मूत्र रिसाव कष्टप्रद और शर्मनाक हो सकता है। यह तब हो सकता है जब आप खांसते हैं, हंसते हैं, झुकते हैं, या भारी वस्तुओं को उठाते हैं। आपको ऐसा भी महसूस हो सकता है कि आपको हर समय पेशाब करना पड़ता है या आप अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली नहीं कर सकते हैं। अपने आहार में बदलाव करके, जीवनशैली में कुछ बदलाव करके, और वैकल्पिक उपचारों के साथ ट्रिगर स्थितियों का इलाज करके, आप स्वाभाविक रूप से मूत्र रिसाव को रोकने या कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
कदम
3 में से विधि 1 अपना आहार बदलना
चरण 1. शराब, सोडा और कैफीन जैसे मूत्रवर्धक पेय से बचें।
ये पेय पदार्थ आपको अधिक मूत्र का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करेंगे, जिससे आपको मूत्र रिसाव का अनुभव होने की संभावना बढ़ जाएगी। जब हाइड्रेशन की बात आती है, तो पानी से चिपकना सबसे अच्छा होता है।
यदि आप अपनी सुबह की कॉफी के बिना नहीं जा सकते हैं, तो 1 सप्ताह के लिए हाफ-कैफ पर स्विच करके और फिर अगले हफ्तों के लिए पूर्ण डिकैफ़ पर स्विच करके अपने आप को कैफीन से दूर करें।
चरण 2. अपने वजन के लिए सही मात्रा में तरल पिएं।
अपने वजन का आधा (पाउंड में) प्रतिदिन औंस में पिएं। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 160 पाउंड (73 किग्रा) है, तो प्रति दिन 80 द्रव औंस (2.4 लीटर) पानी (या अन्य गैर-मूत्रवर्धक तरल पदार्थ) पिएं। बहुत अधिक या बहुत कम असंयम को बदतर बना सकता है।
- घूंट, अपना पानी न पिएं।
- यदि आप सही मात्रा में पानी पी रहे हैं, तो आपका मूत्र हल्का पीला या लगभग साफ होगा।
- यह मत भूलो कि सूप, फल और सब्जियां भी आपके दैनिक सेवन में शामिल हैं!
चरण 3. अम्लीय और मसालेदार भोजन से बचें जो आपके मूत्राशय को परेशान करते हैं।
ब्लूबेरी और नाशपाती जैसे कम अम्लीय फल चुनें और संतरे, अंगूर, नींबू, नीबू, टमाटर और टमाटर उत्पादों जैसे फलों से बचें। मसाले के लिए, गर्म मिर्च मिर्च, गर्म सॉस और वसाबी से बचें।
- हर किसी का ब्लैडर मसाले पर उसी तरह प्रतिक्रिया नहीं करता है, इसलिए यह देखने के लिए कि क्या आपको कोई अंतर दिखाई देता है, थोड़ा-थोड़ा करके वापस काटने की कोशिश करें।
- अधिक क्षारीय खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार साग, क्रूस वाली सब्जियां और जड़ वाली सब्जियां चुनें।
चरण 4. पानी को बनाए रखने से बचने के लिए अपने सोडियम सेवन को प्रति दिन 1, 500 मिलीग्राम तक कम करें।
अपने भोजन में अतिरिक्त नमक जोड़ने की आदत को तोड़ें और असंसाधित, संपूर्ण खाद्य पदार्थों से चिपके रहें। नमकीन खाद्य पदार्थ आपको प्यासा बनाते हैं, जिससे आप जरूरत से ज्यादा तरल पदार्थ पी सकते हैं। सोडियम भी आपके शरीर को पानी बनाए रखने, अधिक मूत्र बनाने और आपके मूत्राशय पर दबाव डालने का कारण बनता है।
- नमकीन स्नैक्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, हल्के स्वाद के लिए नमक के केवल एक जोड़े के साथ पूरे खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए अपने दैनिक सोडियम सेवन को आवंटित करें।
- पेपरोनी पिज्जा, डेली मीट, व्हाइट ब्रेड, प्रोसेस्ड चीज, हॉट डॉग, टोमैटो सॉस, केचप, बॉक्स्ड राइस, डिब्बाबंद सूप और डिब्बाबंद सब्जियां सोडियम के गुप्त स्रोत हैं।
चरण 5. कब्ज कम करने के लिए उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
कब्ज मूत्र असंयम को बढ़ा देता है, इसलिए यदि आप महिला हैं तो प्रतिदिन 25 ग्राम फाइबर और पुरुष होने पर 38 ग्राम खाने का लक्ष्य रखें। अपना सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि आपका जठरांत्र संबंधी मार्ग समायोजित हो सके।
