आपके जीवन के किसी बिंदु पर, आपको ऐसा लग सकता है कि चीजें आपकी इच्छानुसार नहीं चल रही हैं। इसका शायद मतलब है कि यह समय आपके जीवन को बदलने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलने का है। हालांकि यह एक बड़े काम की तरह लगता है, यह वास्तव में आपकी मानसिकता को समायोजित करने के बारे में है कि आप क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं। कुछ छोटे बदलावों के साथ, आप यह कर सकते हैं!
कदम
विधि १ का १२: एक क्रिया-आधारित परिप्रेक्ष्य तैयार करें।
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चरण 1. अपने जीवन में कार्य करने और परिवर्तन करने के तरीकों की तलाश करें।
उन चीजों पर रहने के बजाय जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं या बस यह उम्मीद कर रहे हैं कि चीजें काम करेंगी, एक कार्य योजना बनाएं! ऐसे काम करें जो आपको आपके जीवन के लक्ष्यों की ओर ले जाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अंततः एक अलग नौकरी चाहते हैं, तो प्रशिक्षण प्राप्त करें या पाठ्यक्रम लें ताकि आप करियर बदलने के योग्य हो सकें।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी नौकरी के लिए साक्षात्कार कर रहे हैं, तो केवल यह आशा न करें कि आपको वह मिल जाएगा। आत्मविश्वास से भरी मानसिकता के साथ अंदर जाएं और इंटरव्यू के बाद फॉलो-अप के लिए कॉल करें। कार्यभार ग्रहण करना न केवल साक्षात्कारकर्ता को दिखाता है कि आप उत्सुक और रुचि रखते हैं; इसका मतलब यह भी है कि आप अपने जीवन का नियंत्रण ले रहे हैं।
विधि २ का १२: अपने लक्ष्यों और दिशा पर सवाल उठाएं।
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चरण 1. अपनी मानसिकता को समायोजित करके अपने आप को एक रट से बाहर निकालें।
यदि आपको लगता है कि आप समान विचार प्रक्रियाओं के साथ अपने आप को सिर पर मार रहे हैं, तो यह समय अपने आप से अलग प्रश्न पूछने का है! इनमें से कुछ का उत्तर देने का प्रयास करें ताकि आप अपना दृष्टिकोण बदल सकें:
- मैं क्या हासिल करना चाहता हूं?
- मेरा अगला सबसे अच्छा कदम क्या है?
- क्या मैं इस बारे में अभी कुछ कर सकता हूं?
- मैं इससे क्या सीख सकता हूं?
- एक अच्छा परिणाम कैसा दिखता है?
विधि ३ का १२: अपने आप से सशक्त प्रश्न पूछें।
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चरण 1. अपने विकल्पों की याद दिलाकर स्वयं को नियंत्रण में रखें।
अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछकर नकारात्मक सोच में पड़ना आसान है जो आपको शक्तिहीन करते हैं। पूछने के बजाय, "मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?" या "चीजें मेरे हिसाब से क्यों नहीं चल रही हैं?" पूछें "मैं जो परिणाम चाहता हूं उसे प्राप्त करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?" यह आपको शिकार होने के बजाय नियंत्रण में रखता है।
कभी-कभी, आप चीजों को बदलने में सक्षम नहीं होंगे। इन स्थितियों में, अपने आप से पूछें कि आपके पास जो कुछ है उसके साथ आप कैसे काम कर सकते हैं।
विधि ४ का १२: उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आपके नियंत्रण में हैं।
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चरण 1. अपना समय उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में व्यतीत न करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते।
यदि आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। एक नए दृष्टिकोण के लिए, उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिन पर आपके पास अधिकार है और इसके बजाय अपनी ऊर्जा उन पर लगाएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बेरोजगार हैं, तो आपके पास नौकरी के बाजार या सहायता चाहने वाले विज्ञापनों पर नियंत्रण नहीं है, लेकिन आप चुन सकते हैं कि किन नौकरियों के लिए आवेदन करना है और आप अपना रिज्यूम पॉलिश कर सकते हैं ताकि आप एक महान उम्मीदवार हों।
