यदि आप ऊँची एड़ी के जूते पहनने के लिए नए हैं, तो वेजेज एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि वे अक्सर स्टिलेटोस की तुलना में अधिक आरामदायक होते हैं। जब आप पूरे दिन अपने पैरों पर हों तो आप व्यावहारिक वेजेज पा सकते हैं और साथ ही चमकीले बेस वाले स्काई-हाई पार्टी शूज़ भी पा सकते हैं। आप जो भी वेजेज चुनें, सुनिश्चित करें कि वे आराम से फिट हों और टखने को कुछ सहारा दें। जब आप चल रहे हों, तो अपने पैर की गेंद पर लुढ़कने से पहले अपनी एड़ी लगाने पर ध्यान दें। जूते के पूरे आधार को फर्श के संपर्क में रखते हुए, अपने संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अपने पैर और कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें।
कदम
विधि १ का ३: सही मुद्रा का अभ्यास
चरण 1. अपनी ठुड्डी को ऊपर करके और अपने कंधों को पीछे करके सीधे खड़े हो जाएं।
जब आप एड़ी वाले वेजेज में चल रहे हों तो झुकें नहीं। इसके बजाय, अपने सिर और ठुड्डी को ऊंचा रखें। अपने कंधों को नीचे लाएं और अपनी छाती के सामने को खोलने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर एक-दूसरे की ओर खींचें। अपने श्रोणि को तटस्थ स्थिति में रखें और इसे आगे की ओर झुकाने से बचें।
यदि आप थोड़ी देर के लिए स्थिर खड़े रहेंगे, तो कुछ आरामदायक खड़े लेग पोज़ का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, आप दूसरे पैर को मजबूती से रखते हुए उस पैर के दबाव को दूर करने के लिए 1 घुटने को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
चरण 2. अपने संतुलन को स्थिर करने के लिए अपने पेट और पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें।
पच्चर में चलना-खासकर ऊँची एड़ी वाले- के लिए अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है। अपने आप को स्थिर रखने के लिए, जब भी आप चल रहे हों और अपने वेजेज में खड़े हों तो अपनी कोर मसल्स को सक्रिय करें। इसके अतिरिक्त, आपको अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए रखने के लिए अपनी जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को संलग्न करना होगा।
- अपनी जांघ की मांसपेशियों को एक-दूसरे की ओर खींचने के बारे में सोचें जब आप खड़े होते हैं या अपने पच्चर में चलते हैं, और अपनी टखनों को स्थिर रखने में मदद करने के लिए अपने बछड़े की मांसपेशियों का उपयोग करें।
- इन मांसपेशियों को बनाने और अपना संतुलन सुधारने में मदद करने के लिए पिलेट्स, योग या कंडीशनिंग क्लास का प्रयास करें।
चरण 3. अपने पैरों की गेंदों पर खड़े होकर अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करें।
जैसे ही आप अपने वेजेज में खड़े होते हैं, आप तुरंत देखेंगे कि आपके पैरों और पैरों में मांसपेशियों का एक अलग सेट जुड़ना शुरू हो गया है। बिना जूतों के इन मांसपेशियों को काम करने का अभ्यास करें। जब भी आप अपने आप को नंगे पांव या सपाट जूतों में खड़ा पाते हैं, तो अपने पैरों की गेंदों पर रोल करें। लगभग 5 सेकंड के लिए वहां रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों तक लुढ़कें।
- एक बार जब आप ऐसा करने में सहज महसूस करें, तो अपने पैरों की गेंदों पर चलने का प्रयास करें।
- जब आप सुबह तैयार हो रहे हों, बस स्टॉप पर प्रतीक्षा कर रहे हों, या स्टोर पर लाइन में खड़े हों, तो यह एक आसान व्यायाम है।
विधि २ का ३: कदम उठाना
चरण 1. अपने सामने के पैर को घुटने पर टिकाएं क्योंकि आप प्रत्येक कदम उठाते हैं।
अपने पिछले पैर को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपने सामने के घुटने को थोड़ा मोड़ें, फिर अपने पिछले पैर के साथ आगे बढ़ें जब तक कि यह दूसरे के सामने न हो। ऐसा करते समय अपने पैर को सीधा रखने की कोशिश करें, और अपने पैर की गेंद के साथ आगे बढ़ने के बारे में सोचें।
- यह आपको एक आसान, प्राकृतिक प्रगति देगा। बस ध्यान रखें कि आप वास्तव में अपने पैर की गेंद को पहले नीचे नहीं रखेंगे।
