बछड़ा तनाव और चोटें आम हैं, खासकर एथलीटों के बीच। खेल की चोटों में सबसे दुर्बल करने वाली और पीड़ादायक में से एक फटी हुई बछड़े की मांसपेशी है। इस चोट के साथ एक बड़ा मुद्दा यह है कि क्या केवल एक तनावपूर्ण या खींचे गए बछड़े की मांसपेशियों से अंतर करना मुश्किल है। यदि आप इस मांसपेशी को काम करना जारी रखते हैं, तो यह फट सकती है। एक फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों को ठीक होने में काफी समय लगता है, और फिर से चोट लगने का खतरा होता है। अन्य समस्याएं और चोटें हैं जो बछड़े के दर्द का कारण बन सकती हैं, लेकिन यदि दर्द गंभीर है - या आप अपने पैर से "पॉप" या "स्नैप" ध्वनि सुनते हैं - तुरंत एक डॉक्टर को देखें।
कदम
विधि 1 में से 3: फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों को पहचानना
चरण 1. समझें कि आपके बछड़े में क्या चोट लग सकती है।
आपकी "बछड़ा की मांसपेशी" वास्तव में तीन मांसपेशियों से बनी होती है जो पिछले निचले पैर में एच्लीस टेंडन से जुड़ी होती हैं। ये तीन मांसपेशियां हैं गैस्ट्रोकेनमियस, सोलियस और प्लांटारिस। बछड़े को होने वाली अधिकांश चोटें वास्तव में गैस्ट्रोकेनमियस की चोटें होती हैं, जो तीनों में सबसे बड़ी होती हैं।
- आपका जठराग्नि आपके घुटने और टखने के जोड़ों को पार करता है। यह कई फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर से भी बना है। यह संयोजन इसे तनाव और फाड़ने के लिए उच्च जोखिम में डालता है क्योंकि यह लगातार तेजी से खिंचाव और संकुचन के अधीन होता है।
- आपका एकमात्र आपके टखने के जोड़ को पार करता है। यह ज्यादातर धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर से बना होता है। इस संयोजन के कारण, आपके जठराग्नि की तुलना में इसके घायल होने की संभावना कम है। हालांकि, एकमात्र की चोटों के लिए उपचार अक्सर अलग होता है।
- प्लांटारिस आपके बछड़े में ज्यादा कुछ नहीं करता है। इसे काफी हद तक अवशेषी पेशी माना जाता है। यदि यह घायल हो जाता है, तो उपचार गैस्ट्रोकेनमियस चोट के समान ही होता है।
- आपका एच्लीस टेंडन इन बछड़े की मांसपेशियों को आपकी एड़ी की हड्डी से जोड़ता है। यह कण्डरा भी घायल हो सकता है और बछड़े के दर्द का कारण बन सकता है। एच्लीस टेंडन की सामान्य चोटों में टेंडिनाइटिस या टेंडन टूटना शामिल है।
चरण 2. जानें कि आंसू का कारण क्या हो सकता है।
ज़ोरदार व्यायाम के दौरान फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों के होने की संभावना सबसे अधिक होती है। वे आमतौर पर तब होते हैं जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं और तेजी से दिशा या त्वरण बदलते हैं। यह चोट आमतौर पर मांसपेशियों के बढ़ते भार के साथ विस्फोटक गतिविधियों के बाद होती है, जैसे खेल जिसमें गति के फटने की आवश्यकता होती है (जैसे, बाधा दौड़, कूदना, बास्केटबॉल, सॉकर)।
- संकुचन (अचानक शुरुआत)। पूरी तरह से स्थिर स्थिति से अचानक गति का फटना बछड़े के आंसू का एक सामान्य कारण है। शॉर्ट ट्रैक स्प्रिंटर्स फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। दिशा में अचानक परिवर्तन, जैसे कि बास्केटबॉल या टेनिस खेलते समय होने वाले परिवर्तन भी आँसू पैदा कर सकते हैं।
- लंबे समय तक गिरावट। अधिक काम और अति प्रयोग अन्य सामान्य कारक हैं जो अंततः आंसू का कारण बन सकते हैं। यह धावकों और फुटबॉल खिलाड़ियों में देखा जाता है। फुटबॉल खिलाड़ियों में संकुचन और लंबे समय तक चलने दोनों होते हैं। इन दोनों कारकों ने संयुक्त रूप से उन्हें बछड़े के आंसू के लिए बहुत कमजोर बना दिया है।
- "सप्ताहांत योद्धा," या जो लोग केवल आंतरायिक रूप से बहुत ही शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, अक्सर बछड़े की मांसपेशियों में आँसू का अनुभव करते हैं। महिलाओं की तुलना में पुरुषों को इन चोटों का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
चरण 3. एक फटी हुई मांसपेशी के लक्षणों को पहचानें।
फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों के लक्षण आमतौर पर तनाव के लक्षणों की तुलना में अधिक तत्काल और स्पष्ट होते हैं। वे अक्सर टूटे हुए एच्लीस टेंडन के लक्षणों के समान होते हैं। लक्षणों में शामिल हैं:
- ऐसा महसूस होना कि आपको पैर के पिछले हिस्से में चोट लगी है या लात मारी गई है
- आपके पैर में एक श्रव्य "पॉप" या "स्नैप"
- बछड़े की मांसपेशियों में अचानक, तेज दर्द (आमतौर पर धड़कते हुए)
- निचले पैर में कोमलता और सूजन
- चोट लगना और/या रंग बदलना
- टखने में गति की सीमित सीमा
- अपने पैर की उंगलियों पर चलने या खड़े होने में परेशानी
- लंगड़ा
चरण 4. अपने पैरों को आराम दें।
अपने पैरों से उतरें, उन्हें ऊपर उठाएं और थोड़ा आराम करें। यदि आपके पैरों में बहुत दर्द होता है और सूजन शुरू हो जाती है, तो आपको लगभग निश्चित रूप से एक बछड़ा चोट लगती है जिसे चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आप शायद बछड़े के क्षेत्र में चोट लगना शुरू कर देंगे, विशेष रूप से आंसू के साथ, क्योंकि कुछ आंतरिक रक्तस्राव होगा।
- यदि आप "पॉप" ध्वनि सुनते हैं या अपने बछड़े में सूजन देखते हैं, तो तुरंत एक आपातकालीन कक्ष में जाएँ। आपकी चोट के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
- किसी क्षेत्र में सूजन या खून बहने से कंपार्टमेंट सिंड्रोम नामक स्थिति हो सकती है, जहां दबाव बढ़ने के कारण पर्याप्त ऑक्सीजन या पोषक तत्व क्षेत्र की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं तक नहीं पहुंच पाते हैं। यह फ्रैक्चर या बुरी तरह से चोटिल मांसपेशियों के बाद हो सकता है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपकी चोट गंभीर है, तो जल्द से जल्द चिकित्सा प्राप्त करें। यदि आप एक्यूट कम्पार्टमेंट सिंड्रोम विकसित करते हैं तो आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5. अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
आपके बछड़े की विशिष्ट मांसपेशियों की चोटों में अंतर करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। आप इसे अपने आप नहीं कर सकते। आपकी चोट की सीमा निर्धारित करने के लिए आपका डॉक्टर शारीरिक परीक्षण और एमआरआई जैसे परीक्षण करेगा। अगर आपको लगता है कि आपने बछड़े की मांसपेशियों को फाड़ दिया है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को देखें।
यदि आप अपने आप फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों का निदान और उपचार करने का प्रयास करते हैं, तो आप और अधिक गंभीर चोट का कारण बन सकते हैं।
चरण 6. अपनी चोट की जांच के लिए अपने डॉक्टर से परीक्षणों के बारे में पूछें।
आपका डॉक्टर प्रभावित क्षेत्र के अल्ट्रासाउंड या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन का आदेश दे सकता है।
- एक एमआरआई एक क्षेत्र की 2-डी और 3-डी छवियों को लेने के लिए चुंबकीय तरंगों और कंप्यूटर इमेजिंग का उपयोग करेगा। इसका उपयोग आंतरिक चोटों का निदान करने के लिए किया जाता है जो कि एक्स-रे जैसी सरल तकनीक नहीं उठा सकते हैं।
- आपका डॉक्टर चुंबकीय अनुनाद एंजियोग्राफी (MRA) स्कैन का भी आदेश दे सकता है। यह एक प्रकार का एमआरआई है जो आपकी रक्त वाहिकाओं की जांच करता है, अक्सर कंट्रास्ट डाई का उपयोग करके उन्हें अधिक स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है। एमआरए यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या आपकी रक्त वाहिकाओं को कोई नुकसान या फंसा हुआ है, जिससे कंपार्टमेंट सिंड्रोम जैसी स्थिति हो सकती है।
चरण 7. अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों के उपचार में आमतौर पर सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। आपकी पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान अपने डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप गंभीर पुन: चोट या आघात का कारण बन सकते हैं। धैर्य रखें: ठीक होने में 8 सप्ताह तक लग सकते हैं, और आपके बछड़े को पूरी तरह से सामान्य होने में कई महीने लग सकते हैं।
