अकेला समय वह मायावी समय होता है जिसमें आपको केवल अपने साथ घूमने और आराम करने या प्रतिबिंबित करने का मौका मिलता है। व्यस्त लोगों के लिए, भीड़-भाड़ वाली परिस्थितियों में रहने वाले या काम करने वाले लोगों के लिए, और जिनके पास आश्रित या यहां तक कि चिपचिपे दोस्त और परिवार हैं, उनके लिए अकेले समय मिलना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, यह आत्मा को पोषण देने के लिए महत्वपूर्ण है। अकेले समय के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में जगह बनाकर और अपने दोस्तों और परिवार की मदद से, आप अपने लिए कुछ अकेले समय निकाल सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: स्टेज सेट करना
चरण 1. इस बात से अवगत रहें कि अकेले समय बिताना क्यों महत्वपूर्ण है।
आप लगातार सामाजिक प्रभावों से घिरे रहते हैं, जैसे काम पर, अपने दैनिक कामों के दौरान, और जब आप घर पर होते हैं तो परिवार द्वारा। यहां तक कि जब आप कुछ 'डाउन टाइम' पाते हैं, तब भी आप किसी प्रकार के सोशल मीडिया (जैसे, फेसबुक, इंस्टाग्राम, ट्विटर, स्नैपचैट, ब्लॉगिंग, आदि) में व्यस्त हो सकते हैं। जबकि आपके पर्यावरण का प्रभाव अनिवार्य रूप से एक बुरी चीज नहीं है, इससे आत्म-जागरूकता की स्थिति कम हो सकती है और कभी-कभी सच्ची आत्म-पहचान का नुकसान हो सकता है। एकांत को कई लोग बुरी चीज के रूप में देखते हैं। हालाँकि, आपके मन-शरीर-आत्मा को फिर से जीवंत करने के लिए अकेले समय का होना अनिवार्य है। यह जीवन पर, अपने आप पर, और आप चीजों की बड़ी योजना में कैसे फिट हो सकते हैं, इस पर प्रतिबिंबित करने के लिए समय की अनुमति देता है। यहां कुछ अन्य कारण दिए गए हैं कि आपको अपने अकेले समय को क्यों स्वीकार करना चाहिए और अपनाना चाहिए:
- यह हमारी आंतरिक जागरूकता और रचनात्मकता को बढ़ाता है। जब आप अपने आप को अकेले शांत समय देते हैं, तो आप मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को फिर से सक्रिय करते हैं जो रचनात्मकता को बढ़ाते हैं। आप अपने विचारों में गहराई से उतर सकते हैं, चिंतन कर सकते हैं और नए विचारों को विकसित कर सकते हैं।
- शांत समय बिताने से आपका दिमाग फिर से चालू हो जाता है। इतनी अधिक जानकारी आने के साथ, आप कभी-कभी अपने आप को प्राप्त हुई जानकारी को पूरी तरह से संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं। अपने इष्टतम स्तर पर कार्य करने के लिए, आपके मस्तिष्क को आराम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यह आपके शरीर के लिए भी ऐसा ही है।
- अकेला समय आपको आंतरिक आत्म-प्रतिबिंब का अवसर देता है। यह जानने का समय है कि आप कौन हैं, और इसके साथ सहज होने का। जीवन और लोगों की बाहरी गतिविधि से प्रभावित हुए बिना आप क्या पसंद करते हैं या नापसंद करते हैं। अकेले समय आपको समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए अपने जीवन में अलग-अलग मुद्दों या चिंताओं पर विचार करने का अवसर भी दे सकता है।
- बार-बार अकेले समय बिताने के अनुरूप होने से आप अधिक आत्मविश्वास और दूसरों पर कम निर्भर महसूस करने में सक्षम होंगे। आप अपनी त्वचा में अपनी सहजता बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके लिए नए लोगों से मिलना और लंबे समय तक चलने वाले और स्वस्थ संबंध विकसित करना आसान हो जाएगा।
