निचले पैर (या बछड़ा) बनाने के लिए संयोजन में काम करने वाली दो मांसपेशियां गहरी एकमात्र मांसपेशी और अधिक सतही (त्वचा के करीब) गैस्ट्रोकेनमियस मांसपेशी होती हैं। ये मांसपेशियां एड़ी को घुटने के पिछले हिस्से से जोड़ती हैं और तल को टखने को मोड़ने का काम करती हैं और घुटने का विस्तार करती हैं, जो चलने, दौड़ने, कूदने और लात मारने के लिए आवश्यक है। एक बछड़ा तनाव की चोट आमतौर पर मांसपेशियों के पेट के भीतर मध्य पैर और / या घुटने में होती है। सभी मांसपेशी उपभेदों को ग्रेड I (कुछ मांसपेशी फाइबर का फाड़ना), ग्रेड II (अधिक व्यापक मांसपेशी फाइबर क्षति) या ग्रेड III (मांसपेशियों का पूर्ण टूटना) के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। आपके बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव का उचित निदान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह निर्धारित करता है कि आपको किस प्रकार के उपचार प्रोटोकॉल का पालन करना चाहिए।
कदम
भाग 1 का 4: पेशेवरों के साथ परामर्श
चरण 1. अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
यदि आप बछड़े का दर्द विकसित करते हैं जो कुछ दिनों के बाद दूर नहीं होता है, तो अपने परिवार के चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। आपका डॉक्टर आपके पैर और बछड़े की मांसपेशियों की जांच करेगा, आपकी जीवनशैली के बारे में सवाल पूछेगा और आप इसे कैसे घायल कर सकते हैं, और शायद आपके निचले पैर की एक्स-रे भी ले सकते हैं (टिबिया और फाइबुला हड्डियों के फ्रैक्चर को रद्द करने के लिए)। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर आपको एक मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ के पास भेजेगा, जिसके पास अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण है।
अन्य प्रकार के स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर जो मस्कुलोस्केलेटल चोटों के निदान और उपचार में मदद कर सकते हैं, उनमें ओस्टियोपैथ, कायरोप्रैक्टर्स, फिजियोथेरेपिस्ट और मसाज थेरेपिस्ट शामिल हैं। हालांकि, आपको हमेशा अपने डॉक्टर से शुरुआत करनी चाहिए, क्योंकि वह दर्द के अन्य संभावित गंभीर कारणों, जैसे रक्त के थक्के, संवहनी चोट, बेकर्स सिस्ट, या कम्पार्टमेंट सिंड्रोम जैसी संभावित सर्जिकल आपात स्थिति से भी इंकार कर सकता है।
चरण 2. अपने पैर के बारे में किसी विशेषज्ञ से मिलें।
बछड़े की मांसपेशियों की चोटें आमतौर पर केवल हल्के ग्रेड I उपभेद होते हैं, लेकिन कभी-कभी सर्जरी की आवश्यकता होती है यदि मांसपेशियां बुरी तरह से फटी हुई हों। इसके अलावा, कुछ गंभीर चिकित्सा स्थितियां बछड़े के दर्द का कारण बन सकती हैं या उस क्षेत्र में दर्द को संदर्भित कर सकती हैं, जैसे कि हड्डी का फ्रैक्चर, हड्डी का कैंसर, हड्डी का संक्रमण (ऑस्टियोमाइलाइटिस), शिरापरक अपर्याप्तता, काठ का डिस्क हर्नियेशन से कटिस्नायुशूल या मधुमेह से संबंधित जटिलताएं। जैसे, आपके बछड़े के दर्द के सबसे गंभीर कारणों का पता लगाने के लिए एक आर्थोपेडिस्ट (हड्डी और संयुक्त विशेषज्ञ), न्यूरोलॉजिस्ट (तंत्रिका विशेषज्ञ) या फिजिएट्रिस्ट (मांसपेशियों और हड्डी विशेषज्ञ) जैसे चिकित्सा विशेषज्ञों की आवश्यकता हो सकती है।
- एक्स-रे, बोन स्कैन, एमआरआई, सीटी स्कैन और अल्ट्रासाउंड ऐसे तरीके हैं जिनका उपयोग विशेषज्ञ आपके निचले पैर के दर्द का निदान करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
