ब्रेक अप के बाद ठीक होना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आप भारी भावनाओं के बवंडर से भर सकते हैं। आप टूटे हुए दिल के साथ बिस्तर से उठने और सामान्य, रोज़मर्रा की ज़िंदगी जीने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। आप आत्म-देखभाल करके और मित्रों, परिवार, और एक पेशेवर चिकित्सक या परामर्शदाता तक पहुंचकर अपने टूटे हुए दिल को संबोधित कर सकते हैं। आप अपने पिछले रिश्ते को छोड़ने पर भी काम कर सकते हैं ताकि आप आगे बढ़ सकें और बेहतर महसूस करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
कदम
विधि १ का ३: रिश्ते को छोड़ देना
चरण 1. व्यक्ति के संपर्क से बचें।
अपने आप को रिश्ते से ठीक होने के लिए आवश्यक समय और स्थान दें। अपने पूर्व साथी के साथ बात करने या संदेश भेजने से बचें। उन्हें सोशल मीडिया से हटा दें ताकि आप उनसे ब्रेक ले सकें।
उस व्यक्ति को बताएं कि आपको कुछ समय और स्थान चाहिए ताकि वे आपसे यह कहकर संपर्क न करें, "मुझे अपने लिए कुछ समय चाहिए। मैं इसकी सराहना करता हूं यदि आप मेरी भावनाओं के माध्यम से काम करते हुए मुझसे संपर्क नहीं करते हैं।”
चरण २। व्यक्ति से व्यक्तिगत वस्तुओं या स्मृति चिन्हों को जाने दें।
उन वस्तुओं को पकड़ने की कोशिश न करें जो आपके पूर्व साथी की हैं या जो आपको उनकी याद दिलाती हैं। स्वीकार करें कि आपको अपने टूटे हुए दिल से आगे बढ़ने के लिए इन वस्तुओं को छोड़ना होगा।
उदाहरण के लिए, आप उस व्यक्ति के लिए अपने सामान को अपने स्थान से लेने की व्यवस्था कर सकते हैं - और शायद आपके बजाय एक दोस्त हो - और उनके द्वारा आपको दिए गए उपहारों को दान करें।
चरण 3. एक पलटाव संबंध पर विचार करें।
हालांकि रिबाउंड रिश्तों को आमतौर पर नो-नो के रूप में माना जाता है, लेकिन ब्रेकअप के तुरंत बाद किसी को देखने से आपको वास्तव में फायदा हो सकता है। डेटिंग आपको अधिक वांछनीय महसूस करने और अपने पूर्व साथी पर काबू पाने में मदद कर सकती है। यदि आप ब्रेकअप के तुरंत बाद डेटिंग शुरू करते हैं तो आप कम चिंतित और अधिक स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं।
आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य द्वारा स्थापित होने के लिए सहमत हो सकते हैं। या आप नए लोगों से मिलने की कोशिश करने के लिए ऑनलाइन डेटिंग की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 4। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप फिर से किसी के साथ रहने के लिए तैयार न हों।
यदि आप अपने टूटे हुए दिल के साथ दूसरों को डेट करने के लिए बहुत नाजुक और असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप तैयार महसूस न करें। इसके बजाय आत्म-देखभाल और अच्छे दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान दें। एक व्यक्ति के रूप में अपनी आवश्यकताओं और अपने विकास पर काम करें। फिर, जब आप तैयार महसूस करें तो एक नए रिश्ते का पीछा करें।
आपको अपने टूटे हुए दिल को ठीक करने और फिर से डेट करने के लिए पर्याप्त खुला महसूस करने में समय लग सकता है। अपने साथ धैर्य रखें और कोशिश करें कि अपनी भावनाओं पर तुरंत काबू पाने के लिए खुद पर ज्यादा दबाव न डालें।
विधि २ का ३: स्वयं की देखभाल करना
चरण 1. अपने विचारों और भावनाओं को एक जर्नल या डायरी में लिखें।
व्यक्त करें कि आप पृष्ठ पर कैसा महसूस कर रहे हैं। आप जो लिखते हैं उसे संपादित करने या संशोधित करने का दबाव महसूस न करें। बस अपनी भावनाओं और भावनाओं को कम करने का प्रयास करें। यह आपको अपने टूटे हुए दिल के बारे में बेहतर महसूस करने और अपने कुछ विचारों के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है।
आप "रिश्ते में स्पष्ट मुद्दे क्या थे?" जैसे संकेतों का उपयोग कर सकते हैं। "मुझे कैसे पता चला कि हम टूटने वाले हैं?" "मैं अभी कैसा महसूस कर रहा हूँ?"