- अपने आहार में अधिक साबुत अनाज (जैसे क्विनोआ, जौ, ब्राउन राइस और ओट्स) और फलियां (जैसे ब्लैक बीन्स, लीमा बीन्स, स्प्लिट मटर और दाल) शामिल करें।
- सबसे अधिक फाइबर वाले फलों में छिलके वाले सेब, अंजीर, सूखे आड़ू, एवोकाडो, खजूर और जामुन शामिल हैं।
- उच्च फाइबर वाली सब्जियों में विंटर स्क्वैश (जैसे बलूत का फल और बटरनट), कोलार्ड, ब्रोकोली, गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और चुकंदर के साग शामिल हैं।
चरण 6. मूत्राशय की मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने के लिए अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
यदि आप एक पुरुष हैं, तो प्रतिदिन कम से कम 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करें। यदि आप एक महिला हैं, तो अनुशंसित दैनिक मात्रा 320 मिलीग्राम से ऊपर है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में मकई, आलू, केला, एवोकाडो, नट्स, फलियां, टोफू, साबुत अनाज, पत्तेदार साग और वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन और हलिबूट) शामिल हैं।
यदि आपके पास एलर्जी या आहार प्रतिबंध हैं जो आपको भोजन से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने से रोकते हैं, तो मैग्नीशियम पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अपने मूत्राशय पर नियंत्रण पाने के लिए मूत्राशय प्रशिक्षण का अभ्यास करें।
एक दिन के दौरान हर बार जब आप बाथरूम जाते हैं, तो लिख लें और ध्यान दें कि आप कितनी बार पेशाब करते हैं। फिर, अगले दिन उस समय में 15 मिनट जोड़ने का लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक घंटे में लगभग एक बार पेशाब करते हैं, तो प्रत्येक यात्रा के एक घंटे 15 मिनट बाद प्रतीक्षा करने का प्रयास करें। बाथरूम जाने के बीच के समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक कि आप पेशाब करने के बीच 3 से 6 घंटे तक प्रतीक्षा करने में सक्षम न हो जाएं।
- यदि आप अपने अगले निर्धारित समय से पहले पेशाब करने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं, तो गहरी, आराम से सांस लें और अपने शरीर की अन्य सभी मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें।
- यदि आप अपने निर्धारित समय के दौरान पेशाब करने की इच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो बाथरूम में जाएं और जितना संभव हो सके अपने मूत्राशय को खाली करने का प्रयास करें। मुद्दा यह है कि अपने मस्तिष्क और शरीर को एक नए शेड्यूल में फिर से प्रशिक्षित करें।
- केवल उन घंटों के दौरान शेड्यूल का पालन करें जो आप जाग रहे हैं। अगर आप आधी रात को उठते हैं तो जरूरत पड़ने पर बाथरूम जाएं।
चरण 2. अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दैनिक कीगल व्यायाम करें।
अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 3 से 5 सेकंड के लिए सिकोड़ें, फिर उन्हें 3 से 5 सेकंड के लिए आराम दें। इसे प्रति दिन 10 बार तक करें और धीरे-धीरे अपने संकुचन और आराम की अवधि बढ़ाएं।
- यदि आपको अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का पता लगाने में परेशानी हो रही है, तो ऐसा दिखावा करें जैसे आप गैस गुजरने से बचने की कोशिश कर रहे हैं।
- जब आप कीगल्स कर रहे हों तो अपने एब्स या नितंब जैसी अन्य मांसपेशियों को सिकोड़ें नहीं।
- अपने केगेल व्यायाम को पूरे दिन फैलाएं। उदाहरण के लिए, सुबह में 3 बार संकुचन और विश्राम करें, दोपहर में 4 और रात में 3 बार करें।
- किसी को पता नहीं चलेगा कि आप केगल्स कर रहे हैं, इसलिए बेझिझक उन्हें ट्रैफिक में बैठे हुए, लाइन में प्रतीक्षा करते हुए, या अपने डेस्क पर काम करते हुए करें!
