स्नब्स से निपटने के लिए दर्दनाक हो सकता है। यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति जानबूझकर या अनजाने में आपको सामाजिक रूप से बंद कर रहा है, तो आप खुद को ठगा हुआ और अस्वीकार महसूस कर सकते हैं। फिलहाल आप अपने गुस्से को काबू में रखने की कोशिश करें। यहां तक कि अगर यह स्नब की लंबी श्रृंखला में से एक है, तो गुस्से वाली प्रतिक्रिया से बचें। इसके बजाय, अपने आप को शांत रखने की कोशिश करें और अच्छी आत्माओं के साथ प्रतिक्रिया करें। यदि आप व्यवहार को गहराई से संबोधित करने का निर्णय लेते हैं, तो शांत होने पर ऐसा करें। स्नबिंग आपको अपने बारे में नकारात्मक महसूस करा सकता है, इसलिए अपने स्वयं के मूल्य की भावना पर काम करने का प्रयास करें। संभावना है, अगर कोई आपको ठुकरा रहा है, तो इसका आपके साथ की तुलना में उनके साथ अधिक लेना-देना है। अशिष्ट व्यवहार शायद ही कभी व्यक्तिगत होने के लिए होता है।
कदम
3 का भाग 1: पल में मुकाबला
चरण 1. अपना संयम बनाए रखें।
जब कोई आपको झिड़कता है, तो शांत रहना कठिन हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपको पहले इस व्यक्ति द्वारा झिड़क दिया गया है। नकारात्मकता के साथ प्रतिक्रिया करने के बजाय, एक गहरी सांस लें और स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने का प्रयास करें। पल में प्रतिक्रिया करने से क्या हासिल होगा? यदि कोई स्वभाव से आक्रामक और असभ्य है, तो वे शायद प्रतिक्रिया पर पनपते हैं। उन्हें वह संतुष्टि न दें।
- बहुत जरूरी होने पर ही प्रतिक्रिया दें। उदाहरण के लिए, अगर कोई आपको कृपालु तरीके से संबोधित करता है, तो आपको जवाब देना पड़ सकता है। हालांकि, बिना गुस्सा किए ऐसा करें। यदि आवश्यक हो, तो स्थिति को संबोधित करने से पहले गहरी सांस लेने और पांच तक गिनने जैसा कुछ करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी ऐसा कुछ कहता है, "मैं आपको बार में आमंत्रित करूंगा, लेकिन यह वास्तव में आपका दृश्य नहीं है, है ना?" आपको शांत रहना चाहिए, और कुछ विनम्र तरीके से जवाब देना चाहिए, जैसे "वास्तव में, मुझे कराओके पसंद है, लेकिन मैं इसे बाहर बैठा हूं।"
चरण 2. इसे हंसने की कोशिश करें।
जब असभ्य व्यवहार की बात हो तो अच्छी आत्माओं में रहने की कोशिश करें। आग से मिलने वाली आग से ही स्थिति और बिगड़ने की संभावना है। अगर कोई आपको झिड़कता है, तो अपने खुद के कटु व्यवहार के साथ लौटने के बजाय फटकार पर हंसने की कोशिश करें।
- किसी भी स्थिति में खुद को मुस्कुराना वास्तव में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन की रिहाई के कारण शांत करने वाला साबित होता है। इसलिए, असभ्य व्यवहार के जवाब में मुस्कुराने और नकली हंसी देने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, कहें "मजेदार! मुझे नहीं पता था कि मैं कराओके व्यक्ति की तरह नहीं लग रहा था!" फिर, हंसो और चले जाओ।
- आपको अभी भी गुस्सा आ सकता है। हालाँकि, मुद्दा यह है कि दूसरे व्यक्ति को यह बताने से बचें कि वे आपको परेशान करते हैं। यदि आप उन्हें कोई प्रतिक्रिया नहीं देते हैं तो वे अशिष्ट व्यवहार करना बंद कर सकते हैं। इस समय अपना संयम बनाए रखने का प्रयास करें। आप बाद में भावनात्मक गिरावट से निपट सकते हैं।
चरण 3. पल में प्रतिक्रिया दें।
यदि कोई विशेष रूप से आलोचनात्मक है, और आपको बार-बार झिड़कता है, तो आप इस समय विनम्र प्रतिक्रिया देने का प्रयास कर सकते हैं। एक असभ्य व्यक्ति को यह एहसास नहीं हो सकता है कि वे असभ्य हैं। यदि आप व्यवहार को शांत, उत्पादक तरीके से संबोधित करते हैं, तो यह भविष्य में झगड़ों को कम करने में मदद कर सकता है।