चरण 2. अकेले रहने के लिए उपयुक्त स्थान खोजें।
अपने पवित्र समय को अकेले रखने के लिए उपयुक्त तरीकों पर निर्णय लें, जैसे दरवाजे बंद करना, पहुंच को रोकना, ऐसी जगह जाना जहां दूसरे आपको न ढूंढ सकें, या अपना सामान्य स्थान छोड़कर जहां लोग आपको नहीं जानते वहां जा रहे हैं। किसी दिए गए स्थान पर अकेले रहने की अपनी प्राथमिकता पर भी चर्चा करें। उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार के सदस्यों को कुछ ऐसा बता सकते हैं, "बुधवार और गुरुवार को 6:30-7:15 से मैं अपने बेडरूम के दरवाजे पर यह 'परेशान न करें' चिन्ह लगाऊंगा। इसका मतलब है कि किसी भी सवाल या आपात स्थिति के लिए 7:15 बजे तक इंतजार करना होगा।"
आप अकेले रहने के लिए कोई जगह खोजने के लिए अपना घर छोड़ सकते हैं, जैसे कि कोई बगीचा, पार्क, स्थानीय पुस्तकालय, छोटा कैफे या आर्ट गैलरी।
चरण 3. अपनी आवश्यकताओं को दूसरों को समझाएं।
अगर आपको अपने लिए अकेले समय निकालने में परेशानी हो रही है, तो अपनी जरूरतों के बारे में सीधे रहें। लोगों को बताएं कि अकेले समय बिताना कुछ ऐसा है जो आपको अपने स्वास्थ्य के लिए करने की आवश्यकता है, या कि आपके पास इस समय सामाजिक सैर के लिए कोई ऊर्जा नहीं है।
- अकेले समय की अपनी आवश्यकता के बारे में प्रत्यक्ष और ईमानदार होना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "अपनी भलाई के लिए, मुझे हर रात अपने लिए कम से कम कुछ घंटे चाहिए। जब मैं अपने कमरे में हो तो कृपया मुझे परेशान न करें।"
- अगर कोई आपको उनके साथ कुछ करने के लिए आमंत्रित करता है, तो आप कह सकते हैं, "निमंत्रण के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं अभी इसके लिए तैयार नहीं हूं।"
चरण 4. अपराध बोध पर काबू पाएं।
अपने आप को अपने लिए थोड़ा समय निकालने की अनुमति दें और अपराध बोध से अभिभूत न हों। बहुत से लोग लगातार इतनी दिशाओं में खींचा हुआ महसूस करते हैं कि उन्हें फिर से संगठित होने के लिए कुछ समय चाहिए, लेकिन दोषी महसूस करना आम बात है क्योंकि आपको लगता है कि आप अपने परिवार को छोड़ रहे हैं या स्वार्थी हो रहे हैं।
- आपके जीवन के लोगों को भी आपके अकेले समय से लाभ होगा। आप खुश रहेंगे और आपके आस-पास रहने में अधिक आनंद आएगा। तो इसके बारे में बहुत दोषी महसूस न करें।
- अपराध-बोध पर काबू पाने के लिए, यह याद रखने की कोशिश करें कि अपने लिए कुछ समय बिताने के बाद आप कितना अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। यह एक ऐसी चीज है जिसकी आपको जरूरत है जो आपके जीवन को बेहतर बनाती है।
- या आप उन सभी चीजों के बारे में सोचने की कोशिश कर सकते हैं जो आप हर दिन पूरा करते हैं। एक सूची बनाएं यदि इससे आपको अपने सभी कार्यों की कल्पना करने में मदद मिलती है। इससे आपको अपने लिए कुछ पल निकालने के बारे में कम दोषी महसूस करने में मदद मिलेगी।
3 का भाग 2: सीमाओं की स्थापना
चरण 1. यह स्पष्ट करें कि आप अकेले समय बिता रहे हैं।