चरण 2. एक शौक पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप करना पसंद करते हैं।
हो सकता है कि आपको पेंट करना, ड्रॉ करना या पढ़ना पसंद हो। शायद आपको वुडवर्किंग, बुनाई या कोई खेल खेलने का शौक है। अपनी भावनाओं को आप पर हावी होने देने के बजाय, एक ऐसी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें जिसे करने में आपको खुशी मिले। यह आपको अपने पिछले रिश्ते की यादों में डूबने के बजाय आराम करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
एक शौक में कक्षा लें जो आपको पसंद है, जैसे ड्राइंग क्लास या बुनाई समूह। या किसी मनोरंजन टीम में शामिल हों, जैसे वॉलीबॉल या बास्केटबॉल टीम, ताकि आप अपनी पसंद की किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
चरण 3. हर दिन थोड़ा व्यायाम करें।
वर्कआउट करना और पसीना बहाना ब्रेक अप के बाद कम निराश और उदास महसूस करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। नियमित रूप से दौड़ने या जॉगिंग करने की कोशिश करें। अपने दिन में 30 मिनट का वर्कआउट जोड़ें। एक फिटनेस क्लास में शामिल हों और सप्ताह में कई बार भाग लें।
यदि आपको व्यायाम करने में कठिनाई हो रही है, तो किसी मित्र को अपने साथ एक फिटनेस क्लास लेने के लिए कहें ताकि आप दोनों जाने के लिए प्रेरित हों। आप किसी दोस्त को अपने साथ दौड़ने या जॉगिंग करने के लिए भी कह सकते हैं।
चरण 4. गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।
यदि आप अपने हाल के ब्रेक अप के कारण चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करने लगते हैं, तो शांत होने और आराम करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम करने का प्रयास करें। साँस लेने के व्यायाम करने के लिए एक शांत, एकांत स्थान खोजें। फिर, एक बार में कई मिनट के लिए धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने का प्रयास करें।
- आप शांत और तनावमुक्त रहने में मदद के लिए गहरी सांस लेने की क्लास भी ले सकते हैं।
- कई योग कक्षाएं गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करेंगी। एक योग कक्षा लें जो आपको आराम करने में मदद करने के लिए धीमी, आराम से चलने वाली गतिविधियों पर केंद्रित हो।
चरण 5. सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें।
सकारात्मक पुष्टि आपको जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद कर सकती है, तब भी जब आप परेशान या अभिभूत महसूस कर रहे हों। सुबह उठने पर या सोने से पहले बिस्तर पर सकारात्मक पुष्टि का पाठ करने का प्रयास करें। सकारात्मक पुष्टि पर ध्यान दें जो आपको सशक्त और मजबूत महसूस कराती हैं।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं ठीक होने जा रहा हूं" या "मैं मजबूत और शक्तिशाली हूं।" आप "मैं इसके माध्यम से प्राप्त करूंगा" या "मैं ऊपर उठूंगा" जैसे पुष्टिकरणों का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 6. आत्म-विनाशकारी व्यवहार से बचें।
टूटे हुए दिल से निपटना मुश्किल हो सकता है, और आप जोखिम भरे व्यवहार में शामिल होकर सामना करने के लिए ललचा सकते हैं। हालांकि, कोशिश करें कि ऐसे काम न करें जो आपको शारीरिक या मानसिक रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं, जैसे कि बहुत अधिक शराब पीना या ड्रग्स करना। साथ ही अपने पूर्व साथी से बार-बार संपर्क करने या खुद को दूसरों से अलग करने से बचें। ये व्यवहार केवल आपको और आपके आस-पास के लोगों को अधिक नुकसान पहुंचाएंगे।