- आपका अगला पैर आपके शरीर से लगभग 30 डिग्री के कोण पर समाप्त होना चाहिए।
- इसे वेजेज में करने से पहले अपने नंगे पैरों की बॉल्स पर ट्राई करें।
- एक बार जब आपका पैर सामने पहुंच जाए, तो अपने घुटनों को मोड़ें और स्टंप न करें। यह चलने का एक सुंदर या आरामदायक तरीका नहीं होगा।
चरण 2. पहले अपनी एड़ी को नीचे रखें, फिर अपने पैर की गेंद पर रोल करें।
जब आप अपने सामने के पैर को फैलाते हैं और आपका पैर आपके सामने होता है, तो आपके पच्चर की एड़ी जमीन के जूते का सबसे नज़दीकी हिस्सा होगी। पहले एड़ी को नीचे रखकर अपना कदम जारी रखें, फिर अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएं और तब तक लुढ़कें जब तक कि आपके पैर की गेंद और कील का निचला हिस्सा फर्श पर मजबूती से न बैठ जाए। फिर दूसरा कदम उठाने के लिए पिछले पैर को आगे लाएं।
- शुरू करने के लिए, धीमी गति से अपने वेजेज में चलने की कोशिश करें। एक बार जब आपको अपना संतुलन मिल जाए, तो चीजों को गति दें।
- जब आप वेजेज में चल रहे हों, तो प्रत्येक जूते को एक रॉकिंग मोशन बनाना चाहिए।
चरण 3. एक पैर को दूसरे के सामने बिल्कुल सीधी रेखा में रखने का लक्ष्य रखें।
अपने संतुलन को बनाए रखने में मदद करने के लिए और अपने कूल्हों पर एक आकर्षक बोलबाला लाने के लिए, एक सीधी काल्पनिक रेखा के साथ चलने के बारे में सोचें। चलते समय आप अपनी जांघों और घुटनों को एक साथ पास रखेंगे और अपने पैर की मांसपेशियों को व्यस्त रखेंगे। 1 फुट सीधे दूसरे के सामने रोपित करें; उन्हें किनारे पर मत फेंको।
चलते समय अपने कूल्हों को हिलाएं ताकि आप अपने घुटनों पर तनाव न डालें। अपने सामने के पैर के कूल्हे को ऊंचा रखने और अपने पिछले पैर के कूल्हे को नीचे रखने का लक्ष्य रखें।
चरण 4. सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलते समय अपना पूरा पैर लगाएं।
यदि आप सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाते समय अपनी एड़ी से आगे बढ़ते हैं, तो आप एक गलत कदम उठा सकते हैं और अपना संतुलन खो सकते हैं। जूते के पूरे आधार को हर कदम पर मजबूती से लगाकर इससे बचें। सुनिश्चित करें कि आप अगला कदम उठाने से पहले अपने पैर पर स्थिर महसूस करें।
रेलिंग को पकड़ें और धीरे-धीरे सीढ़ियां चढ़ें ताकि आप अपना संतुलन न खोएं।
विधि 3 में से 3: वेजेज की एक अच्छी जोड़ी का चयन
चरण 1. ऐसे वेजेज चुनें जो आपके पैरों को बिना पिंच किए आराम से फिट हों।
जब आप वेजेज की एक नई जोड़ी पर कोशिश करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैर की गेंद जूते के सबसे चौड़े हिस्से पर आराम से बैठती है। एक बंद पैर की जोड़ी के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं कि पैर का अंगूठा संकुचित नहीं है। या, खुले पैर के वेजेज के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आपके पैर की उंगलियां एकमात्र के किनारों से आगे नहीं बढ़ती हैं। सुनिश्चित करें कि वे पट्टियों से पिन किए बिना आराम से तलवे पर बैठें।
- किसी भी चुटकी या रगड़ से छाले हो जाएंगे, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि जूते आराम से फिट हों।
- अपने पैर की उंगलियों और पैरों को सांस लेने के लिए अधिक जगह देने के लिए एक खुले पैर की अंगुली की शैली का प्रयास करें।
चरण २। जूते का आधार स्थिर है या नहीं यह देखने के लिए वेजेज पर टैप करें।
जब आप एक जोड़ी वेजेज पर विचार कर रहे हों, तो दोनों जूतों को एक सपाट सतह पर सेट करें। फिर, जूते के पिछले हिस्से पर धीरे से टैप करें, जहां आपका टखना होगा। यदि वेजेज इधर-उधर टकराते हैं या ऊपर गिरते हैं, तो वे अंदर जाने के लिए आसान या सुरक्षित नहीं होंगे। एक ऐसा वेज खोजने की कोशिश करें जो आपके द्वारा कुहनी मारने के स्थान पर बना रहे।
अधिक स्थिरता के लिए व्यापक आधार के साथ एक पच्चर की तलाश करें। यदि जूते का पदचिह्न आपके पैर के आकार के बारे में है, तो यह बहुत सुरक्षित होना चाहिए। लेकिन अगर पदचिह्न काफी छोटा है, तो यह उतना स्थिर नहीं होगा।
