राजनीतिक अशांति के समय, सबसे खराब स्थिति की कल्पना करना आसान है। जबकि परमाणु हथियार एक गंभीर चिंता का विषय है, परमाणु युद्ध के डर पर रहने से आप असहाय और पंगु महसूस करेंगे। सौभाग्य से, आपके डर को दूर करने और अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के कई तरीके हैं। अपने डर को ऐतिहासिक संदर्भ में रखें, किसी चिकित्सक या सहानुभूतिपूर्ण मित्र से बात करें और समाचार मीडिया से कुछ समय निकालें। याद रखें, आप किसी चीज़ की चिंता करके उसे नियंत्रित नहीं कर सकते।
कदम
विधि १ का ३: परिप्रेक्ष्य में परमाणु युद्ध के अपने डर को रखना
चरण 1. स्वीकार करें कि परमाणु युद्ध हो सकता है, लेकिन इसकी संभावना नहीं है।
विश्व के नेताओं की फटकार को गंभीरता से लेना लुभावना हो सकता है, लेकिन युद्ध की धमकी जैसी आवाजें डराने-धमकाने के प्रयास होने की अधिक संभावना है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि, जबकि परमाणु युद्ध की धमकी सत्तावादी नेताओं के लिए राजनीतिक रूप से फायदेमंद हो सकती है, वास्तविक परमाणु युद्ध से किसी मौजूदा सरकार को कोई फायदा नहीं होगा। परमाणु युद्ध शुरू करने वाली कोई भी पार्टी अपने ही लोगों और अंतर्राष्ट्रीय समुदाय से निंदा को आकर्षित करेगी।
- समझें कि सत्ता में बैठे दल परमाणु युद्ध नहीं चाहते हैं।
- विश्वास रखें कि निरंकुशों द्वारा नियंत्रित सरकारों में भी, विनाश के बड़े कृत्यों को रोकने के लिए बहुत से लोग काम कर रहे हैं।
चरण 2. समझें कि परमाणु हथियार की शक्ति नियमित रूप से अतिरंजित है।
लोकप्रिय संस्कृति परमाणु हथियार के विस्फोट से व्यापक विनाश की छवियों से भरी हुई है, लेकिन परमाणु हथियार का वास्तविक विस्फोट त्रिज्या केवल कुछ मील या किलोमीटर है। विनाशकारी विस्फोट, साथ ही परिणामी नतीजे, हड़ताल के आसपास के क्षेत्र तक सीमित हैं। यहां तक कि अगर परमाणु हथियार आपके देश पर हमला करते हैं, तो नुकसान हमले के क्षेत्र तक ही सीमित होगा।
- पृथ्वी पर जीवन को नष्ट करने के लिए लगभग पर्याप्त परमाणु शक्ति नहीं है।
- परमाणु हथियारों का विस्फोट लगभग उतना शक्तिशाली नहीं है जितना कि तूफान या भूकंप जैसी प्राकृतिक ताकतों का।
- "परमाणु सर्दी" का खतरा अविश्वसनीय रूप से कम है: सूर्य को अवरुद्ध करने के लिए सैकड़ों एक साथ विस्फोट होंगे, और प्रभावित क्षेत्र सीमित होगा।
चरण 3. अपने डर को ऐतिहासिक संदर्भ में रखें।
याद रखें कि परमाणु शक्ति के आगमन के बाद से लोग परमाणु युद्ध के भय से जी रहे हैं। सर्वनाश का भय उससे भी पीछे चला जाता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास जो कुछ भी है उसे खोने का डर कुछ ऐसा है जिससे इंसानों ने पूरे इतिहास में संघर्ष किया है। कला को अन्य क्षणों से देखने में मददगार हो सकता है जिसमें लोगों को दुनिया के अंत का डर था।
- सुन रा के "परमाणु युद्ध" जैसे गाने सुनें और याद रखें कि सुन रा कभी भी परमाणु युद्ध देखे बिना मर गया।
- Czeslaw Milosz द्वारा "ए सॉन्ग ऑन द एंड ऑफ द वर्ल्ड" जैसे काम पढ़ें।
विधि २ का ३: अपनी चिंता के लिए सहायता प्राप्त करना
चरण 1. एक चिकित्सक से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के बारे में बात करें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपकी चिंता को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकती है। आप चिंतित विचारों को पहचानना और चुनौती देना सीखेंगे। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी आपको उन आशंकाओं के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकती है और उन तरीकों से जो आपकी सोच और निर्णय लेने को प्रभावित करते हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको परमाणु युद्ध के खतरे के बारे में अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण लेने में मदद कर सकती है।
- यदि आपके पास कोई चिकित्सक नहीं है, तो अपने नेटवर्क के भीतर एक चिकित्सक को खोजने के लिए अपनी बीमा कंपनी की वेबसाइट देखें।
- कई चिकित्सक उन ग्राहकों के लिए स्लाइडिंग-स्केल शुल्क लेते हैं जिनका बीमा चिकित्सा को कवर नहीं करता है।
- परामर्शदाता खोजने की सलाह के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछें।