लोगों को घर के एक शांत स्थान से यह स्पष्ट करके बाहर रखें कि आपको अकेले रहने की आवश्यकता है, और बिना किसी बाधा के छोड़ दिया जाए। परिवार के कमरे के बजाय अपने शयनकक्ष को अभयारण्य बनाने का प्रयास करें। इस तरह, आपके परिवार को पता चल जाएगा कि जब आप उस कमरे में होते हैं तो उन्हें आपके समय का ध्यान रखना चाहिए।
आप दरवाजे पर "डोंट नॉट डिस्टर्ब" या "ग्रैन्स क्वाइट टाइम" या "स्टडीइंग, डोंट इंटरप्ट" कहते हुए एक चिन्ह लगा सकते हैं।
चरण 2. लोगों को बताएं कि अकेले समय आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।
यह दूसरों की मदद करेगा यदि आप समझाते हैं कि "अकेला समय" आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है, ताकि लोग अनादर महसूस न करें और बदले में, आपकी आवश्यकताओं का सम्मान कर सकें। अपने भाई-बहनों, माता-पिता, जीवनसाथी और बच्चों को एक निश्चित समय के लिए बाहर रहने के लिए विनम्रता से कहें। वे जिज्ञासु हो सकते हैं और आपके साथ समय बिताना चाहते हैं, यह नहीं समझते कि अपने लिए समय रखना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन उनके साथ अकेले समय के महत्व पर चर्चा करने से उन्हें यह समझने में मदद मिलेगी कि यह आपके लिए क्यों मायने रखता है।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "आप जानते हैं कि मैं आपसे प्यार करता हूं, लेकिन कभी-कभी मुझे अपने लिए थोड़ा समय चाहिए ताकि मैं अपना सिर साफ कर सकूं।"
- या, "जब मेरे पास थोड़ा सा अकेला समय होता है, तो यह मुझे तेजी से काम करने में मदद करता है ताकि हम एक साथ अपने समय का अधिक आनंद उठा सकें।"
- दूसरों को यह याद दिलाना एक अच्छा विचार है कि "अकेला समय" उनके लिए भी अच्छा है, और यह कि आप उनके अकेले समय का सम्मान करेंगे जब पूछा जाएगा।
चरण 3. अपनी आवश्यकताओं को सकारात्मक प्रकाश में संप्रेषित करें।
लोग अकेले समय के लिए आपके अनुरोध के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होंगे यदि आप इसे सकारात्मक तरीके से उनके पास लाते हैं। उन सभी कारणों का उल्लेख न करें जो आप अकेले रहना चाहते हैं - बहुत अधिक जिम्मेदारियां, अभिभूत या घुटन महसूस करना, या इस समय जीवन के बारे में उदास होना। इसके बजाय, इस बारे में बात करें कि कैसे अकेले समय बिताने से आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और जब आप उन लोगों के साथ होंगे जिन्हें आप प्यार करते हैं तो आप अधिक उपस्थित रहेंगे।
कहने के बजाय, "मैं आपके साथ अपने जीवन में घुटन महसूस करता हूं," कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "थोड़ा अकेला समय मुझे डिकंप्रेस करने में मदद करेगा ताकि मैं अधिक उत्पादक बन सकूं और एक साथ हमारे समय का अधिक आनंद उठा सकूं।"
भाग ३ का ३: अकेले समय के लिए अपने जीवन में जगह बनाना
चरण 1. अकेले समय को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
रोज सुबह टहलने जाना शुरू करें या बेसमेंट में उस एक्सरसाइज बाइक का इस्तेमाल करें। एक दिनचर्या बनाएं जो सिर्फ आपके लिए हो - तब आपके जीवन में हर कोई इस अकेले समय के अनुष्ठान की उम्मीद करेगा और प्रत्येक दिन अपने लिए इस समय को प्राप्त करना कम और मुश्किल हो जाएगा।