- यदि आपको ऐसा लगने लगे कि आप कुछ आत्म-विनाशकारी करना चाहते हैं, तो इसके बजाय किसी मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करने का प्रयास करें। एक शौक को अपनाने या अपनी भावनाओं को लिखने से भी मदद मिल सकती है।
- अगर आप खुद को शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाने पर विचार कर रहे हैं तो तत्काल सहायता प्राप्त करें या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
विधि 3 का 3: दूसरों तक पहुंचना
चरण 1. किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ समय बिताएं।
अपने टूटे हुए दिल से निपटने के दौरान समर्थन के लिए दोस्तों और परिवार के सदस्यों तक पहुंचें। करीबी दोस्तों से संपर्क करें और रात के खाने की योजना बनाएं या हैंग आउट की व्यवस्था करें। परिवार के सदस्यों के संपर्क में रहें और उनके साथ क्वालिटी टाइम बिताएं।
- अक्सर, ऐसे लोगों के आस-पास रहना जो आपकी परवाह करते हैं, आपको बेहतर और कम अकेला महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
- कोशिश करें कि आप अपने आस-पास के सभी लोगों से खुद को अलग न करें। यहां तक कि एक दोस्त तक पहुंचने से भी बहुत फर्क पड़ सकता है।
चरण 2. किसी जरूरतमंद को सहायता या सहायता प्रदान करें।
दूसरों की मदद करने से आप कम अकेला और अलग-थलग महसूस कर सकते हैं। बीमार दोस्त को खाना लाओ या बीमार परिवार के सदस्य को ड्राइव करने की पेशकश करो। किसी ऐसे मित्र की मदद करें जिसे सहायता की आवश्यकता हो।
आप दूसरों की मदद करने के लिए किसी स्थानीय संगठन या चैरिटी में अपना समय स्वयंसेवा कर सकते हैं।
चरण 3. एक पालतू जानवर प्राप्त करें।
एक पालतू जानवर होने से आपको अपने टूटे हुए दिल से विचलित करने में मदद मिल सकती है। पालतू जानवर भी अच्छे साथी होते हैं और दैनिक आराम प्रदान कर सकते हैं। एक गोद लेने वाली एजेंसी या अपने स्थानीय पालतू जानवरों की दुकान पर एक पालतू जानवर की तलाश करें।
- यदि आप एक पालतू जानवर को पूरा समय देने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप कुछ समय के लिए एक बचाव जानवर को पाल सकते हैं या किसी मित्र के पालतू जानवर की देखभाल कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप किसी पालतू जानवर को प्राप्त करने से पहले उसकी देखभाल करने के लिए तैयार हैं। पालतू जानवरों को खिलाने और उनकी देखभाल करने के लिए आपको समय और पैसा अलग रखना होगा।
चरण 4. एक पेशेवर चिकित्सक या परामर्शदाता को देखें।
यदि आप वास्तव में अपनी भावनाओं और भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने से न डरें। अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक की तलाश करें जिससे आप बात कर सकें। अपने विद्यालय में या अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के माध्यम से किसी परामर्शदाता से संपर्क करें। उनके साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें और व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
- आप उन चिकित्सकों की भी तलाश कर सकते हैं जो ऑनलाइन सत्र करते हैं, जिसके दौरान आप उनसे ऑनलाइन चैट या वीडियो चैट के माध्यम से बात करते हैं।
- यदि आप किसी ऐसे परिवार के सदस्य या मित्र को जानते हैं जो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता को देखता है, तो आप उनसे सिफारिश के लिए कह सकते हैं। आप किसी ऐसे व्यक्ति को पेशेवर रूप से देखने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं जिसे आप जानते हैं कि वह प्रभावी और स्वागत योग्य है।
