरिक्त, महिलाओं को अत्यधिक बाल विकास या अनियमित मासिक धर्म का अनुभव हो सकता है, और पुरुषों को स्तंभन दोष का अनुभव हो सकता है।
- धूम्रपान, शराब पीना, और मनोरंजक दवाओं का उपयोग प्रत्येक कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है। यदि आवश्यक हो, तो धूम्रपान या नशीली दवाओं का सेवन छोड़ दें और शराब का सेवन कम से कम करें।
- यदि आप चिंतित हैं कि तनाव या चिंता के कारण आपके पास उच्च कोर्टिसोल का स्तर हो सकता है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने पर विचार करें।
- तनाव सभी को प्रभावित करता है, और सभी तनाव खराब नहीं होते हैं। तनाव आपको कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकता है या आपको जीवन के लिए खतरनाक स्थितियों का जवाब देने में मदद कर सकता है। हालांकि, तनाव को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है ताकि इससे स्वास्थ्य समस्याएं न हों।
चेतावनी
- अपने प्रिस्क्राइबर के निर्देशों के अनुसार कोई भी दवा लें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श किए बिना दवा लेना बंद न करें।
- सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर आप ब्लड थिनर या अन्य नुस्खे वाली दवाएं लेते हैं। पूरक दवाओं के काम करने के तरीके को बदल सकते हैं या अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
- ओवर-द-काउंटर कोर्टिसोल ब्लॉकर्स से दूर रहें जो तनाव कम करने या वजन घटाने को बढ़ावा देने का वादा करते हैं। उनके दावों का समर्थन करने या उनकी सुरक्षा को सत्यापित करने के लिए अपर्याप्त शोध है।
