जबकि यात्रा एक मजेदार और पुरस्कृत गतिविधि है, इसके बारे में सोचा चिंता, घबराहट और भय भी ला सकता है। किसी ऐसी चीज़ से इतना डरना निराशाजनक हो सकता है जिसे एक इत्मीनान से अनुभव करने वाला माना जाता है। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप अपनी यात्रा से पहले और यात्रा के दौरान अपने डर को कम करने के लिए कर सकते हैं ताकि आप यात्रा के दौरान मज़े करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
कदम
विधि 1 का 3: अपने डर को संबोधित करना
चरण 1. पहचानें कि आपका डर किससे उपजा है।
वास्तव में इस बारे में सोचने के लिए समय निकालें कि जब यात्रा करने की बात आती है तो आप किस चीज से डरते हैं। हो सकता है कि आप किसी को जाने बिना या अपने आप में एक नई जगह पर होने से डरते हों। हो सकता है कि आप अपने आस-पास के नियंत्रण में न होने से डरते हों। यह समझना कि आप विशेष रूप से किससे डरते हैं, इससे आपके डर को दूर करना आसान हो जाएगा।
यहां तक कि सिर्फ यह पहचानना कि आप किससे डरते हैं, इसे कम डरावना बना सकता है।
चरण 2. पता लगाएँ कि आपके ट्रिगर क्या हैं।
इस बारे में सोचें कि यात्रा के दौरान कौन सी विशिष्ट चीजें आपको ट्रिगर कर सकती हैं या आपको चिंतित कर सकती हैं। एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स को जान लेते हैं, तो आप उनसे बचने या कम से कम उन्हें सीमित करने के लिए कदम उठा सकते हैं ताकि आपको घबराने या अभिभूत होने की संभावना कम हो।
उदाहरण के लिए, भीड़-भाड़ वाले हवाई अड्डे से चलना एक ट्रिगर हो सकता है, इसलिए आप कम व्यस्त समय में उड़ान भरने की योजना बना सकते हैं। या हो सकता है कि अपने दोस्तों और परिवार को कॉल न कर पाना एक ट्रिगर हो, इसलिए आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको एक सेल फोन प्लान मिले जो आपको लोगों के संपर्क में रहने देगा।
चरण 3. धीरे-धीरे यात्राओं पर जाने के लिए खुद को उजागर करें।
यद्यपि आप हर कीमत पर यात्रा से बचने की कोशिश कर रहे हैं, आप अपने डर के लिए सबसे अच्छी चीज यात्रा कर सकते हैं, भले ही वे पहली बार छोटी दूरी की यात्राएं हों। आप किसी नजदीकी शहर या शहर की सड़क यात्रा पर जाकर या किसी नए होटल में रात रुककर छोटी शुरुआत कर सकते हैं। जितना अधिक आप यात्रा करने के लिए खुद को उजागर करेंगे, यह उतना ही आसान होगा।
अपने दोस्तों और परिवार से किसी यात्रा की योजना बनाने में मदद करने के लिए कहें या यहां तक कि किसी सहायता के लिए अपने साथ आएं।
चरण 4. जरूरत पड़ने पर किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
कभी-कभी, यात्रा के डर से अकेले नहीं निपटा जा सकता। अगर आपको लगता है कि आपका डर आपको यात्रा करने से रोक रहा है, तो किसी थेरेपिस्ट, काउंसलर या मनोवैज्ञानिक से बात करें ताकि वे आपके लिए एक उपचार योजना की सिफारिश कर सकें।
यात्रा के डर को होडोफोबिया भी कहा जाता है। एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर आपके डर का इलाज करने के लिए मुकाबला करने के कौशल के साथ आने में आपकी सहायता कर सकेगा।
चरण 5. अपने डॉक्टर से चिंता-विरोधी दवा के बारे में पूछें।
हालांकि हर किसी को अपने डर को नियंत्रित करने के लिए दवा लेने की आवश्यकता नहीं होती है, यह कुछ के लिए वास्तव में मददगार हो सकता है। अपनी स्थिति के बारे में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पूछें कि क्या दवा आपके लिए मददगार हो सकती है।