- यदि आप सुधार नहीं देख रहे हैं तो आप पेल्विक फ्लोर थेरेपी के लिए किसी भौतिक चिकित्सक के पास भी जा सकते हैं।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। पैदल चलना, जॉगिंग करना, दौड़ना, बाइक चलाना और तैरना ये सभी आपके दैनिक 30 मिनट में गिने जाते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो अतिरिक्त पाउंड आपके मूत्राशय पर अधिक दबाव डाल सकते हैं, जिससे रिसाव की संभावना बढ़ जाती है।
- कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
- एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम खोजें जो आपको पसंद हो जैसे ज़ुम्बा, मार्शल आर्ट या डांसिंग।
- मसल्स बनाने और फैट बर्न करने के लिए हफ्ते में 2 से 3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में शामिल करें। आपके द्वारा शक्ति प्रशिक्षण में बिताया गया समय आपके 30 मिनट के न्यूनतम एरोबिक व्यायाम में नहीं गिना जाता है।
चरण 4. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने मूत्राशय पर दबाव को दूर करने के लिए धूम्रपान छोड़ दें।
अपने शरीर को निकोटीन से मुक्त करने में मदद करने के लिए लोज़ेंग, गोंद या पैच का प्रयोग करें। अध्ययनों से पता चला है कि खांसने से मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव के कारण धूम्रपान करने वालों में मूत्र असंयम का खतरा अधिक होता है।
- सिगरेट के लिए मौखिक लालसा को संतुष्ट करने के लिए गोंद या हार्ड कैंडी का प्रयोग करें।
- निकोटीन वापसी से उत्पन्न होने वाली किसी भी चिंता को दूर करने के लिए ध्यानपूर्वक ध्यान करें।
- अपने धूम्रपान ट्रिगर (जैसे स्थान, लोग, या तनावपूर्ण भावनाओं) को जानें और उनसे बचने या खुद को विचलित करने का प्रयास करें।
चरण 5. अपने शारीरिक तंत्र को संतुलित करने के लिए एक्यूपंक्चर प्राप्त करने का प्रयास करें जो रिसाव का कारण बनता है।
अपने शरीर (या "एक्यूपॉइंट्स") में उन क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक के साथ कुछ नियुक्तियों को शेड्यूल करें जो संतुलन से बाहर हो सकते हैं। यह जल्दी ठीक नहीं है और सभी के लिए काम नहीं करता है, लेकिन देखें कि क्या इससे आपके लिए कोई फर्क पड़ता है।
असंयम के लिए सामान्य एक्यूपॉइंट में आपके नाभि के ठीक नीचे का क्षेत्र, आपका माथा और आपकी टखनों के सामने का क्षेत्र शामिल है।
विधि 3 का 3: स्वाभाविक रूप से रिसाव के अन्य कारणों का इलाज
चरण 1. मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) का इलाज स्वाभाविक रूप से डी-मैनोज से करें।
500 मिलीग्राम डी-मैनोज को 5 दिनों तक हर 2 से 3 घंटे में एक गिलास पानी या जूस के साथ लें। डी-मैननोज एक प्रकार की चीनी है जो क्रैनबेरी, सेब, संतरे और आड़ू में पाई जाती है। यह यूटीआई के इलाज और रोकथाम के लिए एंटीबायोटिक दवाओं का एक प्राकृतिक और प्रभावी विकल्प है।
- कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
- D-mannose को पाउडर या कैप्सूल के रूप में खरीदा जा सकता है। पाउडर को पानी या जूस में मिलाया जा सकता है।