- बछड़े की मांसपेशियों की चोटें टेनिस, बास्केटबॉल, फुटबॉल, सॉकर और वॉलीबॉल खेलने वालों के साथ-साथ ट्रैक और फील्ड चलाने वालों में अपेक्षाकृत आम हैं।
चरण 3. उपलब्ध विभिन्न प्रकार के उपचारों को समझें।
सुनिश्चित करें कि आप डॉक्टर से स्पष्ट रूप से निदान, विशेष रूप से कारण (यदि संभव हो) की व्याख्या करने के लिए कहते हैं, और आपको अपनी स्थिति के लिए विभिन्न उपचार विकल्प प्रदान करते हैं। आराम और घरेलू देखभाल के तौर-तरीके (जैसे बर्फ) हल्के से मध्यम बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए उपयुक्त हैं।
- इंटरनेट पर बछड़े की चोटों पर शोध करें (केवल चिकित्सकीय रूप से प्रतिष्ठित साइटें) ताकि आपकी स्थिति की समझ को बढ़ाया जा सके और उपचारों और उनके अपेक्षित परिणामों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त की जा सके।
- कारक जो किसी को मांसपेशियों में खिंचाव (या "खींचें") के लिए प्रेरित कर सकते हैं, उनमें वृद्धावस्था, पिछली मांसपेशियों की चोट, कम लचीलापन, मांसपेशियों में ताकत की कमी और थकान शामिल हैं।
भाग 2 का 4: ग्रेड I बछड़ा उपभेदों का इलाज
चरण 1. चोट की गंभीरता को पहचानें।
अधिकांश बछड़े के उपभेद मामूली चोटें हैं और एक सप्ताह के भीतर अपने आप ठीक हो जाते हैं - दर्द, विकलांगता और चोट की डिग्री गंभीरता के अच्छे संकेतक हैं। ग्रेड I मांसपेशी उपभेदों में मांसपेशी फाइबर के 10% तक के सूक्ष्म आँसू शामिल होते हैं। उन्हें निचले पैर के पीछे हल्के दर्द की विशेषता होती है, आमतौर पर पैर के मध्य से समीपस्थ (घुटने के करीब) क्षेत्र में। शक्ति और गति का न्यूनतम नुकसान अनुभव किया जाता है। आप अभी भी चलने, दौड़ने या अपना खेल खेलने में सक्षम हो सकते हैं, यद्यपि बेचैनी और जकड़न के साथ।
- मांसपेशियों में खिंचाव तब होता है जब मांसपेशियों में बल इतना अधिक होता है कि ऊतक फट जाते हैं, आमतौर पर बीच के जंक्शन पर जहां मांसपेशियां टेंडन में सिकुड़ जाती हैं।
- अधिकांश ग्रेड I निचले पैर में चोट लगने के बाद दो से पांच दिनों के बीच असुविधा होती है, लेकिन इसमें शामिल मांसपेशी फाइबर के अनुपात और उपचार के प्रकार के आधार पर पूरी तरह से ठीक होने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं।
चरण 2. R. I. C. E का उपयोग करें। उपचार प्रोटोकॉल. अधिकांश मोच / तनाव की चोटों के लिए सबसे प्रभावी उपचार प्रोटोकॉल संक्षिप्त रूप से R. I. C. E है। और खड़ा है विश्राम, बर्फ, दबाव तथा ऊंचाई. पहला कदम आराम है - अपनी चोट को दूर करने के लिए सभी गतिविधियों को अस्थायी रूप से रोक दें। इसके बाद, किसी भी आंतरिक रक्तस्राव को रोकने और सूजन को कम करने के लिए कोल्ड थेरेपी (एक पतले तौलिये या जमे हुए जेल पैक में लपेटी गई बर्फ) को जल्द से जल्द चोट पर लगाया जाना चाहिए, अधिमानतः जब आपका पैर कुर्सी या तकिए के ढेर पर उठाया जाता है। (जो सूजन से भी लड़ता है)। बर्फ हर घंटे १०-१५ मिनट के लिए लगाना चाहिए, फिर आवृत्ति कम करें क्योंकि दर्द और सूजन कुछ दिनों के दौरान कम हो जाती है। एक संपीड़न पट्टी या लोचदार समर्थन के साथ अपनी चोट के खिलाफ बर्फ को संपीड़ित करने से फटे हुए मांसपेशी फाइबर और संबंधित सूजन से रक्तस्राव को रोकने में मदद मिलेगी।
संपीड़न पट्टी को बहुत अधिक तंग न करें या इसे एक बार में 15 मिनट से अधिक समय तक न छोड़ें क्योंकि रक्त प्रवाह के पूर्ण प्रतिबंध से आपके पैर को अधिक नुकसान हो सकता है।