- जब आप अकेले समय को अपने दैनिक अनुष्ठान का हिस्सा बनाते हैं - खासकर अगर यह कुछ व्यायाम या स्वास्थ्य से संबंधित है - तो आपके जीवन में लोगों के इसके बारे में उपद्रव करने की संभावना कम होगी।
- पहचानें और चुनें कि आप अपने अकेले समय के लिए कौन सी गतिविधि स्वयं करना चाहते हैं। यह जर्नलिंग/लिखना, ध्यान लगाना, व्यायाम करना, ड्राइंग/पेंटिंग करना, किताब पढ़ना, प्रकृति में शांत सैर करना या मूवी देखने जाना हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप जो भी गतिविधि चुनते हैं, वह कुछ ऐसा होगा जो आपको पसंद हो और आनंददायक लगे। यह एक ऐसी गतिविधि हो सकती है जिसे आपने अतीत में किया हो, जिसने आपके अपने शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक अस्तित्व में एक प्रकाश डाला हो।
चरण २। महत्वपूर्ण चीजों के लिए अधिकतम अकेले समय प्राप्त करने के लिए अपने कामों को इधर-उधर करें।
पता करें कि आपको कब परेशान होने की सबसे कम संभावना है और उस समय का उपयोग उन कामों, बौद्धिक कार्यों, या किसी अन्य चीज़ को निर्धारित करने के लिए करें, जिसके लिए अकेले समय की आवश्यकता होती है। यह सुबह जल्दी हो सकता है, बच्चों के घर आने से पहले, बाद में रात में, या जब बच्चे झपकी ले रहे हों। यह कार्यदिवस या सप्ताहांत के आधार पर भिन्न हो सकता है। इन समयों को इंगित करें और इन विशिष्ट कामों को बिना परेशान किए पूरा करने के लिए "अकेले समय" का अधिकतम लाभ उठाएं।
- जब आप अकेले होते हैं तो आप अधिक उत्पादक भी हो सकते हैं, इसलिए यदि आपको थोड़ा अकेला समय मिले तो यह सभी के लिए अच्छा है।
- यदि आप अपना अकेला समय लेते हैं जब कम लोग आपका ध्यान मांग रहे हैं, तो आप शायद अपने लिए समय निकालने के बारे में कम दोषी महसूस करेंगे।
चरण 3. प्रतिनिधि कार्य।
अगर आपको अपने लिए अकेले समय निकालने में परेशानी हो रही है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने दैनिक जीवन में बहुत अधिक समय ले रहे हैं। अपने परिवार और दोस्तों (विशेषकर जो आपके साथ रहते हैं) से बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और उन्हें कुछ बोझ उठाने के लिए कहें, भले ही वह थोड़ी देर के लिए ही क्यों न हो।
इन कार्यों को सौंपने से आपके लिए कुछ समय खाली होना चाहिए और यह आपके बच्चों या घर के अन्य सदस्यों के लिए फायदेमंद हो सकता है कि आप हर दिन कितना करते हैं, इसके बारे में थोड़ा और बताएं।
चरण 4. अपने निजी समय का आनंद लें।
कई बार हम अपने जीवन की व्यस्तता में फंस जाते हैं। इसलिए अपने अकेले समय का आनंद लेने के लिए समय निकालें क्योंकि यह एक कीमती वस्तु है। यह आपके लिए आराम करने और अपने दिमाग को फिर से जीवंत करने का समय है ताकि आप एक और व्यस्त दिन का सामना कर सकें।
- अपने अकेले समय के दौरान कुछ आत्म-देखभाल गतिविधियाँ करने का प्रयास करें - जैसे मालिश करना, अपने योग का अभ्यास करना, या बाल कटवाना। ये चीजें आपको अपने दैनिक जीवन में अधिक आराम और फिर से भरने में मदद कर सकती हैं।
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप अपने अकेले समय की गतिविधि में संलग्न हों तो अपना फोन बंद कर दें। सोशल मीडिया, फोन कॉल और टेक्स्ट मैसेज के ध्यान भटकाने से बचें।
