विंस्टन चर्चिल। वोल्टेयर। बॉब डिलन। चार्ल्स बुकोवस्की। इन लोगों में राजनीतिक, रचनात्मक या दार्शनिक प्रतिभा होने के अलावा और क्या समानता है? वे रात के उल्लू होने के लिए जाने जाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि रात के उल्लुओं का आईक्यू शुरुआती पक्षियों की तुलना में अधिक होता है, और ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि रचनात्मक उत्पादन और रात के अंधेरे घंटों के बीच एक कड़ी है। हालाँकि, यदि आप लोगों के इस कुलीन समूह में शामिल होना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि रात के उल्लू भी सुबह के पक्षियों की तुलना में अधिक अवसाद से ग्रस्त होते हैं, और आपको अपने जीवन के इस रोमांचक समय में संक्रमण के रूप में स्वस्थ रहना सुनिश्चित करना चाहिए।
कदम
3 का भाग 1: नाइट आउल लाइफस्टाइल में संक्रमण
चरण 1. थोड़ी देर बाद सो जाओ और हर रात थोड़ी देर बाद उठो।
एक रात के उल्लू के जीवन में संक्रमण का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे दिन-प्रतिदिन लिया जाए। जब तक आप जल्दी में न हों, आपको बिस्तर पर जाने और हर दिन 15-30 मिनट बाद जागने की कोशिश करनी चाहिए जब तक कि आप अपने आदर्श सोने के समय तक नहीं पहुँच जाते। रात के उल्लू आमतौर पर आधी रात से सुबह पांच बजे के बीच कहीं भी सो जाते हैं, हालांकि आप यह तय कर सकते हैं कि "रात का उल्लू" शब्द आपके लिए क्या मायने रखता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको एक शेड्यूल मिल जाता है जो आपके लिए काम करता है और जब आप अपने आदर्श सोने और जागने के समय में परिवर्तित हो जाते हैं तो आप उससे चिपके रहते हैं।
- वास्तव में, बिस्तर पर जाना और लगभग उसी समय जागना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि 7-8 घंटे की नींद लेने के लिए जो अधिकांश लोगों को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यदि आपकी नींद का समय अनियमित है, तो हर रात 8 घंटे की नींद लेने से आपको आराम का एहसास नहीं होगा।
- एक बार जब आप अपनी दिनचर्या पा लेते हैं, तो आपका मन आपके नए ऊर्जा चक्र का आदी हो जाएगा और अधिक कुशलता से काम करने में सक्षम होगा।
चरण 2. यदि आप बाद में नहीं उठ सकते हैं, तो झपकी लेने की योजना बनाएं।
यदि आपको हर सुबह एक निश्चित समय पर उठना है लेकिन बाद में बिस्तर पर जाने के लिए दृढ़ संकल्प है, तो आपको दिन के दौरान जितना हो सके उस नींद की भरपाई करना सुनिश्चित करना चाहिए। यद्यपि तीस मिनट से अधिक की लंबी झपकी लेना वास्तव में आपको अधिक थका सकता है, यदि आप दिन भर में केवल एक या दो 10-15 मिनट की बिजली की झपकी लेते हैं, चाहे वह आपके लंच ब्रेक पर हो या दोपहर में, तो आप सक्षम हो सकते हैं बाकी आपको चाहिए।
लोग यह भी कहते हैं कि 10 मिनट का गहन ध्यान एक घंटे की नींद के बराबर हो सकता है। यदि आप एक रात का उल्लू बनना चाहते हैं, लेकिन आपको अभी भी सुबह जल्दी उठना है, तो आप सुबह ध्यान करना चाह सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि अपनी आँखें बंद कर लें, अपने शरीर को स्थिर रखें, और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे सभी विकर्षण दूर हो जाएँ।
चरण 3. अपने आप को कुछ खाली समय देना सुनिश्चित करें ताकि आपको सोने में परेशानी न हो।