चरण 3. ओवर-द-काउंटर दवाएं लें।
आपका पारिवारिक चिकित्सक आपके बछड़े की चोट से जुड़ी सूजन और दर्द से निपटने में मदद करने के लिए इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन या एस्पिरिन, या संभवतः नियमित एनाल्जेसिक (दर्द निवारक) जैसे एसिटामिनोफेन जैसी सूजन-रोधी दवाओं की सिफारिश कर सकता है।
ध्यान रखें कि ये दवाएं आपके पेट, लीवर और किडनी के लिए कठोर हैं, इसलिए इन्हें एक बार में दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं लेना चाहिए, जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए।
चरण 4. बछड़े को स्ट्रेच करने का अभ्यास करें।
हल्के मांसपेशियों में खिंचाव कुछ हल्की स्ट्रेचिंग के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है। मांसपेशियों में खिंचाव की चोट के भड़काऊ चरण के बाद, कुछ निशान ऊतक बनते हैं, जो मांसपेशियों के फाइबर की तरह लचीले नहीं होते हैं। स्ट्रेचिंग निशान ऊतक को फिर से तैयार करने और अधिक लचीला बनने में मदद करता है। इस प्रकार, एक तौलिया या संपीड़न पट्टी लें और इसे अपने पैर के नीचे पैर की उंगलियों के पास लपेटें। फिर प्रत्येक छोर को अपने हाथों से पकड़ें और धीरे-धीरे अपने पैर को बढ़ाते हुए और अपने बछड़े की मांसपेशियों में गहरे खिंचाव को देखते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर खींचे - 20-30 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें। इस खिंचाव का अभ्यास एक सप्ताह के लिए रोजाना तीन से पांच बार करें, जब तक कि आपके बछड़े का दर्द इससे तेज न हो जाए।
चरण 5. ऐसा करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें और बहुत सावधानी बरतें, क्योंकि इन अभ्यासों को करने से कभी-कभी स्थिति खराब हो सकती है और आपके उपचार और वसूली को लम्बा खींच सकता है।
किसी भी एथलेटिक गतिविधि से पहले वार्मअप करने के बाद अपने बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से चोटों, मोच और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है।
भाग ३ का ४: ग्रेड II बछड़ा उपभेदों का इलाज
चरण 1. गैस्ट्रोकेनमियस बनाम सोलियस स्ट्रेन के बीच अंतर करें।
अधिक गंभीर तनाव के साथ, यह अंतर करना महत्वपूर्ण है कि कौन सी मांसपेशी अधिक हद तक शामिल है: गैस्ट्रोकेनमियस का गहरा एकमात्र या अधिक सतही "सिर"। चोट के स्थान और डिग्री का सर्वोत्तम निदान करने के लिए एमआरआई या डायग्नोस्टिक अल्ट्रासाउंड की आवश्यकता हो सकती है। ग्रेड II उपभेदों में अधिक व्यापक क्षति होती है, 90% तक मांसपेशी फाइबर फट सकते हैं। ये चोटें अधिक दर्द (प्रकृति में तेज के रूप में वर्णित), मांसपेशियों की ताकत और गति की सीमा के महत्वपूर्ण नुकसान के साथ मौजूद हैं। सूजन अधिक गंभीर होती है और फटे हुए मांसपेशी फाइबर से आंतरिक रक्तस्राव के कारण जल्दी से चोट लग जाती है।
- ग्रेड II उपभेदों के साथ, गतिविधियों को करने की सीमित क्षमता है, विशेष रूप से कूदना और दौड़ना, इसलिए आपको कुछ समय (कुछ सप्ताह या अधिक) के लिए दरकिनार कर दिया जाएगा।
- जठराग्नि की मांसपेशी में खिंचाव के लिए उच्च जोखिम माना जाता है क्योंकि यह दो जोड़ों (घुटने और टखने) को पार करती है और इसमें टाइप -2 फास्ट ट्विच मांसपेशी फाइबर का उच्च अनुपात होता है
- गैस्ट्रोकेनमियस पेशी का औसत दर्जे का सिर पार्श्व सिर की तुलना में अधिक बार तनावपूर्ण होता है।
