आपको सम्मान करना, दयालु होना और दूसरों की मदद करना सिखाया गया। हालाँकि, कभी-कभी लोग आपकी उदारता और दयालु स्वभाव का लाभ उठा सकते हैं, और आपसे उचित या सही से अधिक की अपेक्षा या माँग कर सकते हैं। ऐसे लोग बार-बार आपसे एहसान माँग सकते हैं, बिना कोई एहसान वापस किए या आपका कोई आभार प्रकट किए बिना। जब इस तरह की सीमा पार हो जाती है, तो अपने लिए बोलना और उचित लेन-देन स्थापित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आपको हल्के में लेते हैं, तो अपनी रक्षा करें और उन सीमाओं को फिर से स्थापित करें।
कदम
विधि 1 का 3: समस्या की जांच
चरण 1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
अपने आप को यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आपको हल्के में लिया जा रहा है। आप इस समस्या का समाधान तब तक नहीं कर सकते जब तक आप यह स्वीकार नहीं करते कि वे मौजूद हैं। अनुसंधान ने आपकी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने और उनका विश्लेषण करने को विभिन्न प्रकार के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा है। अपनी भावनाओं को दबाने से वे लंबे समय में और भी खराब हो जाएंगे।
- यह मुश्किल हो सकता है यदि आपको निष्क्रिय तरीके से "अच्छा" होना सिखाया गया है, जो लोगों को "आपका फायदा उठाने" की अनुमति देता है और आपको बताता है कि आपको अपने लिए बोलने का अधिकार नहीं है।
- उदाहरण के लिए, "बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना अच्छी चीजें करें।" जबकि हर बार पुरस्कृत होने की उम्मीद किए बिना लोगों के प्रति दयालु होने में एक बुनियादी अच्छाई है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस व्यक्ति को पैसा उधार देना चाहिए जो पैसे के साथ गैर-जिम्मेदार है।
- महिलाओं को, विशेष रूप से, अक्सर "अच्छा" होने के लिए वातानुकूलित किया जाता है और यह कि अपने लिए बोलना किसी भी तरह से अच्छा नहीं है।
- याद रखें कि कभी-कभी आपको हल्के में लिया जाएगा। उदाहरण के लिए, माता-पिता अक्सर ऐसा महसूस करते हैं कि मानो उन्हें हल्के में लिया गया है। बच्चे परिपक्वता के विभिन्न चरणों में प्रगति करते हैं, लेकिन कभी-कभी जो आत्म-केंद्रितता जैसा लगता है वह अक्सर उनके विकास का एक सामान्य और आवश्यक हिस्सा होता है।
- अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और उन पर रहने में अंतर है। नकारात्मक भावनाओं पर उनका विश्लेषण किए बिना या उन्हें ठीक करने के लिए काम करने पर ध्यान केंद्रित करने से आप शुरू से भी बदतर महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. आपको सम्मान पाने का अधिकार है।
सामाजिक और सांस्कृतिक दबाव आपको यह मानने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं कि जब वे आपसे चीजें मांगते हैं तो "नहीं" कहना असभ्य है। आपको यह महसूस करना भी सिखाया गया होगा कि आपका काम दूसरों की तुलना में कम मूल्यवान है और यह स्वीकृति के योग्य नहीं है। (यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए एक समस्या है, विशेष रूप से घरेलू संदर्भों में।) ये चीजें आपको हल्के में लेने का एहसास करा सकती हैं। हर किसी को सम्मान और सराहना पाने का अधिकार है, और इस तरह से व्यवहार करना गलत नहीं है।
क्रोधित या आहत होना स्वाभाविक है, और उन भावनाओं को अपने ऊपर हावी होने देना आसान हो सकता है। दूसरे व्यक्ति पर अपना गुस्सा निकालने के बजाय अपना ध्यान रचनात्मक होने पर रखें।
चरण 3. इस बारे में सोचें कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं।
हल्के में लिए जाने की अपनी भावनाओं को दूर करने के लिए, आपको यह जांचने की ज़रूरत है कि ऐसा क्या हो रहा है जिससे आपको ऐसा महसूस हो। उन विशिष्ट व्यवहारों और घटनाओं की एक सूची लिखें जो आपको अप्राप्य महसूस करा रही हैं। आपको ऐसी चीजें मिल सकती हैं जिन्हें आप दूसरे व्यक्ति से बदलने के लिए कह सकते हैं। आपको अपने स्वयं के संचार के बारे में चीजें भी मिल सकती हैं जिन पर आपको काम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपको अपनी सीमाओं को स्पष्ट रूप से संप्रेषित करने का अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है।
- शोध से पता चला है कि कर्मचारियों की नौकरी छोड़ने का एक सामान्य कारण "अप्रासंगिक महसूस करना" है। 81% कर्मचारियों का कहना है कि जब उनका बॉस उनके काम को स्वीकार करता है तो वे काम पर अधिक प्रेरित होते हैं।
- अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग अकेलापन महसूस करते हैं, उनके अनुचित व्यवहार को स्वीकार करने और दूसरों को उनका फायदा उठाने की अनुमति देने की संभावना अधिक होती है। यदि आपको लगता है कि आप हल्के में हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप डरते हैं कि किसी अनुरोध को अस्वीकार करने से अकेलापन हो जाएगा।
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"माइंड रीडिंग" या दूसरे व्यक्ति की प्रेरणाओं को मानने से सावधान रहें। यदि आप मानते हैं कि आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति जिस तरह से कार्य करता है वह क्यों करता है, तो आप गलत अनुमान लगा सकते हैं। इससे आप अनुचित और गलत धारणाएँ बना सकते हैं।
उदाहरण के लिए: हो सकता है कि आप खुद को हल्के में लें क्योंकि आप अक्सर किसी सहकर्मी को सवारी की पेशकश करते हैं लेकिन जब आपकी कार खराब हो गई तो उन्होंने एहसान वापस नहीं किया। जेनी से बात किए बिना, आप वास्तव में नहीं जानते कि क्यों। शायद वह एक भयानक, कृतघ्न व्यक्ति थी - या उसने एहसान वापस नहीं किया क्योंकि उस दिन उसकी दंत चिकित्सक की नियुक्ति थी, या शायद इसलिए कि आपने एकमुश्त नहीं पूछा, और केवल अस्पष्ट संकेत छोड़े।
चरण 4. पहचानें कि रिश्ते में क्या बदलाव आया है।
अगर आपको लगता है कि आप हल्के में हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप एक बार उस व्यक्ति द्वारा मूल्यवान महसूस करते थे जो अब आपको हल्के में ले रहा है। यह इस ज्ञान से भी उपजा हो सकता है कि आपको सराहना महसूस करनी चाहिए लेकिन नहीं। कारण जो भी हो, दूसरे व्यक्ति के साथ आपकी बातचीत में क्या बदलाव आया है, इसकी पहचान करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह आपको रिश्ते का समाधान खोजने में भी मदद कर सकता है।
- उस समय के बारे में सोचने की कोशिश करें जब आपने पहली बार दूसरे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू की थी। उन्होंने ऐसा क्या किया जिससे आपको सराहना मिली? ऐसा क्या नहीं हो रहा है जो हुआ करता था? क्या आपने अपने बारे में कुछ बदला है?
- यदि आपको लगता है कि काम के दौरान आपको हल्के में लिया गया है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको लगता है कि आपके प्रयास का कोई प्रतिफल नहीं हो रहा है (उदाहरण के लिए, आपको कोई वेतन नहीं मिला है, आपको किसी प्रोजेक्ट पर स्वीकार नहीं किया गया है)। ऐसा इसलिए भी हो सकता है क्योंकि आप निर्णय लेने में शामिल महसूस नहीं करते हैं। इस बारे में सोचें कि आपने अपनी नौकरी के बारे में क्या सराहना की और देखें कि क्या कुछ बदल गया है।
चरण 5. दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण के बारे में सोचें।
जब आप किसी रिश्ते में अन्याय महसूस करते हैं, चाहे वह सहकर्मी के साथ हो या रोमांटिक साथी के साथ, दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण पर विचार करना कठिन हो सकता है। आप दंडित और अपमानित महसूस करते हैं, तो आपको यह समझने की कोशिश क्यों करनी चाहिए कि आपके साथ ऐसा व्यवहार क्यों किया जा रहा है? यह समझने की कोशिश करना कि दूसरा व्यक्ति क्या महसूस कर रहा है, यह समझने में मददगार हो सकता है कि क्या हो रहा है। यह समस्या का समाधान खोजने में दूसरे व्यक्ति के साथ काम करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
- व्यक्तित्व विकार या अन्य मुद्दों की अनुपस्थिति में, लोग आमतौर पर दूसरों के साथ बुरा व्यवहार करने के लिए तैयार नहीं होते हैं। किसी पर एक झटकेदार होने का आरोप लगाना, भले ही आपको लगता है कि आपकी राय उचित है, दूसरे व्यक्ति को अनुत्पादक क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए उकसाने की संभावना है। जब लोग आरोपित महसूस करते हैं, तो वे अक्सर "बाहर धुन" करते हैं।
- दूसरे व्यक्ति की इच्छाओं और जरूरतों के बारे में सोचें। क्या वे बदल गए हैं? शोध से पता चला है कि कभी-कभी व्यक्ति निष्क्रिय "दूर करने की तकनीक" का उपयोग करेंगे, जैसे कि एहसान वापस नहीं करना और स्नेह या प्रशंसा के पारस्परिक प्रदर्शन नहीं करना, जब वे अब रिश्ते में दिलचस्पी नहीं रखते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे छोड़ना है।
विधि 2 का 3: अपनी भूमिका के बारे में सोचना
चरण 1. अपने संचार की जांच करें।
