हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब हमारा कुछ भी करने का मन नहीं करता है। आप पूरे सप्ताह कड़ी मेहनत कर रहे हैं, आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है और जितना अधिक आप "टू-डू" सूची पर काम करते हैं, उतना ही आपकी प्रेरणा दूर होती जाती है। यदि आपको लगता है कि आप कुछ भी नहीं कर पा रहे हैं, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, तो आपको एक छुट्टी के दिन की सख्त जरूरत हो सकती है। कामों को चलाने या असली कपड़े पहनने के बारे में भूल जाओ-बस सोफे पर आराम से बैठें, एक पिंट आइसक्रीम लें और अपने आप को आराम और विश्राम का दिन दें। हो सकता है कि आप अपने आप को जितना महसूस करते हैं उससे कहीं अधिक अच्छा कर रहे हों।
कदम
3 का भाग 1: छुट्टी के दिन का लाभ उठाना
चरण 1. सो जाओ।
इस अवसर का लाभ उठाएं और बाकी सभी चीजों को हासिल करें जिन्हें आप खो रहे हैं। आज रखने के लिए कोई समय सीमा या नियुक्तियां नहीं हैं। अपनी अलार्म घड़ी को अक्षम करें और जब तक आप स्वाभाविक रूप से जाग न जाएं तब तक अपने आप को स्नूज़ करने दें। नींद आपके शरीर और दिमाग की बहाली के लिए महत्वपूर्ण है, और जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं वे स्वस्थ होते हैं।
- यदि आप जल्दी जागने के आदी हैं और आदत नहीं छोड़ सकते हैं, तो दिन के बीच में एक लंबी झपकी (या दो) लें।
- ध्यान रखें कि आप बाद में छूटी हुई नींद की पूरी तरह से भरपाई नहीं कर सकते-एक बार जब वह चली गई, तो वह चली गई। इसके बजाय, स्वस्थ नियमित नींद की आदतें स्थापित करने का प्रयास करें ताकि आप कम आराम न करें।
चरण 2. आराम से पोशाक।
व्यापार आकस्मिक पोशाक को कोठरी में छोड़ दें। अच्छी तरह से पहने हुए पजामा की एक जोड़ी चुनें या नरम, बैगी पसीने में खुद को बाहर निकालें। फिर सोफ़े पर जाएँ और अपने आप को एक आरामदायक कंबल में लपेट लें। आपका आराम सबसे महत्वपूर्ण चीज है।
- यदि आप चाहें तो अपने अंडरवियर में आराम करें। आप जो चाहें करने के लिए स्वतंत्र हैं!
- दिन के लिए अपनी ग्रूमिंग रूटीन को छोड़ दें। मेकअप या डिओडोरेंट लगाने या खुद को प्रेजेंटेबल बनाने के बारे में चिंता न करें। अपने बालों को एक गन्दा बन में वापस खींच लें, या बस इसे जाने दें।
चरण 3. टीवी के सामने पोस्ट करें।
वापस जाएं और अपनी पसंदीदा फिल्में और शो देखने के लिए दिन बिताएं। अपनी नेटफ्लिक्स कतार में शीर्षकों के बैकलॉग के माध्यम से अपना काम करें, या बस "आई लव लूसी" को फिर से चलाएं जिसे आपने सौ बार देखा है। जब आप केवल गियर शिफ्ट करना चाहते हैं और कुछ समय के लिए अपने दिमाग को क्रूज़ कंट्रोल पर रखना चाहते हैं तो टीवी एक बेहतरीन साथी बना सकता है।
हंसना आपके लिए अच्छा है। एक अच्छी कॉमेडी करने या किसी दोस्त को कुछ हंसने के लिए आमंत्रित करने से कैलोरी बर्न हो सकती है, तनाव कम हो सकता है और यहां तक कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत कर सकता है।
चरण 4. संगीत सुनें।
हेडफ़ोन की अपनी सर्वश्रेष्ठ जोड़ी लें और अपने सबसे प्रिय रिकॉर्ड को चलाकर आराम करें। साथ गाओ, ताल पर नाचो, अपने आप को पूरी तरह से जाने दो। संगीत विश्राम को बढ़ावा देता है, और चिंता और तनाव की भावनाओं को कम कर सकता है।
- अपना खुद का डीजे बनें। अपने आलसी दिन के लिए सही मूड बनाने के लिए अनुकूलित प्लेलिस्ट संकलित करें।
- शैलियों, कलाकारों, एल्बमों और गीतों की एक विशाल सूची के लिए Spotify, Google Play और Pandora Radio जैसी स्ट्रीमिंग संगीत सेवाओं को ब्राउज़ करें।
चरण 5. ऑर्डर टेकआउट।
नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से परेशान होने के बजाय, लो मीन और अंडे के रोल के लिए अपने स्थानीय चीनी स्थान पर कॉल करें, या पिज्जा वितरित करें। यह पता लगाना कि क्या खाना चाहिए, और भोजन तैयार करने की परेशानी में जाना, बस नियमित रूप से दिन-प्रतिदिन के तनाव को बढ़ाता है। अपने आप को आसान बनाएं और जो अच्छा लगता है उस पर ध्यान दें। आपको सोफे से उठना भी नहीं है।