रात के उल्लू की जीवन शैली में संक्रमण, निश्चित रूप से आपको बाद में बिस्तर पर जाने के लिए प्रेरित करेगा, लेकिन आपको अभी भी अपने लिए समय निकालने की योजना बनानी चाहिए ताकि आप वास्तव में इसे सोने के लिए कर सकें। आपको सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी दृश्य उत्तेजनाओं को बंद कर देना चाहिए, जिसमें आपका फोन, आपका कंप्यूटर या आपका टीवी शामिल है, ताकि आपका दिमाग "स्लीप मोड" में जाने लगे। सोने से पहले कुछ हल्की रीडिंग, कैमोमाइल चाय और सॉफ्ट म्यूजिक के साथ आराम करें और आप कुछ ही समय में सपनों की दुनिया में आ जाएंगे।
यदि आप घंटों YouTube वीडियो देखते हैं और फिर सीधे बिस्तर पर जाने का प्रयास करते हैं, तब भी आपका दिमाग दौड़ रहा होगा।
चरण 4. अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों को अपनी योजनाओं के बारे में बताएं।
जिन लोगों के साथ आप रहते हैं, साथ ही साथ अपने दोस्तों को भी अपनी नई जीवनशैली में बदलाव के बारे में बताने देना महत्वपूर्ण है। यह आपके माता-पिता या रूममेट्स को सुबह में बहुत अधिक शोर करने या आपसे देर से सुबह के ब्रंच की योजना बनाने की उम्मीद करने से रोकेगा, और उन्हें आपकी जीवन शैली का सम्मान करने के लिए प्रेरित करेगा। यदि आप अकेले रहते हैं, तो आपके द्वारा अक्सर देखे जाने वाले मित्रों को आपके निर्णय के बारे में जानकारी देना सहायक हो सकता है क्योंकि वे आपको कॉल नहीं करेंगे या आपके दरवाजे पर जल्दी दस्तक नहीं देंगे, और वे आपको किसी भी प्रतिक्रिया की उम्मीद में सुबह सात बजे ईमेल नहीं भेजेंगे। समय जल्द।
आपके मित्र या परिवार के सदस्य भी बाद में शाम को आपके साथ घूमने के लिए तैयार हो सकते हैं, क्योंकि वे जानते हैं कि आप देर से उठेंगे।
चरण 5. वह काम खोजें जो आपकी नई जीवन शैली का समर्थन करता हो।
यदि आप वास्तव में एक रात के उल्लू होने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपको काम करने या अध्ययन करने का एक तरीका खोजना चाहिए जो आपके जीवन के तरीके से मेल खाता हो। आप एक अंतरराष्ट्रीय कंपनी के लिए पूरी तरह से अलग समय क्षेत्र में काम कर सकते हैं, ताकि आप अपने सहकर्मियों के साथ संवाद कर सकें और आधी रात में व्यापार कर सकें। आप एक लेखक, ब्लॉगर भी हो सकते हैं, या आपके पास एक अनुबंध की स्थिति हो सकती है, जहां आप काम करते समय कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक आप काम पूरा कर लेते हैं। यदि आप स्कूल में हैं, तो आप एक अध्ययन कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं जो आपको रात में उत्पादक होने और परीक्षा के लिए समय पर उठने की अनुमति देता है।
यदि आप एक रचनात्मक क्षेत्र में हैं, जैसे कि पेंटिंग, फोटोग्राफी, डिजाइन, या अभिनय, तो आप रात में बनाने, अभ्यास करने, पूर्वाभ्यास करने, फ़ोटो विकसित करने या अपने अधिकांश रचनात्मक कार्य करने में सक्षम हो सकते हैं। वास्तव में, आपके लिए ऐसा करना और भी आसान हो सकता है क्योंकि आपके पास कम रुकावटें होंगी
3 का भाग 2: नाइट आउल लाइफस्टाइल के लाभों का लाभ उठाना
चरण १। जब बाकी सब सो रहे हों तो शांति का आनंद लें।
रात के उल्लू होने का एक बड़ा फायदा यह है कि जब आप काम पर जाएंगे तो दुनिया सो जाएगी। चाहे आप अकेले रहें या रूममेट्स के साथ, आपको समझ में आ जाएगा कि दुनिया शांत हो गई है, और यह आपके लिए अपनी सांस पकड़ने और व्यवसाय में उतरने के लिए पर्याप्त धीमा हो गया है। आप अपनी खिड़की से बाहर देखेंगे और पाएंगे कि आपके पड़ोस में केवल कुछ ही लाइटें हैं और उनमें शांति और शांति की भावना होनी चाहिए।