आप दूसरों के व्यवहार के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, और जब दूसरे लोग निर्दयी या असभ्य हों तो आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए। हालाँकि, आप अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप दूसरों द्वारा अनादर या उपेक्षा महसूस करते हैं, तो आप अपने संवाद और कार्य करने के तरीके को बदलकर प्रभावित कर सकते हैं कि वे आपको कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। निम्नलिखित कुछ दृष्टिकोण और व्यवहार हैं जो दूसरों को आपके साथ गलत व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं:
- आप किसी अन्य व्यक्ति (या कोई भी व्यक्ति) द्वारा आपसे पूछी जाने वाली हर बात के लिए हाँ कहते हैं, भले ही अनुरोध अनुचित या असुविधाजनक हो।
- आप ना कहने के लिए तैयार नहीं हैं या इस डर से उम्मीदों के संशोधन के लिए पूछने के लिए तैयार नहीं हैं कि दूसरा व्यक्ति आपको पसंद नहीं करेगा या आप में गलती पायेगा।
- आप अपनी सच्ची भावनाओं, विचारों या विश्वासों को व्यक्त नहीं करते हैं।
- आप अपने विचारों, जरूरतों या भावनाओं को अत्यधिक क्षमाप्रार्थी या आत्म-विनाशकारी तरीके से व्यक्त करते हैं (उदाहरण के लिए, "यदि यह बहुत अधिक परेशानी नहीं होगी, तो क्या आप …" या "यह केवल मेरी राय है, लेकिन …")।
- आपको लगता है कि दूसरों की भावनाएं, जरूरतें और विचार आपसे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं।
- आप अपने आप को दूसरों के सामने (और अक्सर, अपने आप को) नीचे रखते हैं।
- आपको लगता है कि आपको केवल तभी पसंद या प्यार किया जाएगा जब आप वह करेंगे जो दूसरे लोग आपसे उम्मीद करते हैं।
चरण 2. अपने बारे में अपने विश्वासों पर विचार करें।
मनोवैज्ञानिकों ने "तर्कहीन विश्वासों" के एक समूह को परिभाषित किया है जो आपके द्वारा धारण किए जाने पर चोट और असंतोष का कारण बन सकता है। ये मान्यताएं अक्सर दूसरों से ज्यादा खुद से ज्यादा मांगती हैं। वे "चाहिए" कथनों का भी उपयोग कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि क्या आपके पास निम्न में से कोई है:
- आप मानते हैं कि आपके जीवन में हर किसी से प्यार और अनुमोदन होना आवश्यक है।
- यदि आप दूसरों को स्वीकार नहीं करते हैं तो आप खुद को "हारे हुए", "बेकार," "बेकार," या "बेवकूफ" मानते हैं।
- आप अक्सर "चाहिए" कथनों का उपयोग करते हैं, जैसे "मुझे वह सब कुछ करने में सक्षम होना चाहिए जो कोई मुझसे पूछता है" या "मुझे हमेशा दूसरों को खुश करने की कोशिश करनी चाहिए।"
चरण 3. विकृत सोच को पहचानें।
तर्कहीन विश्वास रखने के अलावा, जैसे यह महसूस करना कि आपको हमेशा कुछ भी करने में सक्षम होना चाहिए, कोई भी आपसे पूछता है, आप अपने बारे में विकृत तरीके से भी सोच सकते हैं। दी गई भावना से निपटने के लिए, आपको अपने और दूसरों के बारे में अतार्किक और विकृत विचारों का सामना करना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि आप सभी की भावनाओं के लिए ज़िम्मेदार हैं (एक "आंतरिक नियंत्रण भ्रम")। यह महसूस किए जाने का एक सामान्य स्रोत है: आप "नहीं" कहकर दूसरों की भावनाओं को आहत करने की चिंता करते हैं, इसलिए जब आप अनुरोध करते हैं तो आप हमेशा "हां" कहते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी सीमाओं के बारे में ईमानदार नहीं हैं, तो आप स्वयं या दूसरे व्यक्ति पर कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। "नहीं" कहना स्वस्थ और मददगार हो सकता है।
- "निजीकरण" एक और आम विकृति है। जब आप वैयक्तिकृत करते हैं, तो आप अपने आप को किसी ऐसी चीज़ का कारण बनाते हैं जिसके लिए आप वास्तव में ज़िम्मेदार नहीं हैं। उदाहरण के लिए: कल्पना करें कि आपके मित्र ने आपको बेबीसिट करने के लिए कहा है ताकि वह नौकरी के लिए साक्षात्कार में जा सके, लेकिन उस समय आपकी अपनी एक महत्वपूर्ण घटना है जिसे पुनर्निर्धारित नहीं किया जा सकता है। इस स्थिति को निजीकृत करने से आप अपने मित्र की स्थिति के लिए जिम्मेदार महसूस करेंगे, भले ही आप नहीं हैं। यदि आपने "हाँ" कहा, भले ही आपको वास्तव में "नहीं" कहने की आवश्यकता हो, तो यह आपको असंतुष्ट महसूस करा सकता है, क्योंकि आपने अपनी आवश्यकताओं का सम्मान नहीं किया।
- "विनाशकारी" तब होता है जब आप किसी स्थिति के बारे में अपने दृष्टिकोण को नियंत्रण से बाहर कर देते हैं और सबसे खराब संभावित परिदृश्य में बदल जाते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप खुद को हल्के में लें क्योंकि आप सोचते हैं कि यदि आप अपने बॉस से बात करते हैं, तो वह आपको आग लगा देगा और आप एक बॉक्स में रह जाएंगे। पूरी संभावना है कि ऐसा नहीं होगा!