चरण 2. R. I. C. E का उपयोग करें। उपचार प्रोटोकॉल. यह प्रोटोकॉल अभी भी ग्रेड II उपभेदों के लिए उपयुक्त है, हालांकि आपको अपने बछड़े पर बर्फ को थोड़ी देर (एक बार में 20 मिनट तक) रखना पड़ सकता है यदि गहरी एकमात्र मांसपेशी चोट की प्राथमिक साइट है। कुछ दिनों के लिए R. I. C. E का उपयोग करने के बजाय, जैसा कि हल्के तनाव के मामले में होता है, अधिक गंभीर उपभेदों पर एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक ध्यान देने की आवश्यकता होगी।
- अधिकांश ग्रेड II निचले पैर में चोट लगने के बाद एक से दो सप्ताह के बीच महत्वपूर्ण असुविधा होती है, जो शामिल मांसपेशी फाइबर के अनुपात और उपचार के प्रकार पर निर्भर करता है। एथलेटिक्स में पूर्ण वापसी से पहले इस प्रकार की मांसपेशियों की चोटों में एक से दो महीने लग सकते हैं।
- मध्यम से गंभीर मांसपेशियों में खिंचाव के लिए, एंटी-प्लेटलेट (रक्त को पतला करने) प्रभाव से रक्तस्राव के बढ़ते जोखिम के कारण पहले 24-72 घंटों में विरोधी भड़काऊ दवाओं के उपयोग को प्रतिबंधित किया जाना चाहिए।
चरण 3. भौतिक चिकित्सा की तलाश करें।
एक ग्रेड II तनाव एक अपेक्षाकृत गंभीर मस्कुलोस्केलेटल चोट है जिसमें सबसे अधिक संभावना महत्वपूर्ण निशान ऊतक गठन, साथ ही गति और ताकत की उल्लेखनीय रूप से कम सीमा शामिल है। जैसे, सूजन, चोट और दर्द के ज्यादातर कम हो जाने के बाद, अपने डॉक्टर से किसी स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ या फिजियोथेरेपिस्ट के पास रेफ़रल के लिए कहें, जो विभिन्न प्रकार के अनुरूप मजबूत बनाने वाले व्यायाम, स्ट्रेच, मालिश तकनीक और उपचार जैसे चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड (कम करने के लिए) की पेशकश कर सकता है। सूजन और निशान ऊतक आसंजनों को तोड़ना) और इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना (मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करने और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए)।
- पूर्ण गतिविधि पर लौटने की अनुमति आमतौर पर तब दी जाती है जब आप दर्द मुक्त हों, आपके निचले पैर की गति की पूरी श्रृंखला हो और आपके बछड़े की मांसपेशियों की पूरी ताकत हो, जिसमें कुछ सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है।
- बछड़ा उपभेद 30 से 50 वर्ष की आयु के पुरुषों में सबसे आम हैं।
भाग ४ का ४: ग्रेड III बछड़ा उपभेदों का इलाज
चरण 1. तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
एक ग्रेड III तनाव मांसपेशियों के शरीर या कण्डरा का पूर्ण रूप से टूटना है। इसमें महत्वपूर्ण दर्द (जलन और/या प्रकृति में तेज), तुरंत गंभीर सूजन और चोट लगना, मांसपेशियों में ऐंठन और कभी-कभी एक श्रव्य "पॉप" शामिल है क्योंकि मांसपेशियों को काट दिया जाता है। बछड़े में एक स्पष्ट उभड़ा हुआ दोष भी है क्योंकि बड़ा कटा हुआ हिस्सा दृढ़ता से सिकुड़ता है। चलने में असमर्थता एक ग्रेड III बछड़ा तनाव की विशेषता है, इसलिए आमतौर पर अस्पताल या क्लिनिक जाने के लिए सहायता की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के तंतु निशान ऊतक की मदद से भी अपने आप दोबारा नहीं जुड़ सकते हैं, इसलिए आपातकालीन हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
- एक अचानक कण्डरा टूटना (जैसे कि अकिलीज़ टेंडन) अक्सर कष्टदायी होता है और ऐसा महसूस होता है कि किसी ने आपको पीछे से गोली मार दी है या आपको किसी तेज चीज से मारा है।