- आहार संबंधी चिंताओं को दूर करने और जो भी आप चाहते हैं उसे खाने के लिए एक सोफे-आलू सत्र सही समय हो सकता है।
- कुछ क्षेत्रों में, आप आसानी से अपने पसंदीदा रेस्तरां से ऑर्डर देने के लिए डोरडैश, ग्रबहब, सीमलेस या ईट24 जैसे खाद्य वितरण ऐप का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं और इसे सीधे आपके दरवाजे पर ला सकते हैं।
भाग २ का ३: कुछ शांति और शांति प्राप्त करना
चरण 1. अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
अपने स्मार्टफोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स पर सभी सूचनाओं और अलर्ट को मौन करें। यदि आवश्यक हो, तो अपने फोन, टैबलेट और लैपटॉप को दूसरे कमरे में रख दें और पूरे दिन उनकी जांच करने के आग्रह का विरोध करें। ये आइटम केवल ध्यान भंग करने वाले हैं जिनके बारे में आप शायद पहले से ही अपना बहुत अधिक समय चिंता में बिताते हैं।
- सोशल मीडिया से दूर रहें। यह जानकारी, छवियों और समय बर्बाद करने वाली गतिविधियों के नशे की लत अधिभार से अधिक कुछ नहीं है। अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ फिर से जुड़ने के लिए अपने अवकाश के दिन का उपयोग करें।
- सुनिश्चित करें कि जिन लोगों से आप नियमित रूप से संपर्क करते हैं, वे जानते हैं कि आप उनके संदेशों को अनदेखा करने से पहले समय निकाल रहे हैं।
चरण 2. थोड़ा पढ़ लें।
एक किताब खोलें जिसे आप कुछ समय के लिए पढ़ना चाहते हैं, या बस अपने बुकशेल्फ़ से यादृच्छिक रूप से एक शीर्षक चुनें। पृष्ठ पर प्रकट होने पर अपने आप को आश्चर्यजनक कहानियों और आकर्षक पात्रों में विसर्जित करें। पढ़ना सबसे अधिक लाभकारी गतिविधियों में से एक है जो आप कर सकते हैं, क्योंकि यह मानसिक रूप से उत्तेजक और अत्यधिक आराम दोनों है।
संभावना है, आप कुछ घंटों के पढ़ने के बाद मानसिक रूप से तेज और अधिक निपुण महसूस करेंगे।
चरण 3. एक लंबा, गर्म स्नान करें।
आखिरी बार आपने टब में अपने आप को एक शानदार सोख के साथ कब व्यवहार किया था? भाप से भरे स्नान में फिसलें और महसूस करें कि तनाव दूर हो गया है। बुलबुले की एक बिलिंग परत के साथ चीजों को और भी अधिक आराम दें, या अपने नहाने के पानी में सुगंधित, मॉइस्चराइजिंग आवश्यक तेल जोड़ें।
- स्पा जैसे अनुभव के लिए रोशनी बंद करें और टब के चारों ओर कुछ मोमबत्तियां व्यवस्थित करें।
- एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने के लिए कुछ नरम संगीत रखो या अपने साथ स्नान में एक किताब लाओ।
चरण 4. मौन में बास करें।
बाकी सब चीजों को एक या दो घंटे के लिए होल्ड पर रखें और अपने आस-पास की शांति का आनंद लें। अगर आपको अपने पैरों को फैलाने का मन करता है, तो शांत और शांत जगह पर टहलें। दैनिक जीवन की हलचल संवेदी विकर्षणों के हमले से भरी होती है, जो थोड़ी देर बाद भारी हो सकती है। बदलाव के लिए कुछ भी नहीं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देकर अपने दिमाग को ताज़ा करें।
- यहां तक कि अगर आप पूरे दिन बिस्तर से नहीं उठते हैं, तो आप योजना, संघर्ष, फोन बजने और काम से संबंधित बातचीत से मुक्त वातावरण का आनंद ले सकते हैं।
- यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो देखें कि क्या आपको दाई मिल सकती है या उन्हें दिन के लिए किसी मित्र या रिश्तेदार के घर पर छोड़ दें। आप अपने अकेले समय के भी हकदार हैं।
भाग ३ का ३: अपने आप को एक आलसी दिन का आनंद लेने देना
चरण 1. दोषी महसूस न करें।
कुछ घंटों के लिए अपनी जिम्मेदारियों के बारे में सोचना बंद कर दें। इसके बजाय उस ऊर्जा का उपयोग खुद को पोषित करने के लिए करें ताकि आप फिर से ऊर्जावान महसूस कर वापस आ सकें। कभी-कभी आलस्य के बारे में बुरा महसूस करने का कोई कारण नहीं है। वास्तव में, यह वही हो सकता है जो आपको चाहिए। जैसे-जैसे अधिक काम, थकावट और तनाव बढ़ता है, काम, स्कूल, परिवार, रिश्तों आदि की मांगों को पूरा करने के लिए डिकम्प्रेस करने में सक्षम होना आवश्यक हो जाता है।