- आप किसी को अपनी प्रतिक्रियाओं के माध्यम से आपके साथ व्यवहार करना सिखा सकते हैं। यदि आप किसी को यह नहीं बताते हैं कि आप उनसे कैसा व्यवहार करने की उम्मीद करते हैं, तो वे कभी भी उचित व्यवहार नहीं सीख सकते।
- अगर कोई आपकी निंदा करता है, तो विनम्रता से तुरंत इस मुद्दे का समाधान करें। यह स्पष्ट करें कि आपको ठुकराना उचित नहीं लगता, और आप चाहते हैं कि यह भविष्य में कैसे बदलेगा।
- आपको शत्रुतापूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, ऐसा करना उत्पादक नहीं है। बस अपनी भावनाओं को सही तरीके से बताएं। उदाहरण के लिए, "आप जानते हैं, जब आप मानते हैं कि कुछ मेरा दृश्य नहीं है, तो मुझे छोड़ दिया जाता है। मुझे कार्यालय में अन्य लोगों की तरह बाहर जाने में मज़ा आता है, इसलिए अगली बार, क्या आप मुझसे पूछ सकते हैं कि क्या मुझे कराओके पसंद है। धारणा बनाने के लिए? मैं वास्तव में इसकी सराहना करूंगा।"
- अपनी बात को विनम्रता से बोलने के बाद, बातचीत से खुद को माफ़ करना मददगार हो सकता है। इससे व्यक्ति को यह सोचने का समय मिलेगा कि उन्होंने क्या कहा या किया है और किसी भी बचाव को तर्क बनाने से रोकने के लिए।
चरण 4. बड़ी तस्वीर के बारे में सोचें।
कुछ लोगों का व्यवहार नहीं बदलेगा, और आपको बड़ी तस्वीर देखने की जरूरत है। जब स्नबिंग होती है, शांत रहें और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें।
- अपने बड़े जीवन और लक्ष्यों को ध्यान में रखें। अगर काम पर एक व्यक्ति आपको पसंद नहीं करता है, तो क्या यह वास्तव में एक बड़ी बात है? क्या आपके कार्यालय में अन्य लोगों के साथ आपके सकारात्मक संबंध हैं? क्या आप अपनी नौकरी में अन्यथा सुरक्षित महसूस करते हैं?
- यदि समूह में एक व्यक्ति आपको नहीं लेता है, तो क्या यह वास्तव में समूह के अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों को प्रभावित करता है? क्या आपके पास अभी भी एक सक्रिय सामाजिक जीवन नहीं है, भले ही एक व्यक्ति आपका प्रशंसक न हो?
- पहचानें कि आप एक असभ्य, निर्णय लेने वाले या जहरीले व्यक्ति के साथ संबंध नहीं बनाकर बहुत कुछ नहीं खो रहे हैं।
3 का भाग 2: स्थिति के माध्यम से कार्य करना
चरण 1. तय करें कि क्या टकराव इसके लायक है।
अगर कोई आपको बार-बार झिड़कता है, तो आप उसके साथ बैठकर बात कर सकते हैं। हालांकि, एक टकराव हमेशा प्रयास के लायक नहीं होता है, खासकर अगर यह व्यक्ति वह नहीं है जिसे आप चाहते हैं या उसके साथ एक मजबूत संबंध की आवश्यकता है। तय करें कि आगे बढ़ने से पहले आप व्यवहार को गहराई से संबोधित करना चाहते हैं या नहीं।
- आकार दें कि इस व्यक्ति ने आपको कितना नाराज किया है, साथ ही साथ वे किस तरह के व्यक्ति हैं। कोई है जो कभी-कभी आपको झिड़कता है, लेकिन जो आम तौर पर असभ्य है, वह समय के लायक नहीं हो सकता है। कुछ लोग बस अप्रिय होते हैं, और व्यवहार को जाने देना सबसे अच्छा है।
- हालाँकि, हो सकता है कि यह एक दोस्त या परिवार का सदस्य हो जिसे आप महत्व देते हैं। वे आमतौर पर असभ्य नहीं होते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि किसी कारण से वे खराब व्यवहार में फिसल रहे हैं। इस मामले में, आप रिश्ते को बचाने की कोशिश करने के लिए ठगी के कारण की पहचान करना चाह सकते हैं।
- उनके साथ सहानुभूति रखने की पूरी कोशिश करें। उनके जीवन में किस प्रकार का प्रमुख तनाव चल रहा है? क्या उनका जीवन कठिन रहा है?