- आत्म-पराजित विश्वासों में से एक जो आपको महसूस करने के चक्र में फंस सकता है, वह यह है कि आप कुछ अलग करने के लायक नहीं हैं। यह विश्वास करना कि यदि आप उन्हें अप्रसन्न करते हैं तो दूसरे आपको छोड़ देंगे, जिससे आप अपने जीवन में ऐसे लोगों को रख सकते हैं जो आपकी खुशी या विकास में योगदान नहीं करते हैं।
चरण 4. सोचें कि आप क्या चाहते हैं।
आप जानते हैं कि आप खुद को हल्के में नहीं लेना चाहते हैं। लेकिन तुम क्या चाहते हो? यदि आप अस्पष्ट असंतोष महसूस करते हैं, लेकिन इस बारे में कोई स्पष्ट विचार नहीं है कि इससे क्या सुधार होगा, तो आपकी स्थिति में कोई बदलाव देखना मुश्किल होगा। उन चीजों की एक सूची बनाने का प्रयास करें जो आप रिश्ते के बारे में बदलाव देखना चाहते हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपकी आदर्श बातचीत कैसी दिखती है, तो आप वहां पहुंचने के लिए बेहतर कार्रवाई करने में सक्षम होंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे आपको केवल तभी बुलाते हैं जब उन्हें पैसे की आवश्यकता होती है, तो सोचें कि आप अपनी बातचीत को किस तरह से करना चाहते हैं। क्या आप चाहते हैं कि वे सप्ताह में एक बार कॉल करें? उनका दिन कब अच्छा रहा? क्या आप उनके मांगने पर उन्हें पैसे देना चाहते हैं? क्या आप उन्हें पैसे देते हैं क्योंकि आप चिंतित हैं कि अगर आप नहीं करते हैं तो वे आपको बिल्कुल भी नहीं बुलाएंगे? आपको अपनी सीमाओं की जांच करने की आवश्यकता है ताकि आप उन्हें दूसरों से संवाद कर सकें।
चरण 5. खुद का सम्मान करें।
केवल आप एक सीमा निर्धारित कर सकते हैं और उस पर टिके रह सकते हैं। आप अप्रसन्न महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी आवश्यकताओं और भावनाओं को स्पष्ट रूप से संप्रेषित नहीं कर रहे हैं, या ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप एक जोड़ तोड़ करने वाले व्यक्ति के साथ बातचीत कर रहे हैं। अफसोस की बात है कि ऐसे लोग हैं जो जब भी संभव हो दूसरों को जो चाहते हैं उसे पाने के लिए हेरफेर करेंगे। चाहे दूसरे व्यक्ति का आपके प्रति व्यवहार अज्ञानता या हेरफेर से उपजा हो, यह मत मानिए कि स्थिति अपने आप साफ हो जाएगी। आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है।
चरण 6. दूसरों के साथ बातचीत की अपनी व्याख्याओं को चुनौती दें।
आप खुद को हल्के में ले सकते हैं क्योंकि आप अपने आप को इस निष्कर्ष पर जाने की अनुमति दे रहे हैं कि बातचीत कैसे होगी। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि यदि आप उन्हें "नहीं" कहते हैं, तो दूसरा व्यक्ति आपसे आहत या क्रोधित हो जाएगा। या आप यह मान सकते हैं कि क्योंकि कोई आपके लिए कुछ करना भूल गया है, उन्हें आपकी परवाह नहीं है। धीमा करने की कोशिश करें और प्रत्येक स्थिति के बारे में तार्किक रूप से सोचें।
- उदाहरण के लिए: आप अक्सर अपने रोमांटिक पार्टनर को उसके प्रति अपने प्यार का इजहार करने के लिए उपहार देते हैं, लेकिन वे बदले में आपको उपहार नहीं देते हैं। आप अप्रसन्न महसूस करते हैं क्योंकि आप किसी विशेष कार्य के लिए दूसरे व्यक्ति के प्यार को अपने लिए बांध रहे हैं। हालाँकि, आपका साथी आपकी परवाह कर सकता है, लेकिन उस विशिष्ट क्रिया के माध्यम से इसे प्रदर्शित नहीं कर सकता, जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। पार्टनर के साथ बात करने से यह गलतफहमी दूर हो सकती है।