यदि आप आश्वस्त हैं कि आप कुछ गलत कर रहे हैं तो आप अपने समय का आनंद नहीं ले पाएंगे।
चरण 2. आलस्य को चिकित्सा के रूप में सोचें।
अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए समय-समय पर कुछ डाउनटाइम लें। शोध से पता चलता है कि अच्छी तरह से योग्य आलस्य अत्यंत पुनर्स्थापनात्मक है और जब आप काम पर लौटते हैं तो उत्पादकता और प्रेरणा पर इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। अपने लिए कुछ अच्छा करने के रूप में कुछ समय निकालने के लिए यह स्वीकार करने में मदद मिल सकती है। इस तरह, आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आपने अपना दिन बर्बाद कर दिया है।
- जैसे ही आप काम पर ब्रेक लेते हैं, आपको व्यस्त, व्यस्त गतिविधि के लंबे ब्लॉकों को बाधित करने के लिए अनुत्पादक दिनों का समय निर्धारित करना चाहिए।
- आराम सफलता के लिए एक निवेश की तरह है। विचार यह है कि आज अपना बेहतर ख्याल रखें ताकि आप कल अपने जीवन की बेहतर देखभाल कर सकें।
चरण 3. संतुलन के लिए प्रयास करें।
जिम्मेदारियों और विश्राम के बीच सही संतुलन हासिल करने का लक्ष्य रखें। अधिकांश लोगों को सप्ताह में लगभग दो दिन की छुट्टी मिलती है (आमतौर पर सप्ताहांत पर एक के बाद एक), लेकिन यह आपको उतना आराम देने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है जितना कि आपको अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने के लिए होना चाहिए। यह महसूस करना सामान्य है कि आपको हमेशा अधिक करना चाहिए, लेकिन इस तरह की अविश्वसनीय ड्राइव वास्तव में आपको जलने और सुस्त काम करने का कारण बन सकती है। समय-समय पर चीजों को धीमा करने से आपको रिचार्ज करने में मदद मिलती है, जो बदले में आपको अधिक उत्पादक बना देगा।
- यदि आपके कर्तव्य अनुमति देते हैं, तो महीने में एक या दो अतिरिक्त दिन कुछ न करने के लिए अलग रखें।
- बहुत अधिक दिन की छुट्टी भी एक बुरी बात हो सकती है। अपने समय का विवेकपूर्ण उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आपने अपनी जिम्मेदारियों को ताक पर रखने से पहले सभी महत्वपूर्ण प्रतिबद्धताओं को पूरा किया है। यदि आप इतना समय निकाल रहे हैं कि आप बाद में काम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं (नियमित आधार पर सप्ताह में तीन दिन से अधिक), तो आपको अपनी प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता हो सकती है।
टिप्स
- अगर मौसम अच्छा है, तो कुछ समय बाहर आराम से बिताएं।
- किसी मित्र या प्रियजन को आमंत्रित करें, जिसके पास आपके साथ आलसी होने के लिए कुछ खाली समय हो। सामाजिक संबंध थके हुए और अधिक काम करने वालों के लिए दवा लेने के समान हैं।
- तनावपूर्ण घटना या खराब ब्रेकअप के बाद आलसी दिन बेहद सुकून देने वाले हो सकते हैं। चीजों के झूले में वापस आने से पहले अपने दिमाग को ठीक करें।
- एक लक्ष्य तक पहुँचने या एक बड़ी परियोजना को पूरा करने के लिए, कार्य दिवसों की लंबी कड़ी के लिए पुरस्कार के रूप में कुछ समय निर्धारित करें।
- सुनिश्चित करें कि आप उठें और आराम करने के लिए समय-समय पर इधर-उधर घूमें।
चेतावनी
- यदि आपके पास अन्य लोग हैं, जो आप पर निर्भर हैं, जैसे कि छोटे बच्चे, मरीज या कर्मचारी, तो हो सकता है कि आप अन्य लोगों की तरह आलसी दिनों का आनंद लेने में सक्षम न हों। जहां आप कर सकते हैं वहां आराम करें। यहां भी कुछ घंटे यहां और कुछ नहीं से बेहतर है।
- संयम में, थोड़ा आलस्य चोट नहीं पहुंचाता है; यह एक अच्छी बात भी हो सकती है। हालांकि, अधिक मात्रा में, यह विकार पैदा कर सकता है। सावधान रहें कि अपने आप को इस हद तक न उलझाएं कि आप अपने जीवन के महत्वपूर्ण हिस्सों की उपेक्षा करने लगें।