- डी-मैनोज ई. कोलाई बैक्टीरिया से जुड़कर यूटीआई के लिए काम करता है, इसे आपके मूत्र पथ की दीवारों से चिपके रहने से रोकता है।
चरण 2. एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक के रूप में देखा पाल्मेटो या क्वेरसेटिन के साथ प्रोस्टेटाइटिस का इलाज करें।
यदि आप एक पुरुष हैं, तो सूजन वाले प्रोस्टेट के कारण रिसाव हो सकता है। 160 मिलीग्राम आरी पाल्मेटो सुबह और 160 मिलीग्राम रात में 4 से 6 सप्ताह तक लें। या, १२ सप्ताह तक प्रतिदिन ५०० मिलीग्राम से १००० मिलीग्राम क्वेरसेटिन लें।
- सॉ पाल्मेटो इबुप्रोफेन, एस्पिरिन, नेप्रोक्सन और वार्फरिन जैसी दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए यदि आप एंटीकोआगुलंट्स या एंटीप्लेटलेट पर हैं तो इसे न लें।
- अगर आपको किडनी की बीमारी है तो क्वेरसेटिन से बचें।
- क्वेरसेटिन के खाद्य स्रोतों में पत्तेदार साग, ब्रोकोली, लाल प्याज, मिर्च, सेब, अंगूर और चाय (काली और हरी किस्में) शामिल हैं।
- आप पाल्मेटो या क्वेरसेटिन की खुराक ऑनलाइन या प्राकृतिक स्वास्थ्य स्टोर पर खरीद सकते हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से किडनी या ब्लैडर स्टोन की जांच कराने के बारे में पूछें।
यदि आपको संदेह है कि आपका रिसाव गुर्दे या मूत्राशय की पथरी के कारण हो सकता है, तो अल्ट्रासाउंड या सीटी स्कैन करवाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। ज्यादातर समय, ये पथरी कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों में आपके मूत्र मार्ग से निकल जाती है। हालांकि, यदि आप मूत्र रिसाव के साथ दर्द और बुखार का अनुभव करते हैं, तो आपको बड़े, जिद्दी मूत्राशय के पत्थरों को हटाने के लिए एक प्रक्रिया (जैसे इंट्राकोर्पोरियल लिथोट्रिप्सी) या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
खूब पानी पीना, अपने सोडियम सेवन को कम करना, और पशु प्रोटीन का सेवन सीमित करना, पथरी को बनने से रोकने में मदद कर सकता है।
टिप्स
- महिलाएं अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पेसरी के नाम से जाने जाने वाले योनि शंकु का भी उपयोग कर सकती हैं। योनि शंकु भारित उपकरण होते हैं जिन्हें योनि में डाला जाता है और जगह पर (फ्लेक्सिंग के माध्यम से) दिन में 15 मिनट तक रखा जाता है। नियमित उपयोग के बाद, योनि शंकु मूत्र असंयम को रोकने में मदद करने के लिए श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।
- कुछ दवाएं जैसे शामक, एसीई इनहिबिटर, एंटीडिप्रेसेंट और एस्ट्रोजन मूत्र रिसाव की संभावना को बढ़ा सकते हैं, इसलिए यदि ऐसा है तो प्राकृतिक विकल्पों का उपयोग करने पर विचार करें।
- यदि आप खांसते, छींकते, हंसते या झुकते समय रिसाव का अनुभव करते हैं, तो रिसाव को रोकने के लिए इनमें से कोई भी ट्रिगर होने से ठीक पहले कीगल करने का प्रयास करें।
- रजोनिवृत्ति से गुजरते समय कीगल्स करके अपना ख्याल रखें, सूखापन से बचने के लिए अपने पानी का सेवन बढ़ाएं और कैल्शियम/डी विटामिन सप्लीमेंट लें।