- आप यह भी देख सकते हैं कि दूसरों ने किसी विशेष व्यक्ति के अनुरोधों को कैसे संभाला है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपका बॉस आपको हल्के में ले रहा है क्योंकि वह हमेशा आपको अतिरिक्त सप्ताहांत का काम देता है, तो अपने सहकर्मियों से बात करें। उन्होंने उन अनुरोधों को कैसे संभाला है? क्या आपने अपने लिए अपेक्षित नकारात्मक नतीजों का अनुभव किया है? हो सकता है कि आप काम को ढेर कर रहे हों क्योंकि आप अकेले व्यक्ति हैं जो अपने लिए खड़े नहीं होंगे।
चरण 7. मुखर होना सीखें।
मुखर रूप से संवाद करने का मतलब यह नहीं है कि आप घमंडी या निर्दयी हैं। इसका मतलब है कि आप अपनी जरूरतों, भावनाओं और विचारों को दूसरों के सामने स्पष्ट रूप से व्यक्त करते हैं। यदि दूसरों को यह नहीं पता कि आपकी ज़रूरतें और भावनाएँ क्या हैं, तो वे अंत में आपका फायदा उठा सकते हैं, भले ही उनका मतलब न हो। शोध से पता चला है कि अगर आप आक्रामक तरीके से नहीं बल्कि मुखर होकर दूसरों को चोट पहुँचाए बिना नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं।
- अपनी जरूरतों के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात करें। "I"-केंद्रित कथनों का उपयोग करें, जैसे "मुझे चाहिए…" या "मुझे पसंद नहीं है…"
- अपने आप को अधिक क्षमा याचना न करें। ना कहना ठीक है। आपको उस अनुरोध को अस्वीकार करने के लिए दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है जिसे आपको नहीं लगता कि आप समायोजित कर सकते हैं।
चरण 8. टकराव के साथ सहज बनें।
कुछ व्यक्ति हर कीमत पर संघर्ष से बचने की कोशिश करेंगे। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे दूसरों को नाराज करने से डरते हैं। यह सांस्कृतिक मूल्यों के कारण हो सकता है (उदाहरण के लिए, सामूहिक संस्कृति के लोग संघर्ष से बचने को नकारात्मक दृष्टि से नहीं देख सकते हैं)। जब संघर्ष से बचने की आपकी इच्छा का मतलब है कि आप अपनी जरूरतों और भावनाओं को बंद कर देते हैं, तो यह एक समस्या बन जाती है।
- अपनी जरूरतों के बारे में खुलकर बात करने से कुछ टकराव हो सकता है, लेकिन यह हमेशा नकारात्मक नहीं होता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि संघर्ष, जब उत्पादक रूप से नियंत्रित किया जाता है, समझौता, बातचीत और सहयोग जैसे कौशल के विकास को बढ़ावा दे सकता है।
- मुखरता प्रशिक्षण आपको संघर्ष को बेहतर ढंग से संभालने में मदद कर सकता है। मुखर संचार को बढ़े हुए आत्मसम्मान से जोड़ा गया है। यह विश्वास करना कि आपकी अपनी भावनाएँ और ज़रूरतें उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी कि दूसरों की आपको रक्षात्मक महसूस किए बिना टकराव को संभालने में सक्षम कर सकती हैं या जैसे आपको दूसरे व्यक्ति पर हमला करने की आवश्यकता है।
चरण 9. मदद लें।
सीखी हुई लाचारी और सीखे हुए अपराध बोध से खुद ही लड़ना मुश्किल हो सकता है। एक बार पैटर्न बन जाने के बाद, इसे तोड़ना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपने किसी ऐसे व्यक्ति के साथ दीर्घकालिक व्यवहार किया है जो आपके ऊपर अधिकार की स्थिति में था और आपको लगता है कि आपको हर समय पालन करना होगा। अपने आप पर कठोर मत बनो- ये व्यवहार मैथुन तंत्र के रूप में बने हैं, अपने आप को नुकसान और खतरे से बचाने के तरीके। परेशानी यह है कि वे अब खराब मुकाबला तंत्र बन गए हैं जो आपको हर बार एक ही गिरावट के लिए तैयार करते रहते हैं। उनके माध्यम से काम करने से आपको खुश और सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी।
कुछ लोग अकेले मुद्दों के माध्यम से काम करने का निर्णय लेने में सक्षम होते हैं, शायद एक अच्छे दोस्त या सलाहकार की मदद से। अन्य लोगों को एक चिकित्सक या परामर्शदाता को देखना फायदेमंद लगता है। वही करें जो आपको सबसे ज्यादा आरामदायक लगे।
विधि 3 का 3: दूसरों के साथ काम करना
चरण 1. छोटी शुरुआत करें।