- आप इस शांत का लाभ उठा सकते हैं, इस बार रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल से दूर, जो कुछ भी आप करना चाहते हैं उसे करने के लिए।
- आप रचनात्मक हो सकते हैं, कुछ होमवर्क कर सकते हैं, साथी रात के उल्लुओं से बात कर सकते हैं, या बस अपने लिविंग रूम में घूम सकते हैं और एक पत्रिका पढ़ सकते हैं। इस तथ्य का लाभ उठाएं कि कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा और आप धीमे हुए बिना जो चाहें कर सकते हैं।
चरण 2. रात में अपने उपकरणों का उपयोग करें - यह सस्ता है।
यदि आप एक रात का उल्लू बनना चाहते हैं तो एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने डिशवॉशर, ओवन या अन्य उपकरणों का उपयोग करना जो ज्यादातर लोग दिन के दौरान उपयोग करते हैं। अगर आपके पास वॉशिंग मशीन और ड्रायर है, तो आप रात में भी अपनी लॉन्ड्री कर सकते हैं। आप न केवल अपने भवन या अपने घर के अन्य लोगों के बारे में चिंता किए बिना अपने उपकरणों का उपयोग करने में सक्षम होंगे, बल्कि आप कुछ पैसे भी बचाएंगे।
आपको यह देखने के लिए कि आप अपने उपकरणों का अधिक सस्ते में उपयोग कब कर सकते हैं, आपको अपनी उपयोगिता कंपनी की चोटी और ऑफ-पीक दरों पर गौर करना चाहिए।
चरण 3. जितना हो सके अपने घर में जगह का प्रयोग करें।
यदि आप अकेले नहीं रहते हैं, तो आप उस समय का उपयोग कर सकते हैं जब बाकी सभी लोग अपने घर के विभिन्न हिस्सों में घूमने का लाभ उठाने के लिए सो रहे हों। हो सकता है कि आप अंत में बिना किसी रुकावट के अकेले ही बैठक कर सकें, या उस कार्यालय का लाभ उठा सकें जो आमतौर पर आपके सहपाठियों द्वारा उपयोग किया जाता है। कुछ ताजी हवा लेने के लिए आप अपनी बालकनी या अपने यार्ड में बाहर निकल सकते हैं। आप अपनी रसोई में एक बेकिंग प्रोजेक्ट भी शुरू कर सकते हैं - जब तक आप अगले दिन खाना पकाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और बहुत देर रात तक खाने में शामिल नहीं होते हैं।
- इसके बारे में सोचें: आप अपने घर में दिन में कहाँ रहना पसंद करेंगे, जब अन्य लोग उसमें हों? आपके पास वहां मौजूद अकेले समय का लाभ उठाएं।
- आप कुछ योग भी कर सकते हैं या एक दृढ़ लकड़ी के फर्श वाले कमरे में एक विशाल पहेली कर सकते हैं जिसे आम तौर पर लिया जाता है। इस तथ्य का लाभ उठाएं कि आप महल के राजा हैं - जब भी अंधेरा हो, वैसे भी।
चरण 4. अपने रचनात्मक विचारों को लिखें।
रात के उल्लुओं के लिए अपने रचनात्मक कार्य को कम करने के लिए रात का समय प्रमुख क्षेत्र है। यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, चाहे आप एक कथा लेखक, दृश्य कलाकार, चित्रकार या संगीतकार हों, तो आप इस समय का उपयोग व्यवसाय में उतरने के लिए कर सकते हैं। एक शांत स्थान खोजें, कुछ हल्का संगीत बजाएं यदि वह आपके लिए काम करता है, एक मोमबत्ती जलाएं, और बिना निर्णय या व्याकुलता के जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उसे काम करने और लिखने पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपने सामने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इंटरनेट से बचने, या सामान्य रूप से अपने कंप्यूटर से बचने का एक बिंदु बना सकते हैं।