- आमतौर पर, तत्काल उपचार में आराम, बर्फ, संपीड़न, और स्थिरीकरण (एक पट्टी आदि के साथ) शामिल होता है।
- पुनर्प्राप्ति उपचार में आमतौर पर भौतिक चिकित्सा अभ्यास, मालिश और बैसाखी का उपयोग शामिल होगा।
विधि २ का ३: बछड़े के दर्द के अन्य कारणों की जाँच
चरण 1. मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षणों को पहचानें।
मांसपेशियों में ऐंठन आपके निचले पैरों में तेज दर्द पैदा कर सकती है, जिससे आपकी मांसपेशियां अचानक सिकुड़ जाती हैं। आपके निचले पैर में अचानक, तीव्र ऐंठन या ऐंठन को कभी-कभी "चार्ली हॉर्स" कहा जाता है। हालांकि ये ऐंठन बेहद दर्दनाक हो सकती हैं, ये आमतौर पर अपने आप या कम से कम उपचार के साथ दूर हो जाती हैं। चार्ली हॉर्स के लक्षणों में शामिल हैं:
- कठोर, तंग बछड़े की मांसपेशियां
- मांसपेशियों में अचानक, तेज दर्द
- "गांठ" या मांसपेशियों में उभार
चरण 2. मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज करें।
मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन काफी जल्दी दूर हो जाते हैं। आप गर्मी (या ठंड) को खींचकर और उपयोग करके इस पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।
- अपने प्रभावित बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। आप अपना वजन उस पैर पर डालकर कर सकते हैं जिसमें ऐंठन हो रही हो। अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने प्रभावित पैर को अपने सामने फैलाकर बैठ सकते हैं। अपने पैर के शीर्ष को धीरे से अपनी ओर खींचने के लिए एक तौलिये का उपयोग करें।
- गर्मी लागू करें। हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतल या गर्म तौलिये का प्रयोग करें। गर्म स्नान या शॉवर लेने से भी मदद मिल सकती है। गर्मी तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकती है।
- बर्फ लगाएं। बर्फ या ठंडा पैक लगाने से ऐंठन से राहत मिल सकती है। एक बार में 15-20 मिनट से अधिक समय तक बर्फ न लगाएं, और शीतदंश को रोकने के लिए हमेशा आइस पैक को एक तौलिये में लपेटें।
- आप ऐंठन वाली मांसपेशियों की मालिश करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 3. टेंडोनाइटिस के लक्षणों को पहचानें।
टेंडिनिटिस एक कण्डरा की सूजन के कारण होता है, जो आपकी मांसपेशियों को आपकी हड्डियों से जोड़ने वाली मोटी, रस्सी जैसी "डोरियों" में से एक है। टेंडिनाइटिस कहीं भी हो सकता है आपके पास टेंडन हैं, लेकिन यह आमतौर पर कोहनी, घुटनों और एड़ी में होता है। Tendinitis आपके निचले बछड़े या एड़ी में दर्द पैदा कर सकता है। टेंडोनाइटिस के लक्षणों में शामिल हैं:
- सुस्त, दर्द भरा दर्द जो जोड़ को हिलाने पर और बढ़ जाता है
- जब आप जोड़ को हिलाते हैं तो "क्रंचिंग" या झंझरी की भावना
- कोमलता या लाली
- सूजन या गांठ
चरण 4. टेंडोनाइटिस का इलाज करें।
टेंडोनाइटिस का उपचार आमतौर पर सरल होता है: आराम करें, बिना पर्ची के मिलने वाली दर्दनिवारक दवाएं लें, प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ़ लगाएं, संपीड़न पट्टियों का उपयोग करें और प्रभावित जोड़ को ऊपर उठाएं।
चरण 5. एक तनावपूर्ण एकमात्र के लक्षणों को पहचानें।
एक तनावपूर्ण एकमात्र मांसपेशी एक तनावपूर्ण या फटे हुए जठराग्नि से कम गंभीर होती है। यह चोट अक्सर एथलीटों जैसे दैनिक या लंबी दूरी के धावकों में होती है। आमतौर पर, इस पेशी में खिंचाव में निम्नलिखित लक्षण शामिल होते हैं:
- बछड़े की मांसपेशियों में जकड़न या अकड़न
- दर्द जो कुछ दिनों या हफ्तों में भी बढ़ जाता है
- दर्द जो चलने या जॉगिंग के बाद बढ़ जाता है
- हल्की सूजन
चरण 6. अकिलीज़ टेंडन टूटना के लक्षणों को पहचानें।