चिंता-विरोधी दवा आपके हृदय गति को कम करने और आपके विचारों को स्पष्ट करने में मदद कर सकती है ताकि आप पैनिक अटैक से बच सकें।
विधि 2 का 3: ट्रिप की तैयारी
चरण 1. अपने आप को सफलतापूर्वक यात्रा करते हुए देखें।
अपने दिमाग में, उस हवाई अड्डे, होटल या शहर से घूमने के बारे में सोचें, जहाँ आप यात्रा कर रहे हैं। अपने आप को सहजता से और बिना तनाव के घूमते हुए देखें। उम्मीद है, यह आपके मस्तिष्क को अज्ञात के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए प्रशिक्षित करेगा।
यह आपको अपने आप में विश्वास बनाने में भी मदद कर सकता है।
चरण 2. उस क्षेत्र पर शोध करें जहां आप यात्रा कर रहे हैं।
आप जिस क्षेत्र में जा रहे हैं, उसके बारे में अधिक जानने के लिए इंटरनेट पर खोजें। आप खाने के लिए स्थान देख सकते हैं, आप कहाँ ठहरेंगे और कैसे घूम सकते हैं। जितना अधिक आप जानते हैं, उतना ही कम आप इसके बारे में चिंतित महसूस करेंगे।
युक्ति:
देखें कि आप जिस देश या शहर की यात्रा कर रहे हैं, उसकी कोई पर्यटन वेबसाइट है या नहीं। उनके पास आमतौर पर यात्रा करने वाले लोगों के लिए बहुत अच्छे संसाधन होते हैं।
चरण 3. पैक करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसकी एक सूची बनाएं।
जाने से लगभग 1 सप्ताह पहले, बैठ जाएं और उन सभी चीजों की सूची लिखें जिन्हें आपको पैक करने की आवश्यकता है। इस तरह, आप खरीदारी कर सकते हैं यदि आपको अपनी अलमारी में छिपी किसी भूली हुई वस्तु की आवश्यकता हो या खोज हो। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में भी मदद मिलेगी कि आप कुछ भी नहीं भूल रहे हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने के लिए चिंतित होने की ज़रूरत नहीं है कि आपने सही चीज़ें पैक की हैं।
सुनिश्चित करें कि आप देखें कि आप यात्रा कर रहे हैं, इसके आधार पर आप क्या पैक कर सकते हैं और क्या नहीं। उदाहरण के लिए, आप हवाई जहाज में तरल पदार्थ नहीं ला सकते हैं।
चरण 4। अपने घर या पालतू जानवरों की देखभाल के लिए एक हाउस सिटर को किराए पर लें।
अपने घर और अपने पालतू जानवरों की देखभाल करने के लिए या तो किसी मित्र से पूछें या किसी सेवा से किसी को किराए पर लें। इससे आपको इस बारे में कम चिंता करने में मदद मिलेगी कि आप क्या छोड़ रहे हैं ताकि आप अपनी यात्रा का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
आप अपने पालतू जानवर को अपने पास एक बोर्डिंग सेवा के साथ भी छोड़ सकते हैं।
चरण 5. अपने प्रियजनों से संपर्क करने का तरीका निकालें।
यदि आप विदेश यात्रा कर रहे हैं, तो आपको अपना फ़ोन प्लान बदलने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप अभी भी अपने मित्रों और परिवार को कॉल कर सकें। अपने सेल फोन प्रदाता से बात करें और उन्हें बताएं कि आप कहां जा रहे हैं और अपनी यात्रा की अवधि के लिए आपको कौन सी योजना खरीदने की आवश्यकता है। यह आपको जरूरत पड़ने पर अपने समर्थन नेटवर्क से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करेगा।
- आप व्हाट्सएप की तरह एक मैसेजिंग ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं जो वाईफाई पर निर्भर करता है, इसलिए आपको सेल फोन डेटा प्लान के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