- हो सकता है कि आप अपने कंप्यूटर के बजाय पेन और पेपर के साथ काम करने के अभ्यस्त न हों, लेकिन यह सिर्फ एक चीज हो सकती है जो आपके रचनात्मक रस को प्रवाहित करती है। यदि आप अपना "कार्य कार्य" कंप्यूटर के सामने करते हैं, तो यह आपके रचनात्मक कार्य को आपके दैनिक कार्य से अलग करने का एक अच्छा तरीका भी हो सकता है।
- कुछ व्यवसायी वास्तव में रात में आपके किचन काउंटर पर खड़े होने की सलाह देते हैं, और इसे एक "आइडिया बार" के रूप में सोचते हैं, जहाँ आप सामान्य रूप से बैठने के बजाय नए विचार उत्पन्न कर सकते हैं।
चरण 5. एक समय में एक परियोजना पर ध्यान दें।
एक और चीज जो आप रात के उल्लू की जीवन शैली का लाभ उठाने के लिए कर सकते हैं, वह यह है कि आपको बाहरी दुनिया से बहुत सारे विकर्षणों का सामना नहीं करना पड़ेगा जिनका आप दिन में सामना करेंगे। आपको टेलीमार्केटर्स से परेशान करने वाले फोन कॉल नहीं आएंगे, आपको अपने काम से कई ईमेल नहीं मिलेंगे, और आपके दरवाजे पर दस्तक देने वाला कोई नहीं होगा कि क्या आप कैंडी बार खरीदना चाहते हैं। चूंकि ये विकर्षण आपको परेशान करने के लिए नहीं होंगे, आप एक समय में केवल एक प्रोजेक्ट चुनने और उस पर टिके रहने पर काम कर सकते हैं, इसलिए आपके रात के समय सबसे अधिक उत्पादक हैं।
- आप एक रचनात्मक परियोजना के लिए एक रात अलग रख सकते हैं, जैसे कि एक छोटी कहानी शुरू करना। आप वास्तव में इस पर काम करने के लिए हर रात एक सप्ताह, या एक महीने तक बिता सकते हैं। आप अपनी नौकरी के एक अलग पहलू के लिए हर रात को अलग रख सकते हैं।
- यदि आप कुशल होना चाहते हैं तो जितना हो सके मल्टी-टास्किंग से बचें। बेशक, दिन के दौरान भी काम करने के लिए यह अच्छी सलाह है, लेकिन एक रात का उल्लू होने से एक समय में एक प्रोजेक्ट पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाता है, इसलिए आपको इसका लाभ उठाना चाहिए।
चरण 6. देर रात खाने, काम करने या बाहर घूमने के विकल्पों की जाँच करें।
हालांकि एक रात के उल्लू होने का एक फायदा यह है कि आप अपने दम पर स्वतंत्र हैं, बिना विचलित हुए अपनी परियोजनाओं पर काम कर रहे हैं, अन्य रात के उल्लुओं के साथ घूमने की इच्छा रखने में कुछ भी गलत नहीं है। वास्तव में, हो सकता है कि आप हर समय अकेले रात में अकेले उठें, इसलिए आपको रात के खाने में एक साथी उल्लू के साथ देर रात का नाश्ता लेना चाहिए (इसे स्वस्थ रखने की कोशिश करते हुए), बाहर घूमने पर विचार करना चाहिए। कॉफी शॉप जो आधी रात तक खुली रहती है, या यहां तक कि जब आप कर सकते हैं तो बार होपिंग जाने के लिए कुछ दोस्तों के साथ मिलना। सिर्फ इसलिए कि आप एक रात के उल्लू हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय अकेले रहना होगा।
यदि आप अन्य रात के उल्लुओं को जानते हैं, तो उनसे पूछें कि जब वे बाहर जाते हैं तो वे रात में कहाँ घूमते हैं। उनके पास लेट मूवी, कूल बार या रेस्तरां को पकड़ने के लिए स्थानों के बारे में कुछ विचार हो सकते हैं, या अन्य तरीकों से आप अभी भी महसूस कर सकते हैं कि आप एक समुदाय का हिस्सा हैं, भले ही आप देर से उठे हों।
चरण 7. अपने ऊर्जा चक्र के आसपास एक कार्यक्रम बनाएं।