चरण 2. दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करें।
कभी-कभी, किसी और के दिमाग में घुसने की कोशिश करने से मदद मिल सकती है। यदि आप गलत या ठगा हुआ महसूस करते हैं, तो रुकें और अपराधी के दृष्टिकोण पर विचार करने का प्रयास करें।
- स्नब्स अक्सर गलत संचार का विषय हो सकते हैं। वे एक साधारण गलती का परिणाम भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक मित्र, शायद आपको समूह पाठ में शामिल करना भूल गया हो या यह मान लिया गया हो कि कोई अन्य व्यक्ति आपको आमंत्रित करेगा।
- गुस्सा करने से पहले परिस्थितियों पर विचार करें। आपने शायद अनजाने में लोगों को भी झिड़क दिया होगा। कभी-कभी, गलत संचार या भूलने की बीमारी के कारण आप गलती से किसी की भावना को ठेस पहुंचा सकते हैं या किसी को छोड़ सकते हैं। क्रोध के साथ स्थिति का सामना करने का निर्णय लेने से पहले, दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को देखें। यह एक साधारण गलतफहमी हो सकती है।
- यदि उस व्यक्ति ने अन्य तरीकों से आपको एक अच्छा दोस्त दिखाया है, तो उन्हें संदेह का लाभ देने का प्रयास करें। अपने रिश्ते के इतिहास के बारे में सोचें और देखें कि क्या आप जो मान रहे हैं वह उनकी विशेषता है।
चरण 3. अपनी चिंताओं को दूसरों तक पहुंचाएं।
यह अन्य लोगों के साथ बातें करने में मदद कर सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति का सामना करने का प्रयास करने से पहले जिसने आपको झिड़क दिया था, अन्य लोगों से बात करें। उन्हें उस स्थिति के बारे में जानकारी हो सकती है जिसे आप अन्यथा चूक जाएंगे। हालाँकि, आपको उस व्यक्ति का चयन करना चाहिए जिसके साथ आप बहुत सावधानी से बात करना चाहते हैं। क्या यह किसी को पूरी तरह से उद्देश्यपूर्ण और स्थिति से बाहर होना चाहिए? या कोई है जो दूसरे पक्ष को भी जानता है? किसी भी तरह से, किसी ऐसे व्यक्ति का चयन करें जो आपको लगता है कि आप गोपनीयता बनाए रखने के लिए भरोसा कर सकते हैं।
- इसे दूसरे व्यक्ति की गपशप या गाली-गलौज न समझें। केवल वेंट या नकारात्मकता व्यक्त करने के बजाय अंतर्दृष्टि प्राप्त करने की उम्मीद में स्थिति में जाएं।
- जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं, उससे कुछ विनम्र और नाप-तौलकर कहें। उदाहरण के लिए, "मैंने देखा कि सोफी ने कार्यालय में अपने जन्मदिन पर मुझे छोड़कर सभी को आमंत्रित किया। मुझे यकीन नहीं है कि यह जानबूझकर किया गया था, लेकिन मुझे थोड़ी चोट लगी है। उसने मुझे पहले सामान से बाहर कर दिया है, तो क्या आपको लगता है कि मुझे चाहिए उससे बात करो?"