- यदि आप अपने देश में यात्रा कर रहे हैं, तो संभवतः आपको अपने सेल फ़ोन प्लान को बदलने की आवश्यकता नहीं होगी।
विधि 3 का 3: यात्रा करते समय चिंता से निपटना
चरण 1. किताबों और खेलों के साथ यात्रा पर खुद को विचलित करें।
अपने गंतव्य तक पहुंचने से बहुत अधिक डाउनटाइम हो सकता है, खासकर यदि आप हवाई जहाज या ट्रेन से यात्रा कर रहे हैं। चिंतित विचारों में खो जाने से बचने के लिए अपने साथ कुछ किताबें, पहेली पहेली या वीडियो गेम लेकर आएं।
विकल्प:
अगर आप गाड़ी चला रहे हैं, तो अपने दिमाग को अपनी चिंता से दूर रखने के लिए कुछ संगीत या पॉडकास्ट चलाएँ।
चरण 2. कुछ मैथुन तंत्र साथ लाएँ।
मुकाबला तंत्र ऐसी वस्तुएं हैं जो आपको शांत या सुरक्षित महसूस कराती हैं। उनमें वह संगीत शामिल हो सकता है जो आपको पसंद है, घर से एक तकिया, या यहां तक कि अपने प्रियजनों की एक तस्वीर भी। यात्रा के दौरान जमीन से जुड़े और तनावमुक्त रहने के लिए इन्हें अपने पास रखें।
मुकाबला करने का तंत्र हर किसी के लिए अलग दिखता है। आप जो कुछ भी सोचते हैं उसे साथ लाएं जिससे आपको अपनी यात्रा पर कम चिंता और अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद मिलेगी।
चरण 3. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें ताकि आप यात्रा के दौरान उनका उपयोग कर सकें।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब आप यात्रा करते समय चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं तो आप कैसे आराम कर सकते हैं। गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, अपने दिमाग को एक सकारात्मक छवि पर केंद्रित करें, और अपने आप को सकारात्मक पुष्टि दोहराएं ताकि आप यात्रा के दौरान इन अभ्यासों को कर सकें।
सकारात्मक पुष्टि वाक्यांश हैं, जैसे "मैं सुरक्षित हूं, मैं स्वस्थ हूं।" जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक इन्हें अपने सिर में बार-बार दोहराएं।
चरण 4. यात्रा के दौरान दोस्तों को अपने साथ लाएं।
हो सके तो परिवार के किसी सदस्य या दोस्त के साथ यात्रा करने की कोशिश करें। इस तरह, आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आपको सब कुछ खुद ही पता लगाना है, और अगर आप चिंतित महसूस करते हैं तो वे आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं।
युक्ति:
यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तो यात्रा करने से पहले अपने यात्रा साथी को यात्रा के अपने डर के बारे में बताएं। इस तरह, वे जानते हैं कि रास्ते में उन्हें आपको आश्वस्त करना पड़ सकता है।
चरण 5. यदि आवश्यक हो तो अपनी यात्रा से ब्रेक लें।
यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं और आप किसी गतिविधि के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने होटल के कमरे में रहना और आराम करना ठीक है। अपने आप को आराम करने के लिए कुछ समय दें ताकि आप अपनी यात्रा के अन्य हिस्सों का आनंद उठा सकें।
एक छुट्टी आरामदेह होनी चाहिए, इसलिए अपने आप को पूरे समय कुछ करने के लिए मजबूर न करें। जिस चीज से आपको खुशी मिलती है उस पर फोकस करें।
टिप्स
- जितना हो सके अपनी यात्रा की सकारात्मकता पर ध्यान दें। यदि आप सोचते हैं कि आपको कितना मज़ा आने वाला है, तो आप यात्रा के अधिक डरावने पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की कम संभावना रखते हैं।
- अपनी यात्रा के लिए तैयार रहने से आपकी चिंता बहुत कम हो जाएगी।