एक और चीज जो आप अपनी नाइट उल्लू जीवनशैली का लाभ उठाने के लिए कर सकते हैं, वह यह सुनिश्चित करने के लिए पहले से एक योजना बनाना है कि आप अपनी ऊर्जा चोटियों और घाटियों का अधिकतम लाभ उठाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह उठने में परेशानी होती है और ऐसा महसूस नहीं होता है कि आप दोपहर के कुछ समय बाद तक पूरी तरह से काम कर रहे हैं, तो महत्वपूर्ण बैठकें करने या उससे पहले कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेने की योजना न बनाएं, यदि आप कर सकते हैं उससे बचिए; इसके बजाय, सुबह के लिए आसान सामान, जैसे काम या नियमित ईमेल सहेजें, और बाद के लिए गंभीर और/या रचनात्मक सामग्री की योजना बनाएं।
- आपको यह भी पता होना चाहिए कि आपकी ऊर्जा कब सबसे ज्यादा गिरती है। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन दोपहर 2-3 बजे के आसपास सबसे अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप काम के ढेर के लिए खुद को मजबूर करने के बजाय, एक त्वरित ऊर्जा-पुनर्जीवित सैर के लिए जाने की योजना बना सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप रात के 10 बजे के आसपास सबसे अधिक उत्पादक हैं, और आपका मित्र आपसे देर से आने वाली फिल्म पकड़ने के लिए कहता है, तो यदि आपके पास एक छोटी कहानी है जिस पर आप शाम को काम करना चाहते हैं, तो आप इसे बंद करना चाह सकते हैं। आप उस रचनात्मक बिजली को एक बोतल में पकड़ने में सक्षम होना चाहते हैं, उन उत्पादक समयों को खर्च करने के बजाय जो आप नींद या थके हुए होने पर कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: स्वस्थ रहना
चरण 1. देर रात खाने से बचें।
रात के उल्लुओं के सामने एक समस्या यह है कि वे देर रात तक "चौथा भोजन" खाते हैं। ये भोजन समस्याग्रस्त हो सकते हैं क्योंकि ज्यादातर लोग उन्हें खाने के लिए लालसा करते हैं, कंप्यूटर या टेलीविजन के सामने एक या दो घंटे बिताते हैं, और उसके बाद शीघ्र ही बाहर निकल जाते हैं, जिससे वे कुछ अतिरिक्त भोजन खाने के बाद बहुत कम कैलोरी जलाते हैं।. देर रात के भोजन से बचने के लिए, आप रात के 9 या 10 बजे तक रात के खाने की योजना बना सकते हैं, और फिर कुछ स्वस्थ स्नैक्स, जैसे बादाम, दही, या केला खाने की लालसा होने पर आस-पास ले सकते हैं।
- बेशक, यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो आपको देर शाम की कसरत की दिनचर्या में शामिल होने की अधिक संभावना हो सकती है। शाम को वर्कआउट करना ठीक है, लेकिन याद रखें कि, लोगों के विश्वास के विपरीत, यह वास्तव में आपके एड्रेनालाईन को पंप करता है और आपको कम, अधिक नहीं, बिस्तर के लिए तैयार करता है। यदि आप स्वस्थ रहने के साधन के रूप में देर से कसरत करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कसरत और सोने के समय के बीच कुछ घंटे छोड़ दें।
- यदि आप देर से व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप अपने क्षेत्र में देर से या 24 घंटे का जिम देख सकते हैं। आपको शाम को दौड़ने के लिए मजबूर किया जा सकता है, लेकिन इसे दौड़ने वाले दोस्त के साथ या ऐसी जगह पर करने का प्रयास करें जहां आप सुरक्षित रहेंगे, कई अन्य धावक भी ऐसा ही कर रहे हैं।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त धूप मिले।
यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो हो सकता है कि आप बाहर धूप में ज्यादा समय नहीं बिता रहे हों। जबकि आपको दिन भर के लिए आवश्यक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए पूरे दिन बाहर रहने की आवश्यकता नहीं है, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, स्तन कैंसर, और अन्य जैसे कई रोगों के जोखिम से बचाने के लिए कुछ धूप प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।. पर्याप्त धूप आपको अनिद्रा, अवसाद और अत्यधिक सक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली से बचाने में भी मदद कर सकती है।
- यहां तक कि अगर आप सूरज के कई घंटों तक नहीं उठते हैं, तो आपको प्रति दिन कम से कम 10 मिनट धूप में बिताने के बराबर मिलना चाहिए, अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपकी त्वचा का कुछ हिस्सा उजागर हो जाएगा।
- यहां तक कि अगर सूरज नहीं निकला है, तो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, यदि आप कर सकते हैं तो कम से कम आधा घंटा बाहर बिताना महत्वपूर्ण है।
चरण 3. अलगाव से बचने के लिए अन्य रात के उल्लुओं के साथ चैट करें।
हालांकि एक रात का उल्लू होने का एक लाभ यह है कि आप अपना काम बिना विचलित हुए कर सकते हैं, लेकिन नकारात्मक पक्ष यह है कि परिणामस्वरूप आप अपने आप से अधिक समय बिता सकते हैं। यदि आप बहुत सारे अकेले समय के साथ ठीक हैं, तो यह जरूरी नहीं कि एक बुरी चीज है, लेकिन आपको दिन में कम से कम कुछ बार लोगों से मिलने या उनके आस-पास रहने का एक बिंदु बनाना चाहिए। यह आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है, जबकि यह महसूस करते हुए कि आप ब्रह्मांड में अकेले नहीं हैं।
- यदि आप अन्य रात के उल्लुओं को समान रुचियों के साथ जानते हैं, तो रात में उनसे बात करने का प्रयास करें, जब आपको काम या रचनात्मकता से थोड़ा ब्रेक चाहिए, ताकि आप विचारों की अदला-बदली कर सकें। चाहे आप फोन पर चैट करें, ऑनलाइन चैट करें, या यहां तक कि व्यक्तिगत रूप से भी मिलें, जब आप कर सकते हैं तो लोगों से जुड़ना महत्वपूर्ण है।
- बेशक, उन लोगों के साथ मेलजोल करना संभव नहीं हो सकता है जिन्हें आप अपने जीवन के हर दिन जानते हैं। हालांकि, अगर आप खुद को अलग-थलग महसूस करने से बचाना चाहते हैं, तो दिन में कम से कम दो बार अपने घर से बाहर निकलना सुनिश्चित करें और लोगों से बात करें, भले ही आप कॉफी शॉप में अपने बगल में बैठे व्यक्ति के साथ छोटी सी बात कर रहे हों।, या डेली काउंटर पर लड़की से बात कर रहे हैं। यहां तक कि छोटी-छोटी मानवीय बातचीत भी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकती है।
चरण 4. काम करने के लिए खड़े होने का प्रयास करें।
यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो आप शाम के बड़े हिस्से को अपने कंप्यूटर पर बैठकर या टेलीविजन के सामने बैठने के लिए प्रवण हो सकते हैं। आपको कुछ समय खड़े रहने पर भी काम करना चाहिए ताकि आप स्वस्थ रहें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। एक स्टैंडिंग डेस्क में निवेश करना आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है और आपको काम करने के लिए उत्साहित कर सकता है। नीचे बैठने से कुबड़ा हो सकता है, आपकी बाहों, पीठ और गर्दन में चोट लग सकती है, और इसलिए काम करने के लिए कम प्रेरित महसूस करना। हालाँकि आपको हर समय खड़े रहने की ज़रूरत नहीं है, आप अपनी दिनचर्या को तोड़ने के लिए इसे हर शाम कम से कम कुछ घंटों के लिए करने की कोशिश कर सकते हैं।