- दूसरा व्यक्ति कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है जो यह तय करने में आपकी सहायता कर सकता है कि स्थिति परेशान होने लायक है या नहीं। उदाहरण के लिए, आपका दोस्त कह सकता है, "ओह, सोफी को नहीं लगता कि आप उसे पसंद करते हैं क्योंकि आप उसके आसपास हमेशा शांत रहते हैं। मुझे पता है कि आप शर्मीले हैं, लेकिन वह गलत तरीके से व्याख्या करती है।"
चरण 4। "I" -स्टेटमेंट का उपयोग करके स्थिति को संबोधित करें।
यदि आप अंततः उस व्यक्ति से बात कर रहे हैं जिसने आपको झिड़क दिया है, तो "I" -स्टेटमेंट का उपयोग करें। यह बातचीत को सुचारू रूप से प्रकट करने में मदद कर सकता है, क्योंकि "मैं" - कथन वस्तुनिष्ठ तथ्यों पर भावनाओं पर जोर देता है। इनके तीन भाग होते हैं। वे शुरू करते हैं, "मुझे लगता है …" और फिर आप अपनी भावना बताते हैं। फिर, उस व्यवहार की व्याख्या करें जिसके कारण वह भावना पैदा हुई। अंत में, कहें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं जैसा आप करते हैं।
- उदाहरण के लिए, ऐसा कुछ मत कहो, "मुझे नफरत है कि कैसे आप और जॉन हमेशा मेरे बिना बार में जाते हैं, भले ही आप जानते हों कि मैं स्वतंत्र हूं। बाहर रहने से दुख होता है।" यह आरोप लगाने वाला लगता है, जो किसी को खराब प्रतिक्रिया दे सकता है।
- इसके बजाय, इसे "I" -स्टेटमेंट का उपयोग करके दोबारा दोहराएं। उदाहरण के लिए, "जब आप और जॉन मेरे बिना कक्षा के बाद बाहर जाते हैं तो मैं अकेला महसूस करता हूं क्योंकि मुझे समझ में नहीं आता कि आप मुझे भी आमंत्रित क्यों नहीं करते।"
चरण 5. आगे बढ़ते हुए उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करने का प्रयास करें।
स्नबिंग से निपटने के बाद, उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करने का प्रयास करें। लोग दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा उनके साथ किया जाता है। यदि आप अच्छे व्यवहार का मॉडल बनाने का प्रयास करते हैं, तो आपको आगे बढ़ते हुए बेहतर उपचार मिल सकता है। आपको उनके भविष्य के अच्छे व्यवहार को कृतज्ञता और जुड़ाव के साथ पुरस्कृत भी करना चाहिए। कोशिश करें कि उनके पिछले व्यवहारों से नाराजगी आपको उनके प्रति ठंडा न होने दें।
- अशिष्ट व्यवहार संक्रामक है। यदि आप अनजाने में किसी मित्र को ताना मारते हैं, तो वे आपको पीछे हटा सकते हैं। अपने स्वयं के व्यवहार से अवगत होने का प्रयास करें, और दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं।
- अधिक समावेशी होने का प्रयास करें। अगर आपको लगता है कि आपको ठगा गया है, तो हमेशा सभी को निमंत्रण देने पर काम करें। सुनिश्चित करें कि आप योजना बनाते समय अपने सभी दोस्तों को शामिल करते हैं, और सभी सहकर्मियों को निमंत्रण में शामिल करते हैं। अन्य लोगों के आपके प्रति वही शिष्टाचार बढ़ाने की संभावना है।
चरण 6. अपने आप को और अधिक सामाजिक होने के लिए प्रेरित करें।
अक्सर, स्नबिंग आपके बारे में नहीं है। हालाँकि, यदि आप बार-बार झिझकते हैं, तो आप गलत रास्ते पर आ रहे हैं। यदि आप स्वभाव से शर्मीले या अंतर्मुखी हैं, तो लोग सोच सकते हैं कि आपको उनकी दोस्ती में कोई दिलचस्पी नहीं है। थोड़ा और सामाजिक होने के लिए खुद को आगे बढ़ाने की कोशिश करें।
- दूसरों के साथ बातचीत शुरू करने का प्रयास करें। अपने ब्रेक के दौरान किसी सहकर्मी के साथ चैट करना शुरू करें। चीजों को आगे बढ़ाने के लिए आप हाल के असाइनमेंट पर टिप्पणी कर सकते हैं। अगर कोई आपसे बात करने की कोशिश करता है, तो वापस चैट करना सुनिश्चित करें।