चरण 2. एक्सपोजर थेरेपी की तलाश करें।
जबकि परमाणु युद्ध में खुद को बेनकाब करने का कोई तरीका नहीं है, एक्सपोजर थेरेपी पर एक विशेषज्ञ आपको धीरे-धीरे उन स्थितियों का सामना करने में मदद कर सकता है जिनसे आप डर से बचते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका परमाणु युद्ध का डर आपको बाहर जाने, समाचार पत्र पढ़ने या यात्रा करने से रोक रहा है, तो आपका परामर्शदाता आपको इन चीजों को करने के लिए धीरे-धीरे वापस आने के लिए कदम उठाने में मदद कर सकता है।
- एक्सपोजर थेरेपी आपको उन विचारों का सामना करने में भी मदद कर सकती है जो आपको डराते हैं। किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन से आप उन आशंकाओं के बारे में सोच सकते हैं जिन्हें आपने दबा दिया है।
- यदि आप युनाइटेड स्टेट्स में हैं, तो आप एपीए लोकेटर का उपयोग मनोवैज्ञानिक को खोजने के लिए कर सकते हैं जो चिंता विकारों में विशेषज्ञता रखता है:
चरण 3. दवा लेने पर विचार करें।
यदि चिंता आपके जीवन पर हावी हो रही है, तो मूड को स्थिर करने वाली दवा लेने पर विचार करने से आपको लाभ हो सकता है। अपने चिकित्सक से अल्पकालिक चिकित्सा उपचारों के बारे में बात करें, जैसे बेंजोडायजेपाइन या केटामाइन इन्फ्यूजन, और एसएसआरआई जैसे दीर्घकालिक नुस्खे।
चरण 4. अपने डर को दूसरों के साथ साझा करें।
अपने डर को छिपाने से अलगाव, जुनून और निराशा हो सकती है। उन लोगों से बात करें जिन्हें आप प्यार करते हैं और भरोसा करते हैं। ऐसे दोस्त और परिवार चुनें जो शांत हों और चिंता से ग्रस्त न हों।
यदि आपको चिंता की कोई घटना हो रही है, तो किसी को बताएं। अपने आप को अलग मत करो।
विधि 3 का 3: परमाणु युद्ध के बारे में चिंता के साथ जीना
चरण 1. अपने डर को लिख लें।
अपने डर को शब्दों में बयां करने से आपको कुछ चिंताओं को दूर करने, विकृत विचारों की पहचान करने और अपने साथ तर्क करने में मदद मिल सकती है। अपने विचारों को एक डायरी में लिखने के लिए प्रतिदिन 20 मिनट का समय निकालें। कहो कि आप कितना चिंतित महसूस करते हैं, और किस बात ने चिंता को प्रेरित किया। आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें और जो कुछ भी अतार्किक लगे उसका जवाब दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि आपने लिखा है, "मैं घर छोड़ने से डरता हूं क्योंकि मैं परमाणु विनाश से बहुत डरता हूं, और मैं बस अंदर रहना चाहता हूं और रेडियो सुनना चाहता हूं," तो आप उस सोच को चुनौती दे सकते हैं लेखन "मैं रेडियो सुनकर दुनिया को क्या नियंत्रित नहीं कर सकता। मैं केवल अपने दिन को नियंत्रित कर सकता हूं।"
- आपके सामने आने वाले किसी भी सकारात्मक विचार या संकल्प को लिख लें। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "मैं हर दिन बाहर जाऊंगा, भले ही यह मेरे ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए ही क्यों न हो।"
चरण 2. चिंता का समय निर्धारित करें।
यदि आपकी चिंताएं अन्य चीजों के बारे में आपके सोचने के रास्ते में आ रही हैं, तो अपने दिन में 15-30 मिनट की चिंता का समय निर्धारित करने का प्रयास करें। फिर जब युद्ध के विचार आपके मन में आएं, तो अपने आप से कहें, "मैं अभी इस बारे में नहीं सोच सकता। मैं इस बारे में शाम 5:45 बजे सोचूंगा।"
पालन करना सुनिश्चित करें! बैठो और आवंटित समय के लिए अपनी चिंताओं को दूर करो। जब आपका काम हो जाए, तो उन्हें जाने दें।
चरण 3. समाचार मीडिया के लिए अपने जोखिम को सीमित करें।
जबकि सूचित रहना बहुत अच्छा है, बहुत अधिक मीडिया आपकी चिंताओं को भड़का सकता है। समाचार आप तक पहुँचने के तरीकों को नियंत्रित करें। समाचार को दिन में केवल एक बार, सप्ताह में एक बार पढ़ने पर विचार करें, या बिल्कुल भी नहीं, यदि यह वास्तव में आपका मूड खराब कर रहा है। इसके बजाय, अपने आप को सकारात्मक समाचारों से अवगत कराएं और अपने मीडिया एक्सपोजर को उत्थान और/या हास्य फिल्मों और टीवी शो तक सीमित रखें।
- यदि सोशल मीडिया के माध्यम से आपकी बहुत सी खबरें आपके पास आती हैं, तो सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट करने पर विचार करें।
- अपने फ़ोन और कंप्यूटर पर स्वचालित समाचार अलर्ट अक्षम करें।