अपनी ज़रूरतों के बारे में बताना और अपने लिए खड़े होना शायद रातों-रात आपके पास नहीं आएगा। अधिकार या महत्व की स्थिति में किसी का सामना करने की कोशिश करने से पहले आप कम जोखिम वाली स्थितियों में खुद के लिए खड़े होने का अभ्यास करना चाह सकते हैं (जैसे, एक बॉस या रोमांटिक साथी)।
उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी आपको स्टारबक्स जाने पर कॉफी लाने के लिए कहता है, लेकिन कभी भी भुगतान करने की पेशकश नहीं करता है, तो आप उसे अगली बार उसके पूछने पर लागत के बारे में याद दिला सकते हैं। ऐसा करते समय आपको अपमानजनक या आक्रामक होने की आवश्यकता नहीं है; इसके बजाय, बस कुछ दोस्ताना लेकिन स्पष्ट कहें जैसे "क्या आप मुझे अपने भुगतान के लिए नकद देना चाहेंगे, या क्या आप पसंद करेंगे कि मैं अपने डेबिट कार्ड पर दोनों डाल दूं और आप अगले दौर को खरीद सकें?"
चरण 2. प्रत्यक्ष रहें।
यदि आप महसूस करते हैं कि दूसरों द्वारा दी गई है, तो आपको इसे दूसरे व्यक्ति से संवाद करने की आवश्यकता है। हालाँकि, आप केवल बाहर आकर यह नहीं कहना चाहते कि "आप मुझे हल्के में लेते हैं।" हमलों और "आप" के बयान संचार को बंद कर देते हैं और खराब स्थिति को और खराब कर सकते हैं। इसके बजाय, अपनी परेशानी को समझाने के लिए सरल, तथ्यात्मक बयानों का उपयोग करें।
- शांत रहें। आप आक्रोश, क्रोध या निराशा महसूस कर सकते हैं, लेकिन उन भावनाओं को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। जबकि आपके भीतर बहुत सारी नकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं, एक शांत मोर्चा पेश करने पर ध्यान केंद्रित करें और दूसरे व्यक्ति को यह बताएं कि आप अस्थिर या हमलावर नहीं हैं, लेकिन आप मतलबी व्यवसाय करते हैं।
- "मैं" भाषा के साथ रहो। "तुम मुझे दुखी करते हो" या "तुम एक झटकेदार हो" जैसी बातें कहने के जाल में पड़ना आसान है, लेकिन वह सब करता है जो दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक बनाता है। इसके बजाय, यह समझाने के साथ रहें कि चीजें आपको कैसे प्रभावित करती हैं और अपने वाक्यों को "मुझे लगता है", "मैं चाहता हूं", "मुझे चाहिए", "मैं जा रहा हूं" और "मैं इसे अभी से कर रहा हूं" जैसे वाक्यांशों के साथ शुरू करें।
- यदि आप चिंतित हैं कि सीमा लागू करना ऐसा प्रतीत हो सकता है कि आप मदद नहीं करना चाहते हैं, तो आप स्थिति की व्याख्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी आपकी मदद मांगता है, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं आमतौर पर उस प्रोजेक्ट में आपकी मदद करना पसंद करूंगा, लेकिन मेरे बेटे का गायन आज रात है और मैं इसे मिस नहीं करना चाहता।" आप यह स्थापित कर सकते हैं कि आप हमेशा अनुरोध किए बिना दूसरे व्यक्ति की परवाह करते हैं।
- सकारात्मक परिणामों के साथ शत्रुतापूर्ण या जोड़-तोड़ वाले व्यवहार को पुरस्कृत न करें। "दूसरा गाल मोड़ना" जब कोई आपको गाली देता है तो वह केवल उन्हें उस व्यवहार को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। इसके बजाय, उस व्यवहार से अपना असंतोष व्यक्त करें।
चरण 3. समस्या को हल करने के लिए दूसरे व्यक्ति के लिए तरीके पेश करें।
दूसरों को यह एहसास भी नहीं होगा कि वे आपका फायदा उठा रहे हैं। ज्यादातर मामलों में, जब आप इसे उनके ध्यान में लाएंगे, तो वे स्थिति को ठीक करना चाहेंगे, लेकिन हो सकता है कि वे यह नहीं जानते हों कि कैसे। दूसरे व्यक्ति को समस्या का समाधान करने के तरीके प्रदान करें ताकि आप दोनों अपने रिश्ते के बारे में सकारात्मक महसूस कर सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप महसूस करते हैं कि किसी समूह परियोजना में आपके योगदान को स्वीकार नहीं किया गया है, तो समझाएं कि आपका बॉस स्थिति का समाधान कैसे कर सकता है।आप कुछ ऐसा कह सकते हैं “उस बड़े प्रोजेक्ट में मेरा नाम ही बचा था। मुझे लगा कि जब ऐसा हुआ तो मेरे काम को महत्व नहीं दिया गया। भविष्य में, मैं चाहूंगा कि आप टीम के सभी सदस्यों को श्रेय दें।"