- एक व्यक्तिगत मुद्दे से निपटना? हो सकता है कि आप किसी प्रियजन के खराब चिकित्सीय निदान को बदलने में सक्षम न हों, लेकिन आप उन्हें अतिरिक्त सहायता और प्यार देना चुन सकते हैं।
विधि ५ का १२: अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण रखें।
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चरण 1. पहचानें कि आप किसी चीज़ पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और यह आपको कैसा महसूस करा रहा है।
कभी-कभी, अपनी तत्काल प्रतिक्रिया से दूर जाने और अपनी मनःस्थिति के बारे में सोचने से आपको स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिल सकती है। लगातार प्रतिक्रिया करने या ओवररिएक्ट करने के बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि आप तय करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई अंतिम समय में आपको रद्द कर देता है, तो तुरंत चिढ़ या क्रोधित होने के बजाय, एक पल के लिए रुकें। अपनी प्रारंभिक भावना पर विचार करें, लेकिन फिर सोचें कि आप कैसा महसूस करना चाहेंगे। आप खुद को याद दिलाकर शांत हो सकते हैं कि यह आपके नियंत्रण से बाहर है या आपको अपनी योजनाओं के साथ लचीला होना होगा।
- क्या आपने कभी गौर किया है कि अगर आपका दिन खराब चल रहा है, तो कुछ भी ठीक नहीं होता है? अपनी हताशा को पहचानने पर काम करें ताकि आप उस क्रोध को दिन के दौरान अन्य बातचीत में न लाएं।
विधि ६ का १२: सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा दें।
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चरण 1. समस्या-समाधान के लिए रोजमर्रा की स्थितियों में अच्छाई की तलाश करें।
बहुत से लोग तब भी खुश महसूस करते हैं जब वे अपने दिमाग को अच्छाई पर ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। थोड़े से अभ्यास से, आप खुश होने के लिए अधिक से अधिक चीजों पर ध्यान देना शुरू कर सकते हैं, जबकि आप उन समस्याओं या चीजों पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
आप सकारात्मक स्व-सहायता पुस्तकें पढ़ सकते हैं या हर दिन कुछ मिनट उन चीजों के बारे में सोचने में बिता सकते हैं जो अच्छी तरह से चल रही थीं।
विधि ७ का १२: अपने सीमित विश्वासों को पकड़ें।
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चरण 1. अपने नकारात्मक विचारों से अवगत होना शुरू करें।
हम अक्सर उन पैटर्नों में फंस जाते हैं जो हमें यह कहकर चोट पहुँचाते हैं कि हम कुछ नहीं कर सकते हैं या हम जो चाहते हैं उसके लायक नहीं हैं। अपना ध्यान और दृष्टिकोण बदलने के लिए, इन प्रमुख शब्दों पर ध्यान दें:
- "हमेशा / कभी नहीं:" निरपेक्ष रूप से सोचने से अनम्य सोच हो सकती है।
- "हर कोई / कोई नहीं:" अन्य लोगों को एक साथ समूहित करना वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करता है।
- "मैं नहीं कर सकता:" यह मत मानिए कि आप तब तक कुछ नहीं कर सकते जब तक आप स्वयं प्रयास नहीं करते, दूसरों के समर्थन से प्रयास नहीं करते, और फिर से प्रयास नहीं करते!
विधि ८ का १२: अपने जीवन में प्रतिबिंब का अभ्यास शुरू करें।
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चरण १। योग की तरह जर्नल या माइंडफुलनेस प्रैक्टिस करें।
उन गतिविधियों में शामिल हों जो आपको नियमित रूप से आत्म-चिंतन करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। जर्नलिंग जैसा अभ्यास आपको अपने विचारों, आशंकाओं और सपनों की सूची लेने में मदद कर सकता है। जब आप अपने आप से बेहतर संपर्क में होते हैं, तो आप अपने मन के जीवन को आकार देने के लिए उस आंतरिक फोकस और दृष्टि को बाहर की ओर प्रोजेक्ट करने में सक्षम होंगे।
- अपने आप को संकेत दें: “आज मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ? क्या मेरे दिमाग में कुछ है?"