चरण 4. परमाणु निरस्त्रीकरण के प्रयासों में शामिल हों।
डर को आपको पंगु बनाने देने के बजाय, एक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाएं। युद्ध-विरोधी और निरस्त्रीकरण-समर्थक प्रयासों में शामिल हों। अपने प्रतिनिधियों को पत्र लिखें। युद्ध के खिलाफ काम करने वाले संगठनों से जुड़ें। अंतरराष्ट्रीय कूटनीति में कुशल अनुभवी उम्मीदवारों को वोट दें।
- मार्च में शामिल हों और पत्र-लेखन पार्टियों में भाग लें। आपकी चिंताओं को साझा करने वाले अन्य लोगों की कंपनी सुकून देने वाली हो सकती है।
- यह केवल उन लोगों के साथ काम करता है, जो आप की तरह, अपने डर को संतुलित करने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने का प्रयास कर रहे हैं। उन लोगों के साथ समय न बिताएं जो आपको चिंतित और पागल महसूस कराते हैं।
चरण 5. दिमागीपन का अभ्यास करें।
माइंडफुलनेस आपकी सोच को धीमा करने का अभ्यास है ताकि आप पल में जी सकें। सावधान रहने से आपको भविष्य के डर को दूर करने में मदद मिलती है। यह आपको वर्तमान में और आपके अपने शरीर में केंद्रित करता है। आपका शरीर एक लंगर है जिसे आप स्थिरता के लिए वापस कर सकते हैं जब आप भयभीत महसूस कर रहे हों।
- शुरू करने के लिए, अपनी 5 इंद्रियों के साथ जांचें। ध्यान दें कि आप क्या देख रहे हैं, छू रहे हैं, सूंघ रहे हैं, चख रहे हैं और सुन रहे हैं।
- धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें। ध्यान दें कि साँस लेना और छोड़ना कैसा लगता है। महसूस करें कि आपका शरीर आपकी सांसों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
- अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और शरीर को ऊपर ले जाएं, धीरे-धीरे तनाव लें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। ऐसा करते समय केवल अपनी मांसपेशियों के बारे में सोचें।
- यदि आप बहुत चिंतित क्षण में हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को हिलाने का प्रयास करें।
चरण 6. स्वीकार करें कि आपके डर बाहरी से अधिक आंतरिक हो सकते हैं।
परमाणु युद्ध के बारे में आपकी आशंकाएँ गहरी अंतर्निहित आशंकाओं का संकेत दे सकती हैं जो आपके पास हो सकती हैं जो वास्तव में परमाणु युद्ध से संबंधित नहीं हैं। यदि परमाणु युद्ध आपके लिए एक वास्तविक चिंता का विषय बन जाता है, तो यह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों पर चिंतन करने में मदद कर सकता है जहाँ आप खतरों को अधिक या अधिक बढ़ा-चढ़ा कर देखते हैं। यह आपको अपने तर्कहीन सोच पैटर्न के बारे में जागरूक होने और सही करने में मदद कर सकता है।
- यदि आप अपने आप को बड़े पैमाने पर होने वाली घटनाओं के बारे में चिंतित पाते हैं जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, तो यह सोचने में मददगार हो सकता है कि क्या आपके जीवन के अन्य क्षेत्र हैं जिन्हें आप नियंत्रित करने की आवश्यकता महसूस करते हैं। इसे स्वीकार करें और जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे छोड़ने का अभ्यास करें।
- न्यूरोबायोलॉजिकल संवेदनशीलता आपको अत्यधिक संवेदनशील महसूस करने और दूसरों की तुलना में अधिक बार खतरे का अनुभव करने का कारण बन सकती है।
- अपनी विशिष्ट प्रवृत्तियों से अवगत होना स्वस्थ तरीके से अपने डर से निपटने का तरीका सीखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
चरण 7. हर दिन का आनंद लें।
भविष्य के डर से वर्तमान को बर्बाद करने की कोई जरूरत नहीं है। आनंद को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपके लिए सार्थक हों, जैसे रचनात्मक कार्य या आध्यात्मिक अभ्यास। मौसम अच्छा होने पर धूप में निकलें। अपने रहने की जगह को साफ सुथरा और रहने के लिए सुखद बनाएं। उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप प्यार करते हैं, और उन पर ध्यान दें।
- हर दिन कुछ "मी टाइम" शेड्यूल करें जिसके दौरान आप सिर्फ खुद पर ध्यान दें।
- अपने भोजन का आनंद लो। अपनी पसंद का खाना खाएं और हर काटने पर ध्यान दें।
- आराम करने के लिए किताबें और पत्रिकाएँ पढ़ें। वास्तव में अवशोषित करने वाली किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से आपके डर दूर हो सकते हैं और आपकी सोच का विस्तार हो सकता है।