जब आप खड़े हों तो आपको एक स्टैंडिंग डेस्क या अपने कंप्यूटर पर काम करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन, उदाहरण के लिए, आप बैठने के बजाय अन्य काम करने के लिए खड़े हो सकते हैं, जैसे फोन पर चैट करना, या केवल ज़ोर से सोचना या रचनात्मक विचार उत्पन्न करना।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें।
रात के उल्लू पर्याप्त नींद नहीं लेने के लिए कुख्यात हैं। वे देर रात तक जाग सकते हैं और फिर काफी जल्दी जाग सकते हैं, उम्मीद है कि सोडा के कुछ डिब्बे उन्हें सतर्क रखेंगे। यदि आप स्वस्थ रहते हुए एक सच्चे रात के उल्लू बनना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इस जाल में न पड़ें, और एक ऐसा जीवन बनाएं जो आपको देर तक रहने और इस प्रक्रिया में पर्याप्त आराम करने की अनुमति दे।
यदि आप एक ऐसे शेड्यूल के साथ फंस गए हैं जिसके लिए आपको वास्तव में जल्दी उठना पड़ता है, तो आपको गंभीरता से विचार करने की आवश्यकता है कि रात का उल्लू होना आपके लिए सही है या नहीं। यदि आप इसे काम करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको अपना शेड्यूल बदलने का एक तरीका खोजने का प्रयास करना चाहिए ताकि आप बाद में जाग सकें।
चरण 6. बहुत अधिक कैफीन से बचें।
रात के उल्लू आमतौर पर शुरुआती पक्षियों की तुलना में अधिक कैफीन पीते हैं। जबकि थोड़ी सी कैफीन आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकती है, बहुत अधिक आपको दुर्घटनाग्रस्त कर सकता है, आपको सिरदर्द दे सकता है, और आपको उत्पादक होने से रोक सकता है। जो लोग अधिक सामान्य घंटे रखते हैं उन्हें दोपहर के बाद कैफीन लेने से बचना चाहिए ताकि वे शाम को अधिक आसानी से सो सकें। अगर आप आधी रात के बाद ज्यादा देर तक जागते हैं, तो आपको दोपहर 3 बजे के बाद कैफीन का सेवन करने से बचना चाहिए। या आप ज़रूरत से ज़्यादा देर तक जागते रहेंगे, और जब आप बिस्तर पर जाने की कोशिश करेंगे तो आपको जलन महसूस होगी।
- एक दिन में सिर्फ एक या दो कैफीनयुक्त पेय पदार्थ लेने का लक्ष्य रखें। आपको थोड़ा बढ़ावा देने के लिए आपके पास पर्याप्त हो सकता है, लेकिन इतना नहीं कि आप उस पर निर्भर हो जाएं।
- यदि आपको ऐसा लगता है कि आप दिन में बहुत अधिक कैफीन का सेवन कर रहे हैं, तो आप अपनी सामान्य कॉफी को कम कैफीन वाली चाय से बदलने का प्रयास कर सकते हैं। यह आपको कम जलन महसूस कराएगा और आपके पेट पर भी कम प्रभाव डाल सकता है।
- जितना हो सके एनर्जी ड्रिंक्स से परहेज करें। हालांकि वे आपको वह दे सकते हैं जो शुरू में ऊर्जा का एक मजबूत बढ़ावा है, वे बहुत शर्करा युक्त हैं और बाद में एक बड़ी दुर्घटना का कारण बनेंगे।
टिप्स
- यह ऐसे दोस्त रखने में मदद करता है जो रात के उल्लू हैं जिनके साथ आप लटक सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप भरपूर व्यायाम करें और स्वस्थ आहार लें-यह तब कठिन हो सकता है जब किसी कारण से अंधेरा हो जाए…
- अगर आप थके हुए हैं तो जागते रहने में मदद के लिए मॉन्स्टर या अन्य एनर्जी ड्रिंक पिएं।
चेतावनी
- यह गर्मियों के दौरान करना सबसे अच्छा है यदि आप स्कूल में हैं-आप अपनी सभी कक्षाओं में सो नहीं जाना चाहते हैं और असफल हो जाते हैं, यह बुरा होगा …
- (यदि आप अपने माता-पिता के साथ रहते हैं) सुनिश्चित करें कि यह आपके माता-पिता/अभिभावक के साथ ठीक है।