चरण 3. अधिक स्थिरता के लिए टखने के पट्टा के साथ पच्चर का विकल्प चुनें।
क्लासिक स्लिंगबैक और लेस-अप एस्पैड्रिल्स से लेकर मोटी वेल्क्रो पट्टियों के साथ चंकी शैलियों तक, वेज कई प्रकार की शैलियों में आते हैं। सबसे आरामदायक चलने के अनुभव के लिए, वेजेस चुनें जो अतिरिक्त समर्थन के लिए किसी प्रकार के टखने का पट्टा प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि जूते में बकसुआ की तरह एक समायोज्य बंद है ताकि आप एक कस्टम फिट प्राप्त कर सकें।
- वैकल्पिक रूप से, एक साइड या बैक ज़िप क्लोजर के साथ वेजेज आज़माएं जो आपके पैर को पट्टियों के "पिंजरे" में पकड़ें। अगर वे ठीक से फिट होते हैं, तो ये बहुत सुरक्षित भी महसूस कर सकते हैं।
- अपने टखने के चारों ओर बहुत अधिक स्ट्रैप या टाई लपेटने से बचें क्योंकि वे आपके एच्लीस टेंडन पर दबाव डाल सकते हैं।
- यदि आप वेजेज के लिए नए हैं, तो खच्चरों या फ्लिप-फ्लॉप वेजेज से बचें, जिनमें किसी भी प्रकार का एंकल स्ट्रैप नहीं होता है। वे जूते पर पकड़ बनाने के लिए आपके पैर की उंगलियों पर दबाव डालेंगे। इसके अलावा, आपका पैर जूते से फिसल सकता है, जिससे आप अपने टखने को मोड़ सकते हैं।
चरण 4। यदि आप बहुत अधिक चलने की योजना बनाते हैं तो 3 इंच (7.6 सेमी) या उससे कम की ऊँची एड़ी के लिए लक्ष्य रखें।
सही पच्चर वास्तव में एक बढ़िया रोज़ चलने वाला जूता हो सकता है। एड़ी की ऊंचाई 3 इंच (7.6 सेंटीमीटर) से कम रखें ताकि आपका पैर एक खड़ी कोण पर न बैठे। यदि आप ऊँची एड़ी पसंद करते हैं, तो पैर की अंगुली क्षेत्र के नीचे एक मंच के साथ पच्चर की तलाश करें। यहां तक कि एक छोटा सा मंच भी आपके पैर की ढलान को कम नाटकीय बना देगा।
- अगर आप बहुत ज्यादा चल रहे हैं तो ग्रिपी, स्लिप-रेसिस्टेंट बॉटम्स वाले वेजेज चुनें।
- रैफिया, कॉर्क या स्क्विशियर सिंथेटिक सामग्री से बने आधार के साथ एक जूता आज़माएं। लकड़ी और कठोर प्लास्टिक की बोतलें शॉक-एब्जॉर्बेंट की तरह नहीं होंगी।
- यदि आप अपने वेजेज में बहुत अधिक चलने की योजना बनाते हैं, तो कुशन वाले सोल वाले जूते की तलाश करें या मौजूदा जोड़ी वेजेज में इनसोल जोड़ें।
चरण 5. अपने वेजेज को घर पर घूमकर तोड़ें।
उन्हें और अधिक आरामदायक बनाने के लिए उनमें बाहर जाने से पहले वेजेज की एक नई जोड़ी को नरम करें। जब आप घर पर हों, तो एक बार में कुछ घंटों के लिए अपने नए जूतों में घूमें। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सीढ़ियों से ऊपर और नीचे ले जाते हैं और अधिक अभ्यास प्राप्त करने के लिए उन्हें विभिन्न कठोर और नरम फर्श सतहों पर पहनते हैं।
- जब आप अपने नए जूतों में सहज महसूस करना शुरू कर रहे हों, तो उन्हें 10 से 20 मिनट तक तेज चलने के लिए पहनने की कोशिश करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके पैरों को किसी भी तरह से रगड़ नहीं रहे हैं। यदि आप कुछ कोमल स्थानों को देखते हैं, तो फफोले को बनने से रोकने के लिए अपने पैर के उस हिस्से पर एक चिपकने वाली पट्टी लगाएं।
- पहली बार जब आप अपने वेजेज में बाहर जाते हैं तो अपने बैग में आरामदायक फ्लैटों की एक जोड़ी फिसलने पर विचार करें। इस तरह, आप बदल सकते हैं यदि वे असहज होने लगें।
टिप्स
- यदि आप ऊँची एड़ी पहनने के लिए नए हैं, तो वेजेज से शुरू करें जब तक कि आप ब्लॉक हील या स्टिलेट्टो पर जाने के लिए पर्याप्त सहज महसूस न करें।
- यदि आपके पैरों में दर्द होने लगे, तो आरामदायक फ्लैटों की एक जोड़ी में स्विच करें और अपने बछड़ों को फैलाएं।
चेतावनी
- अपने वेजेज पहनने से पहले लोशन न लगाएं। आपको अपने पैरों के तल पर कुछ पकड़ और घर्षण की आवश्यकता होगी, और लोशन आपके जूते से फिसल सकता है।
- ओपन-टो वेजेज की एक प्यारी जोड़ी के साथ यह आकर्षक हो सकता है, पेडीक्योर करवाने से बचें। आपके पैरों पर कॉलस वास्तव में वेजेज में चलना आसान और अधिक आरामदायक बना देगा।