- एक गंभीर रूप से तनावग्रस्त बछड़ा चोट लगने की संभावना है, जो आपके पैर में बस जाएगा और इसे काला और नीला कर देगा।
चरण 2. सर्जिकल मरम्मत प्राप्त करें।
ग्रेड III (और कुछ ग्रेड II) उपभेदों को क्षतिग्रस्त बछड़े की मांसपेशियों और/या कण्डरा की मरम्मत और फिर से जोड़ने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। समय सार का है क्योंकि जितनी देर तक एक मांसपेशी टूटती है और गंभीर रूप से सिकुड़ती है, उतना ही मुश्किल होता है कि उसे फैलाना और सामान्य मांसपेशी टोन प्राप्त करना। इसके अलावा, आंतरिक रक्तस्राव स्थानीय परिगलन (आसपास के ऊतकों की मृत्यु) का कारण बन सकता है और संभवतः (हालांकि बहुत कम ही) रक्त की हानि से एनीमिया भी हो सकता है। बेहतर रक्त आपूर्ति के कारण एक मांसपेशी के पेट के भीतर टूटना जल्दी ठीक हो जाता है, जबकि कण्डरा टूटना उतना रक्त प्राप्त नहीं करता है और ठीक होने में अधिक समय लेता है। R. I. C. E को लौटें। सर्जरी के बाद प्रोटोकॉल।
- पूर्ण रूप से टूटने की स्थिति में, सर्जरी और पुनर्वास के बाद बछड़े की मांसपेशियों को ठीक होने में लगभग 3 महीने लगते हैं।
- सर्जरी के बाद, आप संभवतः एक सहायक संपीड़न बूट पहनेंगे और भौतिक चिकित्सा अभ्यासों में आगे बढ़ने से पहले अल्पावधि में बैसाखी का उपयोग करना होगा।
चरण 3. पुनर्वास में समय व्यतीत करें।
ग्रेड II स्ट्रेन की तरह, ग्रेड III मोच को ठीक करने के लिए फिजिकल थेरेपी की जरूरत होती है, खासकर अगर सर्जरी की जरूरत हो। एक फिजियोथेरेपिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में, अनुरूप आइसोमेट्रिक, आइसोटोनिक, और फिर गतिशील प्रशिक्षण अभ्यासों को लगातार तरीके से जोड़ा जा सकता है क्योंकि प्रत्येक प्रकार का व्यायाम बिना दर्द के पूरा होता है। ये व्यायाम बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और उन्हें वापस फॉर्म में लाएंगे। एथलेटिक गतिविधि में वापसी 3-4 महीनों के भीतर धीरे-धीरे फिर से शुरू हो सकती है, हालांकि भविष्य में फिर से चोट लगने का खतरा हमेशा बना रहेगा।
खराब बायोमैकेनिक्स या पैर की मुद्रा बछड़े की चोटों में योगदान करती है, इसलिए आगे की समस्याओं को रोकने के लिए आप अपने पुनर्वास के बाद कस्टम फुट ऑर्थोटिक्स के साथ फिट हो सकते हैं।
फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों के लिए खिंचाव, व्यायाम और समय सारिणी
फटे बछड़े की मांसपेशियों के लिए हल्का बछड़ा खिंचाव
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फटे बछड़े की मांसपेशियों के लिए पुनर्वास अभ्यास
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फटे बछड़े की मांसपेशियों के लिए पुनर्वास अनुसूची
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टिप्स
- एड़ी को ऊपर उठाने के लिए कुछ दिनों के लिए अपने जूते में हील पैड पहनें और बछड़े की चोटिल मांसपेशियों को छोटा करें, जिससे कुछ तनाव/दर्द से राहत मिलेगी। लेकिन इसके बारे में मत भूलना; यदि बहुत लंबे समय तक छोड़ दिया जाता है तो एच्लीस टेंडन का फ्लेक्सियन संकुचन (छोटा होना) और टखने की स्थायी कठोरता हो सकती है।
- चोट के दस दिन बाद, विकासशील निशान में आसन्न मांसपेशियों के समान तन्यता ताकत होती है और पुनर्वास अभ्यास की आगे की प्रगति आपके डॉक्टर और भौतिक चिकित्सक के मार्गदर्शन में शुरू हो सकती है।