- एक और उदाहरण: अगर आपको लगता है कि आपका रोमांटिक पार्टनर आपके प्यार को हल्के में ले रहा है क्योंकि वह अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं करता है, तो कुछ विकल्प पेश करें जो आपको सराहना महसूस करने में मदद करें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं "मुझे पता है कि आप फूल और चॉकलेट में नहीं हैं, लेकिन मैं चाहूंगा कि आप कभी-कभी मेरे लिए अपनी भावनाओं को इस तरह से व्यक्त करें जो आपके लिए सहज महसूस हो। दिन के दौरान एक साधारण पाठ भी वास्तव में मुझे और अधिक सराहना महसूस करने में मदद करेगा।”
चरण 4. जब आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं तो सहानुभूति का प्रयोग करें।
आपको अपने लिए खड़े होने के लिए लड़ाई लड़ने की ज़रूरत नहीं है, और आपको दूसरों को "नहीं" कहने के लिए एक लापरवाह झटका होने का नाटक करने की ज़रूरत नहीं है। यह व्यक्त करना कि आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं की परवाह करते हैं, असहज स्थितियों में तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं और उन्हें आपकी चिंताओं को सुनने के लिए तैयार कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका रोमांटिक साथी हमेशा आपके लिए बर्तन और कपड़े धोने के लिए छोड़ देता है, तो सहानुभूति का बयान देकर शुरू करें: "मुझे पता है कि आप मेरी परवाह करते हैं, लेकिन जब मैं हमेशा बर्तन धोने और कपड़े धोने का काम करता हूं, तो मुझे और अधिक महसूस होता है। रोमांटिक पार्टनर की तुलना में हाउसकीपर की तरह। मैं चाहता हूं कि आप इन कामों में मेरी मदद करें। हम वैकल्पिक दिन कर सकते थे, या हम उन्हें एक साथ कर सकते थे।”
चरण 5. अभ्यास करें कि आप क्या कहना चाहते हैं।
आप दूसरे व्यक्ति से क्या कहना चाहते हैं, इसका पूर्वाभ्यास करना मददगार हो सकता है। उस स्थिति या व्यवहार को लिखें जिसने आपको परेशान किया है और वर्णन करें कि आप क्या बदलाव देखना चाहते हैं। आपको इस शब्दशः को याद करने की आवश्यकता नहीं है; मुद्दा यह है कि आप जो व्यक्त करना चाहते हैं उसके साथ सहज हो जाएं ताकि आप इसे दूसरे व्यक्ति से स्पष्ट रूप से संवाद कर सकें।
- उदाहरण के लिए: कल्पना करें कि आपका एक दोस्त है जो अक्सर आपके साथ योजना बनाता है और अंतिम समय में रद्द कर देता है। आप खुद को हल्के में लेने लगे हैं क्योंकि आपको ऐसा नहीं लगता कि आपका दोस्त आपके समय का सम्मान करता है। आप निम्न के जैसा कुछ कह सकते हैं: "टेरेल, मैं आपसे किसी ऐसी चीज़ के बारे में बात करना चाहता हूँ जो मुझे परेशान कर रही है। हम अक्सर एक साथ घूमने की योजना बनाते हैं और अंत में आप मुझे रद्द कर देते हैं। मैं इससे निराश महसूस करता हूं क्योंकि मैं आमतौर पर इतनी छोटी सूचना के साथ नई योजना नहीं बना सकता। मुझे ऐसा लगता है कि आप मेरे समय को हल्के में ले रहे हैं क्योंकि जब भी आप पूछते हैं तो मैं हमेशा आपके साथ घूमने के लिए सहमत होता हूं। कभी-कभी मुझे यह भी आश्चर्य होता है कि क्या आप रद्द कर रहे हैं क्योंकि आप वास्तव में मेरे साथ घूमना नहीं चाहते हैं। अगली बार जब हम एक साथ योजनाएँ बनाते हैं, तो मैं चाहता हूँ कि आप उन्हें अपने योजनाकार में रखें ताकि आप उस समय डबल-बुक न करें। यदि आपको वास्तव में रद्द करना है, तो मैं चाहूंगा कि आप मुझे कुछ मिनट पहले ही कॉल करें।"