क्योंकि यह आपके बछड़े की मांसपेशियों को आपकी एड़ी की हड्डी से जोड़ता है, अकिलीज़ टेंडन चोट लगने पर बछड़े को दर्द दे सकता है। इस कण्डरा में चोट तब हो सकती है जब आप ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, गिरते हैं, छेद में कदम रखते हैं या अनुचित तरीके से कूदते हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी अकिलीज़ टेंडन टूट गई है, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए, क्योंकि यह एक गंभीर चोट है। एक टूटे हुए कण्डरा के लक्षणों में शामिल हैं:
- आपकी एड़ी में एक श्रव्य "पॉप" या "स्नैप" (अक्सर, लेकिन हमेशा नहीं)
- दर्द, अक्सर गंभीर, एड़ी क्षेत्र में जो बछड़े में फैल सकता है
- सूजन
- अपने पैर को नीचे की ओर मोड़ने में असमर्थता
- चलते समय घायल पैर को "धक्का" देने में असमर्थता
- घायल पैर का उपयोग करके अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने में असमर्थता
चरण 7. एच्लीस टेंडन के फटने या फटने के जोखिम कारकों की पहचान करें।
यह जानने के लिए कि एच्लीस टेंडन टूटने के लिए सबसे अधिक जोखिम कौन है, यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि यह आपके दर्द का कारण है या नहीं। अकिलीज़ टेंडन के फटने या फटने का सबसे अधिक जोखिम वाले लोगों में शामिल हैं:
- जिनकी उम्र 30-40 साल के बीच है
- पुरुष (महिलाओं की तुलना में 5 गुना अधिक टूटने की संभावना)
- वे लोग जो ऐसे खेल खेलते हैं जिनमें दौड़ना, कूदना और अचानक से तेज गति से चलना शामिल है
- स्टेरॉयड इंजेक्शन का इस्तेमाल करने वाले
- जो लोग फ्लोरोक्विनोलोन एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करते हैं, जिनमें सिप्रोफ्लोक्सासिन (सिप्रो) या लेवोफ़्लॉक्सासिन (लेवाक्विन) शामिल हैं
विधि 3 में से 3: बछड़े की मांसपेशियों की चोटों को रोकना
चरण 1. खिंचाव।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करना चाहिए। वर्कआउट करने से पहले आपको स्ट्रेच करने की जरूरत नहीं है। हालाँकि, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप वर्कआउट करने के बाद स्ट्रेच करें। ऐसे व्यायाम करने से जो आपके समग्र लचीलेपन को बढ़ाते हैं, जैसे कि योग, आपको मांसपेशियों की चोटों को रोकने में मदद करेगा।
- अपने बछड़ों को धीरे से फैलाने के लिए एक तौलिया खिंचाव का प्रयास करें। अपने पैर को अपने सामने फैलाकर सीधे बैठें। अपने पैर के चारों ओर एक तौलिया रखें और सिरों को पकड़ें। धीरे से अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर तब तक खींचे जब तक आप अपने बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें। 5 सेकंड के लिए रुकें। आराम करना। 10 बार दोहराएं। दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
- अपने बछड़ों को मजबूत करने के लिए एक प्रतिरोध बैंड का प्रयोग करें। अपने सामने एक पैर फैलाकर सीधे बैठें। अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर की ओर इंगित करें। अपने पैर के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटें और सिरों को पकड़ें। बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए, अपने पैर के शीर्ष के साथ फर्श की ओर धक्का दें। आपको अपने बछड़े की मांसपेशियों में कसाव महसूस करना चाहिए। आरंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के लिए 10-20 बार दोहराएं।
चरण 2. व्यायाम से पहले वार्मअप करें।
वर्कआउट से पहले वार्मअप करने के लिए डायनेमिक स्ट्रेच का इस्तेमाल करें। स्टैटिक स्ट्रेच के विपरीत, जो आमतौर पर एक मिनट या उससे अधिक समय तक एक ही स्थिति में होते हैं, डायनेमिक स्ट्रेच आपके वर्कआउट की गति के समान होते हैं। वे आमतौर पर कम तीव्र होते हैं।
- बाहर या ट्रेडमिल पर तेज चलने की कोशिश करें।
- चलने वाले फेफड़े, पैर के झूलों, और अन्य आंदोलनों जो आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं, एक अच्छा वार्म अप है।
- आप एक्सरसाइज बॉल पर कुछ एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जैसे लाइट स्ट्रेच।
चरण 3. एक ब्रेक लें।
अति प्रयोग या दोहरावदार तनाव बछड़े की मांसपेशियों की चोट के लिए सही स्थिति पैदा कर सकता है। अपने सामान्य खेल या गतिविधियों से ब्रेक लेने और एक नया व्यायाम करने पर विचार करें।
