वॉकिंग स्टिक आपके संतुलन को बनाए रखने और आपके शरीर के अधिक वजन को आपकी बाहों में वितरित करने में वास्तव में सहायक होते हैं। यदि आपके पैर में चोट लगी है या लंबी पैदल यात्रा के लिए आप वॉकिंग स्टिक का उपयोग कर सकते हैं। आप जिस भी प्रकार की वॉकिंग स्टिक का उपयोग करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इसे उचित लंबाई में समायोजित करें ताकि आप आराम से चल सकें।
कदम
विधि 1 में से 2: चोटिल पैर के साथ बेंत का उपयोग करना
चरण 1. डॉक्टर से पूछें कि क्या आपकी विशेष चोट के लिए चलने वाली छड़ी सही है।
यदि आपके कूल्हे, घुटने या पैर में चोट लगी है, तो आपका डॉक्टर आपको चलने की छड़ी (बेंत) का उपयोग करने की सलाह दे सकता है। कभी-कभी, डॉक्टर अन्य सहायक उपकरणों की सिफारिश करेंगे, जैसे वॉकर या बैसाखी। यदि आप अपने डॉक्टर से बेंत के लिए प्रिस्क्रिप्शन प्राप्त करते हैं, तो आप आमतौर पर स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर की गई लागत प्राप्त कर सकते हैं, हालाँकि आपको गन्ना स्वयं प्राप्त करना होगा।
- सहायक उपकरण का चुनाव आपकी चोट, ताकत, फिटनेस और संतुलन के स्तर पर निर्भर करता है।
- यदि आपका डॉक्टर और गन्ना आपूर्तिकर्ता दोनों मेडिकेयर में नामांकित हैं, तो मेडिकेयर बेंत को कवर करता है।
चरण 2. अपने बेंत या छड़ी को समायोजित करें ताकि यह आपकी कलाई तक आ जाए।
सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपनी तरफ नीचे आने दें। बेंत की ऊंचाई को इस तरह समायोजित करें कि वह आपकी कलाई तक आ जाए, या किसी और से इसे आपके लिए समायोजित करने के लिए कहें। जब बेंत आपकी कलाई तक आ जाए, तो आपको इसे इस्तेमाल करने के लिए झुकना नहीं पड़ेगा, बल्कि यह इतना कम भी होना चाहिए कि आप इस पर वजन डाल सकें।
- सही ऊंचाई चुनने से आपके कंधों और कलाइयों से दबाव कम करने में मदद मिलेगी।
- एक भौतिक चिकित्सक आपको बेंत को सही ऊंचाई पर समायोजित करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. अपनी चलने वाली छड़ी को अपने चोटिल पैर के रूप में विपरीत हाथ में पकड़ें।
बहुत से लोग सोचते हैं कि बेंत को आपकी चोट के समान ही जाना चाहिए, लेकिन जब आप इसे विपरीत दिशा में रखते हैं तो यह वास्तव में कहीं बेहतर काम करता है। यदि आपके बाएं पैर में चोट लगी है, तो आपको अपने दाहिने हाथ में बेंत को पकड़ना चाहिए, जबकि यदि आपके दाहिने पैर में चोट लगी है, तो आपको इसे अपने बाएं हाथ में रखना चाहिए।
यह आपके शरीर के अधिक वजन को आपके शरीर के मजबूत पक्ष में स्थानांतरित कर देगा।
चरण 4। चलने वाली छड़ी को उसी समय ले जाएं जब आपका घायल पैर हो।
जैसे ही आप अपने घायल पैर के साथ आगे बढ़ते हैं, अपने बेंत को अपने सामने रोपित करें। जरूरी नहीं कि यह आपके सामने हो, लेकिन यह आपसे 2 इंच (5.1 सेंटीमीटर) आगे जैसा होना चाहिए। अपने घायल पैर और बेंत के साथ एक छोटा कदम उठाएं, और फिर अपने अच्छे पैर के साथ आगे बढ़ें।
- इस तरह, आपकी चलने वाली छड़ी और घायल पैर भार साझा करेंगे।
- एक ही समय में बेंत और अपने पैर को हिलाने की आदत डालने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन अभ्यास से यह आसान हो जाएगा।
चरण 5. पहले अपने अच्छे पैर के साथ सीढ़ियां चढ़ें।
सुनिश्चित करें कि आपकी चलने की छड़ी हमेशा की तरह आपके घायल पैर की तरह विपरीत हाथ में है। यदि संभव हो तो दूसरे हाथ से रेलिंग को पकड़ें। अपने अच्छे पैर के साथ कदम बढ़ाएं, और फिर अपने घायल पैर और बेंत के साथ चलें।
एक ही समय में अपने घायल पैर और बेंत को हिलाना न भूलें।
चरण 6. बेंत से शुरू होकर सीढ़ियाँ उतरें।
अपने बेंत को अपने नीचे की सीढ़ी पर रखें। फिर, अपने चोटिल पैर के साथ नीचे उतरें। अपने अच्छे पैर के साथ उसी कदम पर नीचे उतरें। यदि कोई रेलिंग है, तो आप उसे अतिरिक्त सहायता के लिए पकड़ सकते हैं।