- लक्ष्यों की जाँच के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करें: “मैं इस समस्या को कैसे हल कर सकता हूँ? मुझे अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए क्या चाहिए?"
विधि ९ का १२: अपने आदर्श जीवन परिणामों की कल्पना करें।
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चरण 1. अपने लक्ष्यों के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार करने के लिए सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करें।
एथलीटों के अध्ययन से पता चलता है कि जब हम कार्रवाई करने की कल्पना करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क का एक हिस्सा सक्रिय हो जाता है जैसे कि हम वास्तव में वास्तविक जीवन में उस क्रिया को कर रहे थे। अपने लक्ष्यों का पीछा करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन को अभ्यास के रूप में सोचें। लक्ष्यों की कल्पना करना आपकी प्रतिबद्धता और उन्हें प्राप्त करने के प्रयास को भी मजबूत कर सकता है।
- यदि आपके आदर्श जीवन लक्ष्य कल्पना करने के लिए बहुत बड़े हैं, तो कोशिश करें और उन्हें छोटे चरणों में तोड़ दें। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि नौकरी के लिए एक नया आवेदन जमा करना कैसा लगेगा।
- कल्पना कीजिए कि आप किस वातावरण में रहना चाहते हैं, आपका शरीर कैसा महसूस करेगा और आप भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करेंगे।
विधि १० का १२: अपने मस्तिष्क को अनुकूलन के लिए चुनौती दें ताकि आप अधिक लचीला हों।
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चरण 1. आलोचना और सीखने के लिए खुले रहें।
जो लोग अपनी सोच में लचीले होते हैं वे व्यक्तिगत रूप से फीडबैक नहीं लेते हैं। एक मजबूत व्यक्ति बनने के तरीके के रूप में आलोचना या प्रतिक्रिया के बारे में सोचें। अपने दैनिक जीवन में परिवर्तन करने से आपका मस्तिष्क मजबूत और कम स्थिर हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको काम पर प्रतिक्रिया देता है, तो उन्हें बंद करने और उनकी चिंताओं को खारिज करने के बजाय, सुझावों के लिए उन्हें धन्यवाद दें और उन्हें लागू करें। आपका काम मजबूत होगा और यह दिखाएगा कि आप सीखने के लिए तैयार हैं।
विधि ११ का १२: तकनीकी उत्तेजना में कटौती।
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चरण 1. स्क्रीन समय सीमित करके नए विचारों और रचनात्मकता को जगाएं।
यदि ऐसा लगता है कि आपका मन व्याकुलता से व्याकुलता की ओर कूदता है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका मस्तिष्क उत्तेजना प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित है। कुछ दिनों के लिए तकनीकी ब्रेक लें और उन चीजों पर ध्यान दें जिनके बारे में आप सोचते हैं। आप अपने आस-पास के बारे में अधिक उत्सुक या जागरूक महसूस कर सकते हैं। आप अपने आस-पास की चीज़ों में अधिक रचनात्मक या रुचि भी महसूस कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए इनमें से कुछ तकनीकों का प्रयास करें:
- समय निर्धारित करें जहां आप स्क्रीन का उपयोग नहीं करते हैं
- ईमेल और सोशल मीडिया नोटिफिकेशन बंद करें
- अपना फ़ोन दूर रखें ताकि आप उसकी जांच न कर रहे हों
- अपने सोशल मीडिया साइट्स से लॉग आउट करें
विधि 12 का 12: अपने आप को एक मानसिक विराम दें।
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चरण 1. अपने मस्तिष्क को भटकने का समय दें ताकि आप रचनात्मकता या जिज्ञासा जगा सकें।
आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप एक ही चीज़ को बार-बार सोचते हुए फंस गए हैं या आप किसी समस्या का समाधान खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। एक अलग दृष्टिकोण पाने के लिए, मानसिक विराम लें और कुछ ऐसा करें जो पूरी तरह से असंबंधित हो। आप पा सकते हैं कि अचानक आपके पास अपनी परियोजना के बारे में सोचने का एक अच्छा विचार या एक नया तरीका है।