- एक और उदाहरण: "सोफी, मुझे आपसे बच्चों की देखभाल के बारे में बात करने की ज़रूरत है। आपने कुछ दिन पहले मुझसे पूछा था कि क्या मैं अगले हफ्ते आपके बेटे की देखभाल कर सकता हूँ, और मैंने हाँ कह दिया। मैं सहमत था क्योंकि मैं आपकी दोस्ती को महत्व देता हूं और मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि जब आपको मेरी आवश्यकता होती है तो मैं आपके लिए वहां हूं। हालांकि, मैं इस महीने आपके लिए पहले ही कई बार बेबीसैट कर चुकी हूं, और मुझे ऐसा लगने लगा है कि मैं हमेशा कॉल पर हूं। मैं चाहूंगा कि आप हमेशा मुझसे पूछने के बजाय अन्य लोगों से भी मदद करने के लिए कहें।"
चरण 6. मुखर शरीर की भाषा का प्रयोग करें।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके शब्द और आपका व्यवहार मेल खाते हैं ताकि आप दूसरे व्यक्ति को मिश्रित संकेत न भेजें। यदि आपको किसी अनुरोध को ना कहना है या सीमा लागू करना है, तो मुखर शारीरिक भाषा का उपयोग करने से दूसरे व्यक्ति को यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप गंभीर हैं।
- सीधे खड़े हो जाएं और आंखों का संपर्क बनाए रखें। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसका सामना करें।
- दृढ़, विनम्र स्वर में बोलें। आपको अपनी बात कहने के लिए चिल्लाने की जरूरत नहीं है।
- हँसो मत, फिजूलखर्ची मत करो, या मजाकिया चेहरों को मत खींचो। हालांकि इन युक्तियों से ऐसा लग सकता है कि वे आपके इनकार के "झटके को नरम" कर देंगे, वे संवाद कर सकते हैं कि आप जो कह रहे हैं उसका मतलब नहीं है।
चरण 7. सुसंगत रहें।
उस व्यक्ति को यह स्पष्ट कर दें कि जब आप "नहीं" कहते हैं, तो आपका मतलब होता है। किसी भी हेरफेर या "अपराध ट्रिपिंग" में न दें। लोग शुरू में आपकी सीमाओं का परीक्षण कर सकते हैं, खासकर यदि आपने अतीत में अक्सर मांगों को दिया है। अपनी सीमाओं को लागू करने के बारे में लगातार और विनम्र रहें।
- जब आप अपने कार्यों को अति-औचित्य न देकर अपनी सीमाओं को बनाए रखते हैं, तो आत्म-धार्मिक के रूप में सामने आने से बचें। अपने स्वयं के दृष्टिकोण पर बहुत अधिक स्पष्टीकरण या आग्रह अभिमानी के रूप में सामने आ सकता है, भले ही आप इसका मतलब नहीं रखते।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई पड़ोसी बार-बार आपके उपकरण उधार लेने के लिए आता है, लेकिन अक्सर उन्हें वापस नहीं करता है, तो अगली बार जब वह कुछ उधार लेने के लिए कहता है, तो आपको अपने व्यक्तिगत अधिकारों के बारे में लंबा भाषण देने की आवश्यकता नहीं है। उस व्यक्ति को विनम्रता से बताएं कि आप उसे और कोई उपकरण तब तक उधार नहीं देना चाहते जब तक कि वह दूसरों को उधार नहीं दे देता।
टिप्स
- याद रखें कि आप दूसरे व्यक्ति और अपनी दोनों जरूरतों का सम्मान करना चाहते हैं। आपको अपने लिए खड़े होने के लिए दूसरों को धमकाने की ज़रूरत नहीं है।
- लोगों के लिए बलिदान तब तक न करें जब तक कि आप वास्तव में समय, प्रयास, धन आदि का खर्च वहन नहीं कर सकते। अन्यथा, आप उन्हें नाराज कर सकते हैं।
- मित्रवत रहते हुए मुखर रहें; अभी भी विनम्र होना याद रखें। अशिष्टता दूसरे व्यक्ति को अधिक शत्रुतापूर्ण बना सकती है।
- यदि आप रिश्ते को खोने के डर से दूसरे लोगों की बोली लगाने के लिए मजबूर हैं तो तर्कसंगत सोच और आत्म-सुखदायक आपकी बहुत मदद कर सकता है। तर्कसंगत सोच आपको दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रियाओं के डर के आधार पर निर्णय लेने से रोकने में मदद करती है।
- दूसरे व्यक्ति से पूछें कि वे क्या सोच रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं। दिमाग न पढ़ें और न ही धारणाएं बनाएं।