- लोगों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताने की कोशिश करें। यदि आप अकेले दोपहर का भोजन करने के प्रकार हैं, तो दोपहर के भोजन के लिए अपने सहकर्मियों से जुड़ने का प्रयास करें। यदि शुक्रवार को आमतौर पर खुशी का समय होता है, तो उपस्थित होने का प्रयास करें।
- लोगों से चीजें करने के लिए कहें। यदि आप दूसरों को कभी बाहर आमंत्रित नहीं करते हैं, तो हो सकता है कि लोग आपको बाहर आमंत्रित न करें। यदि आपको लगता है कि आपको ठगा जा रहा है, तो बदलाव के लिए समाजीकरण शुरू करने का प्रयास करें।
भाग ३ का ३: नकारात्मक भावनाओं से बचना
चरण 1. स्वीकार करें कि आप सभी को अपने जैसा नहीं बना सकते।
कुछ लोग आपको केवल नापसंद कर सकते हैं या आपकी मित्रता में रुचि नहीं ले सकते हैं। कुछ लोग आपके मित्र नहीं बनना चाहेंगे, या आपके प्रति मित्रवत व्यवहार भी नहीं करना चाहेंगे। इसका आपके साथ कोई लेना-देना नहीं है। आप शायद हर उस व्यक्ति को पसंद नहीं करते जिससे आप मिलते हैं। छोटे-छोटे झगड़ों को छोड़ने की कोशिश करें और स्वीकार करें कि कुछ लोग आपके साथ क्लिक नहीं करेंगे।
चरण 2. किसी और की अशिष्टता को व्यक्तिगत रूप से लेने से बचें।
अगर कोई हर किसी के प्रति असभ्य है, और केवल आप ही नहीं, तो संभावना है कि उस व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित करने वाली कोई व्यक्तिगत समस्या है। हो सकता है कि बड़े होकर उस व्यक्ति के साथ अच्छा व्यवहार न किया गया हो। हो सकता है कि उन्होंने कभी यह नहीं सीखा कि दूसरों के साथ सम्मान से पेश आना कैसे होता है। यदि किसी ने आपको बार-बार झिड़क दिया है, तो इसे व्यक्तिगत रूप से न लेने का प्रयास करें।
जहां कुछ लोग स्वभाव से रूखे होते हैं, वहीं अन्य लोगों का आपको नीचा दिखाने का कोई इरादा नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, जिस सहकर्मी ने आपको बारबेक्यू के लिए आमंत्रित नहीं किया था, उसने ऐसा इसलिए किया होगा क्योंकि आप शाकाहारी हैं। सभी स्नब व्यक्तिगत हमले नहीं होते हैं।
चरण 3. अपने आप पर गर्व करें।
बहुत ज्यादा छींटाकशी करना आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुंचा सकता है। यदि आप खुद को अकेला महसूस करते हैं तो आप अपने बारे में नकारात्मक महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, रुकें और अपने स्वयं के मूल्य की भावना को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें। अपने बारे में जो कुछ भी आपको पसंद है उसे अपने आप को याद दिलाएं।
- सक्रिय रूप से सकारात्मक, सहायक मित्रता में संलग्न हों जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएं। उम्मीद है, यह एक ठग के डंक को कम करेगा।
- उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिन पर आपको गर्व होना चाहिए। अपने व्यक्तित्व, अपनी शिक्षा और अपने कौशल के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचें। अपने आप को उन चीजों की याद दिलाएं जिन पर आप एक व्यक्ति के रूप में गर्व करते हैं।
- योगदान करने के लिए हर किसी के पास कुछ मूल्यवान है। सिर्फ इसलिए कि एक व्यक्ति आपके योगदान को महत्व नहीं देता है इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वाभाविक रूप से बिना मूल्य के हैं।
चरण 4. विचार करें कि क्या आप वास्तव में इस व्यक्ति के दृष्टिकोण की परवाह करते हैं।
इस व्यक्ति का दृष्टिकोण आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है? यदि आपको झिड़कने वाला व्यक्ति वह नहीं है जिसके आप निकट हैं, और आमतौर पर अप्रिय है, तो आपको उनकी स्वीकृति की आवश्यकता नहीं है। ठगे जाने के बाद अपनी भावनाओं से निपटते समय इसे ध्यान में रखें। किसी अप्रिय व्यक्ति को आपकी आत्म-मूल्य की भावनाओं को निर्देशित करने देने का कोई मतलब नहीं है।