गिरने से बचने के लिए धीरे-धीरे सीढ़ियां चढ़ना सुनिश्चित करें।
चरण 7. अपने घर से यात्रा के खतरों को दूर करें।
यदि आप घर के चारों ओर चलने वाली छड़ी का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि सीढ़ियाँ साफ हैं और फर्नीचर की व्यवस्था की गई है ताकि आप आसानी से घूम सकें। बिजली के तार, गलीचे और बक्सों को हिलाएँ (या किसी को हिलाने के लिए कहें) ताकि आपका बेंत उन पर न लगे।
आप शॉवर में एक ग्रैब बार भी लगा सकते हैं और एक रबर मैट का उपयोग कर सकते हैं, ताकि आपके फिसलने की संभावना कम हो।
विधि २ का २: वॉकिंग स्टिक के साथ लंबी पैदल यात्रा
चरण 1. तय करें कि आप एक या दो वॉकिंग स्टिक का उपयोग करना चाहते हैं।
ज्यादातर लोग दो वॉकिंग स्टिक या लंबी पैदल यात्रा के खंभे के साथ बढ़ना पसंद करते हैं ताकि वे आसानी से संतुलन बना सकें। हालाँकि, सिंगल वॉकिंग स्टिक अधिक कोमल इलाके के लिए उपयोगी हो सकती है जहाँ आप संतुलन के बारे में चिंतित नहीं हैं।
यदि आप केवल एक चलने वाली छड़ी का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आप समय-समय पर हाथ बदलना चाहेंगे।
चरण 2. एक चलने वाली छड़ी लें जो आपकी कोहनी से 6 से 8 इंच (15 से 20 सेमी) ऊपर उठे।
जबकि चलने वाली छड़ी की ऊंचाई एक व्यक्तिगत पसंद है, बहुत से लोग एक छड़ी का उपयोग करना पसंद करते हैं जो उनकी कोहनी से लगभग 6 से 8 इंच (15 से 20 सेमी) ऊंची होती है, ताकि वे छड़ी के हिस्से को नीचे पकड़ सकें। यदि आप अपना खुद का बना रहे हैं, तो इसे उचित लंबाई में ट्रिम करें। यदि आप वॉकिंग स्टिक खरीद रहे हैं, तो उसे अपने हाथ में पकड़कर देखें कि क्या ऊंचाई सही है।
आप लकड़ी की वॉकिंग स्टिक को हमेशा अधिक ट्रिम कर सकते हैं, इसलिए यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं तो इसे थोड़ा लंबा करने का लक्ष्य रखें।
चरण 3. अपनी कोहनी को एक समकोण पर पकड़ें और अपनी चलने वाली छड़ी को अपने हाथ से पकड़ें।
यदि आप पाते हैं कि आप छड़ी को समकोण से थोड़ा ऊंचा या थोड़ा नीचे रखना पसंद करते हैं, तो यह भी ठीक है। आप वॉकिंग स्टिक को अपने पसंद के किसी भी हाथ में पकड़ सकते हैं, हालांकि बहुत से लोग अपने प्रमुख हाथ का उपयोग करना पसंद करते हैं।
यदि आप लूप के साथ हाइकिंग पोल का उपयोग कर रहे हैं, तो नीचे से लूप के माध्यम से अपना हाथ ऊपर रखें और फिर हैंडल को पकड़ें।
चरण 4. अपने चलने की छड़ी को उसी समय विपरीत पैर के रूप में ले जाएं।
यह आपकी बाहों को एक प्राकृतिक चलने की लय में झूलने देगा और आपके वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिने हाथ में छड़ी पकड़ते हैं, तो आपको इसे उसी समय आगे बढ़ाना चाहिए जब आप अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हैं।
चलने का यह तरीका एक ही समय में शरीर के एक ही तरफ पैर और हाथ को हिलाने से ज्यादा स्वाभाविक लगना चाहिए।
चरण 5. धारा के क्रॉसिंग के लिए चलने वाली छड़ी को धारा के बिस्तर के खिलाफ बांधें।
जब आप एक धारा के पार चट्टानों पर चल रहे हों, तो छड़ी को इस तरह लगाएं कि वह धारा के तल को छू ले। यदि आप गलती से किसी ढीली या फिसलन वाली चट्टान पर कदम रखते हैं, तो मजबूती से लगाई गई छड़ी आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करेगी।
आप पानी की गहराई का परीक्षण करने के लिए छड़ी का उपयोग भी कर सकते हैं।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आपके बेंत की रबर की नोक अच्छी स्थिति में है। यदि यह गिर जाता है, तो आपका बेंत अधिक आसानी से फिसल जाएगा।
- यदि आप अभी भी बेंत का उपयोग करते हुए अपने पैरों पर स्थिर महसूस नहीं करते हैं, तो भौतिक चिकित्सा प्राप्त करने पर विचार करें।
- टारप लगाने के लिए आप अपने हाइकिंग डंडे का भी उपयोग कर सकते हैं।
